Svi doživljavaju neki nivo stresa u svom životu, ali postoje široke razlike u načinima na koji to rješavamo. Zaista, kaže se da je preko jedne trećine odraslih spavati manje od preporučenih sedam ili više sati svake noći, što je u pitanju, nakon čega naša sposobnost zalečila i probavljaju osjećaje, uspomene i opće zdravlje, pokušajte vježbati pažljivosti pravo prije spavanja radeći jogu prije noći.
1. Rukovanje bolom
Način na koji Joga mijenja strukturu naših mozgova, što je odgovorno za količinu boli koje očekujemo, možda je jedan od najfascinantnijih dijelova kako nam pomaže u upravljanju boli. Postoji niz različitih načina na koji nam može pomoći u upravljanju bolovima u isto vrijeme oslobađanje fizičke napetosti u telu i vježbe za disanje, moći ćemo da kontroliramo bolove efikasnije. Položaj i pokreti joge služe za rastezanje mišića, tetiva i spojnicima koji polako jačaju telo i otporno na njih otporno na učinke svakodnevnih pritisaka. Zbog toga se tijelo doživljava smanjena upala i stres kao rezultat. Pokazano je da povećava neurološka funkcija, a tijelom je i više fleksibilnijim i otpornije na ozljede. To su važni faktori upravljanja bolom.
2. Pomoć sa spavanjem
Kao što je ranije spomenuto, vrijedno je napomenuti da gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ne dobija preporučenu količinu sna, što ima dalekosežne posljedice za njihov svakodnevni život. Kada prelazimo u uticaj ovog nedostatka mirovanja, postaje očigledno da se 25% Amerikanaca hvata sa akutnim ili hroničnim besanjem na godišnjoj osnovi. Ova statistika naglašava široku prirodu pitanja vezanih za spavanje i njihov rašireni utjecaj na profesionalne i lične sfere .Insomnia, zajednička posljedica neadekvatnog sna, značajan je doprinos za mentalno zdravlje, poput stresa, anksioznosti i depresije. Veza između kvaliteta mina i mentalnog blagostanja je dobro uspostavljena, naglašavajući važnost rješavanja problema sa spavanjem za poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.regularnog joge, s druge strane, povezano je s prirodnim nadmorskim nivoom melatonina u tijelu. Melatonin je hormon odgovoran za regulisanje naših ciklusa buđenja spavanja, učinkovito signalizirajući kada je vrijeme za odmor. S obzirom na koristan utjecaj melatonina, nije iznenađenje da se milioni pojedinaca svake godine pretvore u dodatke Melatonina kako bi poboljšali svoje obrasce spavanja.
Insomnia često rezultira nesposobnosti za brige o prošlim događajima ili strahovima koji se tiču budućnosti. Ove uporne zabrinutosti mogu značajno poremetiti nečiju sposobnost za spavanje i iskustvo restorativnog odmora. Ovdje se igraju joga, s obzirom na tehnike pažljivosti, ulazi u igru. Honičenjem vašeg fokusa na sadašnji trenutak pomaže pojačavanju svijesti o vašoj neposrednosti, što vam omogućava da prepuštate preokupacije o prošlosti ili nesigurnosti u budućnost, možete doći do znanja da se prebivali u prošlim događajima besplodna jer se ne može izmijeniti, a budućnost je u stvari nepredvidivo. Joga, dakle, služi kao vrijedan alat u borbi protiv nesanice i upornih briga poticanjem poboljšane pažnje i promoviranje fizičkog opuštanja.
Iako se općenito savjetuje da ograniči upotrebu telefona prije spavanja zbog potencijalno ometajućih efekata ekrana i digitalnog sadržaja na spavanju, postoje brojne alternativne metode za opuštanje tokom dana. Jedan takav pristup uključuje vođenu meditaciju koja se može lako olakšati uz pomoć aplikacija za pametne telefone poput mirne. Ove aplikacije nude strukturirane sjednice meditacije koje mogu pomoći pojedincima u pronalaženju trenutaka opuštanja i tišine usred zahtjeva svakodnevnog života.
3. Donji otkucaj srca
Prema procjenama centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 75 miliona Amerikanaca hvata se sa visokim krvnim pritiskom, stanjem koji predstavlja značajan rizik za razvoj potencijalno opasnih uvjeta poput moždanog udara i srčanih bolesti. Ova prevladavanje visokog krvnog pritiska naglašava hitnost pronalaženja učinkovitih načina upravljanja i ublažavanja ovog zdravstvenog koncerna. Zamjena istraživanja prolijeva svjetlost pozitivnog utjecaja na opšte zdravlje i, posebno, na regulaciju krvnog pritiska. Čak se i posvećuje samo deset minuta dnevno do prakse joge može dati beneficije koje odvrati u cijelom ukupnom blagostanju. Međutim, prednosti su najprikladnije u pojedincima sa prehypertenzijom ili hipertenzijom, gdje je opsežnija posvećenost praksi, oko sat vremena dnevno, može učinkovito doprinijeti smanjenju visokih nivoa krvnog pritiska.
Iako precizni mehanizmi koji se temelje na način rada, a njezine efekte krvnog pritiska ostaju predmet tekuće istrage, smatra se da je nekoliko faktora doprinijelo svom pozitivnom utjecaju na kardiovaskularno zdravlje. Oni uključuju stres olakšicu, angažman tijela u nježnom, ali izazovnom fizičkom poze i uzgoj pažljivosti.
Stresna olakšanja je ključna komponenta prakse joge. Svesno se fokusirajući na dah, kretanje i sadašnji trenutak, pojedinci mogu efikasno upravljati i smanjiti nivo stresa. Visoki stres može pokrenuti kaskadu fizioloških odgovora, uključujući oslobađanje srednjoškolskih hormona, koji mogu zauzvrat uzdići krvni pritisak. Tehnike opuštanja i smanjenja stresa ugrađene unutar joge mogu pomoći u suprotnosti sa tim štetnim ciklusom.
Joga uključuje jedinstvenu kombinaciju nježnih, kontroliranih vježbi koje promoviraju fizičko blagostanje. Ove vježbe poboljšavaju fleksibilnost, ojačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju, a sve čiji su faktori koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju. Štaviše, izazovno Joga pozira , kada se sigurno i pažljivo izvede, može potaknuti kardiovaskularni sustav, pomaganje u regulaciji krvnog pritiska. Uvrštavanje, centralni načelnik joge, podrazumijeva da u potpunosti budu u potpunosti prisutni u trenutku bez presude. Ova mentalna disciplina može pomoći pojedincima da postanu više prikladniji svojim tijelima i emocijama, njegovanju samosvijesti i emocionalne regulacije. Može indirektno utjecati na krvni pritisak smanjenjem psihološkog i emocionalnog stresa koji ga može podići.
Ukratko, dok su precizni mehanizmi pomoću kojih joga snizi krvni pritisak i dalje se istražuju, Holistička priroda joge , sa svojim kapacitetom za ublažavanje stresa, angažirati tijelo u korisnoj fizičkoj aktivnosti, a njeguju pažljivost, kolektivno svoj potencijal doprinosi kao vrijedan alat u održavanju i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Kako se istraživanje u ovom području napreduje, uloga joge u upravljanju krvnim pritiskom može postati sve istaknutija u zdravstvenim strategijama za pojedince s hipertenzijom ili onima koji su u opasnosti od razvoja.
4. Bolje kvalitet sna
Kao što je dobro poznato, Joga pomaže u sprečavanju simptoma koji izazivaju stres, ali jeste li znali i da može poboljšati kvalitetu vašeg sna? Brojni faktori, uključujući sindrom nemirnih nogu i atmosferu koja nije prilagođena spavanju, može doprinijeti uskraćivanju sna. Čak i kad vas nesanica zaspa, loš kvalitet sna možda ima jednako negativan efekt. Ponovi vaš mozak, a to može poboljšati i za spavanje, što vam može poboljšati akutnu i hroničnu nesanicu, umanjenju u prirodno ozdravljenje u vašem tijelu i podupiru i podržavanje prirodnog ozdravljenja vašeg tijela Procesi.one Posljednji savjet: haljina za impresioniranje! Pripremite se za divno pre-SLUMBE YOGA sesiju prevlačenjem ugodnih u joggerima ili predimenzioniranim, masnim mekom majicom! Možete dobiti ženske jogere, tenkove i druge potrebe spavanja u našem asortimanu ugodne odjeće, što uključuje vaše omiljene brendove atlezure poput Abily.
