Svako doživljava određeni nivo stresa u svom životu, ali postoje velike razlike u načinima na koji se nosimo s njim. Zaista, za više od jedne trećine odraslih se kaže da spava manje od preporučenih sedam ili više sati svake noći kada je spavanje u pitanju, što je aspekt koji ima najveći utjecaj na našu sposobnost rada. Emocionalni problemi i loši zdravstveni ishodi mogu proizaći iz toga. Spavanje je, na kraju krajeva, način na koji naša tijela sami sebe liječe i probavljaju osjećaje, sjećanje i kvalitetne misli prije nego što poboljšate svoje zdravlje umom i općom praksom. krevet. Evo četiri prednosti bavljenja jogom prije noći.
1. Rukovanje bolom
Način na koji Joga mijenja strukturu našeg mozga, koja je odgovorna za količinu boli koju očekujemo, možda je jedan od najfascinantnijih dijelova kako nam pomaže da upravljamo bolom. Postoji niz različitih načina na koje nam joga može pomoći u upravljanju bolom. Oslobađanjem fizičke napetosti u tijelu u isto vrijeme kroz različite joga položaje i vježbe disanja, u mogućnosti smo suprotstaviti se prirodnom odgovoru našeg tijela „bori se ili bježi“ na stres. Ako to postignemo, moći ćemo efikasnije kontrolirati bol. mišiće, tetive i zglobove, što polako jača tijelo i čini ga otpornijim na efekte svakodnevnih pritisaka. Zbog toga tijelo doživljava smanjenu upalu i stres kao rezultat. Pokazalo se da joga povećava neurološke funkcije, a istovremeno čini tijelo fleksibilnijim i otpornijim na ozljede. Ovo su oba važna faktora u kontroli bola.
2. Pomoć pri spavanju
Kao što je ranije spomenuto, vrijedno je napomenuti da gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ne spava preporučenu količinu sna, što ima dalekosežne posljedice na njihov svakodnevni život. Kada se zadubimo u utjecaj ovog nedostatka sna, postaje očigledno da se 25% Amerikanaca godišnje bori s akutnom ili kroničnom nesanicom. Ova statistika naglašava rasprostranjenu prirodu problema vezanih za spavanje i njihov sveobuhvatni uticaj na profesionalnu i ličnu sferu. Nesanica, uobičajena posljedica neadekvatnog sna, značajno doprinosi izazovima mentalnog zdravlja kao što su stres, anksioznost i depresija. Veza između kvaliteta sna i mentalnog blagostanja je dobro utvrđena, naglašavajući važnost rješavanja problema sa spavanjem za poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja. Redovna praksa joge, s druge strane, povezana je s prirodnim povećanjem nivoa melatonina u tijelu. Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja, efektivno signalizirajući kada je vrijeme za odmor. S obzirom na blagotvoran uticaj melatonina, nije iznenađenje da se milioni pojedinaca svake godine okreću suplementima melatonina kako bi poboljšali svoje obrasce spavanja.
Nesanica je često rezultat nemogućnosti da se ostave po strani brige o prošlim događajima ili strahovi koji se tiču budućnosti. Ove stalne zabrinutosti mogu značajno poremetiti nečiju sposobnost da zaspite i doživite regenerativni odmor. Ovdje na scenu stupa joga, sa svojim tehnikama svjesnosti. Usavršavanjem svog fokusa na sadašnji trenutak, svjesnost pomaže u jačanju svijesti o svom neposrednom okruženju, omogućavajući vam da se oslobodite preokupacija o prošlosti ili neizvjesnosti o budućnosti. Kroz svjesnost možete doći do spoznaje da je zadržavanje na prošlim događajima beskorisno jer se ne mogu promijeniti, a budućnost ostaje inherentno nepredvidljiva. Joga, stoga, služi kao vrijedan alat u borbi protiv nesanice i upornih briga podstičući povećanu pažnju i promovirajući fizičku relaksaciju.
Iako se općenito savjetuje ograničiti korištenje telefona prije spavanja zbog potencijalno ometajućih efekata ekrana i digitalnog sadržaja na san, postoje brojne alternativne metode za opuštanje tokom dana. Jedan takav pristup uključuje vođenu meditaciju, koja se lako može olakšati uz pomoć aplikacija za pametne telefone kao što je Calm. Ove aplikacije nude strukturirane sesije meditacije koje mogu pomoći pojedincima da pronađu trenutke opuštanja i mira usred zahtjeva svakodnevnog života.
3. Donji broj otkucaja srca
Prema procjenama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 75 miliona Amerikanaca bori se s visokim krvnim tlakom, stanjem koje predstavlja značajan faktor rizika za razvoj potencijalno opasnih po život stanja poput moždanog udara i srčanih bolesti. Ova prevalencija visokog krvnog pritiska naglašava hitnost pronalaženja efikasnih načina za upravljanje i ublažavanje ovog zdravstvenog problema. Nova istraživanja su rasvijetlila pozitivan uticaj koji joga može imati na opšte zdravlje i, posebno, na regulaciju krvnog pritiska. Čak i posvetiti samo deset minuta dnevno vježbanju joge može donijeti koristi koje se odražavaju na cjelokupno dobrobit. Međutim, dobrobiti su najizraženije kod osoba s prehipertenzijom ili hipertenzijom, gdje opsežnija posvećenost praksi, oko sat vremena dnevno, može efikasno doprinijeti smanjenju visokog krvnog pritiska.
Dok su precizni mehanizmi na kojima se temelji kako joga djeluje na snižavanje krvnog tlaka i dalje predmet istraživanja, smatra se da nekoliko faktora doprinosi njenom pozitivnom utjecaju na kardiovaskularno zdravlje. To uključuje oslobađanje od stresa, angažovanje tijela u nježnim, ali izazovnim fizičkim pozama i kultiviranje svijesti.
Oslobađanje od stresa je ključna komponenta prakse joge. Svesnim fokusiranjem na dah, pokret i sadašnji trenutak, pojedinci mogu efikasno upravljati i smanjiti nivoe stresa. Visok stres može pokrenuti niz fizioloških reakcija, uključujući oslobađanje hormona stresa, koji zauzvrat mogu podići krvni tlak. Tehnike opuštanja i smanjenja stresa ugrađene u jogu mogu pomoći u suzbijanju ovog štetnog ciklusa.
Joga uključuje jedinstvenu kombinaciju nježnih, kontroliranih vježbi koje promiču fizičko blagostanje. Ove vježbe poboljšavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju, a sve su to faktori koji doprinose zdravlju srca i krvnih žila. Štaviše, izazovno Joga poze , kada se izvode bezbedno i sa pažnjom, mogu stimulisati kardiovaskularni sistem, pomažući u regulaciji krvnog pritiska. Svesnost, centralno načelo prakse joge, podrazumeva potpunu prisutnost u trenutku bez prosuđivanja. Ova mentalna disciplina može pomoći pojedincima da postanu usklađeniji sa svojim tijelima i emocijama, podstičući samosvijest i emocionalnu regulaciju. Može indirektno uticati na krvni pritisak smanjenjem psihološkog i emocionalnog stresa koji ga može povisiti.
Ukratko, dok se precizni mehanizmi pomoću kojih joga snižava krvni pritisak i dalje istražuju, Holistička priroda joge , sa svojom sposobnošću da ublaži stres, uključi tijelo u korisnu fizičku aktivnost i neguje pažnju, zajedno doprinosi njenom potencijalu kao vrijednog alata u održavanju i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Kako istraživanja u ovoj oblasti napreduju, uloga joge u upravljanju krvnim pritiskom može postati sve istaknutija u strategijama zdravstvene njege za osobe s hipertenzijom ili one koji su u riziku od nje.
4. Bolji kvalitet sna
Kao što je poznato, joga pomaže u prevenciji simptoma nesanice koje izazivaju stres, ali da li ste znali i da može poboljšati kvalitet vašeg sna? Brojni faktori, uključujući sindrom nemirnih nogu i atmosferu koja nije pogodna za spavanje, mogu doprinijeti deprivaciji sna. Čak i kada vas nesanica sprečava da zaspite, loš kvalitet sna može imati podjednako negativan efekat. Pons region vašeg mozga, koji je važan i za spavanje i za sanjanje, i siva tvar u vašem mozgu su ojačani jogom, što može poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg sna. Joga vam može pomoći da dobijete miran i miran san sprečavajući akutnu i kroničnu podršku, smanjujući vašu akutnu i hroničnu bol prirodni procesi zacjeljivanja tijela. Posljednji savjet: obucite se da impresionirate! Spremite se za divnu sesiju joge prije spavanja tako što ćete se udobno obući u džogere ili preveliku, mekanu košulju! Možete nabaviti ženske džogere, majice bez rukava i druge potrebe za spavanjem u našem asortimanu udobne odjeće, koji uključuje vaše omiljene robne marke za sport kao što je Abely.
