Semua orang mengalami beberapa tahap tekanan dalam hidup mereka, tetapi terdapat perbezaan yang luas dalam cara kita mengendalikannya. Sesungguhnya, lebih dari satu pertiga orang dewasa dikatakan tidur lebih sedikit daripada yang disyorkan tujuh atau lebih jam setiap malam ketika tidur, yang merupakan aspek yang mempunyai kesan terbesar ke atas keupayaan kita untuk beroperasi. Kelebihan melakukan yoga sebelum malam.
1. Mengendalikan kesakitan
Cara itu Yoga mengubah struktur otak kita, yang bertanggungjawab untuk jumlah kesakitan yang kita harapkan, mungkin salah satu bahagian yang paling menarik tentang bagaimana ia membantu kita menguruskan kesakitan. Terdapat beberapa cara yang berbeza yang boleh membantu kita dalam menguruskan kesakitan. Dengan melepaskan ketegangan fizikal di dalam badan pada masa yang sama melalui pelbagai kedudukan yoga dan latihan pernafasan, kita dapat mengatasi masalah badan kita yang tidak berfungsi. badan dan menjadikannya lebih tahan terhadap kesan tekanan sehari-hari. Oleh kerana itu, pengalaman tubuh mengurangkan keradangan dan tekanan sebagai hasilnya. YOLA telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi neurologi sementara juga menjadikan tubuh lebih fleksibel dan tahan terhadap kecederaan. Ini adalah faktor penting dalam pengurusan kesakitan.
2. Bantuan tidur
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, perlu diperhatikan bahawa hampir satu pertiga orang dewasa Amerika tidak memperoleh jumlah tidur yang disyorkan, yang mempunyai akibat yang meluas untuk kehidupan seharian mereka. Apabila kita menyelidiki kesan kekurangan tidur ini, ia menjadi jelas bahawa 25% rakyat Amerika bergelut dengan ketegangan akut atau kronik setiap tahun. Statistik ini menggariskan sifat yang meluas mengenai isu-isu yang berkaitan dengan tidur dan pengaruh mereka yang meluas terhadap sfera profesional dan peribadi. Insomnia, akibat yang sama dengan tidur yang tidak mencukupi, adalah penyumbang penting kepada cabaran kesihatan mental seperti tekanan, kecemasan, dan kemurungan. Hubungan antara kualiti tidur dan kesejahteraan mental adalah mantap, menekankan pentingnya menangani masalah tidur untuk meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan. Amalan yoga, sebaliknya, telah dikaitkan dengan ketinggian semula jadi tahap melatonin di dalam badan. Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal selia kitaran tidur kami, dengan berkesan memberi isyarat apabila tiba masanya untuk berehat. Memandangkan kesan melatonin yang bermanfaat, tidak menghairankan bahawa berjuta -juta individu beralih kepada suplemen melatonin setiap tahun untuk meningkatkan corak tidur mereka.
Insomnia sering disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mengetepikan kebimbangan mengenai peristiwa atau ketakutan yang lalu mengenai masa depan. Kebimbangan berterusan ini dapat mengganggu keupayaan seseorang untuk tidur dan mengalami rehat pemulihan. Di sinilah yoga, dengan teknik kesedarannya, dimainkan. Dengan mengasah fokus anda pada masa ini, kesedaran membantu meningkatkan kesedaran tentang persekitaran terdekat anda, membolehkan anda melepaskan keasyikan tentang masa lalu atau ketidakpastian tentang masa depan. Melalui kesedaran, anda boleh sampai ke kesedaran bahawa yang tinggal pada peristiwa -peristiwa masa lalu adalah sia -sia kerana mereka tidak dapat diubah, dan masa depan tetap tidak dapat diprediksi. Oleh itu, yoga berfungsi sebagai alat yang berharga dalam memerangi insomnia dan kebimbangan berterusan dengan memupuk perhatian yang lebih baik dan mempromosikan kelonggaran fizikal.
Walaupun secara amnya dinasihatkan untuk menghadkan penggunaan telefon sebelum tidur kerana kesan yang berpotensi mengganggu skrin dan kandungan digital pada tidur, terdapat banyak kaedah alternatif untuk berehat pada siang hari. Satu pendekatan sedemikian melibatkan meditasi berpandu, yang boleh difasilitasi dengan mudah dengan bantuan aplikasi telefon pintar seperti Tenang. Aplikasi ini menawarkan sesi meditasi berstruktur yang dapat membantu individu dalam mencari momen relaksasi dan ketenangan di tengah -tengah tuntutan kehidupan seharian.
3. Kadar jantung yang lebih rendah
Menurut anggaran dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada 75 juta rakyat Amerika bergelut dengan tekanan darah tinggi, keadaan yang menjadi faktor risiko yang signifikan untuk pembangunan keadaan yang mengancam nyawa seperti strok dan penyakit jantung. Ini kelaziman tekanan darah tinggi menggariskan dengan segera mencari cara yang berkesan untuk mengurus dan mengurangkan kebimbangan kesihatan ini. Penyelidikan yang muncul telah memberi penjelasan mengenai kesan positif yang boleh dilakukan oleh yoga terhadap kesihatan umum dan, terutamanya, terhadap peraturan tekanan darah. Malah mendedikasikan sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari untuk amalan yoga dapat menghasilkan manfaat yang menggembirakan sepanjang kesejahteraan keseluruhannya. Walau bagaimanapun, faedah yang paling ketara pada individu dengan prehypertensi atau hipertensi, di mana komitmen yang lebih luas terhadap amalan ini, sekitar satu jam sehari, dapat menyumbang secara berkesan untuk mengurangkan tahap tekanan darah tinggi.
Walaupun mekanisme yang tepat yang mendasari bagaimana yoga menimbulkan kesan penurunan tekanan darahnya menjadi subjek penyiasatan yang berterusan, beberapa faktor dianggap menyumbang kepada pengaruh positifnya terhadap kesihatan kardiovaskular. Ini termasuk pelepasan tekanan, penglibatan badan dalam pose fizikal yang lembut namun mencabar, dan penanaman kesedaran.
Pelepasan tekanan adalah komponen utama amalan yoga. Dengan secara sedar memberi tumpuan kepada nafas, pergerakan, dan masa sekarang, individu dapat mengurus dan mengurangkan tahap tekanan dengan berkesan. Tekanan yang tinggi boleh mencetuskan litar tindak balas fisiologi, termasuk pelepasan hormon tekanan, yang boleh pula meningkatkan tekanan darah. Teknik kelonggaran dan pengurangan tekanan yang tertanam dalam yoga boleh membantu mengatasi kitaran berbahaya ini.
Yoga melibatkan kombinasi unik latihan lembut dan terkawal yang menggalakkan kesejahteraan fizikal. Latihan ini meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot, dan meningkatkan peredaran, yang semuanya adalah faktor yang menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular. Selain itu, mencabar Yoga yang berpose , apabila dilakukan dengan selamat dan minda, dapat merangsang sistem kardiovaskular, yang membantu dalam pengawalan tekanan darah. Kebiasaan, prinsip utama amalan yoga, melibatkan sepenuhnya hadir pada masa ini tanpa penghakiman. Disiplin mental ini dapat membantu individu menjadi lebih sesuai dengan tubuh dan emosi mereka, memupuk kesedaran diri dan peraturan emosi. Ia secara tidak langsung mempengaruhi tekanan darah dengan mengurangkan tekanan psikologi dan emosi yang dapat meningkatkannya.
Secara keseluruhannya, sementara mekanisme yang tepat di mana yoga menurunkan tekanan darah terus diterokai, Sifat yoga holistik , dengan keupayaannya untuk mengurangkan tekanan, melibatkan badan dalam aktiviti fizikal yang bermanfaat, dan memupuk kesedaran, secara kolektif menyumbang kepada potensinya sebagai alat yang berharga dalam mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Sebagai penyelidikan dalam bidang ini, peranan yoga dalam pengurusan tekanan darah mungkin menjadi semakin menonjol dalam strategi penjagaan kesihatan untuk individu yang mempunyai hipertensi atau mereka yang berisiko membangunkannya.
4. Kualiti tidur yang lebih baik
Seperti yang diketahui, yoga membantu menghalang gejala insomnia yang menimbulkan tekanan, tetapi adakah anda juga tahu bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda? Banyak faktor, termasuk sindrom kaki gelisah dan suasana yang tidak mesra tidur, boleh menyumbang kepada kekurangan tidur. Walaupun insomnia menghalang anda daripada tidur, kualiti tidur yang lemah mungkin mempunyai kesan yang sama negatif. Rantau pons otak anda, yang penting untuk tidur dan bermimpi, dan perkara kelabu di dalam otak anda diperkuatkan oleh yoga, yang dapat meningkatkan kualiti anda. Processes.ONE PIECE OF NOSRED: Dress to Impress! Bersiaplah untuk sesi yoga pra-slumber yang menyenangkan dengan berpakaian selesa dalam joggers atau baju lembut yang besar! Anda boleh mendapatkan joggers wanita, puncak tangki, dan keperluan tidur yang lain dalam pelbagai jenis pakaian yang selesa, termasuk jenama athleisure kegemaran anda seperti Abely.
