Опишете ја нежна јога
Дали сте нови во јогата или барате техники со мал ефект за вежбање на вашето тело? Луѓето од сите возрасти и нивоа на вештини имаат голема корист од нежната јога. Сепак, тоа може да биде корисно за одредени поединци, особено за оние кои не можат да изведуваат тренинзи со поголемо влијание поради повреди, проблеми со подвижноста или други здравствени проблеми.
Ќе ги откриете разликите помеѓу ресторативна, хата и нежна јога во овој пост. Ќе разговараме и за тоа што да носиме, како да правиме основни нежни јога пози и како да практикуваме нежна јога.
Дали почетниците треба да започнат со блага јога?
Почетниците на јоги можат да започнат со свое темпо. Ако моментално вежбате понекогаш, треба да бидете во можност да останете во чекор со вињаса сесијата со побрзо темпо. Можете да ги приспособите или промените позата за да одговараат на вашето моментално ниво на фитнес, дури и ако не вежбате често.
Сепак, можеби ќе ја претпочитате практиката со побавно темпо на нежна јога ако сакате да се олесните во практиката или ако заздравувате од повреда. Веројатно нема да го зголемите отчукувањата на срцето, но нема да го поминете целиот час свиткан на подот како бурито, што е ресторативно. Нежната јога сесија е пријатно, безбедно и смирувачко искуство за почетниците.
Хата јога наспроти нежна јога наспроти ресторативна јога
Кога ќе научите за многуте форми на јога, може лесно да се збуните. Најчесто збунетите стилови на јога се Хата, нежни и ресторативни. Можеби не се слични, но сите се неверојатни на свој уникатен начин. Ајде да испитаме што го разликува секој од овие пристапи.
Акцентот на нежната јога е на намерните, мирни движења. Сè уште може да изведувате истегнувања како што се наведнување нанапред и многу благи свиоци наназад, но главниот акцент ќе биде ставен на безбедноста, пристапноста и сместувањето за поединци на кои им се потребни. Малку е веројатно дека на многу луѓе ќе им биде тешко да одржат напреден став за јога.
Слично на јин јогата, ресторативната јога ве поттикнува да се опуштите во која било поза во која сте, но јин бара да останете во 'активни' пози подолг временски период. Веројатно ќе треба да користите многу поддршка за да влезете во медитативна или пасивна јога поза . Во овие работилници, ќебињата и потпорите се ваши пријатели.
И покрај тоа што се движи побавно од вињаса сесијата, хета јогата сепак може да биде физички оданочување. Иако постои со векови, хаха во последно време се здоби со популарност во Соединетите држави. Хата се фокусира на користење на држење, дишење и медитација за пристап до „виталната животна сила“ што е во нашите тела. Малку е веројатно дека ќе најдете 'проток' во вашите движења. Наместо тоа, ќе ви биде удобно во секоја позиција и ќе станете свесни за вашето искуство.
Сите овие се понежни техники, но сите тие даваат нешто различно.
Видови умерени јога асани
Дали сакате да дознаете повеќе за сето она што може да го понуди нежната јога? Многу од нив ќе ве разболат на поинаков начин, но не помалку од класа на моќ, што може да ве изненади. Секако, многу од нив - како што се ресторативната јога и јога нидра - нема да ве предизвикуваат премногу. Меѓутоа, за вистински да влезете во месото и мускулите на вашето тело, многумина ве принудуваат да одржувате поддржани и неподдржани јога пози подолги временски периоди или да ги забавите движењата.
Дознајте за неколку различни видови на благи практики на јога со читање понатаму. Секогаш читајте го описот на курсот пред да се запишете на час за да имате идеја што да очекувате. Некои часови кои се продаваат како „нежна јога“ вклучуваат хата, јин и одредени форми на кундалини, додека други може да вклучуваат бавни, нежни движења додека се одржува мирна телесна состојба.
Астанга Јога
Хата јогата се споменува во ракописите од првиот век дека и будистичката и хиндуистичката. Со користење на свесност, контрола на здивот и правилно држење на телото, се обидува да ја искористи нашата животна сила и енергија. Како и многу курсеви за јога, овој веројатно ќе започне со загревање, ќе премине во попредизвикувачки пози и ќе заврши со некаква медитација.
Јога за подмладување
За поединецот кој е секогаш во бегство и брза, ресторативната јога е радост. Посетете час за реставрација ако ви е тешко да се ослободите од стресот. Обично, ќе вежбате неколку јога пози за еден час или деведесет минути. Овие пози обично се изведуваат на подот со реквизити за да ве поддржат, така што нема да треба да ги вклучите вашите мускули за да се држите на место. Иако на некого може да му изгледа монотоно, навистина е корисна навика да се усвојува секоја недела.
Јин Јога
За разлика од ресторативната јога, јин јогата ве става во активна поза. Не вршите вињаса тек, тоа е сигурно. Наместо тоа, ја задржувате формата подолго време - често неколку минути - без помош на реквизит. Кога ќе почнете да се опуштите во поза, како поза на гулаб, вашите мускули ќе се ослободат, што ќе ви овозможи да стигнете до фасцијата и зглобовите. Јин ја користи телесната тежина за да се пресели во форми. Јин е „ладна“ практика, што значи дека не сакате вашите мускули да се загреваат премногу на почетокот бидејќи топлите мускули почнуваат да работат повеќе.
Јога на стол
Јогата на стол е одлична за почетници. Идеален е и за луѓе на кои им е тешко да изведуваат многу стандардни јога пози без дополнителна помош. Најдоброто нешто за јогата е тоа што физичките ограничувања не се извор на срам. Ако не е возможно да изведувате мачка-крава на вашите раце и колена, сепак можете да ја подобрите вашата флексибилност и да добиете здравствени предности додека седите на стол.
Јога Нидра
Јога Нида е неверојатна техника. Додека курсевите за моќ или топла јога се популарни, програмите за реставрација и Јога Нидра се особено корисни. Целта на оваа лекција е да предизвикате полусвесна состојба во која сте и будни и поспани. Можеби сè уште ја чувствувате земјата под вашето тело во оваа преодна состојба, но можеби сè уште сонувате во исто време. Секој може потенцијално да има корист од здравствените придобивки од јога нидра.
Јога Ајенгар
Хата јогата е изворот на Ајенгар јогата, и двата стила имаат многу слични карактеристики. Оваа практика вклучува различни предмети за домаќинството, како што се ремени, блокови и други материјали, за безбедно да им помогне на практикантите да постигнат различни благи јога пози. Исто така, го нагласува усогласувањето низ телото. За разлика од неколку други стилови на јога, Ајенгар не ја нагласува духовноста премногу.
Јога Сивананда
Иако овие сесии може да се појават за време на полна месечина, Сивананда јогата е поретка стил на јога . Ова е практика постојано да се поздравува сонце. Веројатно ќе ви бидат научени неколку пранајами или техники на дишење за да ви помогнат да се концентрирате на движењето на енергијата во вашето тело. И покрај тоа што се смета дека Сивананда е помалку блага од некои од овие други форми, освен ако самите не интегрирате силни движења, веројатно нема да ги доживеете.
Јога Кундалини
Друга форма на јога што можете да ја правите со свое темпо е кундалини јогата. Бидејќи Кундалини вклучува пеење, вежби за дишење, држење на телото и сигнали со рака за да го стимулира „будењето“ на енергијата во основата на 'рбетот, многумина сметаат дека тоа е интензивна практика на подлабоко ниво. Ова е емотивно искуство за многу луѓе, понекогаш возбудливо, но и блажено.
Предности на блага јога
Има бројни предности за практикување нежна јога, па затоа треба да се обидете. Меѓу можните предности се следниве:
1. Зголемена среќа и флексибилност на зглобовите – Визуелизирајте го човечкото тело како машина. Наместо да им дозволите да рѓосуваат, треба да ги намачкате сите споеви за да ја одржувате непречена работа.
2. Полесна ментална состојба - Бидејќи јогата и вежбањето воопшто ослободуваат многу хормони за добро чувство, оваа придобивка може да се припише и на двете. Бидејќи нежната јога е мирна, обмислена практика, таа може да го зголеми ова ниво на релаксација.
3. Помалку стрес: може да доживеете намалување на стресот, како и поудобна и избалансирана фигура. Стресните фактори сè уште постојат, но нивната моќ се намалува поради нашата свесност за нашите емоционални состојби. Така, замавнувањето на нишалото станува помало наместо да се заниша далеку во огромна напнатост.
Лесна јога поза и пози
Дали се обидувате да најдете некои лесни јога позиции и пози што треба да ги правите дома? Можете да ги користите за да ги ресетирате вашето тело и ум секогаш кога ви треба, или можете да ги правите на почетокот и на крајот на тренингот. Најомилените смирувачки јога пози се:
1. Став на детето
Иако не е секогаш можно луѓето да постигнат детска поза, можете да го поддржите вашето тело со блокови и потпори. Ако целосниот израз на позата е премногу тежок за вашите колена, можете да ставите два, три или четири потпори и да ги поставите градите на нив за дополнителна поддршка.
2. Охрабрено држење на мостот
Позицијата на поддржан мост значи токму она што го кажува. Потребни се блок, ќебе или потпора. Заземете лежечка положба, ставајќи ги стапалата малку под глутусите и свиткувајќи ги колената додека се насочени нагоре. Подигнете ги колковите колку што е безбедно и удобно за да влезете во поддржан мост, а потоа движете го вашиот реквизит под сакрумот.
3. Лежечки лак
Пресврт на лежечка положба, или дури и поддржан лежечки пресврт, е уште една блага практика на јога. Лежите на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот за време на лекцијата за Јин. 'Рбетот потоа нежно ќе се ротира додека ги оставате двете колена да паднат на едната или на другата страна. Поврзувањето на потпорите под колената на страната што паѓаат е терапевтска техника што можете да ја направите ако ви треба дополнителна поддршка.
4. Седи Свиткајте напред
Ако можете правилно да пристапите до него, свиткување напред е уште една одлична блага јога поза. За некои луѓе може да биде тешко да седат исправено со испружени нозе. Можете да го прилагодите ова во попристапен став на повеќе начини. Еден начин е да ги преклопите двете потпори, едната под колената, а другата преку скутот.
Облик на јога со мал ефект, пријателски за почетници е нежна јога. Најубавото нешто е што секој може да го земе, а вие можете да приспособите класа за да одговара на вашите потреби ако е премногу тешко. Не е неопходно да правите интензивни курсеви за напојување секој ден за да ја зголемите вашата флексибилност и сила. Затоа, силно ве советуваме да вклучите барем една блага јога сесија во вашиот неделен режим на вежбање. Вашиот ум и тело ќе го ценат тоа.
