Περιγράψτε την απαλή γιόγκα
Είστε νέοι στη γιόγκα ή αναζητάτε τεχνικές χαμηλής επίπτωσης για να ασκήσετε το σώμα σας; Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών και των επιπέδων δεξιοτήτων επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από την απαλή γιόγκα. Ωστόσο, μπορεί να είναι επωφελές για ορισμένα άτομα, ειδικά εκείνους που δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν προπονήσεις υψηλότερου αντίκτυπου λόγω τραυματισμών, προβλημάτων κινητικότητας ή άλλων ανησυχιών για την υγεία.
Θα ανακαλύψετε τις διακρίσεις μεταξύ αποκατάστασης, hatha, και Απαλή γιόγκα σε αυτήν την ανάρτηση. Θα μιλήσουμε επίσης για το τι να φορέσουμε, πώς να κάνουμε βασικές ήπια στάσεις γιόγκα και πώς να ασκήσουμε απαλή γιόγκα.
Πρέπει οι αρχάριοι να αρχίσουν με ήπια γιόγκα;
Οι αρχάριοι γιόγκι μπορούν να ξεκινήσουν με το δικό τους ρυθμό. Εάν εργάζεστε σήμερα μερικές φορές, θα πρέπει να είστε σε θέση να συμβαδίσετε με μια ταχύτερη συνεδρία Vinyasa. Μπορείτε να προσαρμόσετε ή να αλλάξετε τις στάσεις που ταιριάζουν στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, ακόμη και αν δεν εργάζεστε συχνά.
Ωστόσο, ίσως προτιμάτε την πιο αργή πρακτική της απαλής γιόγκα εάν θέλετε να χαλαρώσετε στην πρακτική ή εάν θεραπεύετε από τραυματισμό. Πιθανότατα δεν θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν θα ξοδέψετε και ολόκληρη την τάξη στο πάτωμα σαν ένα burrito, το οποίο είναι αποκαταστατικό.
Hatha yoga έναντι απαλής γιόγκα έναντι αποκατάστασης γιόγκα
Όταν μαθαίνουμε για τις πολλές μορφές γιόγκα, μπορεί να είναι εύκολο να συγχέεται. Τα πιο συχνά μπερδεμένα στυλ της γιόγκα είναι η Hatha, η απαλή και η αποκατάσταση. Μπορεί να μην είναι όμοιοι, αλλά όλα είναι εκπληκτικά με τους δικούς τους μοναδικούς τρόπους. Ας εξετάσουμε τι διακρίνει κάθε μία από αυτές τις προσεγγίσεις.
Η έμφαση της απαλής γιόγκα είναι σε σκόπιμα, ήρεμες κινήσεις. Μπορεί να εξακολουθείτε να εκτελείτε εκτάσεις όπως κάμψεις προς τα εμπρός και πολύ ήπια backbends, αλλά η κύρια έμφαση θα δοθεί στην ασφάλεια, την προσβασιμότητα και τα καταλύματα για άτομα που τα απαιτούν. Είναι απίθανο ότι πολλοί άνθρωποι θα δυσκολευτούν να διατηρήσουν μια προηγμένη στάση γιόγκα.
Παρόμοια με το Yin Yoga, η αποκαταστατική γιόγκα σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε σε ό, τι θέτετε, αλλά ο Yin απαιτεί να παραμείνετε σε 'Active ' θέτει για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Πιθανότατα θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πολλές υποστηρίξεις για να μπείτε σε διαλογιστικό ή παθητικό Yoga θέτουν . Σε αυτά τα εργαστήρια, οι κουβέρτες και οι βόλτες είναι οι φίλοι σας.
Παρόλο που κινείται πιο αργά από μια συνεδρία Vinyasa, η Hatha Yoga μπορεί ωστόσο να φορολογεί φυσικά. Αν και εδώ και αιώνες, ο Haha έχει μόλις κερδίσει δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η Hatha επικεντρώνεται στη χρήση της στάσης, της αναπνοής και του διαλογισμού για πρόσβαση στη 'ζωτική δύναμη ζωής' που βρίσκεται μέσα στο σώμα μας. Είναι απίθανο να βρείτε μια 'ροή ' στις κινήσεις σας. Αντίθετα, θα γίνετε άνετοι σε κάθε θέση και θα γνωρίζετε την εμπειρία σας.
Αυτές είναι όλες πιο ευγενικές τεχνικές, αλλά όλα παρέχουν κάτι διαφορετικό.
Είδη μέτριας γιόγκα asanas
Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για όλα αυτά που έχει να προσφέρει η απαλή γιόγκα; Πολλά από αυτά θα σας αφήσουν επώδυνη με διαφορετικό τρόπο, αλλά όχι λιγότερο από μια τάξη εξουσίας, η οποία μπορεί να σας εκπλήξει. Φυσικά, πολλοί από αυτούς - όπως η αποκαταστατική γιόγκα και η γιόγκα nidra - δεν σας προκάλεσαν πάρα πολύ. Για να μπείτε πραγματικά στη σάρκα και τους μυς του σώματός σας, ωστόσο, πολλοί σας αναγκάζουν να διατηρήσετε υποστηριζόμενες και μη υποστηριζόμενες θέσεις γιόγκα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ή να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας.
Μάθετε για μερικά διαφορετικά είδη ήπιων πρακτικών γιόγκα, διαβάζοντας. Πάντα να διαβάζετε την περιγραφή του μαθήματος πριν εγγραφείτε σε μια τάξη για να έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε. Ορισμένες τάξεις που διατίθενται στο εμπόριο ως 'απαλή γιόγκα' 'περιλαμβάνουν hatha, yin, και ορισμένες μορφές kundalini, ενώ άλλες μπορεί να περιλαμβάνουν αργές, απαλές κινήσεις, διατηρώντας παράλληλα μια ήρεμη σωματική κατάσταση.
Γιόγκα Αστάγκκα
Η Hatha Yoga αναφέρεται σε χειρόγραφα από τον πρώτο αιώνα ότι τόσο ο Βουδιστής όσο και ο Ινδουιστής. Χρησιμοποιώντας την ευαισθητοποίηση, τον έλεγχο της αναπνοής και τη σωστή στάση του σώματος, επιδιώκει να αξιοποιήσει τη δύναμη και την ενέργεια της ζωής μας. Όπως και πολλά μαθήματα γιόγκα, αυτό πιθανότατα θα ξεκινήσει με μια προθέρμανση, θα μετακινηθεί σε πιο δύσκολες θέσεις και θα ολοκληρωθεί με έναν διαλογισμό κάποιου είδους.
Αναζωογονητική γιόγκα
Για το άτομο που είναι πάντα στο τρέξιμο και σε μια βιασύνη, η αποκαταστατική γιόγκα είναι χαρά. Παρακολουθήστε μια κατηγορία αποκαταστατικής αν είναι δύσκολο να απο-στρώμα. Συνήθως, θα εξασκηθείτε σε λίγες γιόγκα για μια ώρα ή ενενήντα λεπτά. Αυτές οι θέσεις συνήθως εκτελούνται στο πάτωμα με στηρίγματα για να σας υποστηρίξουν, οπότε δεν θα χρειαστεί να εμπλακείτε στους μύες σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας στη θέση του. Αν και μπορεί να φαίνεται μονότονο για μερικούς, είναι μια πραγματικά ευεργετική συνήθεια να υιοθετεί κάθε εβδομάδα.
Γιν Γιόγκα
Σε αντίθεση με την αποκαταστατική γιόγκα, ο Yin Yoga σας βάζει σε μια ενεργή στάση. Δεν εκτελείτε μια ροή Vinyasa, που είναι σίγουρο. Αντίθετα, διατηρείτε ένα σχήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα - συχνά μερικά λεπτά - χωρίς τη βοήθεια ενός στήριγμα. Όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε σε μια στάση, όπως το Pigeon Pose, οι μύες σας θα απελευθερωθούν, επιτρέποντάς σας να φτάσετε στην περιτονία και τις αρθρώσεις. Ο Yin χρησιμοποιεί σωματικό βάρος για να μετακινηθεί σε σχήματα. Ο Γιν είναι μια πρακτική 'κρύο ', που σημαίνει ότι δεν θέλετε οι μύες σας να γίνονται πολύ θερμαινόμενοι στην αρχή, επειδή οι ζεστοί μύες αρχίζουν να κάνουν περισσότερη δουλειά.
Καρέκλα γιόγκα
Η γιόγκα σε μια καρέκλα είναι εξαιρετική για τους αρχάριους. Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που δυσκολεύονται να εκτελέσουν πολλές τυπικές θέσεις γιόγκα χωρίς πρόσθετη βοήθεια. Το καλύτερο πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι οι φυσικοί περιορισμοί δεν αποτελούν πηγή ντροπής. Εάν εκτελείτε μια αγελάδα γάτας στα χέρια και τα γόνατά σας δεν είναι δυνατό για εσάς, μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να πάρετε πλεονεκτήματα υγείας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Γιόγκα nidra
Η Yoga Nida είναι μια εκπληκτική τεχνική. Ενώ τα μαθήματα Power ή Hot Yoga είναι δημοφιλή, τα προγράμματα αποκαταστατικής και γιόγκα NIDRA είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Ο στόχος αυτού του μαθήματος είναι να προκαλέσει μια ημι-συνειδητή κατάσταση στην οποία είστε τόσο επιφυλακτικοί όσο και υπνηλία. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα τη γη κάτω από το σώμα σας σε αυτή τη μεταβατική κατάσταση, αλλά ίσως να ονειρευτείτε ταυτόχρονα. Ο καθένας μπορεί ενδεχομένως να επωφεληθεί από τα οφέλη για την υγεία της Yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Η Hatha Yoga είναι η πηγή της Iyengar Yoga και τα δύο στυλ έχουν πολλά παρόμοια χαρακτηριστικά. Αυτή η πρακτική ενσωματώνει μια ποικιλία από οικιακά αντικείμενα, όπως ιμάντες, μπλοκ και άλλα υλικά, για να βοηθήσουν με ασφάλεια τους επαγγελματίες στην επίτευξη διαφόρων ήπιας θέσης γιόγκα. Τονίζει επίσης την ευθυγράμμιση σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με πολλά άλλα στυλ της γιόγκα, το Iyengar δεν υπογραμμίζει την πνευματικότητα πάρα πολύ.
Γιόγκα Σιβανάντα
Ενώ αυτές οι συνεδρίες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της πανσέληνης, η Sivananda Yoga είναι λιγότερο συνηθισμένη Στυλ της γιόγκα . Αυτή είναι η πρακτική της συνεχούς χαιρετισμού του ήλιου. Αρκετές pranayamas, ή τεχνικές αναπνοής, πιθανότατα θα σας διδαχθούν για να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην κίνηση της ενέργειας μέσα στο σώμα σας. Παρόλο που η Sivananda πιστεύεται ότι είναι λιγότερο ήπια από μερικές από αυτές τις άλλες μορφές, εκτός αν ενσωματώσετε μόνοι σας έντονες κινήσεις, πιθανότατα δεν θα τις βιώσετε.
Γιόγκα Κουνταλίνι
Μια άλλη μορφή γιόγκα που μπορείτε να κάνετε με τον δικό σας ρυθμό είναι η Kundalini Yoga. Επειδή η Κουνταλίνι ενσωματώνει τις ασκήσεις αναπνοής, τις στάσεις και τα σήματα χειρός για να τονώσει την 'αφύπνιση' της ενέργειας στη βάση της σπονδυλικής στήλης, πολλοί θεωρούν ότι είναι μια έντονη πρακτική σε βαθύτερο επίπεδο. Αυτή είναι μια συναισθηματική εμπειρία για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές συναρπαστική αλλά και ευτυχισμένη.
Πλεονεκτήματα της ήπιας γιόγκα
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την άσκηση απαλής γιόγκα, οπότε θα πρέπει να του δώσετε μια βολή. Μεταξύ των πιθανών πλεονεκτημάτων είναι τα εξής:
1. Αυξημένη ευτυχία και ευελιξία των αρθρώσεων - απεικονίστε το ανθρώπινο σώμα ως μηχάνημα. Αντί να τους επιτρέψετε να σκουριάσετε, θα πρέπει να πετάξετε όλες αυτές τις αρθρώσεις για να τους κρατήσουν ομαλά.
2. Μια πιο άνετη ψυχική κατάσταση-δεδομένου ότι η γιόγκα και η άσκηση γενικά απελευθερώνουν πολλές ορμόνες αίσθησης καλών, αυτό το όφελος μπορεί να αποδοθεί και στα δύο. Επειδή η απαλή γιόγκα είναι μια ήρεμη, προσεκτική πρακτική, μπορεί να αυξήσει αυτό το επίπεδο χαλάρωσης.
3. Λιγότερο άγχος: Μπορεί να έχετε μείωση του στρες εκτός από μια πιο άνετη και ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Οι παράγοντες άγχους εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά η εξουσία τους μειώνεται από τη συνειδητοποίηση των συναισθηματικών μας καταστάσεων. Έτσι, η ταλάντευση του εκκρεμούς γίνεται μικρότερη και όχι ταλαντεύεται μακριά σε τεράστια ένταση.
Εύκολη γιόγκα και στάσεις
Προσπαθείτε να βρείτε κάποιες εύκολες θέσεις γιόγκα και στάσεις για να κάνετε στο σπίτι; Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας όποτε χρειάζεται ή μπορείτε να τα κάνετε στην αρχή και να τελειώσετε μια προπόνηση. Οι πιο καλά άρεσε ηρεμιστικές θέσεις γιόγκα είναι:
1.
Παρόλο που δεν είναι πάντα δυνατό για τους ανθρώπους να επιτύχουν τη στάση του παιδιού, μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας με μπλοκ και ενισχύσεις. Εάν η πλήρης έκφραση της θέσης είναι πολύ σοβαρή για τα γόνατά σας, μπορείτε να στοιβάζετε δύο, τρεις ή τέσσερις βόλτες και να βάλετε το στήθος σας πάνω τους για πρόσθετη υποστήριξη.
2. Ενθάρρυνε τη στάση της γέφυρας
Η υποστηριζόμενη θέση γέφυρας σημαίνει ακριβώς αυτό που λέει. Απαιτείται ένα μπλοκ, μια κουβέρτα ή μια ενίσχυση. Υποθέστε μια θέση ύπτια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς κάτω από τις γλουτές σας και κάμπτοντας τα γόνατά σας ενώ δείχνουν προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας τόσο ψηλά όσο είναι ασφαλές και άνετο για να εισέλθετε σε μια υποστηριζόμενη γέφυρα, στη συνέχεια μετακινήστε το στήριγμα κάτω από το ιερό σας.
3. Το ύπτια τόξο
Η συστροφή του ύπνου, ή ακόμα και μια υποστηριζόμενη ύπτια συστροφή, είναι μια άλλη ήπια πρακτική γιόγκα. Μπορείτε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιν. Η σπονδυλική στήλη θα περιστρέφεται απαλά καθώς αφήνετε και τα δύο γόνατα να πέσουν στη μία ή την άλλη πλευρά. Το strapting ενισχύει κάτω από τα γόνατα στο πλάι που πέφτουν είναι μια θεραπευτική τεχνική που μπορείτε να κάνετε εάν χρειάζεστε την πρόσθετη υποστήριξη.
4. Στεγασμένη κάμψη προς τα εμπρός
Εάν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σωστά, μια προώθηση κάμψη είναι μια άλλη εξαιρετική ήπια γιόγκα θέτουν. Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να καθίσουν κατ 'ευθείαν με τα πόδια τους απλωμένα. Μπορείτε να το προσαρμόσετε σε μια πιο προσιτή στάση με διάφορους τρόπους. Ένας τρόπος είναι να αναδιπλώσετε και τα δύο ενισχυτικά, ένας κάτω από τα γόνατα και το άλλο σε όλο τον γύρο.
Μια χαμηλή επίπτωση, φιλική προς τους αρχάριους μορφή γιόγκα είναι ήπια γιόγκα. Το καλύτερο είναι ότι ο καθένας μπορεί να το πάρει και μπορείτε να προσαρμόσετε μια τάξη που να ταιριάζει στις ανάγκες σας αν είναι πολύ δύσκολο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε έντονα μαθήματα ισχύος κάθε μέρα για να αυξήσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε έντονα να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μια ήπια συνεδρία γιόγκα στο εβδομαδιαίο σας σχήμα άσκησης. Το μυαλό και το σώμα σας θα το εκτιμήσουν.
