Tothom experimenta algun nivell d’estrès a la seva vida, però hi ha àmplies diferències en les maneres de gestionar -la. De fet, es diu que més d’un terç dels adults dormen menys que les set o més hores recomanades cada nit a l’hora de dormir, que és l’aspecte que té l’impacte més gran en la nostra capacitat d’operar. de fer ioga abans de la nit.
1. Manejar dolor
De la manera que això El ioga altera l’estructura del nostre cervell, que és responsable de la quantitat de dolor que esperem, potser és una de les parts més fascinants de com ens ajuda a gestionar el dolor. Hi ha diverses maneres diferents de que el ioga ens pot ajudar a gestionar el dolor. Allibera la tensió física al cos alhora a través de diverses posicions de ioga i exercicis de respiració, podem contrarestar el nostre cos natural 'lluita o vol ' resposta a l'estrès. Lentament reforça el cos i el fa més resistent als efectes de les pressions del dia a dia. A causa d'això, el cos experimenta una reducció de la inflamació i l'estrès com a resultat. S'ha demostrat que Yoga augmenta la funció neurològica, alhora que fa que el cos sigui més flexible i resistent a les lesions. Tots dos són factors importants en la gestió del dolor.
2. Assistència al son
Com s'ha esmentat anteriorment, val la pena assenyalar que gairebé un terç dels nord-americans adults no obtenen la quantitat recomanada de son, que té conseqüències de gran abast per a la seva vida diària. Quan aprofundim en l’impacte d’aquesta deficiència de son, es fa evident que el 25% dels nord -americans s’abandonen amb insomni aguda o crònica anualment. Aquesta estadística subratlla la naturalesa generalitzada dels problemes relacionats amb el son i la seva influència generalitzada tant en àmbits professionals com personals. L’insomni, una conseqüència comuna del son inadequat, és un contribuent important als reptes de salut mental com l’estrès, l’ansietat i la depressió. El vincle entre la qualitat del son i el benestar mental està ben establert, posant èmfasi en la importància d’abordar els problemes de son per millorar la salut mental general. La pràctica del ioga regular, d’altra banda, s’ha associat a l’elevació natural dels nivells de melatonina al cos. La melatonina és una hormona responsable de regular els nostres cicles de despertar, senyalitzant eficaçment quan és hora de descansar. Tenint en compte l’impacte beneficiós de la melatonina, no és d’estranyar que milions d’individus es dirigeixin a suplements de melatonina cada any per millorar els seus patrons de son.
L’insomni sovint resulta d’una incapacitat de deixar de banda les preocupacions sobre els esdeveniments passats o les pors sobre el futur. Aquestes preocupacions persistents poden alterar significativament la capacitat d’adormir -se i experimentar el descans restaurador. Aquí és on entra en joc el ioga, amb les seves tècniques de consciència. En fer front al moment actual, el mindfulness ajuda a augmentar la consciència del vostre entorn immediat, permetent -vos deixar anar les preocupacions sobre el passat o les incerteses sobre el futur. El ioga, per tant, serveix d’eina valuosa per combatre l’insomni i les preocupacions persistents fomentant l’atenció millorada i promovent la relaxació física.
Tot i que generalment es recomana limitar l’ús del telèfon abans de dormir a causa dels efectes potencialment disruptius de les pantalles i el contingut digital sobre el son, hi ha nombrosos mètodes alternatius per relaxar -se durant el dia. Un d'aquests enfocaments consisteix en la meditació guiada, que es pot facilitar fàcilment amb l'assistència d'aplicacions per a telèfons intel·ligents com la calma. Aquestes aplicacions ofereixen sessions de meditació estructurades que poden ajudar els individus a trobar moments de relaxació i tranquil·litat enmig de les exigències de la vida diària.
3.
Segons les estimacions dels centres de control i prevenció de malalties (CDC), més de 75 milions de nord-americans es plantegen amb pressió arterial alta, una condició que és un factor de risc significatiu per al desenvolupament de condicions potencialment que posen en perill la vida com l’ictus i les malalties del cor. Aquesta prevalença de la pressió arterial alta subratlla la urgència de trobar maneres efectives de gestionar i mitigar aquesta preocupació per a la salut. La investigació ha donat llum a l’impacte positiu que el ioga pot tenir en la salut general i, sobretot, en la regulació de la pressió arterial. Fins i tot dedicar-se fins a deu minuts al dia a la pràctica del ioga pot produir beneficis que reverteixen al llarg del benestar general. No obstant això, els beneficis són més pronunciats en individus amb prehipertensió o hipertensió, on un compromís més extens amb la pràctica, aproximadament una hora al dia, pot contribuir eficaçment a reduir els nivells elevats de pressió arterial.
Si bé els mecanismes precisos subjacents a la manera en què el ioga exerceix els seus efectes de reducció de la pressió arterial segueixen sent objecte de la investigació en curs, es creu que diversos factors contribueixen a la seva influència positiva en la salut cardiovascular. S'inclouen un alleujament de l'estrès, el compromís del cos en posicions físiques suaus però desafiants i el cultiu de la consciència.
L’alleujament de l’estrès és un component clau de la pràctica del ioga. En centrar -se conscientment en l’alè, el moviment i el moment present, els individus poden gestionar i reduir eficaçment els nivells d’estrès. L’estrès elevat pot desencadenar una cascada de respostes fisiològiques, inclosa l’alliberament d’hormones d’estrès, que poden, al seu torn, elevar la pressió arterial. Les tècniques de relaxació i reducció d’estrès incrustades al ioga poden ajudar a contrarestar aquest cicle nociu.
El ioga implica una combinació única d’exercicis suaus i controlats que promouen el benestar físic. Aquests exercicis milloren la flexibilitat, reforcen els músculs i milloren la circulació, que són factors que contribueixen a la salut cardiovascular. A més, desafiant El ioga es posa , quan es realitza de forma segura i minuciosa, pot estimular el sistema cardiovascular, ajudant en la regulació de la pressió arterial. Mindfulness, un principi central de la pràctica de ioga, comporta estar present en el moment sense judici. Aquesta disciplina mental pot ajudar els individus a assistir-se als seus cossos i emocions, fomentant l’autoconeixement i la regulació emocional. Pot influir indirectament en la pressió arterial reduint l’estrès psicològic i emocional que pot elevar -la.
En resum, mentre es continuen explorant els mecanismes precisos mitjançant els quals el ioga disminueix la pressió arterial, La naturalesa holística del ioga , amb la seva capacitat per alleujar l’estrès, implicar el cos en l’activitat física beneficiosa i cultivar el mindfulness, contribueix col·lectivament al seu potencial com a eina valuosa per mantenir i millorar la salut cardiovascular. A mesura que avança la investigació en aquest àmbit, el paper del ioga en la gestió de la pressió arterial pot esdevenir cada cop més destacat en les estratègies sanitàries per a persones amb hipertensió o en risc de desenvolupar -la.
4. Millor qualitat del son
Com és ben sabut, el ioga ajuda a prevenir els símptomes que indueixen l’estrès de l’insomni, però també sabíeu que pot millorar la qualitat del son? Nombrosos factors, inclosa la síndrome de les cames inquietes i una atmosfera que no és respectuosa amb el son, poden contribuir a la privació del son. Fins i tot quan l’insomni impedeix adormir -se, la mala qualitat del son pot tenir un efecte igualment negatiu. La regió dels pons del cervell, que és important tant per dormir com per somiar, i la matèria grisa del cervell es reforça pel ioga, cosa que pot millorar la qualitat general del son. Processes. Un últim consell: Vestit per impressionar! Prepareu-vos per a una deliciosa sessió de ioga pre-slumber vestint-se acollidor amb joggers o una camisa suau i gran i gran. Podeu obtenir els joggers de les dones, els dipòsits i altres necessitats de son en el nostre assortiment de roba acollidora, que inclou les vostres marques d’atleisure preferides com Abely.
