Kuvaile lempeää joogaa
Oletko uusi joogassa tai etsitkö vähävaikutteisia tekniikoita kehosi harjoitteluun? Kaikenikäiset ja taitotasoiset ihmiset hyötyvät suuresti lempeästä joogasta. Siitä voi kuitenkin olla hyötyä tietyille henkilöille, erityisesti niille, jotka eivät voi suorittaa voimakkaampia harjoituksia vammojen, liikkumisongelmien tai muiden terveysongelmien vuoksi.
Löydät eron korjaavan, hathan ja lempeä jooga tässä postauksessa. Puhumme myös siitä, mitä pukea päälle, kuinka tehdä lempeitä jooga-asentoja ja kuinka harjoittaa lempeää joogaa.
Pitäisikö aloittelijoiden aloittaa miedolla joogalla?
Aloittelijat voivat aloittaa omaan tahtiinsa. Jos tällä hetkellä treenaat joskus, sinun pitäisi pystyä pysymään nopeatempoisessa vinyasa-istunnossa. Voit säätää tai muuttaa asentoasi nykyisen kuntotasosi mukaan, vaikka et harjoittaisi usein.
Saatat kuitenkin suosia hitaampaa, lempeän joogan harjoittelua, jos haluat helpottaa harjoittelua tai parantumassa vammasta. Et luultavasti nosta sykettäsi, mutta et myöskään vietä koko luokkaa lattialla käpertyneenä kuin burrito, joka on palauttava. Lempeä joogatunti on miellyttävä, turvallinen ja rauhoittava kokemus aloittelijoille.
Hatha-jooga versus lempeä jooga vs. korjaava jooga
Kun oppii joogan monista muodoista, voi olla helppo hämmentyä. Yleisimmin hämmentyneitä joogatyylejä ovat Hatha, lempeä ja korjaava. Ne eivät ehkä ole samanlaisia, mutta ne ovat kaikki upeita omalla ainutlaatuisella tavallaan. Tarkastellaan, mikä erottaa nämä lähestymistavat toisistaan.
Lempeän joogan painopiste on harkituissa, rauhallisissa liikkeissä. Voit silti suorittaa venyttelyjä, kuten eteenpäin taivutuksia ja erittäin lieviä takataivutuksia, mutta pääpaino on turvallisuudesta, saavutettavuudesta ja niitä tarvitsevien henkilöiden majoituksesta. On epätodennäköistä, että monien ihmisten olisi vaikea ylläpitää edistynyttä jooga-asentoa.
Yin-joogan tapaan korjaava jooga rohkaisee sinua rentoutumaan missä tahansa asennossa, mutta yin edellyttää, että pysyt 'aktiivisissa' asennoissa pitkiä aikoja. Sinun on luultavasti käytettävä paljon tukea päästäksesi meditatiiviseen tai passiiviseen jooga asento . Näissä työpajoissa peitot ja pehmusteet ovat ystäviäsi.
Vaikka se etenee hitaammin kuin vinyasa-tunti, hatha jooga voi silti olla fyysisesti rasittavaa. Vaikka se on ollut olemassa vuosisatoja, haha on vasta viime aikoina saavuttanut suosiota Yhdysvalloissa. Hatha keskittyy käyttämään asentoa, hengitystä ja meditaatiota päästäkseen käsiksi kehossamme olevaan 'tärkeään elämänvoimaan'. On epätodennäköistä, että löydät 'virtauksen' liikkeistäsi. Sen sijaan tulet mukavaksi jokaisessa asennossa ja tulet tietoiseksi kokemuksestasi.
Nämä ovat kaikki hellävaraisempia tekniikoita, mutta ne kaikki tarjoavat jotain erilaista.
Kohtalaisen jooga-asanan tyypit
Haluatko oppia lisää kaikesta lempeän joogan tarjonnasta? Monet näistä jättävät sinut kipeäksi eri tavalla, mutta vähintään teholuokan, mikä saattaa yllättää sinut. Luonnollisesti monet niistä – kuten korjaava jooga ja jooganidra – eivät haasta sinua liikaa. Päästäksesi todella sisään kehosi lihakseen ja lihakseen, monet kuitenkin pakottavat sinut pitämään tuetut ja tukemattomat jooga-asennot pidempään tai hidastamaan liikkeitäsi.
Opi muutamista erilaisista miedoista joogakäytännöistä lukemalla eteenpäin. Lue aina kurssin kuvaus ennen kurssille ilmoittautumista saadaksesi käsityksen siitä, mitä odottaa. Jotkin tunnit, joita markkinoidaan 'hellävaraisena joogana', sisältävät hathaa, yiniä ja tiettyjä kundalinin muotoja, kun taas toiset voivat sisältää hitaita, lempeitä liikkeitä säilyttäen samalla rauhallisen kehon tilan.
Astanga jooga
Hatha jooga mainitaan käsikirjoituksissa ensimmäiseltä vuosisadalta, että sekä buddhalainen että hindulainen. Käyttämällä tietoisuutta, hengityksen hallintaa ja oikeaa asentoa se pyrkii valjastamaan elämänvoimamme ja energiamme. Kuten monet joogakurssit, tämäkin alkaa luultavasti lämmittelyllä, siirtyy haastavampiin asentoihin ja päättyy jonkinlaiseen meditaatioon.
Virkistävä jooga
Aina juoksevalle ja kiireiselle henkilölle palauttava jooga on iloa. Osallistu korjaavalle tunnille, jos sinun on vaikea purkaa stressiä. Yleensä harjoittelet muutamia jooga-asentoja tunnin tai yhdeksänkymmentä minuuttia. Nämä asennot suoritetaan yleensä lattialla tukevien tukien avulla, joten sinun ei tarvitse liittää lihaksia pysyäksesi paikallaan. Vaikka se saattaa näyttää joillekin yksitoikkoiselta, se on todella hyödyllinen tapa ottaa käyttöön joka viikko.
Yin jooga
Toisin kuin korjaava jooga, yin-jooga asettaa sinut aktiiviseen asentoon. Et suorita vinyasa-virtausta, se on varmaa. Pikemminkin säilytät muodon pitkän ajan - usein useita minuutteja - ilman tukia. Kun alat rentoutua asennossa, kuten kyyhkysen asennossa, lihaksesi vapautuvat, jolloin voit saavuttaa faskian ja nivelet. Yin käyttää kehon painoa siirtyäkseen muotoihin. Yin on 'kylmä' käytäntö, eli et halua lihaksesi kuumenevan liikaa alussa, koska lämpimät lihakset alkavat tehdä enemmän työtä.
Tuoli jooga
Jooga tuolilla sopii erinomaisesti aloittelijoille. Se on myös ihanteellinen ihmisille, joiden on vaikea suorittaa monia tavallisia jooga-asentoja ilman lisäapua. Parasta joogassa on, että fyysiset rajoitukset eivät ole häpeän lähde. Jos kissalehmän tekeminen käsille ja polvillesi ei ole sinulle mahdollista, voit silti parantaa joustavuuttasi ja saada terveysetuja tuolissa istuessasi.
Jooga Nidra
Jooga Nida on upea tekniikka. Vaikka teho- tai kuumajoogakurssit ovat suosittuja, korjaavat ja Yoga Nidra -ohjelmat ovat erityisen hyödyllisiä. Tämän oppitunnin tavoitteena on saada aikaan puolitietoinen tila, jossa olet sekä hereillä että uninen. Saatat silti tuntea maan kehosi alla tässä siirtymätilassa, mutta saatat silti nähdä unta samaan aikaan. Jokainen voi mahdollisesti hyötyä jooga nidran terveyshyödyistä.
Jooga Iyengar
Hatha jooga on Iyengar joogan lähde, ja molemmilla tyyleillä on monia samanlaisia ominaisuuksia. Tämä harjoitus sisältää useita kodin esineitä, kuten nauhoja, lohkoja ja muita materiaaleja, jotka auttavat harjoittajia turvallisesti saavuttamaan erilaisia lieviä jooga-asentoja. Se korostaa myös linjausta koko kehossa. Toisin kuin monet muut joogatyylit, Iyengar ei korosta liikaa henkisyyttä.
Jooga Sivananda
Vaikka nämä istunnot saattavat näkyä täysikuun aikana, Sivananda jooga on vähemmän yleinen joogan tyyli . Tämä on käytäntö tehdä aurinkotervehdyksiä jatkuvasti. Sinulle opetetaan todennäköisesti useita pranayamoja tai hengitystekniikoita, jotta voit keskittyä energian liikkeeseen kehossasi. Vaikka Sivanandan uskotaan olevan vähemmän lievä kuin joidenkin näistä muista muodoista, et todennäköisesti koe niitä, ellet integroi voimakkaita liikkeitä itse.
Jooga Kundalini
Toinen joogamuoto, jota voit tehdä omaan tahtiisi, on kundalini jooga. Koska Kundalini sisältää laulamista, hengitysharjoituksia, asentoja ja käsimerkkejä stimuloidakseen energian 'heräämistä' selkärangan juurella, monet pitävät sitä intensiivisenä harjoituksena syvemmällä tasolla. Tämä on emotionaalinen kokemus monille ihmisille, joskus innostava, mutta myös autuas.
Miedon joogan edut
Hellävaraisella joogalla on monia etuja, joten sinun kannattaa kokeilla sitä. Mahdollisten etujen joukossa ovat seuraavat:
1. Lisääntynyt nivelten onnellisuus ja joustavuus – Visualisoi ihmiskeho koneena. Sen sijaan, että antaisit niiden ruostua, öljyä kaikki liitokset, jotta ne toimivat sujuvasti.
2. Helpompi mielentila – Koska jooga ja liikunta yleensä vapauttavat paljon hyvän olon hormoneja, tämä hyöty johtuu molemmista. Koska lempeä jooga on rauhallinen, harkittu käytäntö, se voi lisätä tätä rentoutumistasoa.
3. Vähemmän stressiä: Saatat kokea stressin vähenemistä kevyemmän ja tasapainoisemman kehon lisäksi. Stressiä on edelleen olemassa, mutta niiden voimaa heikentää tietoisuutemme tunnetiloistamme. Joten heilurin heilautus pienenee sen sijaan, että se heilauttaisi kauas valtavaan jännitykseen.
Helppoja jooga-asentoja ja -asentoja
Yritätkö löytää helppoja jooga-asentoja ja -asentoja kotona? Voit käyttää näitä palauttamaan kehosi ja mielesi aina kun tarvitset, tai voit tehdä ne harjoituksen alussa ja lopussa. Suosituimmat rauhoittavat joogaasennot ovat:
1. Lapsen asenne
Vaikka ihmisten ei aina ole mahdollista saavuttaa lapsen asentoa, voit tukea vartaloasi lohkoilla ja pehmusteilla. Jos asennon täydellinen ilme on liian ankara polvillesi, voit pinota kaksi, kolme tai neljä pehmustetta ja laskea rintakehäsi niille lisätukea varten.
2. Kannustettu silta-asento
Tuettu sillan asento tarkoittaa juuri sitä, mitä se sanoo. Tarvitaan lohko, peitto tai pehmuste. Ole makuuasennossa, aseta jalkasi hieman pakaralihasten alapuolelle ja taivuta polvia osoittaen samalla ylöspäin. Nosta lantiosi niin korkealle kuin on turvallista ja mukavaa päästäksesi tuettuun siltaan, ja siirrä sitten tukisi ristiluullesi.
3. Selkänojan kaari
Maan kierre tai jopa tuettu selkäkierre on toinen lievä joogakäytäntö. Makaat selällään polvet koukussa ja jalat lattialla Yin-tunnin aikana. Selkäranka pyörii sitten varovasti, kun annat molempien polvien pudota toiselle tai toiselle puolelle. Hihnojen kiinnittäminen polvien alle niille pudotuspuolelle on terapeuttinen tekniikka, jonka voit tehdä, jos tarvitset lisätukea.
4. Istuva Taivuta eteenpäin
Jos pääset siihen kunnolla käsiksi, eteenpäin taivutus on toinen erinomainen mieto jooga-asento. Joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa istua suorassa jalat ojennettuina. Voit säätää tämän lähestyttävämmäksi asenteeksi useilla tavoilla. Yksi tapa on taittaa molemmat pehmusteet, toinen polvien alle ja toinen sylissä.
Vähävaikutteinen, aloittelijaystävällinen joogamuoto on lempeä jooga. Hienointa on, että kuka tahansa voi ottaa sen, ja voit muokata luokkaa tarpeidesi mukaan, jos se on liian vaikeaa. Ei ole välttämätöntä tehdä intensiivisiä voimakursseja joka päivä lisätäksesi joustavuuttasi ja voimaasi. Siksi suosittelemme, että sisällytät viikoittaiseen harjoitteeseesi vähintään yhden lievän joogan. Mielesi ja kehosi arvostavat sitä.
