Секој доживува одредено ниво на стрес во својот живот, но постојат големи разлики во начинот на кој се справуваме со него. Навистина, се вели дека повеќе од една третина од возрасните спијат помалку од препорачаните седум или повеќе часа секоја вечер кога станува збор за спиење, што е аспект кој има најголемо влијание врз нашата способност да работиме. Од ова може да произлезат емоционални проблеми и лоши здравствени резултати. На крајот на краиштата, сонот е како нашите тела се лекуваат и ги варат чувствата, сеќавањата, општото здравје и квалитетот на мислите пред да ги подобриме вашите мисли. кревет. Еве четири предности од правење јога пред ноќ.
1. Справување со болка
Начинот на кој јогата ја менува структурата на нашиот мозок, која е одговорна за количината на болка што ја очекуваме, е можеби еден од најфасцинантните делови за тоа како ни помага да управуваме со болката. Постојат голем број различни начини на кои јогата може да ни помогне во управувањето со болката. Со ослободување на физичката напнатост во телото во исто време преку различни јога положби и вежби за дишење, ние сме во состојба да се спротивставиме на природниот одговор на нашето тело „бори се или бегај“ на стресот. тетивите и зглобовите, што полека го зајакнува телото и го прави поотпорно на ефектите од секојдневните притисоци. Поради ова, телото доживува намалено воспаление и стрес како резултат. Се покажа дека јогата ја зголемува невролошката функција, а исто така го прави телото пофлексибилно и поотпорно на повреди. Овие двајца се важни фактори во управувањето со болката.
2. Помош за спиење
Како што претходно беше споменато, вреди да се напомене дека речиси една третина од возрасните Американци не ја добиваат препорачаната количина на сон, што има далекусежни последици за нивниот секојдневен живот. Кога ќе истражуваме за влијанието на овој недостаток на сон, станува очигледно дека 25% од Американците се борат со акутна или хронична несоница на годишно ниво. Оваа статистика ја нагласува распространетата природа на прашањата поврзани со спиењето и нивното продорно влијание и на професионалната и на личната сфера. Несоницата, честа последица на несоодветниот сон, е значаен придонесувач за предизвиците на менталното здравје како што се стресот, анксиозноста и депресијата. Врската помеѓу квалитетот на спиењето и менталната благосостојба е добро воспоставена, нагласувајќи ја важноста од решавање на проблемите со спиењето за подобрување на целокупното ментално здравје. Редовната практика на јога, од друга страна, е поврзана со природното покачување на нивото на мелатонин во телото. Мелатонин е хормон одговорен за регулирање на нашите циклуси сон-будење, ефикасно сигнализирајќи кога е време за одмор. Со оглед на благотворното влијание на мелатонин, не е изненадување што милиони поединци секоја година се свртуваат кон додатоците на мелатонин за да ги подобрат своите модели на спиење.
Несоницата често произлегува од неможноста да се остават настрана грижите за минатите настани или стравовите за иднината. Овие постојани грижи може значително да ја нарушат нечија способност да заспие и да доживее ресторативен одмор. Ова е местото каде што јогата, со нејзините техники за внимателност, влегува во игра. Со усовршување на вашиот фокус на сегашниот момент, свесноста помага да се зголеми свеста за вашата непосредна околина, овозможувајќи ви да се откажете од преокупациите за минатото или несигурностите за иднината. Преку внимателноста, можете да сфатите дека задржувањето на минати настани е бесплодно бидејќи тие не можат да се променат, а иднината останува инхерентно непредвидлива. Затоа, јогата служи како вредна алатка во борбата против несоницата и постојаните грижи преку поттикнување зголемено внимание и промовирање физичка релаксација.
Иако генерално се советува да се ограничи користењето на телефонот пред спиење поради потенцијално нарушувачките ефекти на екраните и дигиталните содржини врз спиењето, постојат бројни алтернативни методи за опуштање во текот на денот. Еден таков пристап вклучува водена медитација, која лесно може да се олесни со помош на апликации за паметни телефони како што е Calm. Овие апликации нудат структурирани сесии за медитација кои можат да им помогнат на поединците да најдат моменти на релаксација и спокојство среде барањата на секојдневниот живот.
3. Намалување на отчукувањата на срцето
Според проценките на Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), повеќе од 75 милиони Американци се борат со висок крвен притисок, состојба која стои како значаен фактор на ризик за развој на потенцијално опасни по живот состојби како што се мозочен удар и срцеви заболувања. Оваа преваленца на висок крвен притисок ја нагласува итноста за изнаоѓање ефективни начини за управување и ублажување на оваа здравствена грижа. Новите истражувања фрлија светлина врз позитивното влијание што јогата може да го има врз општото здравје и, особено, врз регулацијата на крвниот притисок. Дури и посветувањето само десет минути дневно на вежбање јога може да донесе придобивки што одекнуваат низ целокупната благосостојба на човекот. Сепак, придобивките се најизразени кај лицата со прехипертензија или хипертензија, каде што пообемната посветеност на практиката, околу еден час дневно, може ефективно да придонесе за намалување на нивото на високиот крвен притисок.
Додека прецизните механизми во основата како јогата ги врши нејзините ефекти за намалување на крвниот притисок остануваат предмет на тековно истражување, се смета дека неколку фактори придонесуваат за нејзиното позитивно влијание врз кардиоваскуларното здравје. Тие вклучуваат ослободување од стрес, ангажирање на телото во нежни, но предизвикувачки физички пози и одгледување на свесност.
Олеснувањето на стресот е клучна компонента на практиката на јога. Со свесно фокусирање на здивот, движењето и сегашниот момент, поединците можат ефикасно да управуваат и да го намалат нивото на стрес. Високиот стрес може да предизвика каскада од физиолошки реакции, вклучително и ослободување на стрес хормони, кои, пак, може да го подигнат крвниот притисок. Техниките за релаксација и намалување на стресот вградени во јогата може да помогнат да се спротивстави на овој штетен циклус.
Јогата вклучува единствена комбинација од нежни, контролирани вежби кои промовираат физичка благосостојба. Овие вежби ја подобруваат флексибилноста, ги зајакнуваат мускулите и ја подобруваат циркулацијата, а сето тоа се фактори кои придонесуваат за кардиоваскуларното здравје. Покрај тоа, предизвик јога позите , кога се изведуваат безбедно и внимателно, може да го стимулираат кардиоваскуларниот систем, помагајќи во регулирањето на крвниот притисок. Свесноста, централен принцип на јога праксата, подразбира да се биде целосно присутен во моментот без судење. Оваа ментална дисциплина може да им помогне на поединците да се прилагодат на нивните тела и емоции, поттикнувајќи ја самосвеста и емоционалната регулација. Може индиректно да влијае на крвниот притисок со намалување на психолошкиот и емоционалниот стрес што може да го подигне.
Накратко, додека прецизните механизми со кои јогата го намалува крвниот притисок продолжуваат да се истражуваат, холистичката природа на јогата , со нејзиниот капацитет да го ублажи стресот, да го вклучи телото во корисна физичка активност и да негува свесност, колективно придонесува за нејзиниот потенцијал како вредна алатка за одржување и подобрување на кардиоваскуларното здравје. Како што напредуваат истражувањата во оваа област, улогата на јогата во управувањето со крвниот притисок може да стане сè позначајна во стратегиите за здравствена заштита за лицата со хипертензија или оние кои се изложени на ризик да ја развијат.
4. Подобар квалитет на сон
Како што е познато, јогата помага да се спречат симптомите на несоница кои предизвикуваат стрес, но дали знаевте дека може да го подобри квалитетот на вашиот сон? Бројни фактори, вклучувајќи го и синдромот на немирни нозе и атмосферата што не е погодна за спиење, може да придонесат за лишување од сон. Дури и кога несоницата ве спречува да заспиете, лошиот квалитет на сонот може да има подеднакво негативен ефект. Понс регионот на вашиот мозок, кој е важен и за спиење и за сонување, и сивата материја во вашиот мозок се зајакнати со јога, што може да го подобри севкупниот квалитет на вашиот сон. Јогата може да ви помогне да имате мирен и мирен сон, спречувајќи ги и акутните и природните болки во и хроничните болки. процеси на лекување.Еден последен совет: облечете се за да импресионирате! Подгответе се за прекрасна јога сесија пред сон, облекувајќи се пријатно во џогери или преголема, мека кошула со путер! Можете да набавите женски џогери, панталони и други потреби за спиење во нашиот асортиман на пријатна облека, кој ги вклучува вашите омилени брендови за спортско забава како Abely.
