Περιγράψτε την ήπια γιόγκα
Είστε νέος στη γιόγκα ή αναζητάτε τεχνικές χαμηλού αντίκτυπου για να ασκήσετε το σώμα σας; Άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων επωφελούνται πολύ από την ήπια γιόγκα. Ωστόσο, μπορεί να είναι ωφέλιμο για ορισμένα άτομα, ειδικά για εκείνους που δεν μπορούν να εκτελέσουν προπονήσεις με υψηλότερο αντίκτυπο λόγω τραυματισμών, κινητικών προβλημάτων ή άλλων προβλημάτων υγείας.
Θα ανακαλύψετε τις διακρίσεις μεταξύ αποκαταστατικού, hatha και απαλή γιόγκα σε αυτήν την ανάρτηση. Θα μιλήσουμε επίσης για το τι να φορέσετε, πώς να κάνετε βασικές ήπιες στάσεις γιόγκα και πώς να κάνετε ήπια γιόγκα.
Πρέπει οι αρχάριοι να ξεκινήσουν με ήπια γιόγκα;
Οι αρχάριοι γιόγκι μπορούν να ξεκινήσουν με τον δικό τους ρυθμό. Εάν αυτή τη στιγμή γυμνάζεστε μερικές φορές, θα πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε μια συνεδρία vinyasa με ταχύτερο ρυθμό. Μπορείτε να προσαρμόσετε ή να αλλάξετε στάσεις ώστε να ταιριάζουν στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, ακόμα κι αν δεν προπονείστε συχνά.
Ωστόσο, μπορεί να προτιμήσετε την πρακτική της ήπιας γιόγκα με πιο αργούς ρυθμούς, εάν θέλετε να χαλαρώσετε στην πρακτική ή εάν θεραπεύεστε από έναν τραυματισμό. Πιθανότατα δεν θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά επίσης δεν θα περάσετε ολόκληρο το μάθημα κουλουριασμένο στο πάτωμα σαν μπουρίτο, το οποίο είναι αναζωογονητικό. Μια ήπια συνεδρία γιόγκα είναι μια ευχάριστη, ασφαλής και καταπραϋντική εμπειρία για αρχάριους.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Όταν μαθαίνετε για τις πολλές μορφές γιόγκα, μπορεί να είναι εύκολο να μπερδευτείτε. Τα πιο συχνά συγκεχυμένα στυλ γιόγκα είναι η Hatha, η απαλή και η επανορθωτική. Μπορεί να μην μοιάζουν, αλλά είναι όλοι καταπληκτικοί με τον δικό τους μοναδικό τρόπο. Ας εξετάσουμε τι διακρίνει καθεμία από αυτές τις προσεγγίσεις.
Η έμφαση της ήπιας γιόγκα δίνεται στις σκόπιμες, ήρεμες κινήσεις. Μπορεί να συνεχίσετε να εκτελείτε διατάσεις όπως κάμψεις προς τα εμπρός και πολύ ήπιες κάμψεις προς τα πίσω, αλλά η κύρια έμφαση θα δοθεί στην ασφάλεια, την προσβασιμότητα και τη διαμονή για άτομα που τις χρειάζονται. Είναι απίθανο πολλοί άνθρωποι να δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια προηγμένη στάση γιόγκα.
Παρόμοια με τη yin yoga, η επανορθωτική γιόγκα σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε σε όποια στάση κι αν βρίσκεστε, αλλά το γιν απαιτεί να παραμένετε σε 'ενεργές' στάσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Μάλλον θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πολλά στηρίγματα για να μπείτε σε διαλογισμό ή παθητικό στάση γιόγκα . Σε αυτά τα εργαστήρια, οι κουβέρτες και τα στηρίγματα είναι φίλοι σας.
Παρόλο που κινείται πιο αργά από μια συνεδρία vinyasa, η hatha yoga μπορεί ωστόσο να είναι σωματική επιβάρυνση. Αν και υπάρχει εδώ και αιώνες, το haha μόλις πρόσφατα κέρδισε δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η Hatha επικεντρώνεται στη χρήση της στάσης του σώματος, της αναπνοής και του διαλογισμού για να αποκτήσει πρόσβαση στη «ζωτική δύναμη της ζωής» που βρίσκεται μέσα στο σώμα μας. Είναι απίθανο να βρείτε 'ροή' στις κινήσεις σας. Αντίθετα, θα βολευτείτε σε κάθε θέση και θα συνειδητοποιήσετε την εμπειρία σας.
Όλες αυτές είναι πιο ήπιες τεχνικές, αλλά όλες παρέχουν κάτι διαφορετικό.
Είδη μέτριων ασάνες γιόγκα
Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για όλα όσα έχει να προσφέρει η ήπια γιόγκα; Πολλά από αυτά θα σας αφήσουν να πονέσετε με διαφορετικό τρόπο, αλλά όχι λιγότερο από μια κατηγορία ισχύος, που μπορεί να σας εκπλήξει. Φυσικά, πολλά από αυτά—όπως η επανορθωτική γιόγκα και η γιόγκα νίντρα—δεν θα σας προκαλούν και πολύ. Για να μπείτε πραγματικά στη σάρκα και τους μυς του σώματός σας, ωστόσο, πολλοί σας αναγκάζουν να διατηρήσετε υποστηριζόμενες και μη θέσεις γιόγκα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ή να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας.
Μάθετε για μερικά διαφορετικά είδη ήπιων πρακτικών γιόγκα διαβάζοντας παρακάτω. Να διαβάζετε πάντα την περιγραφή του μαθήματος πριν εγγραφείτε σε μια τάξη για να έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε. Ορισμένα μαθήματα που διατίθενται στο εμπόριο ως «ήπια γιόγκα» περιλαμβάνουν χάθα, γιν και ορισμένες μορφές κουνταλίνι, ενώ άλλα μπορεί να περιλαμβάνουν αργές, απαλές κινήσεις διατηρώντας παράλληλα μια ήρεμη σωματική κατάσταση.
Astanga Yoga
Η Χάθα γιόγκα αναφέρεται σε χειρόγραφα από τον πρώτο αιώνα ότι τόσο η βουδιστική όσο και η ινδουιστική. Χρησιμοποιώντας την επίγνωση, τον έλεγχο της αναπνοής και τη σωστή στάση του σώματος, επιδιώκει να αξιοποιήσει τη ζωτική δύναμη και την ενέργειά μας. Όπως πολλά μαθήματα γιόγκα, αυτό πιθανότατα θα ξεκινήσει με προθέρμανση, θα προχωρήσει σε πιο απαιτητικές στάσεις και θα ολοκληρωθεί με έναν κάποιου είδους διαλογισμό.
Αναζωογονητική Γιόγκα
Για το άτομο που είναι πάντα στο τρέξιμο και βιάζεται, η επανορθωτική γιόγκα είναι χαρά. Παρακολουθήστε ένα μάθημα αποκατάστασης εάν δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε το άγχος. Συνήθως, θα κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα για μια ώρα ή ενενήντα λεπτά. Αυτές οι στάσεις εκτελούνται συνήθως στο πάτωμα με στηρίγματα για να σας υποστηρίζουν, επομένως δεν θα χρειαστεί να δεσμεύσετε τους μυς σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας στη θέση του. Αν και μπορεί να φαίνεται μονότονο σε κάποιους, είναι μια πραγματικά ευεργετική συνήθεια να υιοθετείτε κάθε εβδομάδα.
Γιν Γιόγκα
Σε αντίθεση με την επανορθωτική γιόγκα, η yin yoga σας βάζει σε μια ενεργή στάση. Δεν εκτελείτε ροή vinyasa, αυτό είναι σίγουρο. Αντίθετα, διατηρείτε ένα σχήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα - συχνά αρκετά λεπτά - χωρίς τη βοήθεια ενός στηρίγματος. Όταν αρχίσετε να χαλαρώνετε σε μια στάση, όπως η στάση του περιστεριού, οι μύες σας θα απελευθερωθούν, επιτρέποντάς σας να φτάσετε στην περιτονία και τις αρθρώσεις. Το Γιν χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για να μετακινηθεί σε σχήματα. Το γιν είναι μια «κρύα» πρακτική, που σημαίνει ότι δεν θέλετε οι μύες σας να θερμαίνονται πολύ στην αρχή επειδή οι θερμοί μύες αρχίζουν να κάνουν περισσότερη δουλειά.
Chair Yoga
Η γιόγκα σε μια καρέκλα είναι εξαιρετική για αρχάριους. Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που δυσκολεύονται να εκτελέσουν πολλές τυπικές στάσεις γιόγκα χωρίς πρόσθετη βοήθεια. Το καλύτερο πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι οι σωματικοί περιορισμοί δεν αποτελούν πηγή ντροπής. Εάν δεν είναι δυνατή η εκτέλεση μιας γάτας-αγελάδας στα χέρια και τα γόνατά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε πλεονεκτήματα για την υγεία ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Yoga Nidra
Η Yoga Nida είναι μια καταπληκτική τεχνική. Ενώ τα μαθήματα power ή hot yoga είναι δημοφιλή, τα προγράμματα αποκατάστασης και Yoga Nidra είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα. Ο στόχος αυτού του μαθήματος είναι να προκαλέσει μια ημι-συνείδητη κατάσταση στην οποία είστε και σε εγρήγορση και υπνηλία. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα τη γη κάτω από το σώμα σας σε αυτή τη μεταβατική κατάσταση, αλλά μπορεί να εξακολουθείτε να ονειρεύεστε την ίδια στιγμή. Όλοι μπορούν ενδεχομένως να επωφεληθούν από τα οφέλη της γιόγκα νίντρα για την υγεία.
Γιόγκα Iyengar
Η Hatha yoga είναι η πηγή της Iyengar yoga και και τα δύο στυλ έχουν πολλά παρόμοια χαρακτηριστικά. Αυτή η πρακτική ενσωματώνει μια ποικιλία οικιακών αντικειμένων, όπως ιμάντες, μπλοκ και άλλα υλικά, για να βοηθήσει με ασφάλεια τους ασκούμενους να επιτύχουν διάφορες ήπιες στάσεις γιόγκα. Δίνει επίσης έμφαση στην ευθυγράμμιση σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με πολλά άλλα στυλ γιόγκα, ο Iyengar δεν δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην πνευματικότητα.
Γιόγκα Σιβανάντα
Ενώ αυτές οι συνεδρίες μπορεί να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της πανσελήνου, η Sivananda yoga είναι λιγότερο συχνή στυλ γιόγκα . Αυτή είναι η πρακτική του να κάνετε συνεχώς Χαιρετισμούς στον Ήλιο. Αρκετές πραναγιάμα, ή τεχνικές αναπνοής, πιθανότατα θα σας διδαχθούν για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στην κίνηση της ενέργειας μέσα στο σώμα σας. Παρόλο που το Sivananda πιστεύεται ότι είναι λιγότερο ήπιο από ορισμένες από αυτές τις άλλες μορφές, αν δεν ενσωματώσετε μόνοι σας δυνατές κινήσεις, πιθανότατα δεν θα τις βιώσετε.
Γιόγκα Κουνταλίνι
Μια άλλη μορφή γιόγκα που μπορείτε να κάνετε με τον δικό σας ρυθμό είναι η κουνταλίνι γιόγκα. Επειδή η Κουνταλίνι ενσωματώνει ψαλμωδία, ασκήσεις αναπνοής, στάσεις και σήματα χεριών για να διεγείρει την «αφύπνιση» της ενέργειας στη βάση της σπονδυλικής στήλης, πολλοί θεωρούν ότι είναι μια έντονη πρακτική σε βαθύτερο επίπεδο. Αυτή είναι μια συναισθηματική εμπειρία για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές συναρπαστική αλλά και ευτυχισμένη.
Πλεονεκτήματα της Ήπιας Γιόγκα
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην άσκηση της ήπιας γιόγκα, επομένως θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Μεταξύ των πιθανών πλεονεκτημάτων είναι τα ακόλουθα:
1. Αυξημένη ευτυχία και ευελιξία των αρθρώσεων – Οραματιστείτε το ανθρώπινο σώμα ως μηχανή. Αντί να τους αφήσετε να σκουριάσουν, θα πρέπει να λαδώσετε όλους αυτούς τους αρμούς για να λειτουργούν ομαλά.
2. Πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση — Δεδομένου ότι η γιόγκα και η άσκηση γενικά απελευθερώνουν πολλές ορμόνες για καλή αίσθηση, αυτό το όφελος μπορεί να αποδοθεί και στα δύο. Επειδή η ήπια γιόγκα είναι μια ήρεμη, στοχαστική πρακτική, μπορεί να αυξήσει αυτό το επίπεδο χαλάρωσης.
3. Λιγότερο άγχος: Μπορεί να αντιμετωπίσετε μείωση του στρες εκτός από μια πιο χαλαρή και ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Οι στρεσογόνοι παράγοντες εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά η δύναμή τους μειώνεται από την επίγνωση των συναισθηματικών μας καταστάσεων. Έτσι, η ταλάντευση του εκκρεμούς γίνεται μικρότερη αντί να ταλαντεύεται πολύ έξω σε τεράστια ένταση.
Εύκολη στάση & στάσεις γιόγκα
Προσπαθείτε να βρείτε μερικές εύκολες στάσεις και στάσεις γιόγκα για να κάνετε στο σπίτι; Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας όποτε το χρειαστείτε ή μπορείτε να τα κάνετε στην αρχή και στο τέλος μιας προπόνησης. Οι πιο αγαπημένες ηρεμιστικές στάσεις της γιόγκα είναι:
1. Η στάση του παιδιού
Αν και δεν είναι πάντα δυνατό για τους ανθρώπους να πετύχουν την παιδική στάση, μπορείτε να στηρίξετε το σώμα σας με μπλοκ και ενισχυτικά. Εάν η πλήρης έκφραση της στάσης είναι πολύ έντονη για τα γόνατά σας, μπορείτε να στοιβάζετε δύο, τρία ή τέσσερα στηρίγματα και να βάλετε το στήθος σας πάνω τους για επιπλέον στήριξη.
2. Ενθαρρυντική στάση της γέφυρας
Υποστηριζόμενη θέση γέφυρας σημαίνει ακριβώς αυτό που λέει. Απαιτείται ένα μπλοκ, μια κουβέρτα ή ένα υποστήριγμα. Πάρτε μια ύπτια θέση, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς κάτω από τους γλουτούς σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας στρέφοντας προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ασφαλές και άνετο είναι για να μπείτε σε μια υποστηριζόμενη γέφυρα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το στήριγμα σας κάτω από τον ιερό οστό σας.
3. Το ύπτιο τόξο
Το supine twist, ή ακόμα και ένα supported spine twist, είναι μια άλλη ήπια πρακτική γιόγκα. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Γιν. Στη συνέχεια, η σπονδυλική στήλη θα περιστραφεί απαλά καθώς αφήνετε και τα δύο γόνατα να πέσουν στη μία ή την άλλη πλευρά. Η τοποθέτηση ιμάντων κάτω από τα γόνατα στο πλάι που πέφτουν είναι μια θεραπευτική τεχνική που μπορείτε να κάνετε εάν χρειάζεστε την πρόσθετη υποστήριξη.
4.Seated Bend Forward
Εάν μπορείτε να το προσπελάσετε σωστά, μια στροφή προς τα εμπρός είναι μια άλλη εξαιρετική ήπια στάση γιόγκα. Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να κάθονται όρθια με τα πόδια τους τεντωμένα. Μπορείτε να το προσαρμόσετε σε μια πιο προσιτή στάση με διάφορους τρόπους. Ένας τρόπος είναι να διπλώσετε και τα δύο στηρίγματα, το ένα κάτω από τα γόνατα και το άλλο στην αγκαλιά.
Μια χαμηλής επίδρασης, φιλική προς τους αρχάριους μορφή γιόγκα είναι η ήπια γιόγκα. Το πιο ωραίο πράγμα είναι ότι ο καθένας μπορεί να το πάρει, και μπορείτε να προσαρμόσετε μια τάξη για να ταιριάζει στις ανάγκες σας, αν είναι πολύ δύσκολο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε έντονα μαθήματα δύναμης κάθε μέρα για να αυξήσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία ήπια συνεδρία γιόγκα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης σας. Το μυαλό και το σώμα σας θα το εκτιμήσουν.
