Każdy doświadcza pewnego poziomu stresu w swoim życiu, ale istnieją znaczne różnice w sposobach, w jaki sobie z nim radzimy. Rzeczywiście, ponad jedna trzecia dorosłych śpi mniej niż zalecane siedem lub więcej godzin każdej nocy, jeśli chodzi o sen, a jest to aspekt, który ma największy wpływ na naszą zdolność do funkcjonowania. Mogą z tego wyniknąć problemy emocjonalne i złe wyniki zdrowotne. W końcu sen to sposób, w jaki nasze ciała leczą się oraz trawią uczucia, wspomnienia i myśli. Aby poprawić jakość snu i ogólny stan zdrowia, spróbuj ćwiczyć uważność tuż przed snem. Oto cztery zalety uprawiania jogi przed wieczorem.
1. Radzenie sobie z bólem
W ten sposób joga zmienia strukturę naszego mózgu, która jest odpowiedzialna za wielkość bólu, jakiego się spodziewamy, i jest prawdopodobnie jedną z najbardziej fascynujących części tego, jak pomaga nam radzić sobie z bólem. Joga może pomóc nam złagodzić ból na wiele sposobów. Uwalniając jednocześnie napięcie fizyczne w ciele poprzez różne pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe, jesteśmy w stanie przeciwdziałać naturalnej reakcji organizmu na stres „walcz lub uciekaj”. Jeśli to osiągniemy, będziemy w stanie skuteczniej kontrolować ból. Ponadto pozycje i ruchy jogi służą rozciągnięciu mięśni, ścięgien i stawów, co powoli wzmacnia organizm i czyni go bardziej odpornym na działanie czynników zewnętrznych. presja dnia codziennego. Z tego powodu w organizmie zmniejsza się stan zapalny i stres. Wykazano, że joga poprawia funkcje neurologiczne, a jednocześnie czyni ciało bardziej elastycznym i odpornym na urazy. Oba te czynniki są ważnymi czynnikami w leczeniu bólu.
2. Pomoc w zasypianiu
Jak wspomniano wcześniej, warto zauważyć, że prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie sypia zalecaną ilością snu, co ma daleko idące konsekwencje dla ich codziennego życia. Kiedy zagłębimy się w skutki tego niedoboru snu, staje się oczywiste, że 25% Amerykanów co roku zmaga się z ostrą lub przewlekłą bezsennością. Ta statystyka podkreśla powszechny charakter problemów związanych ze snem oraz ich wszechobecny wpływ zarówno na sferę zawodową, jak i osobistą. Bezsenność, częsta konsekwencja niewystarczającej ilości snu, w znaczący sposób przyczynia się do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres, lęk i depresja. Związek między jakością snu a dobrostanem psychicznym jest dobrze ugruntowany, co podkreśla znaczenie rozwiązywania problemów ze snem dla poprawy ogólnego zdrowia psychicznego. Z drugiej strony regularna praktyka jogi wiąże się z naturalnym podniesieniem poziomu melatoniny w organizmie. Melatonina to hormon odpowiedzialny za regulację naszych cykli snu i czuwania, skutecznie sygnalizując, kiedy nadszedł czas na odpoczynek. Biorąc pod uwagę korzystny wpływ melatoniny, nie jest zaskoczeniem, że miliony osób co roku sięgają po suplementy melatoniny, aby poprawić jakość snu.
Bezsenność często wynika z niemożności odłożenia na bok zmartwień dotyczących przeszłych wydarzeń lub obaw dotyczących przyszłości. Te utrzymujące się obawy mogą znacząco zakłócić zdolność zasypiania i regenerującego odpoczynku. Tutaj z pomocą przychodzi joga i jej techniki uważności. Koncentrując się na chwili obecnej, uważność pomaga zwiększyć świadomość najbliższego otoczenia, umożliwiając pozbycie się trosk o przeszłość i niepewności co do przyszłości. Dzięki uważności możesz zdać sobie sprawę, że rozpamiętywanie przeszłych wydarzeń jest bezowocne, ponieważ nie można ich zmienić, a przyszłość pozostaje z natury nieprzewidywalna. Joga jest zatem cennym narzędziem w walce z bezsennością i uporczywymi zmartwieniami, sprzyjając wzmożonej uwagi i promując fizyczny relaks.
Chociaż ogólnie zaleca się ograniczenie korzystania z telefonu przed snem ze względu na potencjalnie zakłócający wpływ ekranów i treści cyfrowych na sen, istnieje wiele alternatywnych metod odpoczynku w ciągu dnia. Jedno z takich podejść obejmuje medytację z przewodnikiem, którą można łatwo ułatwić za pomocą aplikacji na smartfony, takich jak Calm. Aplikacje te oferują zorganizowane sesje medytacyjne, które mogą pomóc osobom w znalezieniu chwil relaksu i spokoju w obliczu wymagań codziennego życia.
3. Niższe tętno
Według szacunków Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ponad 75 milionów Amerykanów zmaga się z wysokim ciśnieniem krwi, stanem stanowiącym istotny czynnik ryzyka rozwoju schorzeń potencjalnie zagrażających życiu, takich jak udar i choroby serca. Częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi podkreśla pilną potrzebę znalezienia skutecznych sposobów leczenia i łagodzenia tego problemu zdrowotnego. Nowe badania rzuciły światło na pozytywny wpływ, jaki joga może mieć na ogólny stan zdrowia, a zwłaszcza na regulację ciśnienia krwi. Nawet poświęcenie zaledwie dziesięciu minut dziennie na praktykę jogi może przynieść korzyści, które odbijają się na ogólnym samopoczuciu. Jednakże korzyści są najbardziej widoczne u osób ze stanem przednadciśnieniowym lub nadciśnieniem, u których większe zaangażowanie w praktykę, przez około godzinę dziennie, może skutecznie przyczynić się do obniżenia wysokiego poziomu ciśnienia krwi.
Chociaż dokładne mechanizmy leżące u podstaw działania obniżającego ciśnienie krwi przez jogę pozostają przedmiotem ciągłych badań, uważa się, że kilka czynników przyczynia się do jej pozytywnego wpływu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich odprężanie, przyjmowanie ciała w delikatnych, ale wymagających pozycjach fizycznych oraz kultywowanie uważności.
Redukcja stresu jest kluczowym elementem praktyki jogi. Świadomie skupiając się na oddechu, ruchu i chwili obecnej, można skutecznie zarządzać poziomem stresu i redukować go. Wysoki stres może wywołać kaskadę reakcji fizjologicznych, w tym uwolnienie hormonów stresu, które z kolei mogą podnieść ciśnienie krwi. Techniki relaksacyjne i redukujące stres zawarte w jodze mogą pomóc przeciwdziałać temu szkodliwemu cyklowi.
Joga to unikalne połączenie delikatnych, kontrolowanych ćwiczeń, które promują dobre samopoczucie fizyczne. Ćwiczenia te zwiększają elastyczność, wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie, a wszystkie te czynniki przyczyniają się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, wymagające Pozycje jogi , wykonywane bezpiecznie i uważnie, mogą stymulować układ sercowo-naczyniowy, pomagając w regulacji ciśnienia krwi. Uważność, główna zasada praktyki jogi, polega na pełnej obecności w danej chwili, bez oceniania. Ta mentalna dyscyplina może pomóc jednostkom lepiej dostroić się do swojego ciała i emocji, wspierając samoświadomość i regulację emocjonalną. Może pośrednio wpływać na ciśnienie krwi, zmniejszając stres psychiczny i emocjonalny, który może go podnieść.
Podsumowując, choć wciąż badane są dokładne mechanizmy, dzięki którym joga obniża ciśnienie krwi, Holistyczna natura jogi , z jej zdolnością do łagodzenia stresu, angażowania organizmu w korzystną aktywność fizyczną i kultywowania uważności, wspólnie przyczynia się do jej potencjału jako cennego narzędzia w utrzymaniu i poprawie zdrowia układu krążenia. W miarę postępu badań w tej dziedzinie rola jogi w kontrolowaniu ciśnienia krwi może stawać się coraz bardziej widoczna w strategiach opieki zdrowotnej dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub osób zagrożonych jego rozwojem.
4. Lepsza jakość snu
Jak powszechnie wiadomo, joga pomaga zapobiegać stresującym objawom bezsenności, ale czy wiesz również, że może poprawić jakość snu? Wiele czynników, w tym zespół niespokojnych nóg i atmosfera nie sprzyjająca spaniu, może przyczynić się do pozbawienia snu. Nawet jeśli bezsenność uniemożliwia zasypianie, zła jakość snu może mieć równie negatywny wpływ. Joga wzmacnia obszar mostu mózgu, który jest ważny zarówno podczas snu, jak i snów, oraz istotę szarą w mózgu, co może poprawić ogólną jakość snu. Joga może pomóc Ci uzyskać spokojny i spokojny sen, zapobiegając zarówno ostrej, jak i przewlekłej bezsenności, zmniejszając ból i stany zapalne oraz wspierając naturalne procesy gojenia organizmu. Ostatnia rada: ubieraj się, aby robić wrażenie! Przygotuj się na rozkoszną sesję jogi przed snem, ubierając się wygodnie w joggery lub za dużą, miękką koszulę z masłem! W naszym asortymencie przytulnej odzieży, obejmującej ulubione marki sportowe, takie jak Abely, znajdziesz damskie joggery, bezrękawniki i inne artykuły potrzebne do spania.
