Të gjithë përjetojnë një nivel stresi në jetën e tyre, por ka dallime të gjera në mënyrat që ne i trajtojmë. Në të vërtetë, mbi një të tretën e të rriturve thuhet se flenë më pak se shtatë ose më shumë orë të rekomanduara çdo natë kur bëhet fjalë për gjumin, që është aspekti që ka ndikimin më të madh në aftësinë tonë për të operuar. Issuesështjet Memotuese dhe rezultatet e dobëta shëndetësore mund të lindin nga kjo. Yoga para natës.
1. Trajtimi i dhimbjes
Mënyra se si kjo Yoga ndryshon strukturën e trurit tonë, e cila është përgjegjëse për sasinë e dhimbjes që presim, është ndoshta një nga pjesët më interesante se si na ndihmon të menaxhojmë dhimbjen. Ekzistojnë një numër mënyrash të dallueshme që joga mund të na ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes. Bëj duke lëshuar tension fizik në trup në të njëjtën kohë përmes pozicioneve të ndryshme të yogës dhe ushtrimeve të frymëmarrjes, ne jemi në gjendje të kundërshtojmë trupin tonë natyral 'Lufta ose Fluturimi ' Përgjigja ndaj stresit. Nëse ne i realizojmë këtë, ne do të jemi në gjendje të kontrollojmë dhimbjet në mënyrë më efektive. Forcon trupin dhe e bën atë më rezistent ndaj efekteve të presioneve të përditshme. Për shkak të kësaj, trupi përjeton uljen e inflamacionit dhe stresit si rezultat. Këta janë të dy faktorë të rëndësishëm në menaxhimin e dhimbjes.
2. Ndihma për gjumin
Siç u përmend më parë, vlen të përmendet se gati një e treta e amerikanëve të rritur nuk po marrin sasinë e rekomanduar të gjumit, e cila ka pasoja të gjera për jetën e tyre të përditshme. Kur shqyrtojmë ndikimin e kësaj mungesë të gjumit, bëhet e qartë se 25% e amerikanëve grumbullohen me pagjumësi akute ose kronike në baza vjetore. Kjo statistikë nënvizon natyrën e përhapur të çështjeve të lidhura me gjumin dhe ndikimin e tyre të përhapur në sferat profesionale dhe personale.insomnia, një pasojë e përbashkët e gjumit joadekuat, është një kontribues i rëndësishëm në sfidat e shëndetit mendor siç janë stresi, ankthi dhe depresioni. Lidhja midis cilësisë së gjumit dhe mirëqenies mendore është e vendosur mirë, duke theksuar rëndësinë e adresimit të problemeve të gjumit për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm mendor. Praktika e rregullt e yogës, nga ana tjetër, është shoqëruar me ngritjen natyrale të niveleve të melatoninës në trup. Melatonin është një hormon përgjegjës për rregullimin e cikleve tona të zgjimit të gjumit, duke sinjalizuar në mënyrë efektive kur është koha për të pushuar. Duke pasur parasysh ndikimin e dobishëm të melatoninës, nuk është për t'u habitur që miliona individë kthehen në shtesa melatonin çdo vit për të përmirësuar modelet e tyre të gjumit.
Pagjumësia shpesh rezulton nga një paaftësi për të lënë mënjanë shqetësimet për ngjarjet e kaluara ose frikën në lidhje me të ardhmen. Këto shqetësime të vazhdueshme mund të prishin ndjeshëm aftësinë e dikujt për të rënë në gjumë dhe të përjetojnë pushim restaurues. Këtu hyn në lojë Yoga, me teknikat e saj të mendjes. Duke e nderuar përqendrimin tuaj në momentin e tanishëm, ndërgjegjja ndihmon në rritjen e vetëdijes për rrethinën tuaj të ngushtë, duke ju mundësuar që të lëshoni preokupime për të kaluarën ose pasiguritë për të ardhmen. Përmaste mendja, ju mund të arrini në realizimin se banimi në ngjarjet e kaluara është e pafrytshme pasi ato nuk mund të ndryshohen, dhe e ardhmja mbetet e paprekshme e paprekshme. Prandaj, yoga shërben si një mjet i vlefshëm në luftimin e pagjumësisë dhe shqetësimet e vazhdueshme duke nxitur vëmendjen e zgjeruar dhe promovimin e relaksimit fizik.
Ndërsa në përgjithësi këshillohet të kufizoni përdorimin e telefonit para gjumit për shkak të efekteve potencialisht përçarëse të ekraneve dhe përmbajtjes dixhitale në gjumë, ekzistojnë shumë metoda alternative për t'u lëshuar gjatë ditës. Një qasje e tillë përfshin meditimin e drejtuar, i cili mund të lehtësohet lehtësisht me ndihmën e aplikacioneve të smartphone -ve si CALM. Këto aplikacione ofrojnë seanca të strukturuara të meditimit që mund të ndihmojnë individët në gjetjen e momenteve të relaksimit dhe qetësisë mes kërkesave të jetës së përditshme.
3. Ritmi më i ulët i zemrës
Sipas vlerësimeve nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), më shumë se 75 milion amerikanë grumbullohen me presion të lartë të gjakut, një gjendje që qëndron si një faktor i rëndësishëm rreziku për zhvillimin e kushteve potencialisht kërcënuese për jetën, si goditja dhe sëmundja e zemrës. Kjo përhapje e presionit të lartë të gjakut nënvizon urgjencën e gjetjes së mënyrave efektive për të menaxhuar dhe zbutur këtë shqetësim shëndetësor. Hulumtimi i përmirësuar ka hedhur dritë mbi ndikimin pozitiv që joga mund të ketë në shëndetin e përgjithshëm dhe, veçanërisht, në rregullimin e presionit të gjakut. Edhe duke iu përkushtuar pak dhjetë minuta në ditë praktikës së yogës mund të japë përfitime që reverberojnë gjatë gjithë mirëqenies së përgjithshme të dikujt. Sidoqoftë, përfitimet janë më të theksuara tek individët me prehertension ose hipertension, ku një angazhim më i gjerë për praktikën, rreth një orë në ditë, mund të kontribuojë në mënyrë efektive në uljen e niveleve të larta të presionit të gjakut.
Ndërsa mekanizmat e saktë që mbështesin sesi joga ushtron efektet e saj për uljen e presionit të gjakut mbeten objekt i hetimit në vazhdim, disa faktorë mendohet se kontribuojnë në ndikimin e saj pozitiv në shëndetin kardiovaskular. Këto përfshijnë lehtësimin e stresit, angazhimin e trupit në poza fizike të buta por sfiduese dhe kultivimin e mendjes.
Lehtësimi i stresit është një komponent kryesor i praktikës së yogës. Duke u përqëndruar me vetëdije në frymë, lëvizje dhe momentin e tanishëm, individët mund të menaxhojnë dhe zvogëlojnë në mënyrë efektive nivelet e stresit. Stresi i lartë mund të shkaktojë një kaskadë të përgjigjeve fiziologjike, përfshirë lëshimin e hormoneve të stresit, të cilat, nga ana tjetër, mund të ngrenë presionin e gjakut. Teknikat e relaksimit dhe uljes së stresit të ngulitura brenda jogës mund të ndihmojnë në kundërshtimin e këtij cikli të dëmshëm.
Yoga përfshin një kombinim unik të ushtrimeve të buta, të kontrolluara që promovojnë mirëqenien fizike. Këto ushtrime rrisin fleksibilitetin, forcojnë muskujt dhe përmirësojnë qarkullimin, të gjithë janë faktorë që kontribuojnë në shëndetin kardiovaskular. Për më tepër, sfiduese Yoga pozon , kur kryhet në mënyrë të sigurt dhe me mend, mund të stimulojë sistemin kardiovaskular, duke ndihmuar në rregullimin e presionit të gjakut.mindfulness, një parim qendror i praktikës së yogës, kërkon që të jesh plotësisht i pranishëm në këtë moment pa gjykim. Kjo disiplinë mendore mund t'i ndihmojë individët të bëhen më të aftë për trupin dhe emocionet e tyre, duke nxitur vetëdijen dhe rregullimin emocional. Indirekt mund të ndikojë në presionin e gjakut duke zvogëluar stresin psikologjik dhe emocional që mund ta lartësojë atë.
Si përmbledhje, ndërsa mekanizmat e saktë me të cilët yoga ul presionin e gjakut vazhdojnë të hulumtohen, Natyra gjithëpërfshirëse e jogës , me aftësinë e saj për të lehtësuar stresin, për të përfshirë trupin në aktivitet fizik të dobishëm dhe për të kultivuar mendje, kontribuon kolektivisht në potencialin e tij si një mjet i vlefshëm në mirëmbajtjen dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Ndërsa hulumtimi në këtë fushë përparon, roli i yogës në menaxhimin e presionit të gjakut mund të bëhet gjithnjë e më i spikatur në strategjitë e kujdesit shëndetësor për individët me hipertension ose ata që janë në rrezik ta zhvillojnë atë.
4. Cilësia më e mirë e gjumit
Siç dihet, joga ndihmon në parandalimin e simptomave që shkaktojnë stresin e pagjumësisë, por a e dini gjithashtu se mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj? Faktorë të shumtë, përfshirë sindromën e këmbëve të shqetësuar dhe një atmosferë që nuk është miqësore me gjumin, mund të kontribuojnë në privimin e gjumit. Edhe kur pagjumësia ju mban të mos bini në gjumë, cilësia e dobët e gjumit mund të ketë një efekt po aq negativ. Rajoni i Pons të trurit tuaj, i cili është i rëndësishëm si për gjumin ashtu edhe për ëndërrimin, dhe lënda gri në trurin tuaj forcohet nga joga, gjë që mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj. Këshilla e fundit: Vishuni për të bërë përshtypje! Bëhuni gati për një seancë të lezetshme të yogës para-rrëshqitjes duke veshur komod në vrapues ose një këmishë të butë, të butë, me gjalpë! Ju mund të merrni vrapues të grave, majat e tankeve dhe nevoja të tjera për gjumë në asortimentin tonë të veshjeve komode, e cila përfshin markat tuaja të preferuara të atletikës si në mënyrë të mirë.
