Beskriv mild yoga
Er du ny på yoga eller søker etter teknikker med lav innvirkning for å utøve kroppen din? Mennesker i alle aldre og ferdighetsnivåer drar stor nytte av mild yoga. Imidlertid kan det være gunstig for visse individer, spesielt de som ikke er i stand til å utføre treningsøkter med høyere innvirkning på grunn av skader, mobilitetsproblemer eller andre helseproblemer.
Du vil oppdage skillene mellom gjenopprettende, hatha og Skånsom yoga i dette innlegget. Vi vil også snakke om hva vi skal ha på meg, hvordan vi gjør grunnleggende milde yogaposisjoner og hvordan du kan øve på mild yoga.
Bør nybegynnere begynne med mild yoga?
Nybegynner Yogis kan begynne i sitt eget tempo. Hvis du for øyeblikket trener noen ganger, bør du kunne følge med en raskere fartsfylt Vinyasa-økt. Du kan justere eller endre holdninger slik at det passer ditt nåværende kondisjonsnivå selv om du ikke trener ofte.
Imidlertid foretrekker du kanskje den langsommere praksisen med mild yoga hvis du vil lette i praksisen eller hvis du helbreder fra en skade. Du vil sannsynligvis ikke heve pulsen, men du vil heller ikke bruke hele klassen krøllet sammen på gulvet som en burrito, som er gjenopprettende. En mild yoga -økt er en hyggelig, trygg og beroligende opplevelse for nybegynnere.
Hatha yoga kontra mild yoga kontra gjenopprettende yoga
Når du lærer om de mange formene for yoga, kan det være lett å bli forvirret. De mest forvirrede stilene av yoga er hatha, milde og gjenopprettende. De er kanskje ikke like, men de er alle fantastiske på sine egne unike måter. La oss undersøke hva som skiller hver av disse tilnærmingene.
Vektleggingen av skånsom yoga er på bevisste, rolige bevegelser. Du kan fremdeles utføre strekninger som fremre bøyer og veldig milde bakbender, men hovedvekten vil være på sikkerhet, tilgjengelighet og overnattingssteder for personer som trenger dem. Det er lite sannsynlig at mange mennesker vil synes det er vanskelig å opprettholde en avansert yogastilling.
I likhet med Yin Yoga, oppfordrer gjenopprettende yoga deg til å slappe av i den posituren du er i, men Yin krever at du forblir i 'aktiv ' -posisjoner i lengre tid. Du må sannsynligvis bruke mange støtter for å komme inn i en meditativ eller passiv Yoga -positur . I disse workshopene er tepper og bolster dine venner.
Selv om den beveger seg saktere enn en Vinyasa -økt, kan Hatha Yoga likevel være fysisk beskatning. Selv om det har eksistert i århundrer, har Haha i det siste fått popularitet i USA. Hatha fokuserer på å bruke holdning, pust og meditasjon for å få tilgang til 'Vital Life Force ' som er i kroppene våre. Det er lite sannsynlig at du finner en 'flyt ' i bevegelsene dine. Snarere vil du bli komfortabel i hver posisjon og bli klar over opplevelsen din.
Dette er alle mildere teknikker, men de gir alle noe annet.
Slags moderate yoga asanas
Vil du lære mer om alt det milde yogaen har å tilby? Mange av disse vil etterlate deg ømme på en annen måte, men ikke mindre enn en kraftklasse, noe som kan overraske deg. Naturligvis er mange av dem - som gjenopprettende yoga og yoga Nidra - ikke utfordret deg for mye. For å virkelig komme inn i kjøttet og muskelen i kroppen din, er det imidlertid mange som tvinger deg til å opprettholde støttede og ikke -støttede yogaposisjoner i lengre perioder, eller bremse bevegelsene dine.
Lær om noen få forskjellige typer mild yogapraksis ved å lese videre. Les alltid kursbeskrivelsen før du melder deg inn i en klasse for å ha en ide om hva du kan forvente. Noen klasser som markedsføres som 'Gentle Yoga ' involverer Hatha, Yin og visse former for kundalini, mens andre kan involvere langsomme, milde bevegelser mens de opprettholder en rolig kroppslig tilstand.
Astanga Yoga
Hatha Yoga er nevnt i manuskripter fra det første århundre som både buddhistiske og hinduistiske. Ved å bruke bevissthet, pustekontroll og riktig holdning, søker den å utnytte vår livskraft og energi. Som mange yogakurs, vil denne sannsynligvis begynne med en oppvarming, gå inn i mer utfordrende positurer og avslutte med en meditasjon av noe slag.
Foryngende yoga
For personen som alltid er på flukt og har det travelt, er gjenopprettende yoga glede. Delta på en gjenopprettende klasse hvis du synes det er vanskelig å stresse av. Vanligvis øver du noen få yogaposisjoner i en time eller nitti minutter. Disse positurene utføres vanligvis på gulvet med rekvisitter for å støtte deg, slik at du ikke trenger å engasjere musklene dine for å holde deg på plass. Selv om det kan virke monotont for noen, er det en virkelig gunstig vane å adoptere hver uke.
Yin Yoga
I motsetning til gjenopprettende yoga, setter Yin Yoga deg i en aktiv positur. Du utfører ikke en Vinyasa -flyt, det er helt sikkert. Snarere beholder du en form i lengre tid - ofte flere minutter - uten hjelp fra en rekvisitt. Når du begynner å slappe av i en positur, som Pigeon -positur, vil musklene frigjøre, slik at du kan nå fascia og ledd. Yin bruker kroppsvekt for å bevege seg i former. Yin er en 'kald ' -øvelse, noe som betyr at du ikke vil at musklene dine skal bli for oppvarmet i begynnelsen fordi varme muskler begynner å gjøre mer arbeid.
Stol yoga
Yoga på en stol er utmerket for nybegynnere. Det er også ideelt for folk som synes det er vanskelig å utføre mange standard yogaposisjoner uten ekstra hjelp. Det beste med yoga er at fysiske begrensninger ikke er en kilde til skam. Hvis det ikke er mulig å utføre et katteku på hendene og knærne for deg, kan du fremdeles forbedre fleksibiliteten din og få helsefordeler mens du sitter i en stol.
Yoga Nidra
Yoga Nida er en fantastisk teknikk. Mens kraft- eller varme yogakurs er populære, er gjenopprettende og yoga NIDRA -programmer spesielt gunstige. Målet med denne leksjonen er å indusere en halvbevisst tilstand der du både er våken og søvnig. Du kan fremdeles føle jorden under kroppen din i denne overgangstilstanden, men du drømmer kanskje fortsatt samtidig. Alle kan potensielt dra nytte av helsemessige fordeler ved yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga er kilden til iyengar yoga, og begge stiler har mange lignende egenskaper. Denne praksisen inkluderer en rekke husholdningsobjekter, for eksempel stropper, blokker og annet materiale, for å trygt hjelpe utøvere med å oppnå forskjellige milde yogaposisjoner. Den legger også vekt på justering i hele kroppen. I motsetning til flere andre stiler av yoga, understreker ikke Iyengar spiritualitet for mye.
Yoga Sivananda
Mens disse øktene kan vises under fullmåne, er Sivananda Yoga en mindre vanlig Yoga -stil . Dette er praksisen med å gjøre solhilsninger kontinuerlig. Flere pranayamas, eller pusteteknikker, vil sannsynligvis bli lært deg for å hjelpe deg med å konsentrere deg om bevegelse av energi i kroppen din. Selv om Sivananda antas å være mindre mild enn noen av disse andre formene, med mindre du integrerer kraftige bevegelser selv, vil du sannsynligvis ikke oppleve dem.
Yoga kundalini
En annen form for yoga som du kan gjøre i ditt eget tempo er kundalini yoga. Fordi kundalini innlemmer sang, pusteøvelser, holdninger og håndsignaler for å stimulere 'vekke ' av energi ved bunnen av ryggraden, synes mange det er en intens praksis på et dypere nivå. Dette er en emosjonell opplevelse for mange mennesker, noen ganger spennende, men også salige.
Fordeler med mild yoga
Det er mange fordeler med å praktisere mild yoga, så du bør gi det et skudd. Blant de mulige fordelene er følgende:
1. Økt felles lykke og fleksibilitet - Visualiser menneskekroppen som en maskin. I stedet for å la dem ruste, bør du olje alle leddene for å holde dem i drift.
2. En mer rolig mental tilstand-Siden yoga og trening generelt slipper ut mange feel-good hormoner, kan denne fordelen tilskrives begge. Fordi skånsom yoga er en rolig, gjennomtenkt praksis, kan det øke dette nivået av avslapning.
3. Mindre stress: Du kan oppleve en nedgang i stress i tillegg til en mer rolig og balansert kroppsbygning. Stressorer eksisterer fortsatt, men kraften deres blir redusert av vår bevissthet om våre emosjonelle tilstander. Så pendelsvingningen blir mindre i stedet for å svinge langt ut i enorm spenning.
Easy Yoga Pose & Positures
Prøver du å finne noen enkle yogaposisjoner og holdninger å gjøre hjemme? Du kan bruke disse til å tilbakestille kroppen og sinnet når du trenger det, eller du kan gjøre dem i starten og avslutningen av en treningsøkt. De mest godt likt beroligende yogaposisjonene er:
1. Barnets holdning
Selv om det ikke alltid er mulig for folk å oppnå barns positur, kan du støtte kroppen din med blokker og bolster. Hvis det fulle uttrykket av posituren er for alvorlig for knærne, kan du stable to, tre eller fire bolsters og legge brystet på dem for ekstra støtte.
2. Oppmuntret brostilling
Støttet broposisjon betyr nøyaktig hva den sier. Det kreves en blokk, et teppe eller en styrke. Anta en liggende stilling, plasser føttene litt under glutene og bøy knærne mens du peker oppover. Hev hoftene så høyt som er trygt og behagelig for deg å komme inn i en støttet bro, og flytt deretter rekvisitten din under korsbenet ditt.
3. Soppbuen
Soppende vrien, eller til og med en støttet ryggrad, er en annen mild yogapraksis. Du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet under en Yin -leksjon. Ryggraden vil deretter rotere forsiktig når du lar begge knærne falle til den ene eller den andre siden. Å strappe bolster under knærne på siden de faller er en terapeutisk teknikk som du kan gjøre hvis du trenger tilleggsstøtte.
4. Sett bøying fremover
Hvis du får tilgang til den riktig, er en fremoverbøyning en annen utmerket mild yogaposisjon. Det kan være vanskelig for noen mennesker å sitte rett opp med bena utstrakt. Du kan justere dette til en mer tilgjengelig holdning på flere måter. Den ene måten er å brette over begge styrkene, den ene under knærne og den andre over fanget.
En lav påvirkning, nybegynnervennlig form for yoga er mild yoga. Det fineste er at hvem som helst kan ta det, og du kan justere en klasse som passer dine behov hvis det er for vanskelig. Det er ikke nødvendig å gjøre intense strømkurs hver dag for å øke fleksibiliteten og styrken. Derfor anbefaler vi deg sterkt å inkludere minst en mild yoga -økt i det ukentlige treningsregimet. Ditt sinn og kropp vil sette pris på det.
