Каждый испытывает определенный уровень стресса в своей жизни, но существуют большие различия в том, как мы с ним справляемся. Действительно, более трети взрослых, как говорят, спят меньше рекомендованных семи и более часов каждую ночь, когда дело доходит до сна, и это аспект, который оказывает наибольшее влияние на нашу способность действовать. Из-за этого могут возникнуть эмоциональные проблемы и плохие последствия для здоровья. В конце концов, сон — это то, как наш организм исцеляет себя и переваривает чувства, воспоминания и мысли. Чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья, попробуйте практиковать осознанность прямо перед сном. Вот четыре преимущества занятий йогой перед сном.
1. Как справиться с болью
То, как йога изменяет структуру нашего мозга, которая отвечает за интенсивность боли, которую мы ожидаем, и это, пожалуй, одна из самых интересных частей того, как она помогает нам справляться с болью. Существует несколько различных способов, с помощью которых йога может помочь нам справиться с болью. Снимая одновременно физическое напряжение в теле с помощью различных поз йоги и дыхательных упражнений, мы можем противодействовать естественной реакции нашего тела на стресс «борьбы или бегства». Если мы добьемся этого, мы сможем более эффективно контролировать боль. Кроме того, позы и движения йоги служат для растягивания мышц, сухожилий и суставов тела, что медленно укрепляет тело и делает его более устойчивым к воздействию повседневной жизни. давления. В результате в организме снижается воспаление и стресс. Было доказано, что йога улучшает неврологические функции, а также делает тело более гибким и устойчивым к травмам. Оба эти фактора являются важными факторами в лечении боли.
2. Помощь во сне
Как упоминалось ранее, стоит отметить, что почти треть взрослых американцев не спят рекомендуемой продолжительности сна, что имеет далеко идущие последствия для их повседневной жизни. Когда мы углубимся в влияние этого дефицита сна, становится очевидным, что 25% американцев ежегодно сталкиваются с острой или хронической бессонницей. Эта статистика подчеркивает широко распространенный характер проблем, связанных со сном, и их повсеместное влияние как на профессиональную, так и на личную сферы. Бессонница, распространенное последствие недостаточного сна, вносит значительный вклад в такие проблемы психического здоровья, как стресс, тревога и депрессия. Связь между качеством сна и психическим благополучием хорошо известна, что подчеркивает важность решения проблем со сном для улучшения общего психического здоровья. С другой стороны, регулярная практика йоги связана с естественным повышением уровня мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, отвечающий за регулирование наших циклов сна и бодрствования, эффективно сигнализирующий, когда пора отдохнуть. Учитывая благотворное влияние мелатонина, неудивительно, что миллионы людей каждый год обращаются к добавкам мелатонина, чтобы улучшить свой режим сна.
Бессонница часто возникает из-за неспособности отбросить беспокойство о прошлых событиях или страхи относительно будущего. Эти постоянные беспокойства могут существенно нарушить способность человека заснуть и восстановить восстановительный отдых. Именно здесь в игру вступает йога с ее техниками осознанности. Оттачивая свое внимание к настоящему моменту, осознанность помогает повысить осведомленность о вашем ближайшем окружении, позволяя вам избавиться от озабоченности прошлым или неуверенности в будущем. Благодаря осознанности вы можете прийти к осознанию того, что зацикливаться на прошлых событиях бесполезно, поскольку их невозможно изменить, а будущее остается по своей сути непредсказуемым. Таким образом, йога служит ценным инструментом в борьбе с бессонницей и постоянным беспокойством, способствуя усилению внимания и содействуя физическому расслаблению.
Хотя обычно рекомендуется ограничить использование телефона перед сном из-за потенциально разрушительного воздействия экранов и цифрового контента на сон, существует множество альтернативных способов расслабиться в течение дня. Один из таких подходов включает управляемую медитацию, которую можно легко осуществить с помощью приложений для смартфонов, таких как Calm. Эти приложения предлагают структурированные сеансы медитации, которые могут помочь людям найти моменты расслабления и спокойствия среди требований повседневной жизни.
3. Снижение сердечного ритма
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 75 миллионов американцев страдают от высокого кровяного давления — состояния, которое является значительным фактором риска развития потенциально опасных для жизни состояний, таких как инсульт и болезни сердца. Такая распространенность высокого кровяного давления подчеркивает безотлагательность поиска эффективных способов управления и смягчения этой проблемы со здоровьем. Новые исследования пролили свет на положительное влияние, которое йога может оказать на общее состояние здоровья и, в частности, на регуляцию артериального давления. Даже если уделять практике йоги всего десять минут в день, это может принести пользу, которая отразится на общем благополучии человека. Однако преимущества наиболее выражены у людей с предгипертонией или гипертонией, где более активное занятие практикой, около часа в день, может эффективно способствовать снижению уровня высокого кровяного давления.
Хотя точные механизмы, лежащие в основе того, как йога оказывает эффект снижения артериального давления, остаются предметом продолжающихся исследований, считается, что несколько факторов способствуют ее положительному влиянию на здоровье сердечно-сосудистой системы. К ним относятся снятие стресса, принятие тела в мягких, но сложных физических позах и развитие осознанности.
Снятие стресса является ключевым компонентом практики йоги. Сознательно сосредотачиваясь на дыхании, движении и настоящем моменте, люди могут эффективно управлять уровнем стресса и снижать его. Сильный стресс может вызвать каскад физиологических реакций, включая выброс гормонов стресса, которые, в свою очередь, могут повысить кровяное давление. Техники релаксации и снижения стресса, заложенные в йоге, могут помочь противодействовать этому вредному циклу.
Йога включает в себя уникальную комбинацию мягких, контролируемых упражнений, способствующих физическому благополучию. Эти упражнения повышают гибкость, укрепляют мышцы и улучшают кровообращение — все это факторы, способствующие здоровью сердечно-сосудистой системы. Более того, бросая вызов Позы йоги , если они выполняются безопасно и осознанно, могут стимулировать сердечно-сосудистую систему, помогая регулировать кровяное давление. Внимательность, центральный принцип практики йоги, предполагает полное присутствие в данный момент без осуждения. Эта умственная дисциплина может помочь людям лучше настроиться на свое тело и эмоции, способствуя самосознанию и эмоциональной регуляции. Это может косвенно влиять на артериальное давление, уменьшая психологический и эмоциональный стресс, который может его повысить.
В целом, хотя точные механизмы, с помощью которых йога снижает кровяное давление, продолжают изучаться, Целостный характер йоги с ее способностью снимать стресс, вовлекать тело в полезную физическую активность и развивать осознанность в совокупности способствует ее потенциалу как ценного инструмента в поддержании и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы. По мере развития исследований в этой области роль йоги в управлении артериальным давлением может стать все более заметной в стратегиях здравоохранения для людей с гипертонией или тех, кто подвержен риску ее развития.
4. Улучшение качества сна
Как известно, йога помогает предотвратить вызывающие стресс симптомы бессонницы, но знаете ли вы также, что она может улучшить качество вашего сна? Многочисленные факторы, в том числе синдром беспокойных ног и атмосфера, неблагоприятная для сна, могут способствовать лишению сна. Даже если бессонница мешает вам заснуть, плохое качество сна может иметь столь же негативный эффект. Область моста вашего мозга, которая важна как для сна, так и для сновидений, а также серое вещество в вашем мозгу укрепляются йогой, которая может улучшить общее качество вашего сна. Йога может помочь вам получить спокойный и спокойный сон, предотвращая как острую, так и хроническую бессонницу, уменьшая боль и воспаление, а также поддерживая естественные процессы заживления вашего тела. И последний совет: одевайтесь так, чтобы произвести впечатление! Приготовьтесь к восхитительному занятию йогой перед сном, надев удобные спортивные штаны или большую мягкую рубашку большого размера! Вы можете приобрести женские джоггеры, майки и другие товары для сна в нашем ассортименте уютной одежды, в который входят ваши любимые спортивные бренды, такие как Abely.
