Descreva ioga suave
Você é novo no Yoga ou busca técnicas de baixo impacto para exercitar seu corpo? Pessoas de todas as idades e níveis de habilidade se beneficiam muito de ioga suave. No entanto, pode ser benéfico para certos indivíduos, especialmente aqueles que não conseguem realizar exercícios de maior impacto devido a lesões, problemas de mobilidade ou outros problemas de saúde.
Você descobrirá as distinções entre restaurador, hatha e ioga suave neste post. Também falaremos sobre o que vestir, como fazer posturas básicas de ioga e como praticar ioga suave.
Os novatos devem começar com ioga leve?
Os iogues iniciantes podem começar no seu próprio ritmo. Se você atualmente se exercitar às vezes, poderá acompanhar uma sessão de Vinyasa mais rápida. Você pode ajustar ou alterar as posturas para se adequar ao seu nível atual de condicionamento físico, mesmo que não funcione com frequência.
No entanto, você pode preferir a prática mais lenta de ioga suave se quiser facilitar a prática ou se estiver se recuperando de uma lesão. Você provavelmente não aumentará sua frequência cardíaca, mas também não gastará a classe inteira enrolada no chão como um burrito, o que é restaurador. Uma sessão suave de ioga é uma experiência agradável, segura e suave para iniciantes.
Hatha Yoga versus ioga suave versus ioga restauradora
Ao aprender sobre as muitas formas de yoga, pode ser fácil ficar confuso. Os estilos mais confusos do yoga são hatha, gentis e restauradores. Eles podem não ser iguais, mas todos são incríveis de suas próprias maneiras únicas. Vamos examinar o que distingue cada uma dessas abordagens.
A ênfase do yoga suave está nos movimentos deliberados e calmos. Você ainda pode realizar alongamentos como curvas para frente e backbends muito leves, mas a ênfase principal será a segurança, a acessibilidade e as acomodações para indivíduos que os exigem. É improvável que muitas pessoas tenham dificuldade em manter uma posição avançada de ioga.
Semelhante ao Yin Yoga, o Yoga restaurador incentiva você a relaxar em qualquer pose em que você estiver, mas Yin exige que você permaneça em 'Active ' poses por longos períodos de tempo. Você provavelmente precisará usar muitos suportes para entrar em um meditativo ou passivo pose de ioga . Nesses workshops, cobertores e reforçadores são seus amigos.
Embora se mova mais lentamente do que uma sessão de Vinyasa, o Hatha Yoga pode, no entanto, ser fisicamente cansativo. Embora exista há séculos, haha acaba de ganhar popularidade nos Estados Unidos. Hatha se concentra no uso da postura, respiração e meditação para acessar a 'força vital vital' que está dentro de nossos corpos. É improvável que você encontre um 'Flow ' em seus movimentos. Em vez disso, você se sentirá confortável em cada posição e tomará conhecimento de sua experiência.
Todas essas são técnicas mais gentis, mas todas fornecem algo diferente.
Tipos de ioga moderada asanas
Você gostaria de aprender mais sobre todo esse ioga gentil a oferecer? Muitos deles o deixarão dolorido de uma maneira diferente, mas não menos que uma classe de energia, o que pode surpreendê -lo. Naturalmente, muitos deles - como Yoga e Yoga Nidra restauradores - não o desafiaram muito. Para realmente entrar na carne e no músculo do seu corpo, no entanto, muitos o forçam a manter posições de ioga apoiadas e não suportadas por períodos mais longos ou desacelerar seus movimentos.
Aprenda sobre alguns tipos diferentes de práticas leves de ioga lendo. Sempre leia a descrição do curso antes de se matricular em uma classe para ter uma idéia do que esperar. Algumas classes comercializadas como 'ioga suave' envolvem Hatha, Yin e certas formas de Kundalini, enquanto outras podem envolver movimentos lentos e suaves, mantendo uma condição corporal calma.
Astanga Yoga
Hatha Yoga é mencionado em manuscritos do primeiro século que tanto budistas quanto hindus. Ao usar a consciência, o controle da respiração e a postura adequada, ela procura aproveitar nossa força vital e energia. Como muitos cursos de ioga, este provavelmente começará com um aquecimento, passará a poses mais desafiadoras e concluirá com algum tipo de meditação.
Yoga rejuvenescedor
Para o indivíduo que está sempre fugindo e com pressa, o yoga restaurador é alegria. Participe de uma aula restauradora se você achar difícil desestressar. Geralmente, você praticará algumas poses de ioga por uma hora ou noventa minutos. Essas poses geralmente são realizadas no chão com adereços para apoiá -lo, para que você não precise envolver seus músculos para se manter no lugar. Embora possa parecer monótono para alguns, é um hábito realmente benéfico adotar a cada semana.
Yin Yoga
Ao contrário do yoga restaurador, Yin Yoga coloca você em uma pose ativa. Você não está realizando um fluxo Vinyasa, com certeza. Em vez disso, você está mantendo uma forma por um longo período de tempo - geralmente por vários minutos - sem a assistência de um suporte. Quando você começa a relaxar em uma pose, como a pose de pombo, seus músculos liberam, permitindo que você alcance a fáscia e as articulações. Yin emprega peso corporal para se mover em formas. Yin é uma prática 'fria', o que significa que você não quer que seus músculos sejam muito aquecidos no início porque os músculos quentes começam a fazer mais trabalho.
Presidente Yoga
O yoga em uma cadeira é excelente para iniciantes. Também é ideal para pessoas que acham difícil realizar muitas poses de ioga padrão sem assistência adicional. A melhor coisa do yoga é que as limitações físicas não são uma fonte de vergonha. Se a realização de uma vaca gato em suas mãos e joelhos não for possível para você, você ainda poderá melhorar sua flexibilidade e obter vantagens de saúde enquanto estão sentadas em uma cadeira.
Yoga Nidra
Yoga Nida é uma técnica incrível. Embora os cursos de poder ou ioga quentes sejam populares, os programas restauradores e de ioga nidra são particularmente benéficos. O objetivo desta lição é induzir um estado semi-consciente em que você está alerta e sonolento. Você ainda pode sentir a terra sob seu corpo neste estado de transição, mas ainda pode estar sonhando ao mesmo tempo. Todos podem potencialmente se beneficiar dos benefícios à saúde do Yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga é a fonte do iyengar Yoga, e ambos os estilos têm muitas características semelhantes. Essa prática incorpora uma variedade de objetos domésticos, como tiras, blocos e outros materiais, para ajudar os profissionais com segurança a alcançar várias poses leves de ioga. Também enfatiza o alinhamento em todo o corpo. Em contraste com vários outros estilos de ioga, Iyengar não enfatiza muito a espiritualidade.
Yoga Sivananda
Embora essas sessões possam aparecer durante a lua cheia, Sivananda Yoga é menos comum Estilo de ioga . Esta é a prática de fazer saudações do sol continuamente. Vários Pranayamas, ou técnicas de respiração, provavelmente serão ensinadas a você para ajudá -lo a se concentrar no movimento de energia dentro do seu corpo. Embora Sivananda seja considerado menos leve do que algumas dessas outras formas, a menos que você integre a um movimentos fortes, você provavelmente não os experimentará.
Yoga Kundalini
Outra forma de yoga que você pode fazer no seu próprio ritmo é a Kundalini Yoga. Como a Kundalini incorpora exercícios, posturas e sinais manuais de respiração para estimular o 'despertar' de energia na base da coluna, muitos acham uma prática intensa em um nível mais profundo. Esta é uma experiência emocional para muitas pessoas, às vezes emocionantes, mas também felizes.
Vantagens de ioga leve
Existem inúmeras vantagens em praticar ioga suave, então você deve tentar. Entre as possíveis vantagens estão as seguintes:
1. Aumento da felicidade e flexibilidade da articulação - visualize o corpo humano como uma máquina. Em vez de permitir que eles enferrujam, você deve lubrificar todas essas articulações para mantê -las operando sem problemas.
2. Mais à vontade, o estado mental-como o yoga e o exercício em geral liberam muitos hormônios que se sentem bem, esse benefício pode ser atribuído a ambos. Como o yoga suave é uma prática calma e atenciosa, pode aumentar esse nível de relaxamento.
3. Menos estresse: você pode experimentar uma diminuição no estresse, além de mais à vontade e físico equilibrado. Os estressores ainda existem, mas seu poder diminui pela nossa consciência de nossos estados emocionais. Portanto, o balanço do pêndulo fica menor, em vez de balançar para longe em uma tremenda tensão.
Pose e pose fácil de ioga
Você está tentando encontrar algumas posições e posturas de ioga fáceis para fazer em casa? Você pode usá -los para redefinir seu corpo e mente sempre que precisar, ou pode fazê -los no início e no final de um treino. As posições de ioga calmante mais gostosas são:
1. Posição da criança
Embora nem sempre seja possível que as pessoas alcancem a pose da criança, você pode apoiar seu corpo com blocos e reforços. Se a expressão completa da pose for muito severa para os joelhos, você pode empilhar dois, três ou quatro reforçadores e deitar o peito neles para obter suporte adicional.
2. Incentivou a postura da ponte
A posição da ponte suportada significa exatamente o que diz. São necessários um bloco, um cobertor ou um reforço. Assuma uma posição supina, colocando os pés um pouco abaixo dos glúteos e dobrando os joelhos enquanto aponta para cima. Levante os quadris tão altos quanto seguros e confortáveis para você entrar em uma ponte suportada e depois mova seu suporte abaixo do seu sacro.
3. O arco supino
A reviravolta supina, ou mesmo uma reviravolta supina, é outra prática leve de ioga. Você deita de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão durante uma aula de Yin. A coluna girará suavemente quando você deixa os joelhos cairem para um lado ou outro. Os apertos de amarração sob os joelhos do lado que caem são uma técnica terapêutica que você pode fazer se precisar do suporte adicional.
4. Transportado para a frente
Se você pode acessá -lo corretamente, uma curva para a frente é outra excelente pose de ioga leve. Pode ser difícil para algumas pessoas sentar -se com as pernas estendidas. Você pode ajustar isso em uma postura mais acessível de várias maneiras. Uma maneira é dobrar sobre os dois reforços, um sob os joelhos e o outro do outro lado do colo.
Uma forma de yoga de baixo impacto e para iniciantes é um yoga suave. O mais legal é que qualquer um pode aceitá -lo e você pode ajustar uma aula para atender às suas necessidades, se for muito difícil. Não é necessário fazer intensos cursos de energia todos os dias para aumentar sua flexibilidade e força. Portanto, aconselhamos fortemente que você inclua pelo menos uma sessão de ioga leve no seu regime semanal de exercícios. Sua mente e corpo apreciarão isso.
