모든 사람은 자신의 삶에서 어느 정도의 스트레스를 경험하지만, 우리가 처리하는 방식에는 큰 차이가 있습니다. 실제로, 성인의 3 분의 1 이상이 잠을 자면서 매일 밤 7 시간 이상의 권장되는 수면보다 적은 잠을 자고 있다고 말합니다. 이는 수술 능력에 가장 큰 영향을 미치는 측면입니다. 감각적 인 문제와 열악한 건강 결과는 이로 인해 발생할 수 있습니다. 밤 전 요가.
1. 통증 처리
그 방식 요가는 우리가 기대하는 고통의 양을 담당하는 뇌의 구조를 변경합니다. 아마도 그것이 통증을 관리하는 데 도움이되는 방법의 가장 매혹적인 부분 중 하나 일 것입니다. 다양한 요가 위치와 호흡 운동을 통해 동시에 신체의 신체적 긴장을 풀어 주면서 우리는 신체의 자연스러운 '싸움 또는 비행 '스트레스에 대한 반응을 방해 할 수 있습니다. 우리가 이것을보다 효과적으로 통제 할 수 있다면, 우리는 요가의 입장과 운동을 천천하게 달성 할 수 있다면, 우리가 더 효과적으로 통제 할 수있을 것입니다. 신체를 강화하고 일상적인 압력의 영향에 더 저항합니다. 이로 인해 신체는 염증과 스트레스가 감소하여 결과적으로 감소합니다. Yoga는 신경 기능을 증가시키는 동시에 신체를보다 유연하고 부상에 저항하는 것으로 나타났습니다. 이것들은 통증 관리에서 중요한 요소입니다.
2. 수면 지원
앞서 언급했듯이, 성인 미국인의 거의 3 분의 1이 권장되는 수면량을 얻지 못하며 일상 생활에 큰 영향을 미치는 것은 주목할 가치가 있습니다. 우리 가이 수면 결핍의 영향을 탐구 할 때, 미국인의 25%가 매년 급성 또는 만성적 인 잠들기에 처해 있음이 분명해집니다. 이 통계는 수면 관련 문제의 광범위한 특성과 전문 분야 및 개인 분야에 대한 광범위한 영향을 강조합니다. 부적절한 수면의 일반적인 결과 인 inomnia는 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제에 크게 기여합니다. 수면의 질과 정신 건강 사이의 연관성은 잘 확립되어 있으며, 전반적인 정신 건강을 향상시키기 위해 수면 문제를 해결하는 것의 중요성을 강조합니다. 반면에, 반면에, 신체의 멜라토닌 수치의 자연적인 상승과 관련이 있습니다. 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 호르몬으로 휴식 시간이있을 때 효과적으로 신호를 보냅니다. 멜라토닌의 유익한 영향을 감안할 때, 수백만 명의 개인이 매년 수면 패턴을 개선하기 위해 멜라토닌 보충제를 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
불면증은 종종 과거 사건에 대한 걱정이나 미래에 관한 두려움에 대한 걱정을 제기 할 수 없기 때문에 발생합니다. 이러한 지속적인 관심사는 잠들고 회복적인 휴식을 경험할 수있는 능력을 크게 방해 할 수 있습니다. 이것은 마음 챙김 기술을 갖춘 요가가 작용하는 곳입니다. 현재 순간에 초점을 맞추면 마음 챙김은 주변 환경에 대한 인식을 높이고 미래에 대한 과거에 대한 선입견을 놓을 수있게 해줍니다. 따라서 요가는 향상된 관심을 키우고 육체적 이완을 촉진함으로써 불면증과 지속적으로 걱정하는 데 유용한 도구 역할을합니다.
수면에 대한 스크린 및 디지털 컨텐츠의 잠재적 인 파괴적인 영향으로 인해 취침 전 전화 사용을 제한하는 것이 일반적이지만, 낮에는 긴장을 풀 수있는 다양한 방법이 있습니다. 그러한 접근법 중 하나는 안내 명상과 관련이 있으며, 이는 Calm과 같은 스마트 폰 응용 프로그램의 도움으로 쉽게 촉진 할 수 있습니다. 이 앱은 개인이 일상 생활의 요구에 따라 휴식과 평온의 순간을 찾는 데 도움이 될 수있는 구조화 된 명상 세션을 제공합니다.
3. 심박수가 낮습니다
CDC (Centers for Disease Control and Prevention)의 추정에 따르면, 7,500 만 명 이상의 미국인이 고혈압에 맞서고 뇌졸중과 심장병과 같은 잠재적으로 생명을 위협하는 상태의 발달에 중요한 위험 요소로 나타납니다. 이러한 고혈압의 유병률은이 건강 문제를 관리하고 완화하는 효과적인 방법을 찾는 시급성을 강조합니다. 요가 연습에 하루에 10 분만 헌신하더라도 전반적인 복지 전체에서 반향을 일으키는 혜택을 제공 할 수 있습니다. 그러나, 선사 시대 또는 고혈압이있는 개인에게는 혜택이 가장 두드러집니다. 하루에 약 1 시간 정도의 연습에 대한보다 광범위한 헌신이 고혈압 수준을 낮추는 데 효과적으로 기여할 수 있습니다.
요가가 어떻게 혈압 저하 효과를 발휘하는지에 기초한 정확한 메커니즘은 지속적인 조사의 대상으로 남아 있지만, 몇 가지 요인이 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 여기에는 스트레스 해소, 부드럽고 도전적인 물리적 포즈에서 신체의 참여, 마음 챙김의 배양이 포함됩니다.
스트레스 해소는 요가 연습의 핵심 요소입니다. 호흡, 움직임 및 현재 순간에 의식적으로 집중함으로써 개인은 스트레스 수준을 효과적으로 관리하고 줄일 수 있습니다. 높은 스트레스는 스트레스 호르몬의 방출을 포함하여 생리적 반응의 캐스케이드를 유발할 수 있으며, 이는 혈압을 높일 수 있습니다. 요가에 포함 된 이완 및 스트레스 감소 기술은이 유해한주기에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 신체적 복지를 촉진하는 부드럽고 통제 된 운동의 독특한 조합을 포함합니다. 이 운동은 유연성을 향상시키고 근육을 강화하며 순환을 개선하며,이 모든 것은 심혈관 건강에 기여하는 요인입니다. 또한 도전적입니다 요가 포즈는 안전하고 신중하게 수행 될 때 심혈관 시스템을 자극하여 혈압 조절을 돕습니다. 요가 연습의 중심 교리는 심판없이 완전히 존재합니다. 이 정신적 징계는 개인이 자신의 신체와 감정에 더 적응하여 자기 인식과 정서적 규제를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 그것을 높일 수있는 심리적, 정서적 스트레스를 줄임으로써 간접적으로 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
요약하면, 요가가 혈압을 낮추는 정확한 메커니즘은 계속 탐험되고 있지만 요가의 전체적인 특성은 스트레스를 완화하고 신체를 유익한 신체 활동에 참여 시키며 마음 챙김을 배양하며 심혈관 건강을 유지하고 개선하는 데 귀중한 도구로서의 잠재력에 총체적으로 기여합니다. 이 분야에 대한 연구가 발전함에 따라, 고혈압이있는 개인이나 개발 위험이있는 사람들을위한 의료 전략에서 요가의 역할이 점점 두드러 질 수 있습니다.
4. 더 나은 수면 품질
잘 알려진 바와 같이, 요가는 불면증의 스트레스 유발 증상을 예방하는 데 도움이되지만 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 불안한 다리 증후군과 수면 친화적이지 않은 대기를 포함한 수많은 요인은 수면 박탈에 기여할 수 있습니다. 불면증이 잠들지 않아도, 수면 품질이 좋지 않은 경우에도 뇌의 폰 영역은 수면과 꿈에 중요한 뇌의 폰 영역이 요가에 의해 강화되어 수면의 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다. Yoga는 급성 및 만성적 인 과정을 방지함으로써 편안하고 편안한 수면을 방지함으로써 편안하고 편안한 수면을 방지함으로써 편안하고 편안한 수면을 방해 할 수 있습니다. 조언 : 감동을주기 위해 옷을 입으십시오! 조깅하는 사람이나 대형 버터 같은 부드러운 셔츠를 입어 유쾌한 프리 슬라이버 요가 세션을 준비하십시오! Abely와 같은 좋아하는 Athleisure 브랜드가 포함 된 아늑한 의류에서 여성 조깅, 탱크 탑 및 기타 수면 요구를 얻을 수 있습니다.
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