4 Pono o ka hana ʻana i ka yoga ma mua o ka hiamoe

Loaʻa i kēlā me kēia kanaka kekahi pae o ke koʻikoʻi i ko lākou ola, akā aia nā ʻokoʻa ākea i nā ala a mākou e mālama ai. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka hapakolu o ka poʻe mākua e hiamoe liʻiliʻi ma mua o nā hola ʻehiku a ʻoi aku paha i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia pō i ka wā e hiamoe ai, ʻo ia ka ʻaoʻao e loaʻa ai ka hopena nui loa i ko mākou hiki ke hana. hana yoga ma mua o ka pō.

1. Hooponopono i ka Eha

ʻO ke ala o kēlā Hoʻololi ka yoga i ke ʻano o ko mākou lolo, ʻo ia ke kuleana no ka nui o ka ʻeha a mākou e manaʻo ai, ʻo ia paha kekahi o nā mea hoihoi loa o ke ʻano o ke kōkua ʻana iā mākou e mālama i ka ʻeha. Nui nā ʻano like ʻole e hiki ai i ka yoga ke kōkua iā mākou i ka mālama ʻana i ka ʻeha. Ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha kino i ke kino i ka manawa like ma o nā kūlana yoga a me nā hoʻoikaika hanu, hiki iā mākou ke pale aku i ka pane kūlohelohe o ko mākou kino i ke koʻikoʻi. kino a hoʻoikaika i ke kū'ē i nā hopena o nā pilikia o kēlā me kēia lā. Ma muli o kēia, ʻike ke kino i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ke kaumaha ma muli o ka hopena. Ua hōʻike ʻia ʻo yoga e hoʻonui i ka hana neurological ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino a kū i ka hōʻeha. ʻO kēia nā mea koʻikoʻi ʻelua i ka mālama ʻana i ka ʻeha.

2. Kokua hiamoe

E like me ka mea i haʻi mua ʻia, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole loaʻa ka hapakolu o nā poʻe ʻAmelika makua i ka nui o ka hiamoe i manaʻo ʻia, he hopena koʻikoʻi ko lākou ola i kēlā me kēia lā. Ke ʻimi nei mākou i ka hopena o kēia hemahema o ka hiamoe, ʻike ʻia ka 25% o nā ʻAmelika e hakakā nei me ka hiamoe ʻole a i ʻole ka hiamoe maʻamau i kēlā me kēia makahiki. Hōʻike kēia ʻikepili i ke ʻano ākea o nā pilikia pili i ka hiamoe a me ko lākou mana ākea ma nā ʻoihana ʻoihana a pilikino. ʻO ka pilina ma waena o ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ua hoʻokumu maikaʻiʻia, e hoʻokūpaʻa ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia moe e hoʻonui ai i ke olakino o ka noʻonoʻo. ʻO Melatonin kahi hormone kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou pōʻai hiamoe-ala, hōʻailona maikaʻi i ka wā e hoʻomaha ai. Hāʻawi ʻia i ka hopena maikaʻi o ka melatonin, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka huli ʻana o nā miliona o ka poʻe i nā mea hoʻohui melatonin i kēlā me kēia makahiki e hoʻomaikaʻi i kā lākou moe.

Loaʻa pinepine ka insomnia ma muli o ka hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i nā hopohopo e pili ana i nā hanana i hala a i ʻole ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana. Hiki i kēia mau manaʻo hoʻomau ke hoʻopilikia nui i ka hiki ke hiamoe a loaʻa ka hoʻomaha hoʻomaha. ʻO kēia kahi kahi yoga, me kāna mau ʻenehana noʻonoʻo, komo i ka pāʻani. Ma ka hoʻohanohano ʻana i kou manaʻo i kēia manawa, kōkua ka noʻonoʻo i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike i kou wahi e pili ana, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā hopohopo e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka maopopo ʻole e pili ana i ka wā e hiki mai ana. No laila, lawelawe ʻo Yoga ma ke ʻano he mea waiwai nui i ka hakakā ʻana i ka insomnia a me nā hopohopo hoʻomau ma o ka hoʻoulu ʻana i ka nānā ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha kino.

ʻOiai e aʻo ʻia e kaupalena i ka hoʻohana kelepona ma mua o ka moe ʻana ma muli o nā hopena hiki ke hoʻopilikia ʻia o nā pale a me nā ʻikepili kikohoʻe i ka hiamoe, nui nā ala ʻē aʻe e hoʻomaha ai i ka lā. ʻO kekahi o ia ala e pili ana i ka noʻonoʻo alakaʻi, hiki ke maʻalahi me ke kōkua o nā polokalamu kelepona e like me Calm. Hāʻawi kēia mau polokalamu i nā papa noʻonoʻo i hiki ke kōkua i ka poʻe i ka ʻimi ʻana i nā manawa hoʻomaha a me ka maluhia i waena o nā koi o ke ola o kēlā me kēia lā.

3. Ka Puuwai Haahaa

Wahi a nā kuhi mai nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ʻoi aku ma mua o 75 miliona ʻAmelika e hakakā nei me ke koko kiʻekiʻe, kahi kūlana e kū nei ma ke ʻano he mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana weliweli e like me ka hahau a me ka maʻi puʻuwai. ʻO kēia maʻi nui o ke koko kiʻekiʻe e hōʻike ana i ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana o nā ala kūpono e mālama a hoʻēmi i kēia pilikia olakino. ʻO ka hoʻolaʻa ʻana i nā minuke he ʻumi i ka lā i ka hoʻomaʻamaʻa yoga hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi e ʻoliʻoli i loko o ke ola holoʻokoʻa o kekahi. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōmaikaʻi i nā poʻe me ka prehypertension a i ʻole hypertension, kahi e hoʻokō nui ai i ka hana, ma kahi o hoʻokahi hola o ka lā, hiki ke kōkua maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko kiʻekiʻe.

ʻOiai ʻo nā hana kūpono e pili ana i ka hoʻokō ʻana o ka yoga i kāna hopena hoʻohaʻahaʻa i ke koko e noho mau nei ke kumuhana o ka hoʻokolokolo hoʻomau, manaʻo ʻia kekahi mau mea e kōkua i kāna hopena maikaʻi i ke olakino cardiovascular. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, ka hoʻopili ʻana o ke kino i nā pose kino mālie akā paʻakikī, a me ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo.

ʻO ka hoʻomaha hoʻoluhi kahi mea nui o ka hana yoga. Ma ka noʻonoʻo pono ʻana i ka hanu, ka neʻe ʻana, a me kēia manawa, hiki i nā kānaka ke hoʻokele maikaʻi a hōʻemi i nā pae kaumaha. Hiki i ke koʻikoʻi kiʻekiʻe ke hoʻoulu i ka cascade o nā pane physiological, me ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones koʻikoʻi, hiki ke hoʻokiʻekiʻe i ke koko. Hiki i nā ʻenehana hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i hoʻokomo ʻia i loko o ka yoga ke kōkua i ka pale ʻana i kēia pōʻai pōʻino.

Hoʻokomo ʻia ka yoga i kahi hui kūʻokoʻa o nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, hoʻomalu ʻia e hāpai i ka maikaʻi kino. Hoʻonui kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi, hoʻoikaika i nā ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, ʻo ia nā mea āpau e kōkua i ke olakino cardiovascular. Eia kekahi, paʻakikī yoga poses , ke hana me ka maluhia a me ka noʻonoʻo, hiki ke hoʻoulu i ka ʻōnaehana cardiovascular, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke koko. Hiki i kēia aʻo noʻonoʻo ke kōkua i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou kino a me ko lākou mau manaʻo, e hoʻoulu i ka ʻike pilikino a me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau. Hiki iā ia ke hoʻololi pololei i ke koko ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha noʻonoʻo a me ka naʻau e hoʻokiʻekiʻe ai.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻoiai ke ʻimi ʻia nei nā ʻano hana pololei e hoʻohaʻahaʻa ai ke koko i ka yoga, ʻO ke ʻano holoʻokoʻa o ka yoga , me kona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, hoʻokomo i ke kino i ka hoʻoikaika kino maikaʻi, a hoʻoulu i ka noʻonoʻo, hui pū ʻia i kona hiki ke lilo i mea waiwai i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular. Ke holomua nei ka noiʻi ʻana ma kēia wahi, ʻoi aku ka nui o ke kuleana o ka yoga i ka hoʻokele ʻana i ke koko i nā hoʻolālā olakino no ka poʻe me ka hypertension a i ʻole ka poʻe i pilikia ke hoʻomohala ʻia.

4. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe

E like me ka mea i ʻike ʻia, kōkua ʻo yoga i ka pale ʻana i nā hōʻailona hoʻonāukiuki o ka insomnia, akā ua ʻike anei ʻoe hiki iā ia ke hoʻonui i ka maikaʻi o kāu hiamoe? ʻO nā kumu he nui, e like me ka restless legs syndrome a me ka lewa ʻaʻole i moe aloha, hiki ke kōkua i ka hiamoe hiamoe. ʻOiai i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe i ka hiamoe, ʻaʻole like ka hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe. ʻO ka ʻāpana pons o kou lolo, he mea nui ia no ka hiamoe a me ka moeʻuhane, a ʻo ka mea hina o kou lolo e hoʻoikaika ʻia e yoga, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi holoʻokoʻa o kāu hiamoe. ʻāpana o ka ʻōlelo aʻoaʻo: ʻaʻahu e hoʻohauʻoli! E hoʻomākaukau no kahi kau yoga ʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe ʻana ma ka ʻaʻahu ʻoluʻolu i nā joggers a i ʻole kahi pālule momona momona! Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā wahine joggers, tank tops, a me nā pono moe ʻē aʻe i kā mākou ʻano lole ʻoluʻolu, e komo pū ana kāu mau mea haʻuki punahele e like me Abely.