4 ข้อดีของการทำโยคะก่อนนอน

ทุกคนประสบกับความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิตของพวกเขา แต่มีความแตกต่างอย่างกว้างขวางในวิธีที่เราจัดการกับมัน อันที่จริงมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ถูกกล่าวว่านอนน้อยกว่าที่แนะนำเจ็ดชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืนเมื่อมันมาถึงการนอนหลับซึ่งเป็นแง่มุมที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อความสามารถของเราในการทำงานปัญหาอารมณ์และผลลัพธ์สุขภาพที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับ โยคะก่อนคืน

1. การจัดการอาการปวด

วิธีที่ โยคะเปลี่ยนแปลง โครงสร้างของสมองของเราซึ่งรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดที่เราคาดหวังอาจเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าสนใจที่สุดของวิธีที่มันช่วยให้เราจัดการความเจ็บปวด มีหลายวิธีที่แตกต่างกันที่โยคะสามารถช่วยเราในการจัดการความเจ็บปวดโดยปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพในร่างกายในเวลาเดียวกันผ่านตำแหน่งโยคะและการออกกำลังกายหายใจเราสามารถต่อต้านร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายของเราการต่อสู้หรือการเคลื่อนไหวของความเครียด เสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและทำให้ทนต่อผลกระทบของแรงกดดันในแต่ละวันมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะได้รับการลดการอักเสบและความเครียดเป็นผลให้เกิดการแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการทำงานของระบบประสาทในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและทนต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการความเจ็บปวด

2. ความช่วยเหลือการนอนหลับ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นที่น่าสังเกตว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับที่แนะนำซึ่งมีผลกระทบอย่างกว้างขวางสำหรับชีวิตประจำวันของพวกเขา เมื่อเราเจาะลึกถึงผลกระทบของการขาดการนอนหลับนี้จะเห็นได้ชัดว่า 25% ของชาวอเมริกันต่อสู้กับการนอนไม่หลับเฉียบพลันหรือเรื้อรังเป็นประจำทุกปี สถิตินี้เน้นย้ำถึงลักษณะที่แพร่หลายของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอิทธิพลที่แพร่หลายของพวกเขาที่มีต่อทั้งทรงกลมมืออาชีพและส่วนบุคคล insomnia ซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อความท้าทายด้านสุขภาพจิตเช่นความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตนั้นได้รับการยอมรับอย่างดีโดยเน้นถึงความสำคัญของการจัดการกับปัญหาการนอนหลับเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตโดยรวม เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของเราส่งสัญญาณอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อถึงเวลาพักผ่อน เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของเมลาโทนินจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนนับล้านหันไปหาอาหารเสริมเมลาโทนินในแต่ละปีเพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา

อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากการไร้ความสามารถในการจัดสรรความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือความกลัวเกี่ยวกับอนาคต ข้อกังวลถาวรเหล่านี้สามารถขัดขวางความสามารถของคน ๆ หนึ่งในการนอนหลับและสัมผัสกับการพักผ่อนที่ได้รับการบูรณะ นี่คือที่ซึ่งโยคะที่มีเทคนิคการมีสติเข้ามาเล่น ด้วยการให้ความสำคัญกับการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันสติช่วยเพิ่มความตระหนักในสภาพแวดล้อมในทันทีของคุณทำให้คุณสามารถปล่อยความลุ่มหลงเกี่ยวกับอดีตหรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตการมีสติ ดังนั้นโยคะจึงทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีค่าในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและความกังวลอย่างต่อเนื่องโดยการส่งเสริมความสนใจที่เพิ่มขึ้นและส่งเสริมการผ่อนคลายทางกายภาพ

แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้ จำกัด การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเนื่องจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้ของหน้าจอและเนื้อหาดิจิตอลในการนอนหลับมีวิธีการทางเลือกมากมายในการผ่อนคลายในระหว่างวัน วิธีหนึ่งดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนเช่น Calm แอพเหล่านี้นำเสนอเซสชันการทำสมาธิที่มีโครงสร้างซึ่งสามารถช่วยเหลือบุคคลในการค้นหาช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและความเงียบสงบท่ามกลางความต้องการของชีวิตประจำวัน

3. อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า

จากการประมาณการจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 75 ล้านคนที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสภาพที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ความชุกของความดันโลหิตสูงนี้ตอกย้ำความเร่งด่วนในการค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการและบรรเทาปัญหาสุขภาพนี้การวิจัยที่เกิดขึ้นได้ทำให้เกิดผลกระทบเชิงบวกที่โยคะสามารถมีต่อสุขภาพทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมความดันโลหิต แม้กระทั่งการอุทิศเพียงแค่สิบนาทีต่อวันเพื่อฝึกโยคะก็สามารถให้ผลประโยชน์ที่ก้องกังวานตลอดความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อย่างไรก็ตามประโยชน์ที่ได้รับการเด่นชัดที่สุดในบุคคลที่มี prehypertension หรือความดันโลหิตสูงซึ่งมีความมุ่งมั่นอย่างกว้างขวางในการฝึกซ้อมประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในขณะที่กลไกที่แม่นยำพื้นฐานว่าโยคะออกแรงลดความดันโลหิตในการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แต่มีหลายปัจจัยที่คิดว่ามีอิทธิพลต่ออิทธิพลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการบรรเทาความเครียดการมีส่วนร่วมของร่างกายในการโพสท่าทางกายภาพที่อ่อนโยน แต่ท้าทายและการเพาะปลูกสติ

การบรรเทาความเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกโยคะ โดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจการเคลื่อนไหวและช่วงเวลาปัจจุบันบุคคลสามารถจัดการและลดระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดสูงสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยารวมถึงการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดซึ่งสามารถยกระดับความดันโลหิตได้ เทคนิคการผ่อนคลายและการลดความเครียดที่ฝังอยู่ภายในโยคะอาจช่วยต่อต้านวัฏจักรที่เป็นอันตรายนี้

โยคะเกี่ยวข้องกับการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนและควบคุมซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนซึ่งทั้งหมดเป็นปัจจัยที่นำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ความท้าทาย โยคะโพสท่า เมื่อดำเนินการอย่างปลอดภัยและมีสติสามารถกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยในการควบคุมความดันโลหิตความเข้าใจหลักทฤษฎีหลักของการฝึกโยคะ วินัยทางจิตนี้สามารถช่วยให้บุคคลได้ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายและอารมณ์ของพวกเขามากขึ้นส่งเสริมการรับรู้ตนเองและการควบคุมอารมณ์ มันอาจส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตทางอ้อมโดยการลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่สามารถยกระดับได้

โดยรวมในขณะที่กลไกที่แม่นยำซึ่งโยคะลดความดันโลหิตยังคงสำรวจต่อไป ธรรมชาติของโยคะแบบองค์รวม ที่มีความสามารถในการบรรเทาความเครียดมีส่วนร่วมในร่างกายในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และปลูกฝังสติมีส่วนร่วมกับศักยภาพของมันในฐานะเครื่องมือที่มีค่าในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการวิจัยในพื้นที่นี้ความก้าวหน้าบทบาทของโยคะในการจัดการความดันโลหิตอาจมีความโดดเด่นมากขึ้นในกลยุทธ์การดูแลสุขภาพสำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่มีความเสี่ยงในการพัฒนา

4. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันดีโยคะช่วยป้องกันอาการของโรคนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้หรือไม่? ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงอาการขากระสับกระส่ายและบรรยากาศที่ไม่เป็นมิตรกับการนอนหลับสามารถมีส่วนร่วมในการอดนอน แม้ว่าการนอนไม่หลับจะทำให้คุณหลับไป แต่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจมีผลกระทบเชิงลบเท่ากันภูมิภาค Pons ของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการนอนหลับและความฝันและสสารสีเทาในสมองของคุณมีความเข้มแข็งโดยโยคะ กระบวนการหนึ่งคำแนะนำชิ้นสุดท้าย: แต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจ! เตรียมพร้อมสำหรับเซสชั่นโยคะพรีสแนปก่อนที่น่ายินดีด้วยการแต่งตัวสบาย ๆ ใน joggers หรือเสื้อเชิ้ตซอฟต์เนยขนาดใหญ่! คุณสามารถรับ joggers ของผู้หญิงเสื้อกล้ามและความต้องการการนอนหลับอื่น ๆ ในเครื่องแต่งกายแสนสบายของเราซึ่งรวมถึงแบรนด์ Athleisure ที่คุณชื่นชอบเช่น Abely