Каждый испытывает некоторый уровень стресса в своей жизни, но существуют большие различия в том, как мы справляемся с ним. Действительно, более трети взрослых, как говорят, спит меньше, чем рекомендуемые семь или более часов каждую ночь, когда речь идет о соре, что является аспектом, который оказывает наибольшее влияние на нашу способность работать. Эмоциональные проблемы и плохие результаты здоровья могут возникнуть из этого. Сон, в конце концов, это то, как наше тело исцеляются и усваивают чувства, воспоминания и мысли. Чтобы улучшить качество и общее здоровье. Йога перед ночью.
1. Обработка боли
Как это Йога изменяет структуру нашего мозга, которая отвечает за количество боли, которую мы ожидаем, является, пожалуй, одной из самых увлекательных частей того, как она помогает нам справиться с болью. Существует ряд различных способов, которыми йога может помочь нам в управлении болью. Освобождение физического напряжения в теле в одном и то же время с помощью различных положений йоги и дыхательных упражнений, мы можем противодействовать естественным бою нашему телу 'борьба или бега Укрепляет организм и делает его более устойчивым к последствиям повседневного давления. Из -за этого организм испытывает снижение воспаления и стресса в результате. Было показано, что Yoga увеличивает неврологическую функцию, а также делает организм более гибким и устойчивым к травмам. Это оба важные факторы в лечении боли.
2. помощь сна
Как упоминалось ранее, стоит отметить, что почти треть взрослых американцев не получают рекомендуемого количества сна, что имеет далеко идущие последствия для их повседневной жизни. Когда мы углубимся в влияние этого дефицита сна, становится очевидным, что 25% американцев сталкиваются с острой или хронической бессонницей на ежегодной основе. Эта статистика подчеркивает широко распространенный характер проблем, связанных со сном, и их распространенное влияние как на профессиональные, так и на личные сферы. Инсмния, общее следствие неадекватного сна, является значительным участником проблем психического здоровья, таких как стресс, беспокойство и депрессия. Связь между качеством сна и психическим благополучием хорошо зарекомендовала себя, подчеркивая важность решения проблем со сном для повышения общего психического здоровья. Практика йоги, с другой стороны, была связана с естественным повышением уровня мелатонина в организме. Мелатонин-это гормон, ответственный за регулирование наших циклов сна бодрствования, эффективно сигнализируя, когда пришло время отдыхать. Учитывая полезное влияние мелатонина, неудивительно, что миллионы людей обращаются к добавкам мелатонина каждый год, чтобы улучшить их схемы сна.
Бессонница часто возникает в результате неспособности выделить заботы о прошлых событиях или страхах относительно будущего. Эти постоянные проблемы могут значительно нарушить способность засыпать и испытать восстановительный отдых. Именно здесь вступает йога, с ее техникой осознанности, вступает в игру. Оттачивая ваше внимание на настоящем моменте, осознанность помогает повысить осознание вашего непосредственного окружения, позволяя вам отпустить заботы о прошлом или неопределенности о будущем. Через осознанность вы можете прийти к осознанию того, что останавливаться на прошлых событиях без плодотворства, поскольку их нельзя изменить, и будущее остается иначе непреднамеренным. Поэтому йога служит ценным инструментом в борьбе с бессонницей и постоянными заботами, способствуя усилению внимания и способствуя физическому расслаблению.
Хотя обычно рекомендуется ограничивать использование телефона перед сном из -за потенциально разрушительного воздействия экранов и цифрового контента на сна, существует множество альтернативных методов, которые можно расслабиться в течение дня. Один из таких подходов включает в себя медитацию с гидом, которая может быть легко облегчена с помощью приложений для смартфонов, таких как Calm. Эти приложения предлагают структурированные медитационные сессии, которые могут помочь людям найти моменты расслабления и спокойствия среди требований повседневной жизни.
3. Более низкая частота сердечных сокращений
Согласно оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 75 миллионов американцев сталкиваются с высоким кровяным давлением, состояние, которое является значительным фактором риска развития потенциально опасных для жизни состояний, таких как инсульт и сердечные заболевания. Эта распространенность высокого кровяного давления подчеркивает срочность в поиске эффективных способов управления и смягчения этой проблемы со здоровьем. Даже посвящение всего за десять минут в день практике йоги может принести выгоды, которые отражаются на протяжении всего своего общего благополучия. Тем не менее, преимущества наиболее выражены у людей с прегипертонией или гипертонией, где более обширное приверженность практике примерно час в день может эффективно способствовать снижению высоких уровней кровяного давления.
Хотя точные механизмы, лежащие в основе того, как йога оказывает его эффекты снижения артериального давления, остаются предметом продолжающихся исследований, считается, что некоторые факторы способствуют его положительному влиянию на здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся снятие стресса, взаимодействие тела в нежных, но сложных физических позах и выращивание осознанности.
Снятие стресса является ключевым компонентом практики йоги. Сознательно сосредотачиваясь на дыхании, движении и настоящем моменте, люди могут эффективно управлять и снижать уровень стресса. Высокий стресс может вызвать каскад физиологических реакций, включая высвобождение гормонов стресса, что, в свою очередь, может повысить артериальное давление. Методы релаксации и снижения стресса, встроенные в йогу, могут помочь противодействовать этому вредному циклу.
Йога включает в себя уникальную комбинацию нежных контролируемых упражнений, которые способствуют физическому благополучию. Эти упражнения повышают гибкость, укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, которые являются факторами, которые способствуют сердечно -сосудистым здоровью. Более того, сложно Йога позирует , когда выполняется безопасно и осознанно, может стимулировать сердечно -сосудистую систему, помогая в регуляции артериального давления. Обзор, центральный принцип практики йоги, влечет за собой полное присутствие в данный момент без суждения. Эта ментальная дисциплина может помочь людям стать более настроенным на свое тело и эмоции, способствуя самосознанию и эмоциональной регуляции. Это может косвенно влиять на артериальное давление, уменьшая психологический и эмоциональный стресс, который может его повысить.
В целом, в то время как точные механизмы, с помощью которых йога снижает кровяное давление, продолжает изучаться, Целостная природа йоги с его способностью облегчить стресс, вовлекать тело в полезную физическую активность и развивать осознанность, в совокупности способствует его потенциалу в качестве ценного инструмента в поддержании и улучшении сердечно -сосудистого здоровья. По мере продвижения исследования в этой области роль йоги в управлении артериальным давлением может становиться все более заметной в стратегиях здравоохранения для людей с гипертонией или лицами, подверженными риску его разработки.
4. Лучшее качество сна
Как хорошо известно, йога помогает предотвратить вызывающие стресс симптомы бессонницы, но знаете ли вы, что она может повысить качество вашего сна? Многочисленные факторы, в том числе синдром беспокойных ног и атмосфера, которая не подходит для сна, могут способствовать лишению сна. Даже когда бессонница не дает вам засыпания, плохое качество сна может оказать одинаково негативное влияние. Процессы. Один последний совет: одеваться, чтобы произвести впечатление! Будьте готовы к восхитительной сессии йоги перед сбором, одеваясь уютно в бегунов или негабаритную маслянистую мягкую рубашку! Вы можете получить женские бегуны, майки и другие потребности в во сне в нашем ассортименте уютной одежды, которая включает в себя ваши любимые бренды спортивных брендов, такие как Abley.
