Të gjithë përjetojnë një nivel stresi në jetën e tyre, por ka dallime të mëdha në mënyrat se si e trajtojmë atë. Në të vërtetë, mbi një e treta e të rriturve thuhet se flenë më pak se shtatë ose më shumë orë të rekomanduara çdo natë kur bëhet fjalë për gjumin, që është aspekti që ka ndikimin më të madh në aftësinë tonë për të vepruar. Çështjet emocionale dhe rezultatet e këqija shëndetësore mund të lindin nga kjo. Gjumi, në fund të fundit, është mënyra se si trupat tanë shërojnë veten dhe tresin ndjenjat, kujtimet, shëndetin e përgjithshëm dhe cilësinë e mendimeve tuaja përpara se të përmirësoni mendjen tuaj të duhur dhe praktike. krevat. Këtu janë katër avantazhet e të bërit joga para natës.
1. Trajtimi i dhimbjes
Mënyra se si Joga ndryshon strukturën e trurit tonë, e cila është përgjegjëse për sasinë e dhimbjes që presim, është ndoshta një nga pjesët më magjepsëse se si na ndihmon të menaxhojmë dhimbjen. Ka një sërë mënyrash të dallueshme që joga mund të na ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes.Duke çliruar tensionin fizik në trup në të njëjtën kohë nëpërmjet pozicioneve të ndryshme të jogës dhe ushtrimeve të frymëmarrjes, ne jemi në gjendje të kundërshtojmë përgjigjen natyrale të trupit tonë 'luftoni ose fluturoni' ndaj stresit. Nëse e arrijmë këtë, do të jemi në gjendje të kontrollojmë dhimbjen dhe lëvizjet e muskujve në mënyrë më efektive. tendinat dhe kyçet, gjë që forcon ngadalë trupin dhe e bën atë më rezistent ndaj efekteve të presioneve të përditshme. Për shkak të kësaj, trupi përjeton inflamacion dhe stres të reduktuar si rezultat. Joga është treguar se rrit funksionin neurologjik duke e bërë gjithashtu trupin më fleksibël dhe rezistent ndaj lëndimeve. Këta janë të dy faktorë të rëndësishëm në menaxhimin e dhimbjes.
2. Ndihma për gjumë
Siç u përmend më parë, vlen të përmendet se gati një e treta e amerikanëve të rritur nuk po marrin sasinë e rekomanduar të gjumit, gjë që ka pasoja të gjera në jetën e tyre të përditshme. Kur thellojmë ndikimin e kësaj mangësie të gjumit, bëhet e qartë se 25% e amerikanëve përballen me pagjumësi akute ose kronike çdo vit. Kjo statistikë nënvizon natyrën e përhapur të çështjeve të lidhura me gjumin dhe ndikimin e tyre të përhapur si në sferën profesionale ashtu edhe në atë personale. Pagjumësia, një pasojë e zakonshme e gjumit joadekuat, është një kontribues i rëndësishëm në sfidat e shëndetit mendor si stresi, ankthi dhe depresioni. Lidhja midis cilësisë së gjumit dhe mirëqenies mendore është e vërtetuar mirë, duke theksuar rëndësinë e adresimit të problemeve të gjumit për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm mendor. Praktika e rregullt e jogës, nga ana tjetër, është shoqëruar me ngritjen natyrale të niveleve të melatoninës në trup. Melatonin është një hormon përgjegjës për rregullimin e cikleve tona gjumë-zgjim, duke sinjalizuar në mënyrë efektive kur është koha për të pushuar. Duke pasur parasysh ndikimin e dobishëm të melatoninës, nuk është çudi që miliona individë i drejtohen suplementeve të melatoninës çdo vit për të përmirësuar modelet e tyre të gjumit.
Pagjumësia shpesh rezulton nga paaftësia për të lënë mënjanë shqetësimet për ngjarjet e së kaluarës ose frikën në lidhje me të ardhmen. Këto shqetësime të vazhdueshme mund të prishin ndjeshëm aftësinë e dikujt për të rënë në gjumë dhe për të përjetuar pushim restaurues. Këtu hyn në lojë joga, me teknikat e saj të ndërgjegjes. Duke e përqendruar fokusin tuaj në momentin e tanishëm, ndërgjegjja ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit për rrethinën tuaj të afërt, duke ju mundësuar të hiqni dorë nga preokupimet për të kaluarën ose pasiguritë për të ardhmen. Nëpërmjet vëmendjes, mund të arrini të kuptoni se qëndrimi në ngjarjet e së kaluarës është i pafrytshëm pasi ato nuk mund të ndryshohen dhe e ardhmja mbetet në thelb e paparashikueshme. Prandaj, joga shërben si një mjet i vlefshëm në luftimin e pagjumësisë dhe shqetësimeve të vazhdueshme duke nxitur vëmendje të shtuar dhe duke promovuar relaksim fizik.
Ndërsa në përgjithësi këshillohet të kufizohet përdorimi i telefonit para gjumit për shkak të efekteve potencialisht shkatërruese të ekraneve dhe përmbajtjes dixhitale në gjumë, ka shumë metoda alternative për t'u çlodhur gjatë ditës. Një qasje e tillë përfshin meditimin e drejtuar, i cili mund të lehtësohet lehtësisht me ndihmën e aplikacioneve të smartfonëve si Calm. Këto aplikacione ofrojnë seanca të strukturuara meditimi që mund t'i ndihmojnë individët të gjejnë momente relaksi dhe qetësie mes kërkesave të jetës së përditshme.
3. Ulja e rrahjeve të zemrës
Sipas vlerësimeve nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), më shumë se 75 milionë amerikanë përballen me presionin e lartë të gjakut, një gjendje që qëndron si një faktor rreziku i rëndësishëm për zhvillimin e kushteve potencialisht kërcënuese për jetën si goditje në tru dhe sëmundje të zemrës. Kjo prevalencë e presionit të lartë të gjakut nënvizon urgjencën e gjetjes së mënyrave efektive për të menaxhuar dhe zbutur këtë shqetësim shëndetësor. Hulumtimet e reja kanë hedhur dritë mbi ndikimin pozitiv që mund të ketë joga në shëndetin e përgjithshëm dhe, veçanërisht, në rregullimin e presionit të gjakut. Edhe kushtimi i dhjetë minutave në ditë për praktikën e jogës mund të sjellë përfitime që jehonë në të gjithë mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, përfitimet janë më të theksuara tek individët me parahipertension ose hipertension, ku një angazhim më i gjerë ndaj praktikës, rreth një orë në ditë, mund të kontribuojë efektivisht në uljen e niveleve të presionit të lartë të gjakut.
Ndërsa mekanizmat e saktë në bazë të mënyrës se si joga ushtron efektet e saj në uljen e presionit të gjakut mbeten objekt i një hetimi të vazhdueshëm, disa faktorë mendohet se kontribuojnë në ndikimin e saj pozitiv në shëndetin kardiovaskular. Këto përfshijnë lehtësimin e stresit, angazhimin e trupit në poza fizike të buta por sfiduese dhe kultivimin e ndërgjegjes.
Lehtësimi i stresit është një komponent kyç i praktikës së jogës. Duke u fokusuar me vetëdije në frymëmarrje, lëvizje dhe momentin aktual, individët mund të menaxhojnë dhe reduktojnë në mënyrë efektive nivelet e stresit. Stresi i lartë mund të shkaktojë një kaskadë përgjigjesh fiziologjike, duke përfshirë lirimin e hormoneve të stresit, të cilat, nga ana tjetër, mund të rrisin presionin e gjakut. Teknikat e relaksimit dhe reduktimit të stresit të ngulitura në joga mund të ndihmojnë në luftimin e këtij cikli të dëmshëm.
Yoga përfshin një kombinim unik të ushtrimeve të buta dhe të kontrolluara që promovojnë mirëqenien fizike. Këto ushtrime rrisin fleksibilitetin, forcojnë muskujt dhe përmirësojnë qarkullimin, të cilët të gjithë janë faktorë që kontribuojnë në shëndetin kardiovaskular. Për më tepër, sfiduese Pozat e jogës , kur kryhen në mënyrë të sigurt dhe të kujdesshme, mund të stimulojnë sistemin kardiovaskular, duke ndihmuar në rregullimin e presionit të gjakut. Vetëdija, një parim qendror i praktikës së jogës, nënkupton të qenit plotësisht i pranishëm në momentin pa gjykim. Kjo disiplinë mendore mund t'i ndihmojë individët të përshtaten më shumë me trupat dhe emocionet e tyre, duke nxitur vetëdijen dhe rregullimin emocional. Mund të ndikojë indirekt në presionin e gjakut duke reduktuar stresin psikologjik dhe emocional që mund ta ngrejë atë.
Me pak fjalë, ndërkohë që mekanizmat e saktë me të cilët joga ul presionin e gjakut vazhdojnë të hulumtohen. natyra holistike e jogës , me aftësinë e saj për të lehtësuar stresin, për të angazhuar trupin në aktivitete të dobishme fizike dhe për të kultivuar ndërgjegjësimin, së bashku kontribuon në potencialin e saj si një mjet i vlefshëm në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Ndërsa kërkimet në këtë fushë përparojnë, roli i jogës në menaxhimin e presionit të gjakut mund të bëhet gjithnjë e më i spikatur në strategjitë e kujdesit shëndetësor për individët me hipertension ose ata në rrezik për ta zhvilluar atë.
4. Cilësi më e mirë e gjumit
Siç dihet, joga ndihmon në parandalimin e simptomave të pagjumësisë që shkaktojnë stres, por a e dini gjithashtu se mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj? Faktorë të shumtë, duke përfshirë sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe një atmosferë që nuk është miqësore me gjumin, mund të kontribuojnë në privimin e gjumit. Edhe kur pagjumësia ju pengon të bini në gjumë, cilësia e dobët e gjumit mund të ketë një efekt po aq negativ. Rajoni pons i trurit tuaj, i cili është i rëndësishëm si për gjumin ashtu edhe për të ëndërruar, dhe lënda gri në trurin tuaj forcohen nga joga, e cila mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj. Joga mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të qetë dhe të qetë duke parandaluar dhimbjen akute dhe kronike të trupit tuaj. proceset shëruese.Një këshillë e fundit: vishuni për të bërë përshtypje! Bëhuni gati për një seancë të këndshme yoga para gjumit duke u veshur komode me vrapues ose një këmishë të butë me përmasa të mëdha! Ju mund të merrni rroba sportive për femra, bluza dhe nevoja të tjera për gjumë në asortimentin tonë të veshjeve komode, që përfshin markat tuaja të preferuara të sportit si Abely.
