Igaüks kogeb oma elus teatud määral stressi, kuid selle käsitlemise viisides on suuri erinevusi. Tõepoolest, üle kolmandiku täiskasvanutest magab igal ööl vähem kui soovitatav seitse või enam tundi, kui uni puudutab, mis mõjutab meie tegevusvõimet kõige rohkem. Sellest võivad tuleneda emotsionaalsed probleemid ja halvad tervisenäitajad. Uni on ju see, kuidas meie keha ennast ravib ning tundeid, mälestusi ja mõtteid seedib. Enne magamaminekut ja üldist tähelepanelikkust proovige enne une kvaliteeti parandada. enne õhtut jooga tegemise eelised.
1. Valu käsitlemine
See, kuidas jooga muudab meie aju struktuuri, mis vastutab oodatud valu eest, on ehk üks põnevamaid osi selles, kuidas see aitab meil valuga toime tulla. Jooga aitab meid valuga toime tulla mitmel erineval viisil. Vabastades kehas korraga füüsilist pinget erinevate joogaasendite ja hingamisharjutuste kaudu, suudame tasakaalustada oma keha loomulikku 'võitle või põgene' stressireaktsiooni. Kui me seda saavutame, suudame tõhusamalt kontrollida valu, asendeid ja joogasid ning lisaks ka liigutusi. lihaseid, kõõluseid ja liigeseid, mis tugevdab aeglaselt keha ja muudab selle vastupidavamaks igapäevaste pingete mõjule. Seetõttu väheneb keha põletik ja stress. On näidatud, et jooga suurendab neuroloogilist funktsiooni, muutes samal ajal keha paindlikumaks ja vastupidavamaks vigastustele. Need on mõlemad olulised tegurid valu leevendamisel.
2. Uneabi
Nagu eelnevalt mainitud, väärib märkimist, et peaaegu üks kolmandik täiskasvanud ameeriklastest ei maga soovitatud koguses, millel on kaugeleulatuvad tagajärjed nende igapäevaelule. Kui me süveneme selle unepuuduse mõjusse, selgub, et 25% ameeriklastest maadleb igal aastal ägeda või kroonilise unetusega. See statistika rõhutab unega seotud probleemide laialdast olemust ja nende laialdast mõju nii töö- kui ka isiklikus sfääris. Unetus, ebapiisava une sagedane tagajärg, aitab oluliselt kaasa vaimse tervise probleemidele, nagu stress, ärevus ja depressioon. Seos unekvaliteedi ja vaimse heaolu vahel on hästi välja kujunenud, rõhutades uneprobleemidega tegelemise tähtsust üldise vaimse tervise parandamiseks. Regulaarset joogapraktikat on seevastu seostatud melatoniini taseme loomuliku tõusuga kehas. Melatoniin on hormoon, mis vastutab meie une-ärkveloleku tsüklite reguleerimise eest, andes tõhusalt märku, kui on aeg puhata. Arvestades melatoniini kasulikku mõju, pole üllatav, et miljonid inimesed kasutavad igal aastal unerežiimi parandamiseks melatoniini toidulisandeid.
Unetus tuleneb sageli võimetusest jätta kõrvale mured minevikusündmuste pärast või hirmud tuleviku pärast. Need püsivad mured võivad oluliselt häirida inimese võimet uinuda ja kogeda taastavat puhkust. Siin tulebki mängu jooga oma teadveloleku tehnikatega. Lihvides oma fookust praegusele hetkele, aitab tähelepanelikkus tõsta teadlikkust teie lähiümbrusest, võimaldades teil vabaneda minevikuga seotud muredest või tulevikuga seotud ebakindlusest. Tähelepanelikkuse kaudu võite jõuda arusaamisele, et mineviku sündmustel mõtisklemine on viljatu, kuna neid ei saa muuta ja tulevik jääb oma olemuselt ettearvamatuks. Seetõttu on jooga väärtuslik vahend unetuse ja püsivate murede vastu võitlemisel, suurendades tähelepanu ja edendades füüsilist lõõgastust.
Kuigi üldiselt soovitatakse telefoni kasutamist enne magamaminekut piirata ekraanide ja digitaalse sisu võimaliku und häiriva mõju tõttu, on päeva jooksul lõõgastumiseks palju alternatiivseid meetodeid. Üks selline lähenemisviis hõlmab juhitud meditatsiooni, mida saab hõlpsasti hõlbustada nutitelefonirakenduste, nagu Calm, abil. Need rakendused pakuvad struktureeritud meditatsiooniseansse, mis aitavad inimestel leida lõõgastus- ja rahuhetki keset igapäevaelu nõudmisi.
3. Alandage südame löögisagedust
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangul maadleb enam kui 75 miljonit ameeriklast kõrge vererõhuga, mis on oluline riskitegur potentsiaalselt eluohtlike seisundite, nagu insult ja südamehaigused, tekkeks. Kõrge vererõhu levimus rõhutab, kui kiiresti on vaja leida tõhusaid viise selle terviseprobleemi juhtimiseks ja leevendamiseks. Uued uuringud on näidanud jooga positiivset mõju üldisele tervisele ja eelkõige vererõhu reguleerimisele. Isegi nii vähe kui kümme minutit päevas joogaharjutustele pühendamine võib tuua kasu, mis kajastub kogu inimese heaolus. Siiski on eelised kõige selgemad prehüpertensiooniga või hüpertensiooniga inimestel, kus ulatuslikum pühendumine praktikale, umbes tund päevas, võib tõhusalt kaasa aidata kõrge vererõhu taseme alandamisele.
Kuigi jooga vererõhku langetavate mõjude täpsed mehhanismid jäävad käimasoleva uurimise objektiks, arvatakse, et mitmed tegurid aitavad kaasa selle positiivsele mõjule südame-veresoonkonna tervisele. Nende hulka kuuluvad stressi leevendamine, keha kaasamine õrnadesse, kuid samas väljakutsuvates füüsilistes poosides ja tähelepanelikkuse kasvatamine.
Stressi leevendamine on joogapraktika põhikomponent. Teadlikult hingamisele, liikumisele ja praegusele hetkele keskendudes saavad inimesed stressitaset tõhusalt juhtida ja vähendada. Kõrge stress võib käivitada füsioloogiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas stressihormoonide vabanemise, mis võib omakorda tõsta vererõhku. Jooga sisseehitatud lõõgastus- ja stressi vähendamise tehnikad võivad aidata seda kahjulikku tsüklit tõrjuda.
Jooga hõlmab ainulaadset kombinatsiooni õrnadest, kontrollitud harjutustest, mis edendavad füüsilist heaolu. Need harjutused suurendavad painduvust, tugevdavad lihaseid ja parandavad vereringet, mis kõik on tegurid, mis aitavad kaasa südame-veresoonkonna tervisele. Pealegi väljakutseid pakkuv Joogapoosid , kui neid sooritatakse ohutult ja tähelepanelikult, võivad stimuleerida südame-veresoonkonna süsteemi, aidates kaasa vererõhu reguleerimisele. Mindfulness, joogapraktika keskne põhimõte, hõlmab hetkes täielikku kohalolu ilma hinnanguteta. See vaimne distsipliin võib aidata inimestel oma keha ja emotsioonidega paremini häälestada, edendades eneseteadvust ja emotsionaalset reguleerimist. See võib kaudselt mõjutada vererõhku, vähendades psühholoogilist ja emotsionaalset stressi, mis võib seda tõsta.
Kokkuvõttes, kuigi täpseid mehhanisme, mille abil jooga vererõhku langetab, uuritakse jätkuvalt, Jooga terviklik olemus oma võimega leevendada stressi, kaasata keha kasulikku füüsilist tegevust ja kasvatada tähelepanelikkust aitab ühiselt kaasa jooga kui väärtusliku vahendi potentsiaalile südame-veresoonkonna tervise säilitamisel ja parandamisel. Selle valdkonna uuringute edenedes võib jooga roll vererõhu juhtimises muutuda üha olulisemaks hüpertensiooniga või selle tekkeriskiga inimeste tervishoiustrateegiates.
4. Parem unekvaliteet
Nagu on hästi teada, aitab jooga ennetada unetuse stressi tekitavaid sümptomeid, kuid kas teadsite ka, et see võib teie une kvaliteeti parandada? Unepuudust võivad soodustada mitmed tegurid, sealhulgas rahutute jalgade sündroom ja unesõbralik õhkkond. Isegi kui unetus ei lase sul magama jääda, võib kehval unekvaliteetil olla sama negatiivne mõju. Jooga tugevdab aju sillapiirkonda, mis on oluline nii une kui ka unenägemise jaoks, ja hallollust ajus, mis võib tõsta üldist unekvaliteeti. Jooga võib aidata teil saavutada kosutava ja kosutava une, ennetades nii ägedaid kui ka kroonilisi põletikke, valuvaigisteid ja haigusi. protsessid.Viimane nõuanne: riietu, et muljet avaldada! Valmistuge veetlevaks une-eelseks joogaseks, riietudes hubaselt sörkijatesse või ülisuuresse võisesse pehmesse särki! Meie hubaste rõivaste valikust leiate naiste sörkjooksjad, topid ja muud unetarbed, mis hõlmavad teie lemmikspordibrände nagu Abely.
