Descrever Yoga Suave
Você é novo na ioga ou está procurando técnicas de baixo impacto para exercitar seu corpo? Pessoas de todas as idades e níveis de habilidade se beneficiam muito com a ioga suave. No entanto, pode ser benéfico para certos indivíduos, especialmente aqueles que não conseguem realizar treinos de maior impacto devido a lesões, problemas de mobilidade ou outros problemas de saúde.
Você descobrirá as distinções entre restaurativo, hatha e ioga suave neste post. Também falaremos sobre o que vestir, como fazer posturas básicas de ioga suave e como praticar ioga suave.
Os novatos devem começar com Yoga suave?
Os iogues iniciantes podem começar em seu próprio ritmo. Se você atualmente treina às vezes, poderá acompanhar uma sessão de vinyasa em ritmo mais rápido. Você pode ajustar ou alterar posturas de acordo com seu nível atual de condicionamento físico, mesmo que não pratique exercícios com frequência.
No entanto, você pode preferir a prática mais lenta da ioga suave se quiser facilitar a prática ou se estiver se recuperando de uma lesão. Você provavelmente não aumentará sua frequência cardíaca, mas também não passará a aula inteira enrolado no chão como um burrito, o que é restaurador. Uma sessão suave de ioga é uma experiência agradável, segura e relaxante para iniciantes.
Hatha Yoga versus Yoga Suave versus Yoga Restaurativo
Ao aprender sobre as muitas formas de ioga, pode ser fácil ficar confuso. Os estilos de ioga mais frequentemente confundidos são Hatha, suave e restaurador. Eles podem não ser iguais, mas são todos incríveis em seus aspectos únicos. Vamos examinar o que distingue cada uma dessas abordagens.
A ênfase da ioga suave está em movimentos deliberados e calmos. Você ainda pode realizar alongamentos como flexões para frente e flexões para trás muito leves, mas a ênfase principal estará na segurança, acessibilidade e acomodações para indivíduos que necessitam deles. É improvável que muitas pessoas achem difícil manter uma postura avançada de ioga.
Semelhante ao yin yoga, o yoga restaurativo incentiva você a relaxar em qualquer postura em que esteja, mas o yin exige que você permaneça em posturas 'ativas' por longos períodos de tempo. Você provavelmente precisará usar muitos suportes para entrar em um estado meditativo ou passivo. pose de ioga . Nessas oficinas, cobertores e almofadas são seus amigos.
Embora se mova mais lentamente do que uma sessão de vinyasa, o hatha yoga pode, no entanto, ser fisicamente desgastante. Embora já exista há séculos, haha recentemente ganhou popularidade nos Estados Unidos. Hatha se concentra no uso da postura, respiração e meditação para acessar a “força vital” que está dentro de nossos corpos. É improvável que você encontre um “fluxo” em seus movimentos. Em vez disso, você se sentirá confortável em cada posição e terá consciência de sua experiência.
Todas essas são técnicas mais suaves, mas todas oferecem algo diferente.
Tipos de asanas de ioga moderados
Gostaria de saber mais sobre tudo o que a ioga suave tem a oferecer? Muitos deles vão te deixar dolorido de uma maneira diferente, mas não menos que uma aula de potência, que pode te surpreender. Naturalmente, muitos deles – como o yoga restaurativo e o yoga nidra – não o desafiarão muito. Para realmente entrar na carne e nos músculos do seu corpo, no entanto, muitos forçam você a manter posições de ioga com ou sem suporte por longos períodos de tempo, ou a desacelerar seus movimentos.
Aprenda sobre alguns tipos diferentes de práticas leves de ioga lendo. Sempre leia a descrição do curso antes de se inscrever em uma aula para ter uma ideia do que esperar. Algumas aulas comercializadas como “ioga suave” envolvem hatha, yin e certas formas de kundalini, enquanto outras podem envolver movimentos lentos e suaves, mantendo uma condição corporal calma.
Astanga Yoga
Hatha yoga é mencionado em manuscritos do primeiro século, tanto budistas quanto hindus. Ao usar a consciência, o controle da respiração e a postura adequada, busca aproveitar nossa força vital e energia. Como muitos cursos de ioga, este provavelmente começará com um aquecimento, passará para posturas mais desafiadoras e terminará com algum tipo de meditação.
Ioga rejuvenescedora
Para o indivíduo que está sempre correndo e com pressa, o yoga restaurativo é uma alegria. Participe de uma aula restauradora se achar difícil desestressar. Normalmente, você praticará algumas posturas de ioga por uma hora ou noventa minutos. Essas posturas são normalmente realizadas no chão com suportes para apoiá-lo, de modo que você não precisará envolver os músculos para se manter no lugar. Embora possa parecer monótono para alguns, é um hábito muito benéfico para adotar todas as semanas.
Yin Ioga
Ao contrário do yoga restaurativo, o yin yoga coloca você em uma postura ativa. Você não está realizando um fluxo vinyasa, isso é certo. Em vez disso, você mantém a forma por um longo período de tempo - geralmente vários minutos - sem a ajuda de um acessório. Quando você começa a relaxar em uma postura, como a postura do pombo, seus músculos se liberam, permitindo que você alcance a fáscia e as articulações. Yin emprega o peso corporal para se mover em formas. Yin é uma prática “fria”, o que significa que você não quer que seus músculos fiquem muito aquecidos no início, porque os músculos quentes começam a trabalhar mais.
Cadeira de ioga
Yoga em uma cadeira é excelente para iniciantes. Também é ideal para pessoas que têm dificuldade em realizar muitas posturas de ioga padrão sem assistência adicional. A melhor coisa sobre a ioga é que as limitações físicas não são fonte de vergonha. Se não for possível fazer um gato-vaca apoiado nas mãos e nos joelhos, você ainda pode melhorar sua flexibilidade e obter vantagens para a saúde sentado em uma cadeira.
Ioga Nidra
Yoga Nida é uma técnica incrível. Embora os cursos de ioga poderosa ou quente sejam populares, os programas restauradores e de Yoga Nidra são particularmente benéficos. O objetivo desta lição é induzir um estado semiconsciente em que você esteja alerta e sonolento. Você ainda pode sentir a terra sob seu corpo neste estado de transição, mas ainda pode estar sonhando ao mesmo tempo. Todos podem potencialmente se beneficiar dos benefícios para a saúde do yoga nidra.
Ioga Iyengar
Hatha yoga é a fonte do Iyengar yoga, e ambos os estilos têm muitas características semelhantes. Esta prática incorpora uma variedade de objetos domésticos, como tiras, blocos e outros materiais, para ajudar com segurança os praticantes a alcançar várias posturas leves de ioga. Também enfatiza o alinhamento de todo o corpo. Em contraste com vários outros estilos de yoga, Iyengar não enfatiza muito a espiritualidade.
Ioga Sivananda
Embora essas sessões possam ocorrer durante a lua cheia, o Sivananda Yoga é menos comum. estilo de ioga . Esta é a prática de fazer Saudações ao Sol continuamente. Vários pranayamas, ou técnicas de respiração, provavelmente serão ensinados a você para ajudá-lo a se concentrar no movimento da energia dentro do corpo. Embora Sivananda seja considerado menos suave do que algumas dessas outras formas, a menos que você mesmo integre movimentos vigorosos, provavelmente não os experimentará.
Ioga Kundalini
Outra forma de ioga que você pode praticar no seu próprio ritmo é a kundalini yoga. Como a Kundalini incorpora cantos, exercícios respiratórios, posturas e sinais manuais para estimular o “despertar” da energia na base da coluna, muitos consideram-na uma prática intensa em um nível mais profundo. Esta é uma experiência emocional para muitas pessoas, às vezes estimulante, mas também feliz.
Vantagens do Yoga Leve
Existem inúmeras vantagens em praticar ioga suave, então você deve tentar. Entre as possíveis vantagens estão as seguintes:
1. Maior felicidade e flexibilidade nas articulações – Visualize o corpo humano como uma máquina. Em vez de permitir que enferrujem, você deve lubrificar todas as juntas para mantê-las funcionando perfeitamente.
2. Um estado mental mais tranquilo – Como a ioga e os exercícios em geral liberam muitos hormônios do bem-estar, esse benefício pode ser atribuído a ambos. Como a ioga suave é uma prática calma e cuidadosa, ela pode aumentar esse nível de relaxamento.
3. Menos estresse: Você pode sentir uma diminuição do estresse, além de um físico mais tranquilo e equilibrado. Os factores de stress ainda existem, mas o seu poder é diminuído pela nossa consciência dos nossos estados emocionais. Assim, o balanço do pêndulo fica menor, em vez de oscilar em tremenda tensão.
Posturas e posturas fáceis de ioga
Você está tentando encontrar algumas posições e posturas fáceis de ioga para fazer em casa? Você pode usá-los para redefinir seu corpo e mente sempre que precisar, ou pode fazê-los no início e no final de um treino. As posições calmantes de ioga mais populares são:
1. Postura da Criança
Embora nem sempre seja possível fazer a pose de criança, você pode apoiar seu corpo com blocos e almofadas. Se a expressão completa da postura for muito severa para os joelhos, você pode empilhar duas, três ou quatro almofadas e apoiar o peito sobre elas para obter suporte adicional.
2. Postura da ponte incentivada
A posição da ponte apoiada significa exatamente o que diz. É necessário um bloco, um cobertor ou um travesseiro. Assuma a posição supina, colocando os pés ligeiramente abaixo dos glúteos e dobrando os joelhos apontando para cima. Levante os quadris o mais alto que for seguro e confortável para entrar em uma ponte apoiada e, em seguida, mova o suporte sob o sacro.
3. O Arco Supino
A torção supina, ou mesmo uma torção supina apoiada, é outra prática leve de ioga. Você deita-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão durante uma aula de Yin. A coluna girará suavemente enquanto você deixa os dois joelhos caírem para um lado ou para o outro. Amarrar almofadas abaixo dos joelhos, no lado em que caem, é uma técnica terapêutica que você pode usar se precisar de suporte adicional.
4. Sentado curvado para frente
Se você conseguir acessá-lo corretamente, inclinar-se para a frente é outra excelente postura leve de ioga. Pode ser difícil para algumas pessoas sentar-se ereto com as pernas estendidas. Você pode ajustar isso para uma postura mais acessível de várias maneiras. Uma maneira é dobrar as duas almofadas, uma sob os joelhos e outra no colo.
Uma forma de ioga de baixo impacto e adequada para iniciantes é a ioga suave. O mais legal é que qualquer pessoa pode fazer isso, e você pode ajustar uma aula para atender às suas necessidades, se for muito difícil. Não é necessário fazer cursos intensos de força todos os dias para aumentar sua flexibilidade e força. Portanto, recomendamos fortemente que você inclua pelo menos uma sessão leve de ioga em seu regime semanal de exercícios. Sua mente e corpo irão apreciar isso.
