Beskriv mild yoga
Er du ny på yoga eller leter etter effektive teknikker for å trene kroppen din? Folk i alle aldre og ferdighetsnivåer har stor nytte av skånsom yoga. Det kan imidlertid være fordelaktig for enkelte individer, spesielt de som ikke klarer å utføre treningsøkter med høyere effekt på grunn av skader, mobilitetsproblemer eller andre helseproblemer.
Du vil oppdage forskjellene mellom restorative, hatha og skånsom yoga i dette innlegget. Vi vil også snakke om hva du skal ha på deg, hvordan du gjør grunnleggende skånsomme yogastillinger og hvordan du praktiserer skånsom yoga.
Bør nybegynnere begynne med mild yoga?
Nybegynneryogier kan begynne i sitt eget tempo. Hvis du for øyeblikket trener noen ganger, bør du være i stand til å holde tritt med en raskere vinyasa-økt. Du kan justere eller endre holdninger for å passe til ditt nåværende kondisjonsnivå selv om du ikke trener ofte.
Imidlertid foretrekker du kanskje den saktere øvelsen med skånsom yoga hvis du vil lette på praksisen eller hvis du helbreder fra en skade. Du vil sannsynligvis ikke øke pulsen, men du vil heller ikke tilbringe hele timen sammenkrøllet på gulvet som en burrito, noe som er gjenopprettende. En skånsom yogaøkt er en hyggelig, trygg og beroligende opplevelse for nybegynnere.
Hatha Yoga versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Når du lærer om de mange formene for yoga, kan det være lett å bli forvirret. De oftest forvirrede yogastilene er Hatha, mild og gjenopprettende. De er kanskje ikke like, men de er alle fantastiske på hver sin unike måte. La oss undersøke hva som skiller hver av disse tilnærmingene.
Vekten av skånsom yoga er på bevisste, rolige bevegelser. Du kan fortsatt utføre strekk som foroverbøy og svært milde bakoverbøyninger, men hovedvekten vil være på sikkerhet, tilgjengelighet og overnatting for personer som trenger det. Det er usannsynlig at mange mennesker vil finne det vanskelig å opprettholde en avansert yogastilling.
I likhet med yin yoga, oppmuntrer restorative yoga deg til å slappe av i hvilken positur du er i, men yin krever at du forblir i «aktive» positurer i lengre perioder. Du vil sannsynligvis trenge å bruke mye støtte for å komme inn i en meditativ eller passiv yogastilling . I disse verkstedene er tepper og bolster dine venner.
Selv om den beveger seg saktere enn en vinyasa-økt, kan hatha yoga likevel være fysisk belastende. Selv om det har eksistert i århundrer, har haha nylig vunnet popularitet i USA. Hatha fokuserer på å bruke holdning, pust og meditasjon for å få tilgang til den «vitale livskraften» som er i kroppen vår. Det er lite sannsynlig at du vil finne en 'flyt' i bevegelsene dine. Snarere vil du bli komfortabel i hver posisjon og bli klar over opplevelsen din.
Disse er alle mildere teknikker, men de gir alle noe annerledes.
Typer moderate yoga-asanas
Vil du lære mer om alt skånsom yoga har å tilby? Mange av disse vil gjøre deg sår på en annen måte, men ikke mindre enn en kraftklasse, som kan overraske deg. Naturligvis vil mange av dem – for eksempel gjenopprettende yoga og yoga nidra – ikke utfordre deg for mye. For å virkelig komme inn i kjøttet og musklene i kroppen din, tvinger mange deg imidlertid til å opprettholde støttede og ikke-støttede yogastillinger i lengre perioder, eller bremse bevegelsene dine.
Lær om noen forskjellige typer mild yogapraksis ved å lese videre. Les alltid kursbeskrivelsen før du melder deg på en klasse for å ha en ide om hva du kan forvente. Noen klasser som markedsføres som «skånsom yoga» involverer hatha, yin og visse former for kundalini, mens andre kan involvere langsomme, milde bevegelser samtidig som de opprettholder en rolig kroppstilstand.
Astanga Yoga
Hatha yoga er nevnt i manuskripter fra det første århundre som både buddhistiske og hinduistiske. Ved å bruke bevissthet, pustekontroll og riktig holdning søker den å utnytte vår livskraft og energi. Som mange yogakurs vil dette sannsynligvis begynne med en oppvarming, gå inn i mer utfordrende positurer og avslutte med en meditasjon av noe slag.
Foryngende yoga
For den enkelte som alltid er på flukt og har det travelt, er restorativ yoga glede. Gå på en restaureringstime hvis du synes det er vanskelig å stresse ned. Vanligvis vil du trene noen yogastillinger i en time eller nitti minutter. Disse stillingene utføres vanligvis på gulvet med rekvisitter for å støtte deg, slik at du ikke trenger å engasjere musklene for å holde deg på plass. Selv om det kan virke monotont for noen, er det en veldig fordelaktig vane å adoptere hver uke.
Yin Yoga
I motsetning til restorative yoga, setter yin yoga deg i en aktiv positur. Du utfører ikke en vinyasa-flyt, det er sikkert. Snarere beholder du formen i lengre tid - ofte flere minutter - uten hjelp fra en rekvisitt. Når du begynner å slappe av i en positur, som en duestilling, vil musklene dine frigjøres, slik at du kan nå fascia og ledd. Yin bruker kroppsvekt for å bevege seg inn i former. Yin er en 'kald' praksis, noe som betyr at du ikke vil at musklene dine skal bli for varme i begynnelsen fordi varme muskler begynner å jobbe mer.
Stol yoga
Yoga på stol er utmerket for nybegynnere. Den er også ideell for folk som synes det er vanskelig å utføre mange standard yogastillinger uten ekstra hjelp. Det beste med yoga er at fysiske begrensninger ikke er en kilde til skam. Hvis det ikke er mulig for deg å utføre en katt-ku på hender og knær, kan du fortsatt forbedre fleksibiliteten og få helsemessige fordeler mens du sitter i en stol.
Yoga Nidra
Yoga Nida er en fantastisk teknikk. Mens power- eller hot yoga-kurs er populære, er restorative og Yoga Nidra-programmer spesielt fordelaktige. Målet med denne leksjonen er å indusere en halvbevisst tilstand der du er både våken og søvnig. Du kan fortsatt føle jorden under kroppen din i denne overgangstilstanden, men du kan fortsatt drømme på samme tid. Alle kan potensielt dra nytte av helsefordelene ved yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga er kilden til Iyengar yoga, og begge stilene har mange lignende egenskaper. Denne praksisen inkluderer en rekke husholdningsgjenstander, som stropper, blokker og andre materialer, for å trygt hjelpe utøvere med å oppnå ulike milde yogastillinger. Det legger også vekt på justering gjennom hele kroppen. I motsetning til flere andre yogastiler, vektlegger ikke Iyengar åndelighet for mye.
Yoga Sivananda
Selv om disse øktene kan vises under fullmåne, er Sivananda yoga en mindre vanlig stil med yoga . Dette er praksisen med å gjøre solhilsener kontinuerlig. Flere pranayamas, eller pusteteknikker, vil sannsynligvis bli lært deg for å hjelpe deg med å konsentrere deg om bevegelsen av energi inne i kroppen din. Selv om Sivananda antas å være mindre mild enn noen av disse andre formene, med mindre du integrerer kraftige bevegelser selv, vil du sannsynligvis ikke oppleve dem.
Yoga Kundalini
En annen form for yoga som du kan gjøre i ditt eget tempo er kundalini yoga. Fordi Kundalini inkluderer sang, pusteøvelser, stillinger og håndsignaler for å stimulere «oppvåkningen» av energi ved bunnen av ryggraden, synes mange det er en intens trening på et dypere nivå. Dette er en følelsesmessig opplevelse for mange mennesker, noen ganger spennende, men også salig.
Fordeler med mild yoga
Det er mange fordeler med å praktisere skånsom yoga, så du bør prøve det. Blant de mulige fordelene er følgende:
1. Økt felles lykke og fleksibilitet – Visualiser menneskekroppen som en maskin. I stedet for å la dem ruste, bør du olje alle disse leddene for å holde dem i drift jevnt.
2. En mer avslappet mental tilstand – Siden yoga og trening generelt frigjør mange feel-good-hormoner, kan denne fordelen tilskrives begge. Fordi skånsom yoga er en rolig, gjennomtenkt praksis, kan den øke dette nivået av avslapning.
3. Mindre stress: Du kan oppleve en reduksjon i stress i tillegg til en mer avslappet og balansert kroppsbygning. Stressfaktorer eksisterer fortsatt, men deres kraft reduseres av vår bevissthet om våre emosjonelle tilstander. Så pendelsvingen blir mindre i stedet for å svinge langt ut i en enorm spenning.
Enkel yogastilling og stillinger
Prøver du å finne noen enkle yogastillinger og stillinger å gjøre hjemme? Du kan bruke disse til å tilbakestille kropp og sinn når du trenger det, eller du kan gjøre dem ved starten og slutten av en treningsøkt. De mest populære beroligende yogastillingene er:
1. Barnets holdning
Selv om det ikke alltid er mulig for folk å oppnå barnets positur, kan du støtte kroppen din med blokker og bolster. Hvis det fulle uttrykket av posituren er for alvorlig for knærne dine, kan du stable to, tre eller fire bolster og legge brystet på dem for ekstra støtte.
2. Oppmuntret brostilling
Støttet broposisjon betyr nøyaktig det den sier. En blokk, et teppe eller en bolster kreves. Innta en liggende stilling, plasser føttene litt under setemusklene og bøy knærne mens du peker oppover. Hev hoftene så høyt som det er trygt og behagelig for deg å gå inn i en støttet bro, og flytt deretter støtten under korsbenet.
3. Den liggende buen
Den liggende vrien, eller til og med en støttet liggende vri, er en annen mild yogapraksis. Du ligger på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet under en Yin-leksjon. Ryggraden vil da rotere forsiktig mens du lar begge knærne falle til den ene eller den andre siden. Å feste bolster under knærne på siden de faller er en terapeutisk teknikk som du kan gjøre hvis du trenger ekstra støtte.
4.Sittende Bøy forover
Hvis du får tilgang til den på riktig måte, er en foroverbøyning en annen utmerket mild yogastilling. Det kan være vanskelig for noen mennesker å sitte rett med bena utstrakt. Du kan justere dette til en mer tilgjengelig holdning på en rekke måter. En måte er å brette over begge bolsterene, den ene under knærne og den andre over fanget.
En lav-effekt, nybegynnervennlig form for yoga er skånsom yoga. Det fineste er at hvem som helst kan ta det, og du kan tilpasse en klasse for å passe dine behov hvis det er for vanskelig. Det er ikke nødvendig å ta intense kraftkurs hver dag for å øke din fleksibilitet og styrke. Derfor anbefaler vi sterkt at du inkluderer minst én mild yogaøkt i ditt ukentlige treningsprogram. Ditt sinn og kropp vil sette pris på det.
