4 ข้อดีของการเล่นโยคะก่อนนอน

ทุกคนประสบกับความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิต แต่มีวิธีรับมือที่แตกต่างกันอย่างมาก อันที่จริง มีการกล่าวกันว่าผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละคืนเมื่อถึงเวลานอน ซึ่งเป็นแง่มุมที่ส่งผลกระทบมากที่สุดต่อความสามารถของเราในการผ่าตัด ปัญหาทางอารมณ์และผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นจากสิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับคือวิธีที่ร่างกายของเรารักษาตัวเองและย่อยความรู้สึก ความทรงจำ และความคิด เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ให้ลองฝึกสติก่อนนอน ต่อไปนี้คือข้อดีสี่ประการของการเล่นโยคะก่อนนอน

1. การจัดการกับความเจ็บปวด

ทางนั้น โยคะเปลี่ยน โครงสร้างของสมองของเรา ซึ่งเป็นตัวรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดที่เราคาดหวัง อาจเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าสนใจที่สุดในการช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวด มีวิธีต่างๆ มากมายที่โยคะสามารถช่วยเราจัดการความเจ็บปวดได้ การปล่อยความตึงเครียดในร่างกายไปพร้อมๆ กันผ่านท่าโยคะและการฝึกหายใจต่างๆ ทำให้เราสามารถต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย 'สู้หรือหนี' ต่อความเครียดได้ หากเราทำสิ่งนี้สำเร็จ เราจะสามารถควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ท่าทางและการเคลื่อนไหวของโยคะยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้นอย่างช้าๆ และทนต่อผลกระทบของ ความกดดันในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงมีอาการอักเสบและความเครียดลดลง โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการทำงานของระบบประสาท ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและทนทานต่อการบาดเจ็บมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการกับความเจ็บปวด

2. เครื่องช่วยการนอนหลับ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นที่น่าสังเกตว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้นอนหลับตามปริมาณที่แนะนำ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา เมื่อเราเจาะลึกผลกระทบของการขาดการนอนหลับนี้ จะเห็นได้ชัดว่า 25% ของชาวอเมริกันต่อสู้กับการนอนไม่หลับเฉียบพลันหรือเรื้อรังเป็นประจำทุกปี สถิตินี้ตอกย้ำลักษณะที่แพร่หลายของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอิทธิพลที่แพร่หลายทั้งในด้านอาชีพและส่วนบุคคล การนอนไม่หลับซึ่งเป็นผลสืบเนื่องมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ มีส่วนสำคัญต่อความท้าทายด้านสุขภาพจิต เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตนั้นได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแก้ไขปัญหาการนอนหลับเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ในทางกลับกัน การฝึกโยคะเป็นประจำมีความเกี่ยวข้องกับระดับเมลาโทนินในร่างกายที่สูงขึ้นตามธรรมชาติ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา โดยส่งสัญญาณได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อถึงเวลาพักผ่อน เมื่อพิจารณาถึงผลประโยชน์ของเมลาโทนิน จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนนับล้านหันมารับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินในแต่ละปีเพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของตนเอง

การนอนไม่หลับมักเกิดจากการไม่สามารถละทิ้งความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือความกลัวเกี่ยวกับอนาคตได้ ความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเหล่านี้สามารถรบกวนความสามารถในการนอนหลับและการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นี่คือจุดที่โยคะซึ่งมีเทคนิคการฝึกสติเข้ามามีบทบาท การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การมีสติช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งรอบตัว ทำให้คุณปล่อยวางความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตได้ เมื่อมีสติ คุณจะตระหนักได้ว่าการจมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีตนั้นไร้ผลเนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และอนาคตก็ยังคงเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้โดยเนื้อแท้ โยคะจึงทำหน้าที่เป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับและความกังวลอย่างต่อเนื่อง โดยการส่งเสริมความสนใจที่เพิ่มขึ้นและส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกาย

แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้จำกัดการใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอนเนื่องจากหน้าจอและเนื้อหาดิจิทัลอาจรบกวนการนอนหลับ แต่ก็มีวิธีอื่นๆ มากมายในการผ่อนคลายระหว่างวัน วิธีหนึ่งดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟน เช่น Calm แอปเหล่านี้นำเสนอเซสชันการทำสมาธิที่มีโครงสร้างซึ่งสามารถช่วยเหลือบุคคลในการค้นหาช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและความเงียบสงบท่ามกลางความต้องการในชีวิตประจำวัน

3. อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ตามการประมาณการของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันมากกว่า 75 ล้านคนต้องต่อสู้กับความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นภาวะที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ความชุกของความดันโลหิตสูงนี้ตอกย้ำถึงความเร่งด่วนในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการและบรรเทาปัญหาด้านสุขภาพนี้ การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกที่โยคะมีต่อสุขภาพโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการควบคุมความดันโลหิต แม้แต่การทุ่มเทเวลาเพียงสิบนาทีต่อวันในการฝึกโยคะก็สามารถให้ประโยชน์ที่สะท้อนกลับไปสู่ความเป็นอยู่โดยรวมของคนๆ หนึ่งได้ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือบุคคลที่มีภาวะความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ซึ่งการมุ่งมั่นปฏิบัติอย่างกว้างขวางมากขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่ากลไกที่แม่นยำเบื้องหลังวิธีที่โยคะออกฤทธิ์ลดความดันโลหิตยังคงเป็นหัวข้อที่ต้องมีการสอบสวนอย่างต่อเนื่อง แต่เชื่อกันว่ามีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในเชิงบวก ซึ่งรวมถึงการบรรเทาความเครียด การมีส่วนร่วมของร่างกายในท่าทางที่อ่อนโยนแต่ท้าทาย และการปลูกฝังสติ

การบรรเทาความเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกโยคะ การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ การเคลื่อนไหว และช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมีสติ แต่ละบุคคลสามารถจัดการและลดระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดที่สูงสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาได้หลายระดับ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นตามมา เทคนิคการผ่อนคลายและลดความเครียดที่ฝังอยู่ในโยคะอาจช่วยต่อต้านวงจรที่เป็นอันตรายนี้ได้

โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและควบคุมได้ซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยที่มีส่วนดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งกว่านั้นยังมีความท้าทาย ท่าโยคะ เมื่อทำอย่างปลอดภัยและมีสติ สามารถกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิต สติ ซึ่งเป็นหลักสำคัญของการฝึกโยคะ เกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่โดยไม่มีการตัดสินใดๆ วินัยทางจิตนี้สามารถช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับร่างกายและอารมณ์ได้มากขึ้น ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมอารมณ์ อาจส่งผลทางอ้อมต่อความดันโลหิตโดยการลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่สามารถยกระดับได้

โดยสรุป ในขณะที่ยังคงมีการสำรวจกลไกที่แม่นยำของโยคะลดความดันโลหิต ลักษณะองค์รวมของโยคะ ซึ่งมีความสามารถในการบรรเทาความเครียด กระตุ้นให้ร่างกายทำกิจกรรมทางกายที่เป็นประโยชน์ และปลูกฝังการมีสติ ล้วนมีส่วนทำให้โยคะมีศักยภาพในฐานะเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่การวิจัยในด้านนี้ก้าวหน้าไป บทบาทของโยคะในการจัดการความดันโลหิตอาจมีความสำคัญมากขึ้นในกลยุทธ์การดูแลสุขภาพสำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้

4. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดังที่ทราบกันดีว่าโยคะช่วยป้องกันอาการนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ปัจจัยหลายประการ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุขและบรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้ แม้ว่าการนอนไม่หลับจะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีก็อาจส่งผลเสียไม่แพ้กัน บริเวณ Pons ของสมองซึ่งมีความสำคัญต่อการนอนหลับและความฝัน และส่วนสีเทาในสมองได้รับการเสริมความแข็งแกร่งด้วยโยคะ ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้ โยคะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่โดยป้องกันการนอนไม่หลับทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ลดความเจ็บปวดและการอักเสบ และสนับสนุนกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติของร่างกาย คำแนะนำสุดท้ายประการหนึ่ง: แต่งตัวให้ประทับใจ! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเล่นโยคะก่อนเข้านอนด้วยการสวมชุดจ็อกเกอร์หรือเชิ้ตเนื้อนุ่มเนื้อเนียนขนาดใหญ่! คุณสามารถหาซื้อกางเกงวอร์ม เสื้อกล้าม และกางเกงนอนอื่นๆ สำหรับผู้หญิงได้จากเครื่องแต่งกายแสนสบายของเรา ซึ่งรวมถึงแบรนด์กีฬาที่คุณชื่นชอบอย่าง Abely