คำแนะนำเกี่ยวกับโยคะอ่อน ๆ : ตำแหน่งอาสนะและข้อดี

อธิบายโยคะอ่อนโยน

คุณยังใหม่กับโยคะหรือค้นหาเทคนิคที่มีผลกระทบต่ำในการออกกำลังกายร่างกายของคุณหรือไม่? ผู้คนทุกวัยและทุกระดับทักษะได้รับประโยชน์อย่างมากจากโยคะที่อ่อนโยน อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบได้สูงขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บปัญหาการเคลื่อนไหวหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

คุณจะค้นพบความแตกต่างระหว่างการบูรณะ, Hatha และ โยคะอ่อนโยน ในโพสต์นี้ นอกจากนี้เรายังจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่วิธีการทำท่าโยคะที่อ่อนโยนขั้นพื้นฐานและวิธีฝึกโยคะอ่อนโยน

สามเณรควรเริ่มต้นด้วยโยคะอ่อน ๆ หรือไม่?

โยคีเริ่มต้นสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายในบางครั้งคุณควรจะสามารถติดตามเซสชัน Vinyasa ที่เร็วขึ้นได้ คุณสามารถปรับหรือเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับระดับความฟิตปัจจุบันของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยครั้ง

อย่างไรก็ตามคุณอาจชอบการฝึกโยคะที่นุ่มนวลขึ้นหากคุณต้องการฝึกฝนการฝึกฝนหรือถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ คุณอาจจะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณจะไม่ใช้เวลาทั้งชั้นขดตัวบนพื้นเหมือนเบอร์ริโตซึ่งเป็นการบูรณะเซสชั่นโยคะที่อ่อนโยนเป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจปลอดภัยและผ่อนคลายสำหรับผู้เริ่มต้น

หฐโยคะกับโยคะอ่อนโยนกับโยคะบูรณะ

เมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะหลายรูปแบบมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสน รูปแบบที่สับสนที่สุดของโยคะคือ Hatha, อ่อนโยนและบูรณะ พวกเขาอาจจะไม่เหมือนกัน แต่พวกเขาทั้งหมดน่าทึ่งในวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ลองตรวจสอบสิ่งที่แยกความแตกต่างของแต่ละวิธีเหล่านี้

การเน้นโยคะอ่อนโยนคือการเคลื่อนไหวที่สงบและสงบ คุณอาจยังคงดำเนินการเหยียดเช่นโค้งไปข้างหน้าและ backbends ที่ไม่รุนแรงมาก แต่การเน้นหลักคือความปลอดภัยการเข้าถึงและที่พักสำหรับผู้ที่ต้องการพวกเขา ไม่น่าเป็นไปได้ที่หลายคนจะพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาท่าโยคะขั้นสูง

เช่นเดียวกับ Yin Yoga โยคะบูรณะกระตุ้นให้คุณผ่อนคลายในสิ่งที่คุณอยู่ในสิ่งที่คุณอยู่ใน แต่หยินต้องการให้คุณอยู่ใน 'Active ' โพสท่าเป็นระยะเวลานาน คุณอาจต้องใช้การสนับสนุนจำนวนมากเพื่อเข้าร่วมการทำสมาธิหรือแบบพาสซีฟ ท่า โยคะ ในเวิร์กช็อปเหล่านี้ผ้าห่มและ bolsters เป็นเพื่อนของคุณ

แม้ว่ามันจะเคลื่อนที่ช้ากว่าเซสชั่นวินยาซา แต่ฮาธาโยคะก็สามารถเก็บภาษีได้ แม้ว่ามันจะมีมานานหลายศตวรรษฮ่าฮ่าเพิ่งได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา Hatha มุ่งเน้นไปที่การใช้ท่าทางการหายใจและการทำสมาธิเพื่อเข้าถึง 'สำคัญชีวิตที่สำคัญ ' ที่อยู่ในร่างกายของเรา ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบ 'flow ' ในการเคลื่อนไหวของคุณ แต่คุณจะรู้สึกสบายใจในแต่ละตำแหน่งและตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณ

ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคที่อ่อนโยนกว่า แต่พวกเขาทั้งหมดให้สิ่งที่แตกต่าง

ชนิดของ asanas โยคะปานกลาง

คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะที่อ่อนโยนที่มีให้หรือไม่? หลายสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเจ็บในวิธีที่แตกต่างกัน แต่ไม่น้อยกว่าระดับพลังงานซึ่งอาจทำให้คุณประหลาดใจ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาหลายคน - เช่นเดียวกับการบูรณะโยคะและโยคะ Nidra - ไม่ท้าทายคุณมากเกินไป อย่างไรก็ตามเพื่อเข้าสู่เนื้อและกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างแท้จริงอย่างไรก็ตามหลายคนบังคับให้คุณรักษาตำแหน่งโยคะที่ได้รับการสนับสนุนและไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นระยะเวลานานหรือชะลอการเคลื่อนไหวของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกโยคะเล็กน้อยที่แตกต่างกันโดยการอ่าน อ่านคำอธิบายหลักสูตรเสมอก่อนที่จะลงทะเบียนในชั้นเรียนเพื่อให้มีความคิดว่าจะคาดหวังอะไร บางชั้นเรียนที่วางตลาดเป็น 'Gentle Yoga ' เกี่ยวข้องกับ Hatha, Yin และ Kundalini บางรูปแบบในขณะที่คนอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและอ่อนโยนในขณะที่รักษาสภาพร่างกายที่สงบ

แอสตางะโยคะ

Hatha Yoga ถูกกล่าวถึงในต้นฉบับตั้งแต่ศตวรรษแรกที่ทั้งชาวพุทธและฮินดู โดยการใช้การรับรู้การควบคุมลมหายใจและท่าทางที่เหมาะสมมันพยายามที่จะควบคุมพลังชีวิตและพลังงานของเรา เช่นเดียวกับหลักสูตรโยคะหลายหลักสูตรนี้อาจจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องย้ายไปอยู่ในท่าที่ท้าทายมากขึ้นและสรุปด้วยการทำสมาธิบางชนิด

โยคะ

สำหรับบุคคลที่มักจะวิ่งและรีบเร่งโยคะบูรณะคือความสุข เข้าร่วมชั้นเรียนบูรณะหากคุณพบว่ามันยากที่จะลดความเครียด โดยปกติแล้วคุณจะฝึกโยคะสองสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือเก้าสิบนาที การโพสท่าเหล่านี้มักจะดำเนินการบนพื้นด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อสนับสนุนคุณดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อยึดตัวเอง แม้ว่ามันอาจดูน่าเบื่อหน่ายกับบางคน แต่ก็เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างมากที่จะนำมาใช้ในแต่ละสัปดาห์

โยคะหยิน

เมื่อเทียบกับโยคะที่ได้รับการบูรณะ Yin Yoga ทำให้คุณอยู่ในท่าที่ใช้งานอยู่ คุณไม่ได้ทำการไหลของ Vinyasa นั่นคือแน่นอน แต่คุณกำลังรักษารูปร่างเป็นระยะเวลานาน - มักจะใช้เวลาหลายนาที - โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือของเสา เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายลงในท่าทางเช่นท่าทางนกพิราบกล้ามเนื้อของคุณจะปล่อยออกมาช่วยให้คุณไปถึงพังผืดและข้อต่อ หยินใช้น้ำหนักตัวเพื่อย้ายเป็นรูปร่าง หยินคือการฝึก 'เย็น ' ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนเกินไปในตอนแรกเพราะกล้ามเนื้ออุ่นเริ่มทำงานได้มากขึ้น

เก้าอี้โยคะ

โยคะบนเก้าอี้นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสามเณร นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะทำโยคะมาตรฐานหลายท่าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโยคะคือข้อ จำกัด ทางกายภาพไม่ใช่แหล่งที่มาของความอับอาย หากการแสดงแมวบนมือและหัวเข่าไม่สามารถทำได้สำหรับคุณคุณยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้

โยคะนิดรา

Yoga Nida เป็นเทคนิคที่น่าทึ่ง ในขณะที่หลักสูตรพลังหรือหลักสูตรโยคะร้อนเป็นที่นิยมโปรแกรมการบูรณะและโยคะ NIDRA นั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เป้าหมายของบทเรียนนี้คือการชักนำให้เกิดสภาวะกึ่งประหม่าซึ่งคุณได้รับการเตือนและง่วงนอน คุณอาจยังรู้สึกว่าโลกอยู่ใต้ร่างกายของคุณในสถานะเฉพาะกาลนี้ แต่คุณอาจยังฝันในเวลาเดียวกัน ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ Nidra

โยคะ iyengar

Hatha Yoga เป็นที่มาของโยคะ Iyengar และทั้งสองรูปแบบมีลักษณะคล้ายกันมากมาย การปฏิบัตินี้รวมเอาวัตถุในครัวเรือนที่หลากหลายเช่นสายรัดบล็อกและวัสดุอื่น ๆ เพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานอย่างปลอดภัยในการบรรลุท่าโยคะที่ไม่รุนแรง นอกจากนี้ยังเน้นการจัดแนวทั่วร่างกาย ตรงกันข้ามกับรูปแบบอื่น ๆ ของโยคะ Iyengar ไม่ได้เน้นจิตวิญญาณมากเกินไป

โยคะ Sivananda

ในขณะที่เซสชันเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวง Sivananda Yoga เป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่า สไตล์ของ โยคะ นี่คือการปฏิบัติของการทักทายดวงอาทิตย์อย่างต่อเนื่อง Pranayamas หรือเทคนิคการหายใจหลายอย่างอาจจะได้รับการสอนให้คุณเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของพลังงานภายในร่างกายของคุณ แม้ว่า Sivananda จะคิดว่ามีความรุนแรงน้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้เว้นแต่คุณจะรวมการเคลื่อนไหวที่มีพลังด้วยตัวเองคุณอาจจะไม่ได้สัมผัสกับพวกเขา

โยคะ Kundalini

โยคะอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเองคือ Kundalini Yoga เนื่องจาก Kundalini รวมการสวดมนต์การออกกำลังกายการหายใจท่าทางและสัญญาณมือเพื่อกระตุ้น 'ตื่น ' ของพลังงานที่ฐานของกระดูกสันหลังหลายคนพบว่ามันเป็นวิธีปฏิบัติที่เข้มข้นในระดับที่ลึกกว่า นี่เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์สำหรับผู้คนจำนวนมากบางครั้งทำให้ดีอกดีใจ แต่ก็มีความสุข

ข้อดีของโยคะอ่อน ๆ

มีข้อดีมากมายในการฝึกโยคะที่อ่อนโยนดังนั้นคุณควรให้มันยิง ข้อได้เปรียบที่เป็นไปได้มีดังต่อไปนี้:

1. เพิ่มความสุขและความยืดหยุ่นร่วม - มองเห็นร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักร แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาเป็นสนิมคุณควรใช้น้ำมันข้อต่อทั้งหมดเพื่อให้พวกเขาทำงานได้อย่างราบรื่น

2. ความสบายทางจิตใจมากขึ้น-เนื่องจากโยคะและการออกกำลังกายโดยทั่วไปปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกดีจำนวนมากประโยชน์นี้สามารถนำมาประกอบกับทั้งคู่ เนื่องจากโยคะอ่อนโยนเป็นวิธีที่สงบและรอบคอบจึงสามารถเพิ่มระดับการผ่อนคลายในระดับนี้

3. ความเครียดน้อยลง: คุณอาจประสบกับความเครียดที่ลดลงนอกเหนือจากร่างกายที่สะดวกสบายและสมดุลมากขึ้น แรงกดดันยังคงมีอยู่ แต่พลังของพวกเขาลดลงโดยการรับรู้ของเราเกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของเรา ดังนั้นการแกว่งลูกตุ้มจึงเล็กลงแทนที่จะแกว่งไปไกลถึงความตึงเครียดอย่างมาก

ท่าโยคะง่าย ๆ และท่าทาง

คุณกำลังพยายามหาตำแหน่งโยคะและท่าทางง่าย ๆ ให้ทำที่บ้านหรือไม่? คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหรือคุณสามารถทำได้ในตอนเริ่มต้นและจบการออกกำลังกาย ตำแหน่งโยคะที่สงบเงียบที่สุดคือ:

1. ท่าทางของเด็ก

แม้ว่าผู้คนจะไม่สามารถก่อให้เกิดท่าทางของเด็กได้เสมอไป แต่คุณสามารถรองรับร่างกายและบล็อกได้ หากการแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของท่าทางนั้นรุนแรงเกินไปสำหรับหัวเข่าของคุณคุณสามารถซ้อนกันสอง, สามหรือสี่ bolsters และวางหน้าอกของคุณบนพวกเขาเพื่อการสนับสนุนเพิ่มเติม

2. ท่าทางสะพานที่ได้รับการสนับสนุน

ตำแหน่งสะพานที่รองรับหมายถึงสิ่งที่พูด จำเป็นต้องมีบล็อกผ้าห่มหรือหมอน สมมติว่าตำแหน่งหงายวางเท้าของคุณไว้ใต้ glutes ของคุณเล็กน้อยและงอเข่าในขณะที่ชี้ขึ้นไปด้านบน ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณที่จะเข้าสู่สะพานที่รองรับจากนั้นย้ายเสาของคุณไว้ใต้ sacrum ของคุณ

3. อาร์คหงาย

การบิดงอหรือแม้แต่การบิดงอที่รองรับก็เป็นอีกหนึ่งการฝึกโยคะที่ไม่รุนแรง คุณนอนหงายด้วยหัวเข่างอและเท้าของคุณแบนบนพื้นระหว่างบทเรียนหยิน กระดูกสันหลังจะหมุนเบา ๆ ในขณะที่คุณปล่อยให้เข่าทั้งสองหล่นไปด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่ง สายรัดรัดใต้หัวเข่าที่ด้านข้างพวกเขาล้มเป็นเทคนิคการรักษาที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

4. โค้งไปข้างหน้า

หากคุณสามารถเข้าถึงได้อย่างถูกต้องโค้งไปข้างหน้าเป็นอีกท่าโยคะที่ยอดเยี่ยม มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะนั่งตรงกับขาของพวกเขายื่นออกมา คุณสามารถปรับสิ่งนี้ให้เป็นท่าทางที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้นในหลายวิธี วิธีหนึ่งคือการพับบ็อตทั้งสองตัวหนึ่งภายใต้หัวเข่าและอื่น ๆ ข้ามรอบ

โยคะที่มีผลกระทบต่ำและเป็นมิตรกับการเริ่มต้นของโยคะคือโยคะที่อ่อนโยน สิ่งที่ดีที่สุดคือทุกคนสามารถรับได้และคุณสามารถปรับชั้นเรียนให้เหมาะกับความต้องการของคุณหากมันยากเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำหลักสูตรพลังงานที่เข้มข้นทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของคุณ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณรวมเซสชั่นโยคะอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระบบการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ จิตใจและร่างกายของคุณจะชื่นชมมัน