Bidh a h-uile duine a’ faighinn ìre de chuideam nam beatha, ach tha eadar-dhealachaidhean farsaing anns na dòighean anns am bi sinn ga làimhseachadh. Gu dearbh, thathar ag ràdh gu bheil còrr air trian de dh’ inbhich a’ cadal nas lugha na na seachd uairean no barrachd a thathar a’ moladh gach oidhche nuair a thig e gu cadal, is e sin an taobh aig a bheil a’ bhuaidh as motha air ar comas obrachadh.Faodaidh cùisean tòcail agus droch bhuilean slàinte èirigh às an seo.Is e cadal, às deidh a h-uile càil, mar a bhios ar cuirp gan slànachadh fhèin agus a’ cnàmh faireachdainnean, cuimhneachain, agus smuaintean.
1. Làimhseachadh Pain
An dòigh a tha bidh yoga ag atharrachadh structar ar n-eanchainn, a tha an urra ris na tha de phian ris a bheil sinn an dùil, is dòcha mar aon de na pàirtean as inntinniche de mar a chuidicheas e sinn le bhith a’ riaghladh pian. Tha grunn dhòighean sònraichte ann as urrainn yoga ar cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh pian.Le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh corporra anns a’ bhodhaig aig an aon àm tro dhiofar shuidheachaidhean yoga agus eacarsaichean anail, is urrainn dhuinn cuir an aghaidh freagairt nàdarra “sabaid no itealaich” ar bodhaig gu cuideam. Ma choileanas sinn seo, bidh e comasach dhuinn smachd a chumail air pian ann an dòigh nas èifeachdaiche. de chuideam làitheil. Mar thoradh air an seo, bidh am bodhaig a’ faighinn eòlas air sèid agus cuideam nas lugha mar thoradh air an sin. Thathas air sealltainn gu bheil yoga ag àrdachadh gnìomh eanchainn fhad ‘s a tha e cuideachd a’ dèanamh a ’bhodhaig nas sùbailte agus nas seasmhaiche ri leòn. Tha iad sin le chèile nam feartan cudromach ann an riaghladh pian.
2. Cuideachadh cadail
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, is fhiach a bhith mothachail nach eil faisg air trian de dh'Ameireaganaich inbheach a 'faighinn an ìre de chadal a thathar a' moladh, aig a bheil buaidh fharsaing air am beatha làitheil. Nuair a nì sinn sgrùdadh air buaidh an easbhaidh cadail seo, tha e follaiseach gu bheil 25% de dh'Ameireaganaich a’ dol an sàs ann an dìth cadail trom no leantainneach gach bliadhna. Tha an staitistig seo a’ daingneachadh nàdar farsaing chùisean co-cheangailte ri cadal agus a’ bhuaidh a tha aca air raointean proifeasanta agus pearsanta. Tha an ceangal eadar càileachd cadail agus mathas inntinn air a dheagh stèidheachadh, a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha e dèiligeadh ri duilgheadasan cadail gus slàinte inntinn iomlan a leasachadh. Is e hormone a th 'ann am melatonin le uallach airson a bhith a' riaghladh ar cuairtean-cadail, a 'comharrachadh gu h-èifeachdach nuair a tha an t-àm ann fois. Leis a 'bhuaidh buannachdail a th' aig melatonin, chan eil e na iongnadh gu bheil milleanan de dhaoine fa leth a 'tionndadh gu stuthan melatonin gach bliadhna gus na pàtranan cadail aca a leasachadh.
Bidh insomnia gu tric mar thoradh air neo-chomas draghan a chuir an dàrna taobh mu thachartasan san àm a dh’ fhalbh no eagal mun àm ri teachd. Faodaidh na draghan leantainneach sin dragh mòr a chuir air comas neach tuiteam na chadal agus fois fhaighinn air ais. Seo far a bheil yoga, leis na dòighean inntinneil aige, a’ tighinn a-steach. Le bhith ag àrdachadh d’ fhòcas air an àm a th’ ann an-dràsta, bidh mothachadh a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh air na tha timcheall ort, a’ toirt cothrom dhut cuir às do dhraghan mun àm a dh’ fhalbh no mì-chinnt mun àm ri teachd. Tha Yoga, mar sin, na inneal luachmhor ann a bhith a’ cuir an-aghaidh insomnia agus draghan leantainneach le bhith ag àrach aire nas fheàrr agus a’ brosnachadh fois corporra.
Ged a thathas a’ comhairleachadh sa chumantas casg a chuir air cleachdadh fòn ro àm na leabaidh mar thoradh air a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig scrionaichean agus susbaint didseatach air cadal, tha grunn dhòighean eile ann airson a leigeil ma sgaoil tron latha. Tha aon dòigh-obrach mar seo a’ toirt a-steach meòrachadh treòraichte, a ghabhas a dhèanamh gu furasta le taic bho thagraidhean fòn cliste mar Calm. Bidh na h-aplacaidean sin a’ tabhann seiseanan meòrachaidh structaraichte a chuidicheas daoine fa-leth gus amannan fois is sàmhchair a lorg am measg iarrtasan beatha làitheil.
3. Ìre cridhe nas ìsle
A rèir tuairmsean bho na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), tha còrr air 75 millean Ameireaganaich a’ dol an sàs ann am bruthadh-fala àrd, suidheachadh a tha na adhbhar cunnairt mòr airson leasachadh suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach do bheatha leithid stròc agus tinneas cridhe. Tha an tricead seo de bhruthadh-fala àrd a’ nochdadh cho luath sa tha e dòighean èifeachdach a lorg gus an dragh slàinte seo a riaghladh agus a lasachadh. Faodaidh eadhon a bhith a’ coisrigeadh cho beag ri deich mionaidean san latha do chleachdadh yoga buannachdan a thoirt a-mach a thig air ais tro shunnd iomlan neach. Ach, tha na buannachdan nas fhollaisiche ann an daoine fa leth le ro-throm no mòr-fhulangas, far am faod dealas nas fharsainge don chleachdadh, timcheall air uair a thìde san latha, cur gu h-èifeachdach ri bhith a’ lughdachadh ìrean bruthadh-fala àrd.
Ged a tha na h-innealan mionaideach a tha mar bhunait air mar a bhios yoga a’ toirt buaidh air lughdachadh bruthadh-fala fhathast nan cuspair sgrùdaidh leantainneach, thathas den bheachd gu bheil grunn nithean a’ cur ris a’ bhuaidh adhartach a th’ aige air slàinte cardiovascular. Tha iad sin a’ toirt a-steach faochadh cuideam, com-pàirt na bodhaig ann an suidheachadh corporra socair ach dùbhlanach, agus àiteachadh mothachadh.
Tha faochadh cuideam na phrìomh phàirt de chleachdadh yoga. Le bhith ag amas gu mothachail air anail, gluasad, agus an-dràsta, faodaidh daoine fa leth ìrean cuideam a riaghladh agus a lughdachadh. Faodaidh cuideam àrd casgade de fhreagairtean eòlas-inntinn a bhrosnachadh, a ’toirt a-steach leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam, a dh’ fhaodadh, an uair sin, cuideam fala àrdachadh. Is dòcha gun cuidich na dòighean fois agus lughdachadh cuideam a tha stèidhichte ann an yoga cuir an aghaidh a’ chearcall cronail seo.
Tha yoga a’ toirt a-steach measgachadh sònraichte de eacarsaichean socair, fo smachd a bhrosnaicheas sunnd corporra. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'neartachadh sùbailteachd, a' neartachadh fèithean, agus a 'leasachadh cuairteachadh, agus tha iad uile nam feartan a tha a' cur ri slàinte cardiovascular. A bharrachd air an sin, dùbhlanach faodaidh yoga pos , nuair a thèid a choileanadh gu sàbhailte agus gu inntinn, an siostam cardiovascular a bhrosnachadh, a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh cuideam fala. Faodaidh an smachd inntinn seo cuideachadh a thoirt do dhaoine fa-leth a bhith nas mothachail air na cuirp agus na faireachdainnean aca, ag àrach fèin-mhothachadh agus riaghladh tòcail. Dh’ fhaodadh e buaidh neo-dhìreach a thoirt air bruthadh-fala le bhith a’ lughdachadh an cuideam inntinn is faireachail a dh’ fhaodadh àrdachadh.
Gu h-iomlan, fhad ‘s a thathas fhathast a’ sgrùdadh na h-innealan mionaideach leis am bi yoga a ’lughdachadh cuideam fala, tha nàdar iomlan yoga , le a chomas air cuideam a lughdachadh, a’ bhodhaig a thoirt an sàs ann an gnìomhachd chorporra buannachdail, agus ag àrach mothachadh, còmhla a’ cur ri a chomas mar inneal luachmhor ann a bhith a’ cumail suas agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Mar a thèid rannsachadh san raon seo air adhart, dh’ fhaodadh àite yoga ann an riaghladh bruthadh-fala a bhith a’ sìor fhàs follaiseach ann an ro-innleachdan cùram slàinte do dhaoine fa leth le mòr-fhulangas no dhaibhsan a tha ann an cunnart a leasachadh.
4. Better Sleep Càileachd
Mar a tha aithnichte, bidh yoga a’ cuideachadh le bhith a’ cuir casg air comharran cuideam a tha ag adhbhrachadh insomnia, ach an robh fios agad cuideachd gun urrainn dha càileachd do chadal àrdachadh? Faodaidh grunn nithean, a’ gabhail a-steach syndrome cas cas agus faireachdainn nach eil càirdeil ri cadal, cur ri bochdainn cadail. Fiù nuair a bhios insomnia gad chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal, dh’ fhaodadh droch bhuaidh a cheart a bhith aig droch chadal. Dèan deiseil airson seisean yoga tlachdmhor ron t-sliasaid le bhith a’ cur aodach comhfhurtail ann an joggers no lèine bog ìm! Gheibh thu joggers boireannaich, mullaich tanca, agus feumalachdan cadail eile anns an raon de dh ’aodach comhfhurtail againn, a tha a’ toirt a-steach na suaicheantasan lùth-chleasachd as fheàrr leat mar Abely.
