Kõik kogevad oma elus mingit stressi, kuid selle käitlemise viisides on suuri erinevusi. Tõepoolest, väidetakse, et üle kolmandiku täiskasvanutest magab vähem kui igal ööl igal õhtul soovitatud seitse või enam tundi, mis on see aspekt, mis mõjutab meie toimimisvõimet. Emotsionaalsed probleemid ja halvad tervisenäitajad võivad sellest tuleneda. Lõppude lõpuks on magamine, kuidas meie kehad paranevad ja paremaid tunneid, ja mõtteid, mida tehke, ja mõtteid. Jooga enne ööd.
1. valu käitlemine
Nii Jooga muudab meie ajude struktuuri, mis vastutab valu, mida me ootame, võib -olla üks põnevamaid osi, kuidas see aitab meil valu hallata. Seal on mitmeid erinevaid viise, kuidas jooga võib aidata meil valu juhtimisel. Keha füüsilise pinge vabastamine samal ajal mitmesuguste joogaasendite ja hingamisharjutuste kaudu, suudame oma keha loomuliku võitluse või lendu vastuse stressile vastu võtta. Kui me seda täidame, on see võimeline valu tõhusalt kontrollima Tugevdab keha aeglaselt ja muudab selle igapäevase rõhu mõju suhtes vastupidavamaks. Seetõttu kogeb keha vähenenud põletikku ja stressi. On näidatud, et yoga suurendab neuroloogilist funktsiooni, muutes keha ka vigastuste suhtes paindlikumaks ja vastupidavamaks. Need on mõlemad olulised tegurid valu ravimisel.
2. magamisabi
Nagu varem mainitud, väärib märkimist, et peaaegu kolmandik täiskasvanud ameeriklastest ei saa soovitatud und, millel on nende igapäevaelu jaoks kaugeleulatuvad tagajärjed. Kui uurime selle unepuuduse mõju, selgub, et 25% ameeriklastest haarab igal aastal ägeda või kroonilise unetuga. See statistika rõhutab unega seotud probleemide laialdast olemust ja nende ulatuslikku mõju nii professionaalsele kui ka isiklikule sfäärile. Vastuvõtliku une levinum tagajärg on oluline soodustaja sellistele vaimse tervise väljakutsetele nagu stress, ärevus ja depressioon. Seos unekvaliteedi ja vaimse heaolu vahel on hästi väljakujunenud, rõhutades uneprobleemide olulisust üldise vaimse tervise parandamiseks. Teisalt on regulaarset joogapraktikat seostatud melatoniini taseme loomuliku tõusuga kehas. Melatoniin on hormoon, mis vastutab meie une-ärkveloleku tsüklite reguleerimise eest, andes tõhusalt signaali, kui on aeg puhata. Arvestades melatoniini kasulikku mõju, pole üllatav, et miljonid inimesed pöörduvad igal aastal melatoniini toidulisandite poole, et parandada oma unehäireid.
Undenia tuleneb sageli võimetusest kõrvale jätta muret minevikusündmuste või tuleviku ees hirmude pärast. Need püsivad probleemid võivad märkimisväärselt häirida inimese uinumist ja taastavat puhkamist. See on koht, kus jooga koos oma teadlikkuse tehnikatega tuleb mängu. Keskendudes oma praegusele hetkele, aitab teadlikkus suurendada teadlikkust oma lähiümbrusest, võimaldades teil lahti lasta tuleviku mineviku või ebakindlusega seotud muredest. Seetõttu on jooga väärtuslik vahend unetuse ja püsivate murede vastu võitlemisel, edendades tõhustatud tähelepanu ja edendades füüsilist lõõgastust.
Ehkki üldiselt soovitatakse enne magamaminekut telefoni kasutamist piirata, kuna ekraanide ja digitaalse sisu potentsiaalselt häiriv mõju unele on, on päeva jooksul lõõgastumiseks arvukalt alternatiivseid meetodeid. Üks selline lähenemisviis hõlmab juhendatud meditatsiooni, mida saab nutitelefonirakenduste nagu Calm abil hõlpsasti hõlbustada. Need rakendused pakuvad struktureeritud meditatsiooniseansse, mis aitavad inimestel leida igapäevaelu nõudmiste keskel lõõgastus- ja vaikusemomente.
3. madalam pulss
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangute kohaselt haarab enam kui 75 miljonit ameeriklast kõrge vererõhuga-haigusseisundi, mis on oluline riskifaktor potentsiaalselt eluohtlike seisundite, näiteks insult ja südamehaiguste tekkeks. Kõrge vererõhu levimus rõhutab kiireloomulisust, et leida tõhusaid viise selle terviseprobleemi juhtimiseks ja leevendamiseks. Uuringute muutmine on valgustanud positiivset mõju, mis jooga võib avaldada üldisele tervisele ja eriti vererõhu reguleerimisele. Isegi kümme minutit päevas joogapraktikale pühendamine võib anda eeliseid, mis kajastavad kogu üldise heaolu ajal. Kuid eelised on kõige väljendunud eelhüpertensiooni või hüpertensiooniga inimestel, kus ulatuslikum pühendumus praktikale umbes tund päevas võib tõhusalt aidata kaasa kõrge vererõhu taseme vähendamisele.
Kuigi täpsed mehhanismid, mille aluseks see, kuidas jooga oma vererõhku alandavat mõju avaldab, on endiselt jätkuva uurimise objekt, aitavad mitmed tegurid kaasa selle positiivsele mõjule südame-veresoonkonna tervisele. Nende hulka kuulub stressi leevendamine, keha kaasamine õrnades, kuid väljakutsuvates füüsilistes poosides ja teadlikkuse kasvatamine.
Stressi leevendamine on joogapraktika põhikomponent. Keskendudes teadlikult hingamisele, liikumisele ja praegusele hetkele, saavad inimesed tõhusalt juhtida ja vähendada stressitaset. Kõrge stress võib käivitada füsioloogiliste reageeringute kaskaadi, sealhulgas stressihormoonide vabanemine, mis võib omakorda tõsta vererõhku. Joogasse põimitud lõdvestus- ja stressi vähendamise tehnikad võivad aidata sellele kahjulikule tsüklile vastu astuda.
Jooga hõlmab õrnade, kontrollitud harjutuste ainulaadset kombinatsiooni, mis soodustab füüsilist heaolu. Need harjutused suurendavad paindlikkust, tugevdavad lihaseid ja parandavad ringlust, mis kõik on tegurid, mis aitavad kaasa südame -veresoonkonna tervisele. Pealegi on keeruline Joogapositsioonid ohutult ja mõistliku teostamisel võivad stimuleerida kardiovaskulaarset süsteemi, aidates vererõhu reguleerimisel. Joogapraktika keskne juhtmõte tähendab, et see on hetkes täielikult kohal. See vaimne distsipliin võib aidata inimestel oma keha ja emotsioonide suhtes paremini kohandada, edendades eneseteadlikkust ja emotsionaalset regulatsiooni. See võib kaudselt mõjutada vererõhku, vähendades psühholoogilist ja emotsionaalset stressi, mis võib seda tõsta.
Kokkuvõttes, samal ajal kui täpsed mehhanismid, mille abil joogat vähendab vererõhku, uuritakse jätkuvalt, Jooga terviklik olemus , millel on võime leevendada stressi, haarab keha kasulikku kehalisse aktiivsust ja kasvatab teadlikkust, aitab ühiselt oma potentsiaali kui väärtuslikku vahendit kardiovaskulaarse tervise säilitamisel ja parandamisel. Selle valdkonna uuringute edenedes võib jooga roll vererõhu haldamisel muutuda üha silmapaistvamaks hüpertensiooniga inimeste tervishoiusstrateegiates või nende väljatöötamise oht.
4. parem unekvaliteet
Nagu hästi teada, aitab jooga vältida unetuse stressi tekitavaid sümptomeid, kuid kas teadsite ka, et see võib teie une kvaliteeti suurendada? Unetrünnakule võivad kaasa aidata arvukalt tegureid, sealhulgas rahutute jalgade sündroom ja atmosfäär, mis pole unesõbralik. Isegi kui unetus hoiab teid magama jäämast, võib halval unekvaliteedil avaldada võrdselt negatiivset mõju. Teie aju Pons -piirkond, mis on oluline nii une kui ka unistuste jaoks, ning teie aju halli ainet tugevdab jooga, mis võib suurendada teie une üldist kvaliteeti.yoga aitab teil saada puhke- ja puhke- ja puhastusseadet, vähendades nii looduslikku kui ka tulemust, vähendades nii ägedat kui ka kroonilist inomniat, vähendades nii ägedat kui ka kroonilist inomniat, vähendades nii ägedat kui ka kroonilist inomniat, vähendades teie keha. Viimane nõuanne: kleit mulje avaldamiseks! Olge valmis veetlevaks lämmatavaks joogaseanssiks, riietudes sörkides hubaseks või ülepaisutatud, võid pehme särgi! Meie hubase rõiva sortimendis saate naiste sörkijaid, tankid ja muid unevajadusi, mis hõlmab teie lemmik sportlike kaubamärke nagu Abely.
