睡眠前にヨガをすることの4つの利点

誰もが自分の人生である程度のストレスを経験しますが、私たちがそれを処理する方法には大きな違いがあります。実際、成人の3分の1以上は、睡眠に関しては毎晩推奨される7時間以上睡眠をとると言われています。これは、動作する能力に最大の影響を与える側面です。感情的な問題と健康的な結果はこれから生じる可能性があります。夜前にヨガ。

1。痛みの取り扱い

その方法 ヨガは 、私たちが期待する痛みの量の原因となる脳の構造を変えますが、おそらく痛みを管理するのに役立つ最も魅力的な部分の1つです。ヨガが痛みを管理するのに役立ついくつかの明確な方法があります。さまざまなヨガの位置と呼吸エクササイズを通じて身体の身体的緊張を解放することにより、体の自然な「戦いまたは飛行」ストレスに対する反応に対抗することができます。体を強化し、日々のプレッシャーの影響により耐性を高めます。このため、身体は炎症とストレスを減らします。結果として体は神経機能を高めることが示されていると同時に、体をより柔軟で抵抗性にします。これらはどちらも痛みの管理における重要な要因です。

2。睡眠援助

前述のように、成人アメリカ人の3分の1近くが推奨される睡眠量を得ていないことは注目に値します。この睡眠不足の影響を掘り下げると、アメリカ人の25％が毎年鋭いまたは慢性の不眠症に取り組んでいることが明らかになります。この統計は、睡眠関連の問題の広範な性質と、専門的および個人的な領域の両方に対する広範な影響を強調しています。内在は、睡眠不足の一般的な結果であり、ストレス、不安、うつ病などのメンタルヘルスの課題に大きく貢献しています。睡眠の質と精神的幸福のリンクは確立されており、全体的な精神的健康を高めるために睡眠の問題に対処することの重要性を強調しています。一方、通常のヨガの練習は、体内のメラトニンレベルの自然な上昇に関連しています。メラトニンは、睡眠覚醒サイクルの調節を担当するホルモンであり、休息の時に効果的にシグナルを送信します。メラトニンの有益な影響を考えると、睡眠パターンを改善するために毎年何百万人もの個人がメラトニンサプリメントに頼ることは驚くことではありません。

不眠症はしばしば、過去の出来事や未来に関する恐怖について心配することができないことに起因します。これらの持続的な懸念は、眠りに落ち、回復的な休息を体験する能力を大幅に混乱させる可能性があります。これは、マインドフルネステクニックを備えたヨガが登場する場所です。現在の瞬間に焦点を合わせることで、マインドフルネスはあなたの直接の環境に対する認識を高め、過去についての先入観や未来に関する不確実性を手放すことができます。したがって、ヨガは、気の強化を促進し、身体的リラクゼーションを促進することにより、不眠症と持続的な心配と闘う上で貴重なツールとして機能します。

一般的に、睡眠に対する画面やデジタルコンテンツの潜在的に破壊的な効果のために就寝前に電話の使用を制限することをお勧めしますが、日中は巻き戻す多くの代替方法があります。そのようなアプローチの1つには、Calmなどのスマートフォンアプリケーションの支援で簡単に促進できるガイド付き瞑想が含まれます。これらのアプリは、日常生活の要求の中でリラクゼーションと静けさの瞬間を見つけるのを助けることができる構造化された瞑想セッションを提供します。

3。心拍数が低い

疾病管理予防センター（CDC）の推定によると、7,500万人以上のアメリカ人が高血圧に取り組んでいます。これは、脳卒中や心臓病などの生命を脅かす可能性のある状態の発達の重要な危険因子として存在する状態です。この高血圧の有病率は、この健康上の懸念を管理および緩和するための効果的な方法を見つける緊急性を強調しています。採用研究は、ヨガが一般的な健康、特に血圧調節に与えるプラスの影響に光を当てています。ヨガの練習に1日10分ほど献身しても、全体的な幸福を通して反響する利益をもたらすことができます。ただし、利点は、1日1時間ほどの診療へのより広範なコミットメントが高血圧レベルの低下に効果的に寄与する可能性があるため、高血圧または高血圧症の個人で最も顕著です。

ヨガがどのように血圧低下効果を発揮するかの根底にある正確なメカニズムは、継続的な調査の対象となっていますが、いくつかの要因は心血管の健康へのプラスの影響に寄与すると考えられています。これらには、ストレスの緩和、穏やかで挑戦的な物理的なポーズでの身体の関与、およびマインドフルネスの栽培が含まれます。

ストレス緩和は、ヨガの練習の重要な要素です。意識的に呼吸、動き、現在の瞬間に焦点を合わせることで、個人はストレスレベルを効果的に管理および低減することができます。高いストレスは、ストレスホルモンの放出を含む生理学的反応のカスケードを引き起こす可能性があり、これにより、血圧を上げる可能性があります。ヨガ内に埋め込まれたリラクゼーションとストレス減少技術は、この有害なサイクルに対抗するのに役立つ可能性があります。

ヨガには、身体的幸福を促進する穏やかで制御されたエクササイズのユニークな組み合わせが含まれます。これらのエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉を強化し、循環を改善します。これらはすべて、心血管の健康に寄与する要因です。さらに、挑戦的です ヨガのポーズは、安全かつ心を込めて実行すると、心血管系を刺激し、血圧の調節を支援します。この精神的な規律は、個人が自分の体と感情にもっと慣れてしまい、自己認識と感情的な規制を促進するのに役立ちます。それは、それを高めることができる心理的および感情的なストレスを減らすことにより、間接的に血圧に影響を与える可能性があります。

要するに、ヨガが血圧を下げる正確なメカニズムは引き続き調査され続けていますが、 ヨガの全体的な性質は、ストレスを緩和し、有益な身体活動に身体を関与させ、マインドフルネスを培う能力を備えており、心血管の健康を維持および改善するための貴重なツールとしての可能性にまとめて貢献します。この分野での研究が進むにつれて、血圧管理におけるヨガの役割は、高血圧症またはそれを発症するリスクがある個人のヘルスケア戦略でますます顕著になる可能性があります。

4.睡眠の質の向上

よく知られているように、ヨガは不眠症のストレス誘発症状を防ぐのに役立ちますが、睡眠の質を高めることができることも知っていましたか？落ち着きのない脚症候群や睡眠に優しい雰囲気など、多くの要因が睡眠不足に寄与する可能性があります。不眠症が眠りに落ちないようにする場合でも、睡眠の質の低下は同様に悪影響を与える可能性があります。脳の池領域は睡眠と夢の両方にとって重要であり、脳の灰色物質はヨガによって強化されます。プロセス。最後のアドバイス：感動するドレス！ジョガーや特大のバターのような柔らかいシャツを着て居心地の良いドレッシングをして、楽しい前身のヨガセッションの準備をしてください！ Abelyのようなお気に入りのアスリートブランドを含む、居心地の良いアパレルの品揃えで、女性のジョガー、タンクトップ、その他の睡眠のニーズを得ることができます。