Alle oplever et vist niveau af stress i deres liv, men der er store forskelle i de måder, vi håndterer det på. Faktisk siges det over en tredjedel af voksne at sove færre end de anbefalede syv eller flere timer hver nat, når det kommer til at sove, hvilket er det aspekt, der har den største indflydelse på vores evne til at operere. Emotionale problemer og dårlige sundhedsresultater kan opstå fra dette Fordelene ved at udføre yoga før aften.
1. håndtering af smerter
Den måde, det Yoga ændrer strukturen i vores hjerner, som er ansvarlig for den mængde smerte, vi forventer, er måske en af de mest fascinerende dele af, hvordan det hjælper os med at styre smerter. Der er en række forskellige måder, som yoga kan hjælpe os med at håndtere smerter. Ved at frigive fysisk spænding i kroppen på samme tid gennem forskellige yogapositioner og åndedrætsøvelser, er vi i stand til at modvirke vores krops naturlige 'kamp eller flyvning ' svar til stress. Hvis vi udfører dette, vil vi være i stand til at kontrollere smerter mere effektivt. Derudover, positionerne og bevægelserne af yoga serverer kroppen Hvilket langsomt styrker kroppen og gør den mere modstandsdygtig over for virkningerne af det daglige pres. På grund af dette oplever kroppen reduceret betændelse og stress som et resultat. YOGA har vist sig at øge neurologisk funktion, samtidig med at kroppen gør kroppen mere fleksibel og modstandsdygtig over for skade. Disse er begge vigtige faktorer i smertehåndtering.
2. søvnhjælp
Som tidligere nævnt er det værd at bemærke, at næsten en tredjedel af voksne amerikanere ikke får den anbefalede mængde søvn, som har vidtrækkende konsekvenser for deres daglige liv. Når vi dykker ned i virkningen af denne søvnmangel, bliver det tydeligt, at 25% af amerikanerne kæmper med akut eller kronisk søvnløshed på årsbasis. Denne statistik understreger den udbredte karakter af søvnrelaterede spørgsmål og deres gennemgribende indflydelse på både professionelle og personlige sfærer. Insomnia, en almindelig konsekvens af utilstrækkelig søvn, er en betydelig bidragyder til mental sundhedsudfordringer som stress, angst og depression. Forbindelsen mellem søvnkvalitet og mental velvære er veletableret, hvilket understreger vigtigheden af at tackle søvnproblemer for at forbedre den samlede mentale sundhed. Regulær yogapraksis har på den anden side været forbundet med den naturlige forhøjelse af melatoninniveauer i kroppen. Melatonin er et hormon, der er ansvarligt for at regulere vores søvn-vågne cyklusser, hvilket effektivt signaliserer, hvornår det er tid til at hvile. I betragtning af den fordelagtige virkning af melatonin er det ingen overraskelse, at millioner af individer henvender sig til melatonin -supplement hvert år for at forbedre deres søvnmønstre.
Søvnløshed skyldes ofte en manglende evne til at afsætte bekymringer om tidligere begivenheder eller frygt for fremtiden. Disse vedvarende bekymringer kan markant forstyrre ens evne til at falde i søvn og opleve genoprettende hvile. Det er her yoga med sine mindfulness -teknikker kommer i spil. Ved at honere dit fokus på det nuværende øjeblik hjælper mindfulness med at øge bevidstheden om dine umiddelbare omgivelser, hvilket gør det muligt for dig at give slip på beskæftigelsen af fortiden eller usikkerheder om fremtiden. Gennem mindfulness kan du komme til den erkendelse, at boligen på tidligere begivenheder er frugtløse, da de ikke kan ændres, og fremtiden forbliver iboende uforudsigelig. Yoga tjener derfor som et værdifuldt værktøj til bekæmpelse af søvnløshed og vedvarende bekymringer ved at fremme forbedret opmærksomhed og fremme fysisk afslapning.
Selvom det generelt anbefales at begrænse brug af telefonen før sengetid på grund af de potentielt forstyrrende effekter af skærme og digitalt indhold på søvn, er der adskillige alternative metoder til at slappe af i løbet af dagen. En sådan tilgang involverer guidet meditation, som let kan lettes med hjælp fra smartphone -applikationer som ro. Disse apps tilbyder strukturerede meditationssessioner, der kan hjælpe enkeltpersoner med at finde øjeblikke af afslapning og ro midt i dagens liv.
3. lavere hjerterytme
Ifølge estimater fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kæmper mere end 75 millioner amerikanere med højt blodtryk, en tilstand, der står som en betydelig risikofaktor for udviklingen af potentielt livstruende tilstande som slagtilfælde og hjertesygdom. Denne udbredelse af højt blodtryk understreger den presserende karakter af at finde effektive måder at styre og afbøde denne sundhedsmæssige bekymring. Forskning af forskning har kastet lys over den positive indflydelse, yoga kan have på generel sundhed og især på blodtryksregulering. Selv at dedikere så lidt som ti minutter om dagen til yogapraksis kan give fordele, der genskaber gennem ens samlede velvære. Fordelene er imidlertid mest udtalt hos personer med præhypertension eller hypertension, hvor et mere omfattende engagement i praksis, omkring en time om dagen, effektivt kan bidrage til at reducere høje blodtryksniveauer.
Mens de nøjagtige mekanismer, der ligger til grund for, hvordan yoga udøver sine blodtryksænkende virkninger, forbliver genstand for løbende undersøgelse, menes flere faktorer at bidrage til dens positive indflydelse på hjerte-kar-sundhed. Disse inkluderer stresslindring, kroppens engagement i blide, men alligevel udfordrende fysiske positioner og dyrkning af mindfulness.
Stresslindring er en nøglekomponent i yogapraksis. Ved bevidst at fokusere på åndedræt, bevægelse og det nuværende øjeblik kan individer effektivt håndtere og reducere stressniveauer. Høj stress kan udløse en kaskade af fysiologiske responser, herunder frigivelse af stresshormoner, som på sin side kan hæve blodtrykket. Afslapnings- og stressreduktionsteknikker, der er indlejret i yoga, kan hjælpe med at modvirke denne skadelige cyklus.
Yoga involverer en unik kombination af blide, kontrollerede øvelser, der fremmer fysisk velvære. Disse øvelser øger fleksibiliteten, styrker musklerne og forbedrer cirkulationen, som alle er faktorer, der bidrager til hjerte -kar -sundhed. Desuden udfordrende Yoga -poser , når de udføres sikkert og opmærksomt, kan stimulere det kardiovaskulære system, der hjælper med regulering af blodtryk. Mindfulness, en central princip af yogapraksis, indebærer at være fuldt ud til stede i øjeblikket uden dom. Denne mentale disciplin kan hjælpe enkeltpersoner med at blive mere afstemt over deres kroppe og følelser og fremme selvbevidsthed og følelsesmæssig regulering. Det kan indirekte påvirke blodtrykket ved at reducere den psykologiske og følelsesmæssige stress, der kan hæve det.
I summen, mens de nøjagtige mekanismer, hvormed yoga sænker blodtrykket, fortsat udforskes, Yoga's holistiske karakter med sin kapacitet til at lindre stress, engagere kroppen i fordelagtig fysisk aktivitet og dyrke mindfulness, bidrager kollektivt til dets potentiale som et værdifuldt værktøj til at opretholde og forbedre kardiovaskulær sundhed. Efterhånden som forskning i dette område går videre, kan Yogas rolle i blodtryksstyring blive stadig mere fremtrædende inden for sundhedsstrategier for personer med hypertension eller dem, der risikerer at udvikle det.
4. Bedre søvnkvalitet
Som det er velkendt, hjælper yoga med at forhindre de stressfremkaldende symptomer på søvnløshed, men vidste du også, at det kan forbedre kvaliteten af din søvn? Talrige faktorer, herunder rastløse ben-syndrom og en atmosfære, der ikke er søvnvenlig, kan bidrage til søvnmangel. Selv når søvnløshed forhindrer dig i at falde i søvn, kan dårlig søvnkvalitet have en lige så negativ effekt. Pons -regionen i din hjerne, hvilket er vigtigt for både søvn og drømmer, og det grå stof i din hjerne styrkes af yoga, hvilket kan forbedre den samlede kvalitet af din søvn. Yoga kan hjælpe dig Processer. Et sidste råd: Kjole for at imponere! Gør dig klar til en dejlig yogasession før skridt ved at klæde sig hyggeligt i joggere eller en overdimensioneret, smøragtig blød skjorte! Du kan få kvinders joggere, tank toppe og andre søvnbehov i vores sortiment af hyggelig tøj, som inkluderer dine foretrukne athleisure -mærker som ABELY.
