Опишете нежна јога
Дали сте нови за јога или барате техники со ниски влијанија за вежбање на вашето тело? Луѓето од сите возрасти и нивоа на вештина имаат голема корист од нежната јога. Како и да е, може да биде корисно за одредени лица, особено за оние кои не се во можност да вршат вежби со поголеми влијанија поради повреди, проблеми со мобилноста или други здравствени проблеми.
Ќе ги откриете разликите помеѓу реставративните, хата и Нежна јога во овој пост. Talkе разговараме и за тоа што да носиме, како да правиме основни нежни јога позиции и како да вежбаме нежна јога.
Дали почетниците треба да започнат со блага јога?
Почетките јоги можат да започнат со свое темпо. Ако моментално работите понекогаш, треба да бидете во чекор со побрза сесија на Вињаса. Можете да ги прилагодите или промените позициите за да одговараат на вашето моментално ниво на фитнес, дури и ако не работите често.
Како и да е, можеби ја претпочитате побавната практика на нежна јога ако сакате да ја олесните практиката или ако заздравувате од повреда. Веројатно нема да го подигнете отчукувањата на срцето, но исто така нема да ја поминете целата класа завиткана на подот како бурито, што е реставративно. Нежна сесија за јога е пријатно, безбедно и смирувачко искуство за почетници.
Хата јога наспроти нежна јога наспроти реставративна јога
Кога учите за многу форми на јога, може лесно да се збуни. Најчесто збунетите стилови на јогата се хата, нежни и реставративни. Можеби не се слични, но сите тие се неверојатни на свои уникатни начини. Ајде да испитаме што го разликува секој од овие пристапи.
Акцентот на нежната јога е ставен на намерни, мирни движења. Вие сè уште може да извршите истегнувања како што се напредни свиоци и многу благи бебиња, но главниот акцент ќе биде на безбедноста, пристапноста и сместувањето за поединци кои ги бараат. Малку е веројатно дека на многумина им е тешко да одржат напреден став за јога.
Слично на Јин Јога, реставративната јога ве охрабрува да се опуштите во која и да е позицијата во која сте, но Јин бара да останете во 'активни ' пози за подолг временски период. Веројатно ќе треба да користите многу потпори за да влезете во медитативен или пасивен јога поза . На овие работилници, ќебињата и засилувачите се ваши пријатели.
И покрај тоа што се движи побавно од сесијата Вињаса, Хата Јога сепак може да биде физички даночен. Иако е со векови со векови, Хаха во последно време се здоби со популарност во Соединетите држави. Хата се фокусира на користење на држење, дишење и медитација за пристап до 'виталната животна сила' што е во нашите тела. Малку е веројатно дека ќе најдете 'проток ' во вашите движења. Наместо тоа, ќе станете удобни во секоја позиција и ќе станете свесни за вашето искуство.
Сите овие се понежни техники, но сите тие обезбедуваат нешто поразлично.
Видови на умерена јога асани
Дали сакате да дознаете повеќе за сето тоа што треба да понуди нежна јога? Многу од овие ќе ве остават болни на поинаков начин, но не помалку од класа на електрична енергија, што може да ве изненади. Секако, многу од нив - како реставративна јога и јога нидра - не ве предизвикуваат премногу. За да се влезете во месо и мускули на вашето тело, сепак, многумина ве принудуваат да одржувате поддржани и неподдржани позиции на јога подолг временски период или да ги забават вашите движења.
Дознајте за неколку различни видови на благи јога практики со читање. Секогаш прочитајте го описот на курсот пред да се запишете на час за да имате идеја за тоа што да очекувате. Некои класи кои се продаваат како „нежна јога“ вклучуваат хата, јин и одредени форми на кундалини, додека други може да вклучуваат бавни, нежни движења додека одржуваат мирна телесна состојба.
Астанга јога
Хата Јога се споменува во ракописи од првиот век дека и будистичкиот и хинду. Со употреба на свесност, контрола на здивот и правилно држење на телото, таа се обидува да ја искористи нашата животна сила и енергија. Како и многу курсеви по јога, ова веројатно ќе започне со загревање, ќе се пресели во повеќе предизвикувачки пози и ќе заврши со медитација од некаков вид.
Подмладувачка јога
За поединецот кој е секогаш во бегство и брза, реставративната јога е радост. Посетувајте на реставративен час ако ви е тешко да се де-стрес. Обично, ќе вежбате неколку јога пози за еден час или деведесет минути. Овие пози обично се изведуваат на подот со реквизити за да ве поддржат, така што нема да треба да ги ангажирате мускулите за да се држите на место. Иако може да изгледа монотоно за некои, навистина е корисна навика да се усвојува секоја недела.
Јин Јога
Наспроти ресторативната јога, Јин Јога ве става во активна поза. Вие не изведувате проток Вињаса, тоа е сигурно. Наместо тоа, задржувате форма подолго време - честопати неколку минути - без помош од реквизит. Кога ќе почнете да се опуштате во поза, како што е гулаб, вашите мускули ќе се ослободат, овозможувајќи ви да стигнете до фасцијата и зглобовите. Јин користи телесна тежина за да се пресели во форми. Јин е практика „ладна“, што значи дека не сакате вашите мускули да се загреваат на почетокот затоа што топлите мускули почнуваат да прават повеќе работа.
Чаир јога
Јогата на стол е одлична за почетниците. Исто така е идеално за луѓето на кои им е тешко да извршат многу стандардни пози на јога без дополнителна помош. Најдоброто нешто во врска со јогата е дека физичките ограничувања не се извор на срам. Ако извршувањето на мачка со крави на рацете и колената не е можно за вас, сепак можете да ја подобрите вашата флексибилност и да добиете здравствени предности додека седите на стол.
Јога Нидра
Јогата Нида е неверојатна техника. Додека курсевите за напојување или топла јога се популарни, програмите за реставративна и јога нидра се особено корисни. Целта на оваа лекција е да се поттикне полусвесна состојба во која сте и будни и поспани. Сè уште може да ја почувствувате земјата под вашето тело во оваа преодна состојба, но сепак може да сонувате во исто време. Секој може потенцијално да има корист од здравствените придобивки од јогата нидра.
Јога Ајенгар
Хата Јога е извор на јога Ајенгар, и двата стилови имаат многу слични карактеристики. Оваа практика вклучува различни предмети на домаќинството, како што се ленти, блокови и други материјали, за безбедно да им помогне на практичарите да постигнат разни благи пози на јога. Исто така, се потенцира на усогласувањето низ целото тело. За разлика од неколку други стилови на јога, Ијенгар не ја потенцира духовноста премногу.
Јога Сивананда
Додека овие сесии може да се појават за време на полна месечина, јогата Сивананда е поретка стил на јога . Ова е практика да се прават поздрави сонце постојано. Неколку пранајами, или техники на дишење, веројатно ќе ви бидат научени со цел да ви помогнат да се концентрирате на движењето на енергијата во вашето тело. И покрај тоа што се смета дека Сивананда е помалку блага од некои од овие други форми, освен ако не ги интегрирате силните движења сами, веројатно нема да ги доживеете.
Јога Кундалини
Друга форма на јога што можете да ја направите на свое темпо е јогата Кундалини. Бидејќи Кундалини вклучува пеење, вежби за дишење, позиции и сигнали за раце за да го стимулира 'будење ' на енергија во основата на 'рбетот, многумина сметаат дека е интензивна практика на подлабоко ниво. Ова е емотивно искуство за многу луѓе, понекогаш возбудливи, но и блажени.
Предности на блага јога
Постојат бројни предности за вежбање нежна јога, па затоа треба да му дадете шут. Меѓу можните предности се следниве:
1. Зголемена среќа и флексибилност на зглобовите - визуелизирајте го човечкото тело како машина. Наместо да им дозволите да 'рѓаат, треба да ги нафтате сите тие зглобови за да ги одржувате непречено.
2. Поедноставна ментална состојба-бидејќи јогата и вежбањето воопшто ослободуваат многу хормони што се чувствуваат добро, оваа придобивка може да се припише на двете. Бидејќи нежната јога е мирна, внимателна практика, може да го зголеми ова ниво на релаксација.
3. Помалку стрес: Може да доживеете намалување на стресот, покрај повеќе лесна и балансирана физика. Стрестерите сè уште постојат, но нивната моќ е намалена од нашата свесност за нашите емоционални состојби. Значи, нишалото нишало станува помал отколку да се врти далеку во огромна напнатост.
Лесна јога поза и пози
Дали се обидувате да најдете некои лесни позиции и пози на јога што треба да ги направите дома? Можете да ги користите овие за да ги ресетирате вашето тело и ум секогаш кога треба, или можете да ги направите на почеток и завршување на тренингот. Најпосакуваните смирувачки позиции на јога се:
1 став на дете
Иако не е секогаш можно луѓето да постигнат позиција на детето, можете да го поддржувате вашето тело со блокови и засилувачи. Ако целосниот израз на позицијата е премногу сериозен за колената, можете да ставите две, три или четири засилувачи и да ги поставите градите на нив за дополнителна поддршка.
2 Охрабрено држење на мостот
Поддржаната позиција на мостот значи токму она што го кажува. Потребно е блок, ќебе или засилување. Да претпоставиме позиција на 'рбетот, ставајќи ги нозете малку под вашите лекови и свиткувајќи ги колената додека покажувате нагоре. Подигнете ги колковите толку високи колку што е безбедно и удобно за да влезете во поддржан мост, а потоа преместете го вашиот реквизит под вашиот сакрум.
3. лакот на 'рбетот
Свитниот пресврт, па дури и поддржаниот пресврт на 'рбетот, е уште една блага јога -практика. Легнете на грб со свиткани колена, а нозете рамно на подот за време на лекцијата јин. 'Рбетот потоа нежно ќе се ротира додека ги оставате и двете колена да се спуштат на едната или другата страна. Заптивките на затегнување под колената од страната што паѓаат е терапевтска техника што можете да ја направите доколку ви треба дополнителна поддршка.
4. Посебен свиок напред
Ако можете да пристапите до него правилно, нанапред свиткање е уште една одлична позиција на благ јога. Може да биде тешко за некои луѓе да седат директно со испружени нозе. Можете да го прилагодите ова на подостапен став на повеќе начини. Еден начин е да се преклопи и двата зајаци, едниот под колената, а другиот низ скутот.
Образецот на јога со ниски влијанија, почетници е нежна јога. Најубаво е што секој може да го земе, и можете да прилагодите класа за да одговараат на вашите потреби ако е премногу тешко. Не е неопходно да се прават интензивни курсеви за напојување секој ден за да се зголеми вашата флексибилност и сила. Затоа, ние силно ве советуваме да вклучите барем една блага сесија на јога во вашиот неделен режим на вежбање. Вашиот ум и тело ќе го ценат тоа.
