Almal ervaar 'n mate van spanning in hul lewe, maar daar is wye verskille in die maniere waarop ons dit hanteer. Inderdaad, meer as een derde van volwassenes slaap minder as die aanbevole sewe of meer ure elke nag as dit kom by slaap, wat die aspek is wat die grootste invloed op ons vermoë het om te bedryf. OMMOSIESE kwessies en swak gesondheidsuitkomste kan voortspruit uit die slaap, na alles, hoe ons liggame hulself genees en gevoelens, gedenkgewings en gedagtes voorlê. Voordele van joga voor die nag.
1. Hantering van pyn
Die manier waarop Joga verander die struktuur van ons brein, wat verantwoordelik is vir die hoeveelheid pyn wat ons verwag, is miskien een van die mees fassinerende dele van hoe dit ons help om pyn te bestuur. Daar is 'n aantal verskillende maniere waarop joga ons kan help om pyn te bestuur. Deur fisiese spanning in die liggaam op dieselfde tyd deur verskillende joga -posisies en asemhalingsoefeninge vry te laat, kan ons die reaksie van ons liggaam teenwerk 'Veg of vlug' op spanning. As ons dit bereik, kan ons die pyn van die liggaam staar. In die toevoeging, die poste en bewegings van Yoga, dien die liggaam se spier, en en en Versterk die liggaam stadig en maak dit meer bestand teen die gevolge van die daaglikse druk. As gevolg hiervan het die liggaam ervaar dat die inflammasie en spanning gevolglik verminder het. Daar is bewys dat Yoga neurologiese funksie verhoog, terwyl die liggaam ook buigbaarder en bestand is teen beserings. Dit is albei belangrike faktore in pynbestuur.
2. Slaaphulp
Soos voorheen genoem, is dit opmerklik dat byna een derde van die volwasse Amerikaners nie die aanbevole hoeveelheid slaap kry nie, wat verreikende gevolge vir hul daaglikse lewens het. As ons die impak van hierdie slaaptekort ondersoek, word dit duidelik dat 25% van die Amerikaners op 'n jaargrondslag met akute of chroniese slapeloosheid sukkel. Hierdie statistiek onderstreep die wydverspreide aard van slaapverwante kwessies en hul deurdringende invloed op professionele sowel as persoonlike sfere. Insomnia, 'n algemene gevolg van onvoldoende slaap, dra 'n belangrike bydrae tot uitdagings vir geestesgesondheid soos stres, angs en depressie. Die verband tussen slaapkwaliteit en geestelike welstand is goed gevestig, en beklemtoon die belangrikheid daarvan om slaapprobleme aan te spreek om die algemene geestesgesondheid te verbeter. Regulêre joga-praktyk, aan die ander kant, hou verband met die natuurlike verhoging van melatonienvlakke in die liggaam. Melatonien is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van ons slaap-wakker siklusse, wat effektief aandui wanneer dit tyd is om te rus. Gegewe die gunstige impak van melatonien, is dit geen verrassing dat miljoene individue elke jaar tot melatonienaanvullings wend om hul slaappatroon te verbeter nie.
Slapeloosheid spruit dikwels uit die onvermoë om bekommernisse oor gebeure of vrees vir die toekoms opsy te sit. Hierdie aanhoudende bekommernisse kan 'n mens se vermoë om aan die slaap te raak, aansienlik ontwrig en herstellende rus ervaar. Dit is hier waar joga, met sy mindfulness -tegnieke, in die spel kom. Deur u fokus op die huidige oomblik, help mindfulness om die bewusmaking van u onmiddellike omgewing te verhoog, wat u in staat stel om die betrokkenheid oor die verlede of onsekerhede oor die toekoms te laat vaar. Deur middel van mindfulness kan u besef dat die inwoners van die verlede vrugteloos kan word, aangesien hulle nie verander kan word nie, en dat die toekoms inherent onvoorsienbaar is. Joga dien dus as 'n waardevolle hulpmiddel in die bekamping van slapeloosheid en aanhoudende bekommernisse deur verbeterde aandag te bevorder en fisieke ontspanning te bevorder.
Alhoewel dit oor die algemeen aangeraai word om die gebruik van die telefoon voor slaaptyd te beperk as gevolg van die potensieel ontwrigtende gevolge van skerms en digitale inhoud op slaap, is daar talle alternatiewe metodes om gedurende die dag te ontspan. Een so 'n benadering behels begeleide meditasie, wat maklik vergemaklik kan word met die hulp van slimfoontoepassings soos Calm. Hierdie programme bied gestruktureerde meditasiesessies aan wat individue kan help om oomblikke van ontspanning en rustigheid te vind te midde van die eise van die daaglikse lewe.
3. Laer hartklop
Volgens ramings van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sukkel meer as 75 miljoen Amerikaners met hoë bloeddruk, 'n toestand wat staan as 'n beduidende risikofaktor vir die ontwikkeling van potensiële lewensgevaarlike toestande soos beroerte en hartsiektes. Hierdie voorkoms van hoë bloeddruk onderstreep die dringendheid om effektiewe maniere te vind om hierdie gesondheidsorg te bestuur en te versag. Die navorsing van navorsing werp lig op die positiewe impak wat joga op algemene gesondheid en veral op bloeddrukregulering kan hê. Selfs as u so min as tien minute per dag aan joga-praktyk toewy, kan dit voordele oplewer wat weerkaats deur 'n mens se algehele welstand. Die voordele word egter veral uitgespreek by individue met prehipertensie of hipertensie, waar 'n meer uitgebreide verbintenis tot die praktyk, ongeveer 'n uur per dag, effektief kan bydra tot die verlaging van hoë bloeddrukvlakke.
Alhoewel die presiese meganismes onderliggend aan hoe joga sy bloeddrukverlagende gevolge uitoefen, steeds die onderwerp van voortgesette ondersoek is, word daar vermoed dat verskeie faktore bydra tot die positiewe invloed daarvan op kardiovaskulêre gesondheid. Dit sluit in stresverligting, die betrokkenheid van die liggaam in sagte, maar tog uitdagende fisiese posisies, en die kweek van mindfulness.
Stresverligting is 'n sleutelkomponent van joga -praktyk. Deur bewustelik op asem, beweging en die huidige oomblik te fokus, kan individue die stresvlakke effektief bestuur en verlaag. Hoë spanning kan 'n kaskade van fisiologiese reaksies veroorsaak, insluitend die vrystelling van streshormone, wat op sy beurt bloeddruk kan verhoog. Die ontspannings- en stresverminderingstegnieke wat in joga ingebed is, kan help om hierdie skadelike siklus teen te werk.
Joga behels 'n unieke kombinasie van sagte, beheerde oefeninge wat fisiese welstand bevorder. Hierdie oefeninge verhoog buigsaamheid, versterk spiere en verbeter die sirkulasie, wat almal faktore is wat bydra tot kardiovaskulêre gesondheid. Verder, uitdagend Joga -posisies , wanneer dit veilig en gedugtelik uitgevoer word, kan die kardiovaskulêre stelsel stimuleer, en dit help met die regulering van bloeddruk. Mindfulness, 'n sentrale beginsel van joga -praktyk, behels dat dit ten volle teenwoordig is in die oomblik sonder oordeel. Hierdie geestelike dissipline kan individue help om meer ingestel op hul liggame en emosies te raak, wat selfbewustheid en emosionele regulering bevorder. Dit kan bloeddruk indirek beïnvloed deur die sielkundige en emosionele spanning wat dit kan verhoog, te verminder.
Samevattend, terwyl die presiese meganismes waardeur joga die bloeddruk verlaag, steeds ondersoek word, Die holistiese aard van joga , met die vermoë om spanning te verlig, die liggaam in voordelige fisieke aktiwiteit te betrek en mindfulness te kweek, dra gesamentlik by tot die potensiaal daarvan as 'n waardevolle instrument om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf en te verbeter. Namate navorsing op hierdie gebied vorder, kan Yoga se rol in bloeddrukbestuur toenemend prominent word in gesondheidsorgstrategieë vir individue met hipertensie of diegene wat die risiko loop om dit te ontwikkel.
4. Beter slaapkwaliteit
Soos bekend, help joga om die stres-induserende simptome van slapeloosheid te voorkom, maar het u ook geweet dat dit die kwaliteit van u slaap kan verbeter? Talle faktore, waaronder rustelose bene-sindroom en 'n atmosfeer wat nie slaapvriendelik is nie, kan bydra tot slaaptekort. Selfs wanneer slapeloosheid u daarvan weerhou om aan die slaap te raak, kan swak slaapkwaliteit 'n ewe negatiewe effek hê. Die pons -streek van u brein, wat belangrik is vir beide slaap en droom, en die grysstof in u brein word versterk deur joga, wat die algemene kwaliteit van u slaap kan verbeter. prosesse. Een laaste advies: rok om te beïndruk! Maak gereed vir 'n aangename joga-sessie voor die sluik deur knus aan te trek in draf of 'n groot, botteragtige sagte hemp! U kan vroue -joggies, tenkblaaie en ander slaapbehoeftes kry in ons verskeidenheid gesellige klere, wat u gunsteling Athleisure -handelsmerke soos Aklely insluit.
