Thoir cunntas air Gentle Yoga
A bheil thu ùr do yoga no a’ sireadh dhòighean le droch bhuaidh gus do bhodhaig a chleachdadh? Bidh daoine de gach aois agus ìre sgil a’ faighinn buannachd mhòr bho yoga socair. Ach, faodaidh e a bhith buannachdail do chuid de dhaoine fa-leth, gu h-àraidh an fheadhainn nach urrainn obair-obrach le buaidh nas àirde a dhèanamh air sgàth leòntan, duilgheadasan gluasaid no draghan slàinte eile.
Lorgaidh tu na h-eadar-dhealachaidhean eadar ath-nuadhachadh, hatha, agus yoga socair anns an dreuchd seo. Bruidhnidh sinn cuideachd mu na bu chòir dhut a chaitheamh, mar a nì thu postures yoga socair bunaiteach, agus mar a chleachdas tu yoga socair.
Am bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le yoga tlàth?
Faodaidh luchd-tòiseachaidh yogis tòiseachadh aig an astar fhèin. Ma dh’ obraicheas tu a-mach uaireannan, bu chòir dhut a bhith comasach air cumail suas ri seisean vinyasa aig astar nas luaithe. Faodaidh tu postachd atharrachadh no atharrachadh a rèir na h-ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta ged nach obraich thu a-mach gu tric.
Ach, is dòcha gum b’ fheàrr leat cleachdadh yoga socair aig astar nas slaodaiche ma tha thu airson a dhol a-steach don chleachdadh no ma tha thu a’ slànachadh bho leòn. Is dòcha nach àrdaich thu ìre do chridhe, ach cha bhith thu cuideachd a 'caitheamh a' chlas gu lèir air a chòmhdach suas air an làr mar burrito, a tha ath-nuadhachadh. Tha seisean yoga socair na eòlas tlachdmhor, sàbhailte agus socair do luchd-tòiseachaidh.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Nuair a bhios tu ag ionnsachadh mun iomadh seòrsa yoga, faodaidh e a bhith furasta a bhith troimh-chèile. Is e na stoidhlichean yoga as trice a tha troimh-chèile Hatha, socair, agus ath-nuadhachadh. Is dòcha nach eil iad coltach ri chèile, ach tha iad uile iongantach nan dòighean sònraichte fhèin. Feuch gun dèan sinn sgrùdadh air dè a tha eadar-dhealaichte bho gach aon de na dòighean-obrach sin.
Tha cuideam yoga socair air gluasadan a dh’aona ghnothach, socair. Faodaidh tu fhathast sìneadh a dhèanamh mar lùbadh air adhart agus lùban-cùil gu math tlàth, ach bidh a’ phrìomh chudrom air sàbhailteachd, ruigsinneachd, agus àiteachan-fuirich do dhaoine fa leth a tha feumach orra. Chan eil e coltach gum biodh e doirbh do mhòran dhaoine seasamh adhartach yoga a chumail suas.
Coltach ri yin yoga, tha yoga ath-nuadhachaidh gad bhrosnachadh gus fois a ghabhail ann an suidheachadh sam bith anns a bheil thu, ach tha Yin ag iarraidh ort fuireach ann an suidheachadh “gnìomhach” airson ùine mhòr. Is dòcha gum feum thu tòrr thaic a chleachdadh gus faighinn a-steach gu meòrachail no fulangach yoga seasamh . Anns na bùthan-obrach seo, tha plaideachan agus bolstairean nan caraidean dhut.
Eadhon ged a ghluaiseas e nas slaodaiche na seisean vinyasa, faodaidh hatha yoga a bhith a’ togail chìsean gu corporra. Ged a tha e air a bhith timcheall fad linntean, tha haha dìreach air fàs mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte o chionn ghoirid. Tha Hatha ag amas air a bhith a’ cleachdadh postachd, anail, agus meòrachadh gus faighinn chun “fheachd beatha deatamach” a tha taobh a-staigh ar cuirp. Tha e eu-coltach gun lorg thu “sruthadh” nad ghluasadan. An àite sin, fàsaidh tu comhfhurtail anns gach suidheachadh agus fàsaidh tu mothachail air an eòlas agad.
Tha iad sin uile nan dòighean nas socair, ach tha iad uile a’ toirt seachad rudeigin eadar-dhealaichte.
Seòrsaichean de Yoga meadhanach Asanas
Am bu mhath leat barrachd ionnsachadh mu na tha aig yoga socair ri thabhann? Bidh mòran dhiubh sin gad fhàgail goirt ann an dòigh eadar-dhealaichte, ach nas lugha na clas cumhachd, rud a dh’ fhaodadh iongnadh a dhèanamh ort. Gu nàdarra, cha toir mòran dhiubh - leithid yoga ath-leasachail agus yoga nidra - cus dùbhlan dhut. Gus faighinn a-steach gu fìor feòil is fèithean do bhodhaig, ge-tà, bidh mòran a 'toirt ort a bhith a' cumail suas suidheachadh yoga le taic agus gun taic airson ùine nas fhaide, no a 'slaodadh sìos do ghluasadan.
Ionnsaich mu ghrunn sheòrsaichean de chleachdaidhean yoga tlàth le bhith a’ leughadh air adhart. Leugh tuairisgeul a’ chùrsa an-còmhnaidh mus clàraich thu ann an clas gus beachd fhaighinn air na bu chòir a bhith an dùil. Tha cuid de chlasaichean a tha air am margaidheachd mar “yoga socair” a’ toirt a-steach hatha, yin, agus cruthan sònraichte de kundalini, agus faodaidh cuid eile a bhith a’ toirt a-steach gluasadan slaodach, socair fhad ‘s a chumas iad suidheachadh socair bodhaig.
Yoga Astanga
Tha iomradh air Hatha yoga ann an làmh-sgrìobhainnean bhon chiad linn a tha an dà chuid Buddhist agus Hindu. Le bhith a’ cleachdadh mothachadh, smachd anail, agus suidheachadh ceart, bidh e a’ feuchainn ri feum a dhèanamh de ar feachd-beatha agus ar lùth. Coltach ri mòran chùrsaichean yoga, is dòcha gun tòisich am fear seo le blàthachadh, gluais gu suidheachadh nas dùbhlanaiche, agus crìoch a chuir air le meòrachadh de sheòrsa air choreigin.
Yoga ath-nuadhachadh
Dhaibhsan a tha an-còmhnaidh a’ ruith agus ann an cabhaig, tha yoga ath-nuadhachail na thoileachas. Frithealadh clas ath-nuadhachaidh ma tha e doirbh dhut cuideam a chuir air falbh. Mar as trice, cleachdaidh tu beagan yoga airson uair a thìde no ceithir fichead mionaid. Mar as trice bidh na puingean sin air an coileanadh air an làr le props gus do chumail suas, agus mar sin cha leig thu leas na fèithean agad a chuir an sàs gus do chumail fhèin na àite. Ged a dh’ fhaodadh gu bheil e coltach gu bheil e mì-mhodhail do chuid, tha e na chleachdadh buannachdail dha-rìribh gabhail ris gach seachdain.
Yin Yoga
A bharrachd air yoga ath-nuadhachaidh, tha yin yoga gad chuir ann an suidheachadh gnìomhach. Chan eil thu a’ coileanadh sruth vinyasa, tha sin gu cinnteach. An àite sin, tha thu a 'gleidheadh cumadh airson ùine mhòr - gu tric grunn mhionaidean - gun chuideachadh bho prop. Nuair a thòisicheas tu air fois a ghabhail ann an suidheachadh, leithid suidheachadh calmain, leigidh na fèithean agad a-mach, a leigeas leat an fascia agus na joints a ruighinn. Bidh Yin a 'cleachdadh cuideam corp gus gluasad gu cumaidhean. Is e cleachdadh “fuar” a th’ ann an Yin, a’ ciallachadh nach eil thu airson gum fàs na fèithean agad ro theth an toiseach leis gu bheil fèithean blàth a’ tòiseachadh air barrachd obrach a dhèanamh.
Cathair Yoga
Tha yoga air cathair math dha luchd-tòiseachaidh. Tha e cuideachd air leth freagarrach dha daoine a tha ga fhaighinn duilich iomadh suidheachadh yoga àbhaisteach a dhèanamh gun chuideachadh a bharrachd. Is e an rud as fheàrr mu yoga nach eil crìochan corporra na adhbhar nàire. Mura h-eil e comasach dhut cat-bò a dhèanamh air do làmhan is do ghlùinean, faodaidh tu fhathast do shùbailteachd a leasachadh agus buannachdan slàinte fhaighinn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an cathair.
Yoga Nidra
Tha Yoga Nida na innleachd iongantach. Ged a tha fèill mhòr air cùrsaichean cumhachd no yoga teth, tha prògraman ath-nuadhachaidh agus Yoga Nidra gu sònraichte buannachdail. Is e amas an leasan seo staid leth-mhothachail a bhrosnachadh anns a bheil thu an dà chuid furachail agus cadalach. Is dòcha gu bheil thu fhathast a’ faireachdainn na talmhainn fo do bhodhaig anns an t-suidheachadh eadar-ghluasaid seo, ach is dòcha gu bheil thu fhathast a’ bruadar aig an aon àm. Faodaidh a h-uile duine buannachd fhaighinn bho bhuannachdan slàinte yoga nidra.
Yoga Iyengar
Is e Hatha yoga stòr Iyengar yoga, agus tha mòran fheartan coltach ris an dà stoidhle. Tha an cleachdadh seo a’ toirt a-steach grunn stuthan taighe, leithid strapan, blocaichean, agus stuthan eile, gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gu sàbhailte ann a bhith a’ coileanadh diofar shuidheachaidhean yoga tlàth. Bidh e cuideachd a 'cur cuideam air co-thaobhadh air feadh a' chuirp. An coimeas ri grunn stoidhlichean yoga eile, chan eil Iyengar a 'cur cuideam air spioradalachd cus.
Yoga Sivananda
Ged a dh’ fhaodadh na seiseanan sin nochdadh tron ghealach làn, chan eil Sivananda yoga cho cumanta stoidhle yoga . Is e seo an cleachdadh a bhith a ’dèanamh Sun Salutations gu leantainneach. Is dòcha gun tèid grunn pranayamas, no dòighean anail, a theagasg dhut gus do chuideachadh le bhith ag amas air gluasad lùth taobh a-staigh do bhodhaig. Eadhon ged a thathas den bheachd nach eil Sivananda cho tlàth na cuid de na cruthan eile sin, mura h-eil thu a’ fighe a-steach gluasadan làidir thu fhèin, is dòcha nach fhaigh thu eòlas orra.
Yoga Kundalini
Is e seòrsa eile de yoga as urrainn dhut a dhèanamh aig an astar agad fhèin kundalini yoga. Leis gu bheil Kundalini a’ toirt a-steach seinn, eacarsaichean anail, postures, agus comharran làimhe gus “dùsgadh” lùth a bhrosnachadh aig bonn an droma, tha mòran ga fhaicinn mar chleachdadh dian aig ìre nas doimhne. Is e eòlas tòcail a tha seo dha mòran dhaoine, uaireannan spòrsail ach cuideachd toilichte.
Buannachdan Yoga tlàth
Tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ cleachdadh yoga socair, agus mar sin bu chòir dhut sealladh a thoirt dha. Am measg nam buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann tha na leanas:
1. Meudachadh air toileachas agus sùbailteachd còmhla - Seall corp an duine mar inneal. An àite leigeil leotha meirgeadh, bu chòir dhut na h-aonaidhean sin uile a dh’ olaachadh gus an cumail ag obair gu rèidh.
2. Staid inntinn nas socraiche - Leis gu bheil yoga agus eacarsaich san fharsaingeachd a 'leigeil a-mach mòran de hormonaichean faireachdainn math, faodar a' bhuannachd seo a thoirt don dà chuid. Leis gur e cleachdadh socair, smaoineachail a th’ ann an yoga socair, faodaidh e an ìre fois seo àrdachadh.
3. Nas lugha de chuideam: Dh'fhaodadh gum bi lùghdachadh ann an cuideam a bharrachd air corp nas socair agus nas cothromaiche. Tha cuideaman ann fhathast, ach tha an cumhachd aca air a lughdachadh leis an mothachadh a th’ againn air na stàitean tòcail againn. Mar sin bidh an swing pendulum a’ fàs nas lugha seach a bhith a’ dol fada a-mach gu teannachadh mòr.
Yoga suidheachadh furasta agus postures
A bheil thu a’ feuchainn ri cuid de shuidheachaidhean yoga agus postures furasta a lorg ri dhèanamh aig an taigh? Faodaidh tu iad sin a chleachdadh gus do bhodhaig is d’ inntinn ath-shuidheachadh uair sam bith a dh’ fheumas tu, no faodaidh tu an dèanamh aig toiseach is deireadh eacarsaich. Is iad na dreuchdan yoga socair as mòr-chòrdte:
1. Staid Chloinne
Ged nach eil e an-còmhnaidh comasach do dhaoine suidheachadh an leanaibh a choileanadh, faodaidh tu taic a thoirt don bhodhaig agad le blocaichean agus bolstairean. Ma tha an suidheachadh slàn ro dhona airson do ghlùinean, faodaidh tu dhà, trì, no ceithir bolstairean a chruachadh agus do bhroilleach a chuir orra airson taic a bharrachd.
2. Posture Drochaid air a bhrosnachadh
Tha suidheachadh drochaid le taic a’ ciallachadh dìreach na tha i ag ràdh. Tha feum air bloca, plaide, no bolster. Gabh suidheachadh supine, a 'cur do chasan beagan fo do ghlùinean agus a' lùbadh do ghlùinean fhad 'sa tha thu a' comharrachadh suas. Àrdaich do chromagan cho àrd ‘s a tha sàbhailte agus comhfhurtail dhut a dhol a-steach do dhrochaid le taic, agus an uairsin gluais am prop agad fon sacrum agad.
3. An Arc Supine
Tha an tionndadh supine, no eadhon tionndadh supine le taic, na chleachdadh yoga tlàth eile. Bidh thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr ann an leasan Yin. Tionndaidhidh an spine an uairsin gu socair fhad ‘s a leigeas tu leis an dà ghlùin tuiteam gu aon taobh no an taobh eile. Is e dòigh therapach as urrainn dhut a dhèanamh ma tha feum agad air taic a bharrachd a bhith a’ crathadh bolstairean fo na glùinean air an taobh a thuiteas iad.
4.Seated Bend Forward
Mas urrainn dhut faighinn thuige gu ceart, tha lùb air adhart na dheagh shuidheachadh yoga tlàth eile. Faodaidh e a bhith duilich do chuid de dhaoine suidhe dìreach le an casan sìnte a-mach. Faodaidh tu seo atharrachadh gu suidheachadh nas fhasa bruidhinn riut ann an grunn dhòighean. Is e aon dòigh a bhith a’ pasgadh thairis air an dà bhodag, aon fo na glùinean agus am fear eile thairis air an uchd.
Is e yoga socair a th’ ann an cruth yoga le droch bhuaidh, càirdeil do luchd-tòiseachaidh. Is e an rud as fheàrr gun urrainn do dhuine sam bith a ghabhail, agus faodaidh tu clas atharrachadh a rèir do fheumalachdan ma tha e ro dhoirbh. Chan eil e riatanach cùrsaichean cumhachd dian a dhèanamh a h-uile latha gus do shùbailteachd agus do neart àrdachadh. Mar sin, tha sinn a’ moladh gu làidir dhut co-dhiù aon seisean socair yoga a thoirt a-steach don eacarsaich seachdaineil agad. Bidh d’ inntinn agus do bhodhaig a’ cur luach air.
