Každý zažívá ve svém životě určitou úroveň stresu, ale existují velké rozdíly ve způsobu, jakým to zvládneme. Ve skutečnosti se o více než třetině dospělých říká, že spí méně než doporučených sedm nebo více hodin každou noc, když dojde ke spánku, což je aspekt, který má největší dopad na naši schopnost provozovat. Emotivní problémy a špatné zdravotní výsledky z toho mohou nastat. Koneckonců, je to, co je předtím, než se věnují, před prakcími praktickými předměty, které se věnují, jsou před prakcí, které jsou předvídá, že je to praktikující, je to praktikující právo na to, aby se věnovali. jóga před nocí.
1. Manipulace s bolestí
Způsob Jóga mění strukturu našich mozků, která je zodpovědná za množství bolesti, kterou očekáváme, je možná jednou z nejvíce fascinujících částí toho, jak nám pomáhá zvládat bolest. Existuje řada zřetelných způsobů, jak nám jóga může pomoci při řízení bolesti. Uvolňujeme fyzické napětí v těle současně prostřednictvím různých jógových pozic a dýchacích cvičení, jsme schopni působit proti přirozenému „boji nebo letu na stresu. tělo a dělá to odolnější vůči účinkům každodenních tlaků. Z tohoto důvodu zažívá tělo snížený zánět a stres v důsledku toho. To jsou důležité faktory při léčbě bolesti.
2. Pomoc spánku
Jak již bylo zmíněno, stojí za zmínku, že téměř jedna třetina dospělých Američanů nezískává doporučené množství spánku, což má pro jejich každodenní život dalekosáhlé důsledky. Když se ponoříme do dopadu tohoto nedostatku spánku, je zřejmé, že 25% Američanů se každoročně potýká s akutní nebo chronickou nespavost. Tato statistika podtrhuje rozšířenou povahu problémů souvisejících se spánkem a jejich všudypřítomnou vliv na profesionální i osobní sféru. Insomnie, což je běžný důsledek nedostatečného spánku, je významným přispěvatelem k výzvám v oblasti duševního zdraví, jako je stres, úzkost a deprese. Souvislost mezi kvalitou spánku a duševní pohodou je dobře zavedená a zdůrazňuje důležitost řešení problémů spánku pro zvýšení celkového duševního zdraví. Praxe jógy, na druhé straně, byla spojena s přirozeným zvýšením hladin melatoninu v těle. Melatonin je hormon zodpovědný za regulaci našich cyklů spánku a bdění, efektivně signalizuje, když je čas odpočívat. Vzhledem k prospěšnému dopadu melatoninu není žádným překvapením, že se miliony jednotlivců každý rok obracejí na doplňky melatoninu, aby zlepšily své vzorce spánku.
Nespavost často vyplývá z neschopnosti zrušit obavy z minulých událostí nebo obav týkajících se budoucnosti. Tyto trvalé obavy mohou výrazně narušit schopnost člověka usnout a zažít restorativní odpočinek. Zde přichází do hry jóga s technikami všímavosti. Tím, že se snažíte zaměřit se na současný okamžik, všímavost pomáhá zvýšit povědomí o vašem bezprostředním prostředí, což vám umožní pustit se do zaujetí o minulosti nebo nejistotě ohledně budoucnosti. Přesně všímavost můžete uvědomit, že bydlení na minulých událostech je neplodné, protože nelze změnit a budoucnost zůstává zřetelně nepředvídatelná. Jóga proto slouží jako cenný nástroj v boji proti nespavosti a přetrvávajícím obavám z podpory zvýšené pozornosti a podporou fyzické relaxace.
I když se obecně doporučuje omezit využití telefonu před spaním kvůli potenciálně rušivým účinkům obrazovek a digitálního obsahu na spánek, existuje mnoho alternativních metod, které se během dne uvolní. Jeden takový přístup zahrnuje řízenou meditaci, kterou lze snadno usnadnit pomocí aplikací pro smartphony, jako je CALT. Tyto aplikace nabízejí strukturované meditační relace, které mohou jednotlivcům pomoci při hledání okamžiků relaxace a klidu uprostřed požadavků každodenního života.
3. nižší srdeční frekvence
Podle odhadů z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se více než 75 milionů Američanů potýká s vysokým krevním tlakem, což je stav, který je významným rizikovým faktorem pro rozvoj potenciálně ohrožujících podmínek, jako je mrtvice a srdeční choroby. Tato prevalence vysokého krevního tlaku podtrhuje naléhavost nalezení účinných způsobů, jak řídit a zmírnit tento zdravotní problém. Výzkum osvětlil pozitivní dopad, který může mít jóga na obecné zdraví a zejména na regulaci krevního tlaku. Dokonce i věnování jen deset minut denně jógové praxi může přinést výhody, které se dozvící v celé celkové pohodě. Výhody jsou však nejvýraznější u jedinců s prehypertenzí nebo hypertenzí, kde rozsáhlejší závazek k praxi asi hodinu denně může účinně přispět ke snížení vysoké úrovně krevního tlaku.
Zatímco přesné mechanismy, které jsou základem toho, jak jóga vyvíjejí své účinky snižující krevní tlak, zůstávají předmětem probíhajícího zkoumání, předpokládá se, že několik faktorů přispívá k jeho pozitivnímu vlivu na kardiovaskulární zdraví. Patří mezi ně úleva od stresu, zapojení těla v jemných, ale náročných fyzických pozicích a pěstování všímavosti.
Úleva od stresu je klíčovou součástí praxe jógy. Vědomě se zaměřením na dech, pohyb a současný okamžik mohou jednotlivci efektivně řídit a snižovat úroveň stresu. Vysoký stres může vyvolat kaskádu fyziologických reakcí, včetně uvolňování stresových hormonů, které mohou zase zvýšit krevní tlak. Techniky relaxace a snižování stresu zabudované do jógy mohou pomoci proti tomuto škodlivému cyklu.
Jóga zahrnuje jedinečnou kombinaci jemných, kontrolovaných cvičení, která podporují fyzickou pohodu. Tato cvičení zvyšují flexibilitu, posilují svaly a zlepšují oběh, což jsou faktory, které přispívají k kardiovaskulárnímu zdraví. Navíc náročné Jóga představuje , když je prováděno bezpečně a vědomě, může stimulovat kardiovaskulární systém, který pomáhá při regulaci krevního tlaku. Přestosnost, ústřední princip jógové praxe, což znamená, že je v okamžiku plně přítomna bez úsudku. Tato mentální disciplína může jednotlivcům pomoci stát se více naladěním na jejich těla a emoce, podporovat sebevědomí a emoční regulaci. Může nepřímo ovlivnit krevní tlak snížením psychologického a emočního stresu, který jej může zvýšit.
Stručně řečeno, zatímco přesné mechanismy, kterými jóga snižuje krevní tlak, se i nadále zkoumá, Holistická povaha jógy s schopností zmírnit stres, zapojit tělo do prospěšné fyzické aktivity a kultivovat všímavost, společně přispívá k jeho potenciálu jako cenným nástrojem při udržování a zlepšování kardiovaskulárního zdraví. Jak výzkum v této oblasti postupuje, role jógy v řízení krevního tlaku se může stát stále výrazněji ve strategiích zdravotní péče pro jednotlivce s hypertenzí nebo ty, které jsou ohroženy jeho vývoj.
4. Lepší kvalita spánku
Jak je dobře známo, jóga pomáhá zabránit příznakům nespavosti vyvolávajících stres, ale věděli jste také, že to může zvýšit kvalitu vašeho spánku? K deprivaci spánku může přispět četné faktory, včetně syndromu neklidných nohou a atmosféry, která není přátelská k spánku. I když vás nespavost brání v usínání, špatná kvalita spánku může mít stejně negativní účinek. Ponsová oblast vašeho mozku, která je důležitá jak pro spánek, tak pro snění, a šedá hmota v mozku je posílena jógou, což může zvýšit celkovou kvalitu spánku. Processes.nepo poslední rada: oblékání do zapůsobení! Připravte se na nádhernou předběžnou jógovou relaci oblékáním útulného do joggerů nebo nadměrné, máslové měkké košile! V našem sortimentu útulného oblečení, který zahrnuje vaše oblíbené sportovní značky, jako je Abely, můžete získat dámské joggery, nádrže a další potřeby spánku.
