Kuvaile lempeä jooga
Oletko uusi joogassa vai etsit vähävaikutteisia tekniikoita kehosi käyttämiseksi? Kaiken ikäiset ja taitotasot hyötyvät suuresti lempeästä joogasta. Se voi kuitenkin olla hyödyllistä tietyille henkilöille, etenkin niille, jotka eivät pysty suorittamaan suurempia harjoituksia vammojen, liikkuvuusongelmien tai muiden terveysongelmien vuoksi.
Löydät erot palauttavan, hathan ja Hellävarainen jooga tässä viestissä. Puhumme myös siitä, mitä pukeutua, miten tehdä perusvaiheisia joogaasentoja ja miten harjoitella lempeä jooga.
Pitäisikö aloittelijoiden alkaa lievällä joogalla?
Aloittelijajoogit voivat alkaa omasta tahdistaan. Jos treenaat tällä hetkellä joskus, sinun pitäisi pystyä pysymään nopeamman Vinyasa-istunnon kanssa. Voit säätää tai muuttaa asentoja nykyisen kuntotasollesi, vaikka et toimi usein.
Voit kuitenkin mieluummin hitaamman lempeän joogan harjoittelun, jos haluat lievittää harjoitteluun tai jos parannat vammasta. Et todennäköisesti nosta sykettäsi, mutta et myöskään kuluta koko luokkaa käpristyneitä lattialle kuin burrito, joka on palauttavaa. Hellävarainen joogaistunto on miellyttävä, turvallinen ja rauhoittava kokemus aloittelijoille.
Hatha -jooga vs. lempeä jooga verrattuna palauttaviin joogaan
Kun opitaan joogan monista muodoista, voi olla helppo sekoittaa. Joogan yleisimmin hämmentyneitä tyylejä ovat Hatha, lempeä ja palauttava. Ne eivät ehkä ole samanlaisia, mutta he ovat kaikki uskomattomia omilla ainutlaatuisilla tavoillaan. Tutkitaan, mikä erottaa kaikki nämä lähestymistavat.
Helläisen joogan painotus on tarkoituksellisissa, rauhallisissa liikkeissä. Voit silti suorittaa osuuksia, kuten eteenpäin suuntautuvia taivutuksia ja erittäin lievää selkärankaa, mutta pääpaino on turvallisuudesta, saavutettavuudesta ja majoituksista henkilöille, jotka tarvitsevat niitä. On epätodennäköistä, että monien ihmisten on vaikea ylläpitää edistynyttä joogaasentoa.
Yin -joogan kaltainen palauttava jooga rohkaisee sinua rentoutumaan mihin tahansa asentoon, jossa olet, mutta yin vaatii sinua pysymään 'aktiivisessa ' -asennossa pitkään. Sinun on todennäköisesti käytettävä paljon tukea päästäksesi meditatiiviseen tai passiiviseen Joogaasento . Näissä työpajoissa huovat ja bolsterit ovat ystäviäsi.
Vaikka se liikkuu hitaammin kuin Vinyasa -istunto, Hatha -jooga voi silti olla fyysisesti verotus. Vaikka Haha on ollut olemassa vuosisatojen ajan, Haha on juuri viime aikoina saanut suosiota Yhdysvalloissa. Hatha keskittyy asennon, hengityksen ja meditaation käyttämiseen ruumiissamme 'elintärkeän elämänvoiman ' pääsyyn. On epätodennäköistä, että löydät liikkeistäsi 'Flow '. Pikemminkin sinusta tulee mukava jokaisessa asemassa ja olet tietoinen kokemuksestasi.
Nämä ovat kaikki lempeämpiä tekniikoita, mutta ne kaikki tarjoavat jotain erilaista.
Erilaisia kohtalaisia jooga -asanoja
Haluatko oppia lisää kaikesta lempeästä joogasta? Monet näistä jättävät sinut kipeäksi eri tavalla, mutta vähintään kuin voimaluokka, mikä voi yllättää sinut. Luonnollisesti monet heistä - kuten palauttava jooga ja jooga Nidra - eivät haasta sinua liikaa. Jotta voit todella päästä kehosi lihaan ja lihakseen, monet pakottavat sinut ylläpitämään tuettuja ja tukemattomia jooga -asentoja pidempään ajanjaksoon tai hidastamaan liikkeitäsi.
Opi muutamia erilaisia lievää joogakäytäntöä lukemalla. Lue aina kurssin kuvaus ennen luokkaan ilmoittautumista saadaksesi kuvan siitä, mitä odottaa. Joihinkin luokkiin, joita markkinoidaan 'lempeä jooga', käsittävät hatha-, yin- ja tietyjä kundalinin muotoja, kun taas toisiin voi liittyä hitaita, lempeitä liikkeitä säilyttäen samalla rauhallisen kehon tilan.
Astaga -jooga
Hatha -jooga mainitaan ensimmäisen vuosisadan käsikirjoituksissa, että sekä buddhalainen että hindu. Käyttämällä tietoisuutta, hengityksen hallintaa ja asianmukaista asentoa, se pyrkii hyödyntämään elämävoimamme ja energiaa. Kuten monet joogakurssit, tämä alkaa todennäköisesti lämpenemisellä, siirtyy haastavampiin asentoihin ja päättyy jonkinlaiseen meditaatioon.
Nuorentava jooga
Henkilölle, joka on aina juoksussa ja kiireessä, palauttava jooga on iloa. Osallistu palauttavaan luokkaan, jos sinulla on vaikea purkaa stressiä. Yleensä harjoittelet muutama jooga poseeraa tunniksi tai yhdeksänkymmentä minuuttia. Nämä asennot suoritetaan tyypillisesti lattialla rekvisiitta tukemaan sinua, joten sinun ei tarvitse kiinnittää lihaksiasi pitääksesi itsesi paikallaan. Vaikka se voi tuntua joillekin yksitoikkoisilta, se on todella hyödyllinen tapa ottaa käyttöön joka viikko.
Yin -jooga
Toisin kuin palauttava jooga, Yin -jooga asettaa sinut aktiiviseen poseeriin. Et suorita vinyasa -virtausta, toisin sanoen. Pikemminkin säilytät muodon pitkään - usein useita minuutteja - ilman potkurin apua. Kun aloitat rentoutua poseeriksi, kuten kyyhkynen poseeraa, lihakset vapautuvat, jolloin voit päästä fasciaan ja niveliin. Yin käyttää ruumiinpainoa siirtymään muotoihin. Yin on 'kylmä ' -harjoittelu, mikä tarkoittaa, että et halua, että lihaksesi lämmitetään liian alussa, koska lämpimät lihakset alkavat tehdä enemmän työtä.
Tuoli -jooga
Jooga tuolilla on erinomainen aloittelijoille. Se on ihanteellinen myös ihmisille, joiden on vaikea suorittaa monia tavanomaisia joogaasentoja ilman lisäapua. Parasta joogassa on, että fyysiset rajoitukset eivät ole häpeän lähde. Jos kissanlehden suorittaminen käsilläsi ja polvillasi ei ole sinulle mahdollista, voit silti parantaa joustavuuttasi ja saada terveysetuja istuessasi tuolissa.
Jooga nidra
Jooga Nida on uskomaton tekniikka. Vaikka voima- tai kuumajoogakurssit ovat suosittuja, palauttavat ja jooga -nidra -ohjelmat ovat erityisen hyödyllisiä. Tämän oppitunnin tavoitteena on indusoida puolitietoinen tila, jossa olet sekä valppaana että uninen. Saatat silti tuntea maan kehon alla olevasta maasta tässä siirtymätilassa, mutta saatat silti haaveilla samanaikaisesti. Jokainen voi hyötyä jooga -nidran terveyshyödyistä.
Jooga iyengar
Hatha -jooga on Iyengar -joogan lähde, ja molemmilla tyyleillä on monia samanlaisia ominaisuuksia. Tämä käytäntö sisältää erilaisia kotitalous esineitä, kuten hihnat, lohkot ja muut materiaalit, auttaakseen turvallisesti harjoittajia saavuttamaan erilaisia lievää joogaasentoja. Se korostaa myös linjausta koko kehossa. Päinvastoin kuin useat muut joogatyylit, Iyengar ei korosta hengellisyyttä liikaa.
Jooga Sivananda
Vaikka nämä istunnot voivat ilmestyä täysikuun aikana, Sivananda -jooga on vähemmän yleinen Joogatyyli . Tämä on käytäntö auringon tervehdyttämiseen jatkuvasti. Useita pranayamoja tai hengitystekniikoita opetetaan todennäköisesti sinulle auttaaksesi sinua keskittymään kehon energian liikkeeseen. Vaikka Sivanandan uskotaan olevan vähemmän lievä kuin jotkut näistä muista muodoista, ellet integroi voimakkaat liikkeet itse, et todennäköisesti koe niitä.
Jooga Kundalini
Toinen joogamuoto, jonka voit tehdä omassa tahdissasi, on Kundalini -jooga. Koska Kundalini sisältää laulamisen, hengitysharjoitukset, asennot ja käsisignaalit selkärangan pohjassa olevan energian 'heräämisen' ', monien mielestä se on intensiivinen harjoittelu syvemmällä tasolla. Tämä on emotionaalinen kokemus monille ihmisille, joskus innostavaa, mutta myös autuaa.
Lievän joogan edut
Hellävaraisen joogan harjoittamisessa on lukuisia etuja, joten sinun pitäisi antaa sille laukaus. Mahdollisista eduista ovat seuraavat:
1. Lisääntynyt nivel onnellisuus ja joustavuus - visualisoi ihmiskeho koneeksi. Sen sijaan, että antaisit heille ruosteen, sinun tulisi öljyttää kaikki nämä nivelet pitämään ne toimivia sujuvasti.
2. Yksinkertaisemmin mielenterveys-koska jooga ja liikunta yleensä vapauttavat paljon hyviä hormoneja, tämä hyöty voidaan katsoa molemmille. Koska lempeä jooga on rauhallinen, huomaavainen käytäntö, se voi lisätä tätä rentoutumistasoa.
3. Vähemmän stressiä: Saatat kokea stressin vähenemisen helpomman ja tasapainoisen fysiikan lisäksi. Stressitekijöitä on edelleen olemassa, mutta heidän voimansa vähenevät tietoisuutemme tunnetiloistamme. Joten heilurin heilahtelu pienenee sen sijaan, että heiluttaisivat kaukana valtavaan jännitykseen.
Helppo joogaasento ja asennot
Yritätkö löytää helppoja joogapaikkoja ja asentoja kotona? Voit käyttää näitä palauttaaksesi kehosi ja mielen aina kun tarvitset, tai voit tehdä ne harjoituksen alussa ja viimeistelyssä. Hyvin suosituimmat rauhoittavat joogapaikat ovat:
1. Lapsen asenne
Vaikka ihmisille ei aina ole mahdollista saavuttaa lapsen poseeraa, voit tukea kehoasi lohkoilla ja perustuksilla. Jos poseeran täydellinen lauseke on liian vakava polvillesi, voit pinota kaksi, kolme tai neljä perustaa ja asettaa rintakehän lisätukea varten.
2. Kannusti siltaasento
Tuettu silta -asema tarkoittaa tarkalleen mitä se sanoo. Vaaditaan lohko, viltti tai tutus. Oletetaan, että makuulla asetetaan jalat hiukan liukun alapuolelle ja taivuta polviasi osoittaen ylöspäin. Nosta lantiosi niin korkealle kuin on turvallista ja mukavaa, että pääset tuetulle siltalle, siirrä sitten potkurisi ristin alla.
3. Suplakaari
Supla -kierre tai jopa tuettu makuuskierre on toinen lievä joogaharjoittelu. Makaat selälläsi polvillasi taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla yin -oppitunnin aikana. Selkäranka pyörii sitten varovasti, kun annat molemmat polvien pudota toiselle tai toiselle puolelle. Kasvatusvahtimet polvien alla, jonka ne putoavat, on terapeuttinen tekniikka, jonka voit tehdä, jos tarvitset lisätukea.
4.Pastettu taivutettu eteenpäin
Jos pääset siihen oikein, eteenpäin suuntautuva taivutus on toinen erinomainen lievä joogaasento. Joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa istua suoraan jalat ojennettuna. Voit säätää tämän lähestyttävään asenteeseen monin tavoin. Yksi tapa on taittaa molempien seurausten yli, toinen polvien alle ja toinen kierroksen yli.
Matalavaikutteinen, aloittelijaystävällinen joogamuoto on lempeä jooga. Mukavin asia on, että kuka tahansa voi ottaa sen, ja voit säätää luokkaa tarpeisiisi, jos se on liian vaikeaa. Ei ole tarpeen suorittaa voimakkaita voimakursseja päivittäin joustavuuden ja voiman lisäämiseksi. Siksi suosittelemme sisällyttämään ainakin yhden lievän joogaistunnon viikoittaiseen harjoitusohjelmaan. Mielesi ja kehosi arvostavat sitä.
