Tothom experimenta un cert nivell d'estrès a la seva vida, però hi ha grans diferències en la manera com ho gestionem. De fet, es diu que més d'un terç dels adults dormen menys de les set hores o més recomanades cada nit a l'hora de dormir, que és l'aspecte que té un impacte més gran en la nostra capacitat d'operar. D'això poden derivar-se problemes emocionals i mals resultats de salut. El son, després de tot, és com el nostre cos es cura i digereix els sentiments, els records i la qualitat del son en general. abans d'anar a dormir. Aquí teniu quatre avantatges de fer ioga abans de la nit.
1. Tractament del dolor
La manera que El ioga altera l'estructura del nostre cervell, que és responsable de la quantitat de dolor que esperem, és potser una de les parts més fascinants de com ens ajuda a controlar el dolor. Hi ha diverses maneres diferents en què el ioga ens pot ajudar a gestionar el dolor. En alliberar la tensió física del cos al mateix temps mitjançant diverses posicions de ioga i exercicis de respiració, podem contrarestar la resposta natural de 'lluita o fugida' del nostre cos a l'estrès. Si ho aconseguim, serem capaços de controlar el dolor de manera més eficaç. articulacions, que lentament enforteix el cos i el fa més resistent als efectes de les pressions del dia a dia. A causa d'això, el cos experimenta una reducció de la inflamació i l'estrès com a resultat. S'ha demostrat que el ioga augmenta la funció neurològica alhora que fa que el cos sigui més flexible i resistent a les lesions. Tots dos són factors importants en la gestió del dolor.
2. Ajuda per dormir
Com s'ha esmentat anteriorment, val la pena assenyalar que gairebé un terç dels adults nord-americans no estan obtenint la quantitat de son recomanada, la qual cosa té conseqüències de gran abast per a la seva vida diària. Quan aprofundim en l'impacte d'aquesta deficiència del son, es fa evident que el 25% dels nord-americans pateixen una insomnia aguda o crònica anualment. Aquesta estadística subratlla la naturalesa generalitzada dels problemes relacionats amb el son i la seva influència generalitzada tant en l'àmbit professional com personal. L'insomni, una conseqüència comuna d'un son inadequat, contribueix de manera important als reptes de salut mental com l'estrès, l'ansietat i la depressió. El vincle entre la qualitat del son i el benestar mental està ben establert, posant l'accent en la importància d'abordar els problemes del son per millorar la salut mental general. La pràctica regular de ioga, d'altra banda, s'ha associat amb l'elevació natural dels nivells de melatonina al cos. La melatonina és una hormona responsable de regular els nostres cicles son-vigília, indicant eficaçment quan és hora de descansar. Atès l'impacte beneficiós de la melatonina, no és d'estranyar que milions de persones recorren als suplements de melatonina cada any per millorar els seus patrons de son.
Sovint, l'insomni resulta de la incapacitat per deixar de banda les preocupacions sobre esdeveniments passats o les pors sobre el futur. Aquestes preocupacions persistents poden alterar significativament la capacitat d'un per adormir-se i experimentar un descans reparador. Aquí és on entra en joc el ioga, amb les seves tècniques de mindfulness. En concentrar-vos en el moment present, la consciència ajuda a augmentar la consciència del vostre entorn immediat, la qual cosa us permet deixar anar les preocupacions sobre el passat o les incerteses sobre el futur. Mitjançant la consciència, podeu adonar-vos que concentrar-vos en els esdeveniments passats és infructuós, ja que no es poden alterar i el futur segueix sent inherentment impredictible. El ioga, per tant, serveix com una eina valuosa per combatre l'insomni i les preocupacions persistents, fomentant una millor atenció i promovent la relaxació física.
Tot i que generalment s'aconsella limitar l'ús del telèfon abans d'anar a dormir a causa dels efectes potencialment perjudicials de les pantalles i el contingut digital en el son, hi ha nombrosos mètodes alternatius per relaxar-se durant el dia. Un d'aquests enfocaments inclou la meditació guiada, que es pot facilitar fàcilment amb l'ajuda d'aplicacions per a telèfons intel·ligents com Calm. Aquestes aplicacions ofereixen sessions de meditació estructurades que poden ajudar les persones a trobar moments de relaxació i tranquil·litat enmig de les exigències de la vida diària.
3. Baixa la freqüència cardíaca
Segons estimacions dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), més de 75 milions de nord-americans pateixen la pressió arterial alta, una condició que representa un factor de risc important per al desenvolupament de condicions potencialment mortals com l'ictus i les malalties del cor. Aquesta prevalença de la hipertensió subratlla la urgència de trobar maneres efectives de gestionar i mitigar aquest problema de salut. Les investigacions emergents han posat llum sobre l'impacte positiu que el ioga pot tenir en la salut general i, en particular, en la regulació de la pressió arterial. Fins i tot dedicar tan sols deu minuts al dia a la pràctica del ioga pot produir beneficis que repercuteixen en el benestar general d'un. No obstant això, els beneficis són més pronunciats en persones amb prehipertensió o hipertensió, on un compromís més extens amb la pràctica, al voltant d'una hora al dia, pot contribuir eficaçment a reduir els nivells de pressió arterial alta.
Tot i que els mecanismes precisos subjacents a com el ioga exerceix els seus efectes de reducció de la pressió arterial segueixen sent objecte d'investigació en curs, es creu que diversos factors contribueixen a la seva influència positiva en la salut cardiovascular. Aquests inclouen l'alleujament de l'estrès, el compromís del cos en posicions físiques suaus però desafiants i el cultiu de la consciència.
L'alleujament de l'estrès és un component clau de la pràctica del ioga. En centrar-se conscientment en la respiració, el moviment i el moment present, les persones poden gestionar i reduir de manera eficaç els nivells d'estrès. L'estrès elevat pot desencadenar una cascada de respostes fisiològiques, inclosa l'alliberament d'hormones de l'estrès, que poden, al seu torn, elevar la pressió arterial. Les tècniques de relaxació i reducció de l'estrès integrades al ioga poden ajudar a contrarestar aquest cicle nociu.
El ioga implica una combinació única d'exercicis suaus i controlats que afavoreixen el benestar físic. Aquests exercicis milloren la flexibilitat, enforteixen els músculs i milloren la circulació, tots ells factors que contribueixen a la salut cardiovascular. A més, desafiant Les postures de ioga , quan es realitzen de manera segura i conscient, poden estimular el sistema cardiovascular, ajudant a la regulació de la pressió arterial. Aquesta disciplina mental pot ajudar les persones a estar més en sintonia amb els seus cossos i emocions, fomentant l'autoconsciència i la regulació emocional. Pot influir indirectament en la pressió arterial reduint l'estrès psicològic i emocional que la pot elevar.
En resum, mentre que els mecanismes precisos pels quals el ioga redueix la pressió arterial es continuen explorant, la naturalesa holística del ioga , amb la seva capacitat per alleujar l'estrès, implicar el cos en una activitat física beneficiosa i conrear la consciència, contribueix col·lectivament al seu potencial com a eina valuosa per mantenir i millorar la salut cardiovascular. A mesura que avança la investigació en aquesta àrea, el paper del ioga en la gestió de la pressió arterial pot ser cada cop més destacat en les estratègies sanitàries per a persones amb hipertensió o amb risc de desenvolupar-la.
4. Millor qualitat del son
Com és sabut, el ioga ajuda a prevenir els símptomes de l'insomni que indueixen l'estrès, però també sabíeu que pot millorar la qualitat del vostre son? Nombrosos factors, com ara la síndrome de les cames inquietes i un ambient que no és agradable per dormir, poden contribuir a la privació del son. Fins i tot quan l'insomni us impedeix adormir-vos, la mala qualitat del son pot tenir un efecte igualment negatiu. La regió del pont del vostre cervell, que és important tant per dormir com per somiar, i la substància grisa del vostre cervell es veuen reforçades amb el ioga, que pot millorar la qualitat general del vostre son. processos naturals de curació del cos. Un últim consell: vestir-se per impressionar! Prepareu-vos per a una deliciosa sessió de ioga abans del somni vestint-vos còmodament amb joggers o una samarreta gran i suau de mantega! Pots aconseguir joggers de dona, samarretes de tirants i altres necessitats de dormir amb el nostre assortiment de roba acollidora, que inclou les teves marques preferides d'esports com Abely.
