Wszyscy doświadczają pewnego poziomu stresu w swoim życiu, ale istnieją szerokie różnice w sposób, w jaki sobie z tym poradzimy. Rzeczywiście, mówi się, że ponad jedną trzecią dorosłych śpi mniej niż zalecane siedem lub więcej godzin każdej nocy, jeśli chodzi o sen, który jest aspektem, który ma największy wpływ na naszą zdolność do obsługi. Problemy związane z jakością i złe wyniki zdrowotne mogą wynikać z tego. Próbowanie tego. Próbowanie myślenia, przede wszystkim, po czwartym, sedna. Joga przed nocą.
1. Obsługa bólu
Sposób tego Joga zmienia strukturę naszych mózgów, która jest odpowiedzialna za ilość bólu, którego oczekujemy, jest być może jedną z najbardziej fascynujących części tego, w jaki sposób pomaga nam radzić sobie z bólem. Istnieje wiele wyraźnych sposobów, w jakie joga może pomóc nam w zarządzaniu bólem. Uwolnienie napięcia fizycznego w ciele w tym samym czasie poprzez różne pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe, jesteśmy w stanie przeciwdziałać naturalnemu ciału „Walcz lub uciec ” Odpowiedź na stres. Jeśli to osiągniemy, będziemy w stanie kontrolować ból. Dodatkowe, pozycje i ruchy, aby rozciągnąć Muscle, które rozciągają się, że staw i stawiemy, a tendencję, i będziemy dążyć do stawu, a tentony, i tendencji, i tendencji, i tendencji, i tentonizujemy, i tendencji, i tentony, i średnie, i średnie, i średnie, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i średnie, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i tendencje, i i średnie. Powoli wzmacnia ciało i czyni je bardziej odpornym na skutki codziennych nacisków. Z tego powodu ciało doświadcza zmniejszonego stanu zapalnego i stresu. Wykazano, że -yoga zwiększa funkcje neurologiczne, a jednocześnie czyni organizm bardziej elastycznym i odpornym na uszkodzenie. Są to oba ważne czynniki w leczeniu bólu.
2. Pomoc snu
Jak wspomniano wcześniej, warto zauważyć, że prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie uzyskuje zalecanej ilości snu, co ma daleko idące konsekwencje dla ich codziennego życia. Kiedy zagłębiamy się w wpływ tego niedoboru snu, staje się oczywiste, że 25% Amerykanów zmaga się z ostrą lub przewlekłą bezsennością. Ta statystyka podkreśla powszechny charakter problemów związanych ze snem i ich wszechobecny wpływ na sferę profesjonalną i osobistą. Insomnia, powszechna konsekwencja nieodpowiedniego snu, jest znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, takim jak stres, lęk i depresja. Związek między jakością snu a samopoczuciem psychicznym jest dobrze ugruntowany, podkreślając znaczenie rozwiązywania problemów ze snem w celu zwiększenia ogólnego zdrowia psychicznego. Z drugiej strony praktyka jogi regularna jest związana z naturalnym podwyższeniem poziomów melatoniny w ciele. Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację naszych cykli snu, skutecznie sygnalizując, gdy nadejdzie czas na odpoczynek. Biorąc pod uwagę korzystny wpływ melatoniny, nic dziwnego, że miliony osób zwracają się do suplementów melatoniny każdego roku, aby poprawić swoje wzorce snu.
Bezsenność często wynika z niemożności odłożenia obaw o przeszłe wydarzenia lub obawy dotyczące przyszłości. Te uporczywe obawy mogą znacząco zakłócić zdolność do zasypiania i doświadczenia odpoczynku. W tym miejscu wchodzi joga z technikami uważności. Koncentrując się na chwili obecnej, uważność pomaga zwiększyć świadomość twojego bezpośredniego otoczenia, umożliwiając porzucenie zaabsorbowań dotyczących przeszłości lub niepewności na temat przyszłości. Przez uważność możesz uświadomić sobie, że zamieszkanie w przeszłych wydarzeniach jest bezowocne, ponieważ nie można ich zmienić, a przyszłość pozostaje z natury niezaprzeczalna. Dlatego joga służy jako cenne narzędzie w walce z bezsennością i uporczywymi zmartwieniami poprzez zwiększenie uwagi i promowanie fizycznej relaksu.
Chociaż ogólnie zaleca się ograniczenie użycia telefonu przed snem ze względu na potencjalnie destrukcyjne skutki ekranów i treści cyfrowych na sen, istnieje wiele alternatywnych metod odpoczynku w ciągu dnia. Jedno z takich podejść obejmuje medytację z przewodnikiem, którą można łatwo ułatwić przy pomocy aplikacji na smartfony, takich jak Calm. Aplikacje te oferują ustrukturyzowane sesje medytacyjne, które mogą pomóc osobom w znalezieniu momentów relaksu i spokoju w związku z wymaganiami życia codziennego.
3. Niższe tętno
Według szacunków Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad 75 milionów Amerykanów zmaga się z wysokim ciśnieniem krwi, stan, który stanowi znaczący czynnik ryzyka rozwoju potencjalnie zagrażających życiu stanów, takich jak udar i choroby serca. To rozpowszechnienie wysokiego ciśnienia krwi podkreśla pilność znalezienia skutecznych sposobów zarządzania tymi problemami zdrowotnymi. Badania naukowe rzuciły światło na pozytywny wpływ jogi na ogólne zdrowie, a zwłaszcza na regulację ciśnienia krwi. Nawet dedykowanie zaledwie dziesięć minut dziennie na praktykę jogi może przynieść korzyści, które rozbrzmiewają w całym ogólnym samopoczuciu. Korzyści są jednak najbardziej wyraźne u osób z premyzmem lub nadciśnieniem, w których szersze zaangażowanie w praktykę, około godziny dziennie, może skutecznie przyczynić się do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Podczas gdy precyzyjne mechanizmy leżące u podstaw tego, w jaki sposób joga wywiera efekty obniżające ciśnienie krwi, pozostają przedmiotem trwających badań, uważa się, że kilka czynników przyczynia się do jego pozytywnego wpływu na zdrowie sercowo-naczyniowe. Obejmują one ulgę stresową, zaangażowanie ciała w delikatne, ale trudne pozwy fizyczne oraz kultywację uważności.
Ulga na stres jest kluczowym elementem praktyki jogi. Dzięki świadomym koncentrowaniu się na oddechu, ruchu i chwili obecnej jednostki mogą skutecznie radzić sobie i zmniejszać poziom stresu. Wysoki stres może wywołać kaskadę odpowiedzi fizjologicznych, w tym uwalnianie hormonów stresowych, które z kolei może podnieść ciśnienie krwi. Techniki relaksacji i redukcji stresu osadzone w jodze mogą pomóc przeciwdziałać temu szkodliwemu cyklu.
Joga obejmuje unikalne połączenie delikatnych, kontrolowanych ćwiczeń, które promują fizyczne samopoczucie. Ćwiczenia te zwiększają elastyczność, wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie, z których wszystkie są czynnikami, które przyczyniają się do zdrowia sercowo -naczyniowego. Co więcej, trudne Stopie jogi , gdy są wykonywane bezpiecznie i uważnie, mogą stymulować układ sercowo -naczyniowy, pomagając w regulacji ciśnienia krwi. Wzrudzenie, centralne zasady praktyki jogi, pociąga za sobą w pełni obecny w chwili bez osądu. Ta dyscyplina mentalna może pomóc jednostkom stać się bardziej dostosowanym do ich ciał i emocji, wspierając samoświadomość i regulację emocjonalną. Może to pośrednio wpływać na ciśnienie krwi, zmniejszając stres psychiczny i emocjonalny, który może go podnieść.
Podsumowując, podczas gdy precyzyjne mechanizmy, za pomocą których joga obniża ciśnienie krwi, nadal są badane, Holistyczny charakter jogi , z jej zdolnością do łagodzenia stresu, angażowania ciała w korzystną aktywność fizyczną i uprawianie uważności, łącznie przyczynia się do jego potencjału jako cennego narzędzia w utrzymaniu i poprawie zdrowia sercowo -naczyniowego. Wraz z postępem badań w tym obszarze rola jogi w zarządzaniu ciśnieniem krwi może stać się coraz bardziej widoczna w strategiach opieki zdrowotnej dla osób z nadciśnieniem lub osób zagrożonych jego rozwojem.
4. Lepsza jakość snu
Jak dobrze wiadomo, joga pomaga zapobiec objawom bezsenności wywołujących stres, ale czy wiedziałeś również, że może to zwiększyć jakość snu? Liczne czynniki, w tym zespół niespokojnych nóg i atmosfera, która nie jest przyjazna snu, mogą przyczynić się do pozbawienia snu. Nawet gdy bezsenność powstrzymuje cię przed zasypianiem, słaba jakość snu może mieć równie negatywny efekt. Mocki mózgu, który jest ważny zarówno dla snu, jak i snu, a szara istota w mózgu jest wzmocniona przez jogę, co może zwiększyć ogólną jakość snu. Yooga może uzyskać odpoczynek i leczenie snu poprzez odpoczynek i odpoczynek, aby uzyskać leczenie waszego leczenia, a także wspieranie leczenia ciała, a także wspieranie leczenia ciała, a także wspieranie leczenia ciała, a także wspieranie ciała, a także wspieranie ciała, a także wspieranie ciała. Procesy. Ostatnia rada: Ubierz się zaimponować! Przygotuj się na zachwycającą sesję jogi przed szorstką, ubierając się w joggery lub dużą, maślaną miękką koszulę! Możesz zdobyć damskie joggery, bluzki czołgów i inne potrzeby snu w naszym asortymencie przytulnego odzieży, w tym ulubione marki Athleisure, takie jak Abely.
