Každý zažívá ve svém životě určitou úroveň stresu, ale existují velké rozdíly ve způsobech, jak se s ním vypořádat. Uvádí se, že více než jedna třetina dospělých spí každou noc méně než doporučených sedm nebo více hodin, pokud jde o spánek, což je aspekt, který má největší vliv na naši schopnost fungovat. Z toho mohou pramenit emocionální problémy a špatné zdravotní výsledky. Spánek je koneckonců způsob, jakým se naše těla léčí a tráví pocity, vzpomínky a myšlenky před spaním. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku a celkové zdraví před spaním, zkuste cvičit jógu. noc.
1. Zvládání bolesti
Ten způsob jóga mění strukturu našeho mozku, která je zodpovědná za množství bolesti, kterou očekáváme, je možná jednou z nejvíce fascinujících částí toho, jak nám pomáhá zvládat bolest. Existuje řada různých způsobů, jak nám jóga může pomoci při zvládání bolesti. Uvolňováním fyzického napětí v těle současně pomocí různých jógových pozic a dechových cvičení jsme schopni čelit přirozené reakci našeho těla na stres „bojuj nebo uteč“. Pokud toho dosáhneme, budeme schopni účinněji ovládat bolest. Navíc pozice a pohyby jógy slouží k tomu, aby se tělo protahovalo a posilovaly šlachy, šlachy a svaly jsou odolnější. každodenní tlaky. Z tohoto důvodu tělo zažívá snížený zánět a stres. Bylo prokázáno, že jóga zvyšuje neurologické funkce a zároveň činí tělo pružnějším a odolnějším vůči zranění. To jsou oba důležité faktory při zvládání bolesti.
2. Pomoc při spánku
Jak již bylo zmíněno, stojí za zmínku, že téměř jedna třetina dospělých Američanů nedostává doporučené množství spánku, což má dalekosáhlé důsledky pro jejich každodenní život. Když se ponoříme do dopadu tohoto nedostatku spánku, je zřejmé, že 25 % Američanů se každoročně potýká s akutní nebo chronickou nespavostí. Tato statistika podtrhuje rozšířenou povahu problémů souvisejících se spánkem a jejich všudypřítomný vliv na profesionální i osobní sféru. Nespavost, běžný důsledek nedostatečného spánku, významně přispívá k problémům duševního zdraví, jako je stres, úzkost a deprese. Spojení mezi kvalitou spánku a duševní pohodou je dobře zavedené a zdůrazňuje důležitost řešení problémů se spánkem pro zlepšení celkového duševního zdraví. Na druhé straně pravidelné cvičení jógy je spojováno s přirozeným zvýšením hladiny melatoninu v těle. Melatonin je hormon zodpovědný za regulaci našich cyklů spánku a bdění a účinně signalizuje, kdy je čas na odpočinek. Vzhledem k příznivému vlivu melatoninu není žádným překvapením, že miliony jedinců se každý rok obrátí na doplňky s melatoninem, aby zlepšily svůj spánek.
Nespavost je často důsledkem neschopnosti odložit obavy z minulých událostí nebo obavy z budoucnosti. Tyto přetrvávající obavy mohou významně narušit schopnost člověka usnout a zažít regenerační odpočinek. Zde vstupuje do hry jóga se svými technikami všímavosti. Zdokonalováním svého zaměření na přítomný okamžik pomáhá všímavost zvýšit povědomí o vašem bezprostředním okolí a umožňuje vám vzdát se starostí o minulost nebo nejistoty ohledně budoucnosti. Prostřednictvím všímavosti můžete dospět k poznání, že setrvávat v minulých událostech je neplodné, protože je nelze změnit a budoucnost zůstává ze své podstaty nepředvídatelná. Jóga proto slouží jako cenný nástroj v boji proti nespavosti a přetrvávajícím obavám tím, že podporuje zvýšenou pozornost a podporuje fyzickou relaxaci.
I když se obecně doporučuje omezit používání telefonu před spaním kvůli potenciálně rušivým účinkům obrazovek a digitálního obsahu na spánek, existuje mnoho alternativních způsobů, jak se během dne uvolnit. Jeden takový přístup zahrnuje řízenou meditaci, kterou lze snadno usnadnit pomocí aplikací pro chytré telefony, jako je Calm. Tyto aplikace nabízejí strukturovaná meditační sezení, která mohou jednotlivcům pomoci najít chvíle relaxace a klidu uprostřed požadavků každodenního života.
3. Nižší srdeční frekvence
Podle odhadů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se více než 75 milionů Američanů potýká s vysokým krevním tlakem, což je stav, který představuje významný rizikový faktor pro rozvoj potenciálně život ohrožujících stavů, jako je mrtvice a srdeční onemocnění. Tato prevalence vysokého krevního tlaku podtrhuje naléhavost nalezení účinných způsobů, jak zvládnout a zmírnit tento zdravotní problém. Rozvíjející se výzkum vrhl světlo na pozitivní dopad, který může mít jóga na obecné zdraví, a zejména na regulaci krevního tlaku. Dokonce i věnování pouhých deseti minut denně cvičení jógy může přinést výhody, které se odrazí v celkové pohodě člověka. Výhody jsou však nejvýraznější u jedinců s prehypertenzí nebo hypertenzí, kde rozsáhlejší nasazení do praxe, přibližně hodinu denně, může účinně přispět ke snížení hladiny vysokého krevního tlaku.
Zatímco přesné mechanismy, které jsou základem toho, jak jóga uplatňuje své účinky na snížení krevního tlaku, zůstávají předmětem probíhajícího výzkumu, předpokládá se, že k jejímu pozitivnímu vlivu na kardiovaskulární zdraví přispívá několik faktorů. Patří mezi ně úleva od stresu, zapojení těla do jemných, ale náročných fyzických pozic a kultivace všímavosti.
Úleva od stresu je klíčovou součástí jógové praxe. Vědomým zaměřením na dech, pohyb a přítomný okamžik mohou jednotlivci účinně zvládat a snižovat hladinu stresu. Vysoký stres může spustit kaskádu fyziologických reakcí, včetně uvolňování stresových hormonů, které mohou následně zvýšit krevní tlak. Relaxační techniky a techniky snižování stresu, které jsou součástí jógy, mohou pomoci tomuto škodlivému cyklu čelit.
Jóga zahrnuje jedinečnou kombinaci jemných, kontrolovaných cvičení, které podporují fyzickou pohodu. Tato cvičení zvyšují flexibilitu, posilují svaly a zlepšují krevní oběh, což jsou všechny faktory, které přispívají ke kardiovaskulárnímu zdraví. Navíc náročné Jógové pozice , pokud jsou prováděny bezpečně a pozorně, mohou stimulovat kardiovaskulární systém a napomáhat při regulaci krevního tlaku. Všímavost, ústřední princip jógové praxe, znamená být plně přítomen v okamžiku bez posuzování. Tato mentální disciplína může pomoci jednotlivcům lépe se naladit na své tělo a emoce, podporovat sebeuvědomění a emoční regulaci. Může nepřímo ovlivnit krevní tlak snížením psychického a emočního stresu, který jej může zvyšovat.
Stručně řečeno, zatímco přesné mechanismy, kterými jóga snižuje krevní tlak, jsou stále zkoumány, Holistická povaha jógy s její schopností zmírnit stres, zapojit tělo do prospěšné fyzické aktivity a kultivovat všímavost společně přispívá k jejímu potenciálu jako cenného nástroje při udržování a zlepšování kardiovaskulárního zdraví. Jak výzkum v této oblasti postupuje, úloha jógy při zvládání krevního tlaku může být stále významnější ve strategiích zdravotní péče pro jedince s hypertenzí nebo osoby s rizikem jejího rozvoje.
4. Lepší kvalita spánku
Jak je dobře známo, jóga pomáhá předcházet stresovým příznakům nespavosti, ale věděli jste také, že může zlepšit kvalitu vašeho spánku? K nedostatku spánku může přispívat řada faktorů, včetně syndromu neklidných nohou a atmosféry, která není přátelská ke spánku. I když vám nespavost brání usnout, špatná kvalita spánku může mít stejně negativní vliv. Pons oblast vašeho mozku, která je důležitá pro spánek i snění, a šedá hmota ve vašem mozku jsou posíleny jógou, což může zlepšit celkovou kvalitu vašeho spánku. Jóga vám může pomoci získat klidný a klidný spánek tím, že zabrání akutní i chronické nespavosti, podpoří vaše tělesné bolesti a záněty, pomůže vám při hojení a posílí poslední pocity. Připravte se na nádhernou jógu před spaním tím, že se pohodlně oblečete do běžeckých kalhot nebo do příliš velké, máslově měkké košile! Dámské joggery, tílka a další potřeby na spaní můžete získat v našem sortimentu útulného oblečení, který zahrnuje vaše oblíbené sportovní značky jako Abely.
