Секој доживува одредено ниво на стрес во својот живот, но има широки разлики во начините со кои се справуваме. Навистина, се вели дека над една третина од возрасните спијат помалку од препорачаните седум или повеќе часови секоја вечер кога станува збор за спиење, а тоа е аспект што има најголемо влијание врз нашата способност да работиме. Емотивните проблеми и лошите здравствени исходи од ова. Предности на правење јога пред ноќта.
1. Ракување со болка
Начинот на кој тоа Јогата ја менува структурата на нашите мозоци, која е одговорна за количината на болка што ја очекуваме, е можеби еден од најфасцинантните делови за тоа како тоа ни помага да управуваме со болка. There are a number of distinct ways that yoga can assist us in managing pain.By releasing physical tension in the body at the same time through various yoga positions and breathing exercises, we are able to counteract our body's natural 'fight or flight' response to stress.If we accomplish this, we will be able to control pain more effectively.In addition, the positions and movements of yoga serve to stretch the body's muscles, tendons, and joints, which Полека го зајакнува телото и го прави поотпорен на ефектите од секојдневните притисоци. Поради ова, телото доживува намалено воспаление и стрес како резултат.ога се покажа дека ја зголемува невролошката функција, а истовремено го прави и телото пофлексибилно и отпорно на повреда. Овие се и важни фактори во управувањето со болката.
2. Помош за спиење
Како што претходно споменавме, вреди да се напомене дека скоро една третина од возрасните Американци не добиваат препорачана количина на спиење, што има далекусежни последици за нивниот секојдневен живот. Кога истражуваме во влијанието на овој недостаток на сон, станува очигледно дека 25% од Американците се справуваат со акутна или хронична несоница на годишно ниво. Оваа статистика ја потенцира широко распространетата природа на проблемите поврзани со спиењето и нивното широко влијание и врз професионалните и личните сфери. Инсомнија, вообичаена последица на несоодветен сон, е значаен придонес за предизвиците на менталното здравје, како што се стресот, вознемиреноста и депресијата. Врската помеѓу квалитетот на спиењето и менталната благосостојба е добро воспоставена, нагласувајќи ја важноста на решавање на проблемите со спиењето за подобрување на целокупното ментално здравје. Регуларната јога пракса, од друга страна, е поврзана со природното покачување на нивото на мелатонин во организмот. Мелатонинот е хормон одговорен за регулирање на нашите циклуси на спиење, ефикасно сигнализирајќи кога е време да се одмориме. Со оглед на корисното влијание на мелатонинот, не е изненадување што милиони лица се свртуваат кон додатоци на мелатонин секоја година за да ги подобрат моделите на спиење.
Несоницата честопати произлегува од неможноста да се издвојат грижи за минатите настани или стравови во врска со иднината. Овие постојани грижи можат значително да ја нарушат способноста на некој да заспие и да доживее реставративен одмор. Ова е местото каде што се појавува јога, со своите техники на умственост. Со тоа што ќе го искористите вашиот фокус на сегашниот момент, умственоста помага да се зголеми свеста за вашето непосредно опкружување, овозможувајќи ви да ги испуштите преокупациите за минатото или неизвесностите за иднината. Преку умот, можете да сфатите дека живеалиштето на минатите настани е неплодно, бидејќи тие не можат да бидат изменети, а иднината останува својствено незапирлива. Затоа, јогата служи како вредна алатка за борба против несоницата и постојаните грижи со поттикнување на засилено внимание и промовирање на физичка релаксација.
Иако генерално се советува да се ограничи употребата на телефон пред спиење заради потенцијално нарушувачките ефекти на екраните и дигиталната содржина врз спиењето, постојат бројни алтернативни методи за да се развиваат во текот на денот. Еден таков пристап вклучува водена медитација, која може лесно да се олесни со помош на апликации за паметни телефони како што е смиреност. Овие апликации нудат структурирани сесии за медитација кои можат да им помогнат на поединците да најдат моменти на релаксација и спокојство во услови на барањата на секојдневниот живот.
3. Понизок отчукувања на срцето
Според проценките од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), повеќе од 75 милиони Американци се справуваат со висок крвен притисок, состојба која е значителен фактор на ризик за развој на потенцијално опасни по живот услови како мозочен удар и срцеви заболувања. Оваа преваленца на висок крвен притисок ја потенцира итноста на изнаоѓање на ефективни начини за управување и ублажување на оваа здравствена грижа. Управувањето со истражувањето фрли светлина врз позитивното влијание што јогата може да го има врз општата здравствена состојба и, особено, врз регулацијата на крвниот притисок. Дури и да се посветуваат малку како десет минути на ден на јога-пракса може да дадат придобивки што се одвиваат во целокупната благосостојба на нечиј човек. Како и да е, придобивките се најизразени кај лица со прехипертензија или хипертензија, каде што пообемна посветеност на практиката, околу еден час на ден, може ефикасно да придонесе за намалување на високиот ниво на крвен притисок.
Додека прецизните механизми кои се однесуваат на тоа како јогата ги извршува своите ефекти за намалување на крвниот притисок, остануваат предмет на тековна истрага, се смета дека неколку фактори придонесуваат за неговото позитивно влијание врз здравјето на кардиоваскулите. Овие вклучуваат олеснување на стресот, ангажирање на телото во нежни, но предизвикувачки физички пози и одгледување на умност.
Олеснувањето на стресот е клучна компонента на јога -практиката. Со свесно фокусирање на здивот, движењето и сегашниот момент, поединците можат ефикасно да управуваат и да го намалат нивото на стрес. Високиот стрес може да предизвика каскада на физиолошки реакции, вклучително и ослободување на хормони на стрес, што, пак, може да го зголеми крвниот притисок. Техниките за релаксација и намалување на стресот, вградени во јогата, можат да помогнат во спротивставување на овој штетен циклус.
Јогата вклучува уникатна комбинација на нежни, контролирани вежби кои промовираат физичка благосостојба. Овие вежби ја зголемуваат флексибилноста, ги зајакнуваат мускулите и ја подобруваат циркулацијата, сите овие се фактори кои придонесуваат за кардиоваскуларно здравје. Покрај тоа, предизвик Јогата пози , кога се изведува безбедно и умствено, може да го стимулира кардиоваскуларниот систем, помагајќи во регулирањето на крвниот притисок. Смртност, централен принцип на јога -практика, подразбира целосно присутен во моментот без пресуда. Оваа ментална дисциплина може да им помогне на поединците да се прилагодат на своите тела и емоции, поттикнувајќи се самосвесност и емоционална регулатива. Индиректно може да влијае на крвниот притисок со намалување на психолошкиот и емоционалниот стрес што може да го воздигне.
Накратко, додека прецизните механизми со кои јогата го намалува крвниот притисок продолжува да се истражува, Холистичката природа на јогата , со капацитет да го ублажи стресот, да го вклучи телото во корисна физичка активност и да култивира умност, колективно придонесува за неговиот потенцијал како вредна алатка за одржување и подобрување на кардиоваскуларното здравје. Како што напредува истражувањето во оваа област, улогата на јогата во управувањето со крвниот притисок може да стане се повеќе истакната во здравствените стратегии за лица со хипертензија или оние кои се изложени на ризик од развој на истата.
4. Подобар квалитет на спиењето
Како што е добро познато, јогата помага да се спречат симптомите што предизвикуваат стрес на несоница, но дали знаевте и дека може да го подобри квалитетот на вашиот сон? Бројни фактори, вклучително и синдром на немирни нозе и атмосфера што не е пријателска за спиење, можат да придонесат за лишување од сон. Дури и кога несоницата ве спречува да заспиете, слабиот квалитет на спиењето може да има подеднакво негативен ефект. Регионот на Понс на вашиот мозок, кој е важен и за спиењето и за сонот, а сивата материја во вашиот мозок се зајакнуваат со јога, што може да го подобри целокупниот квалитет на вашиот сон .ога може да ви помогне да добиете одморен и одморен сон со спречување на акутна и хроникана инзомна, да го намали вашиот природен живот. процеси. Подгответе се за прекрасна сесија за јога пред-замаглување со облекување пријатно во џогери или преголема, мека кошула со месар! Може да добиете женски џогери, резервоари и други потреби за спиење во нашиот асортиман на пријатна облека, во која се вклучени и вашите омилени брендови за атлетизирање како Абели.
