Setiap orang mengalami beberapa tahap tekanan dalam hidup mereka, tetapi terdapat perbezaan yang luas dalam cara kita mengendalikannya. Malah, lebih satu pertiga orang dewasa dikatakan tidur kurang daripada tujuh jam atau lebih yang disyorkan setiap malam apabila tiba masanya untuk tidur, yang merupakan aspek yang mempunyai kesan terbesar ke atas keupayaan kita untuk beroperasi. Isu emosi dan hasil kesihatan yang buruk mungkin timbul daripada ini. Tidur, bagaimanapun, adalah bagaimana badan kita menyembuhkan diri mereka sendiri dan mencerna perasaan, ingatan dan pemikiran. Untuk meningkatkan kualiti minda anda sebelum tidur dan mengamalkan empat kelebihan kesihatan secara amnya. melakukan yoga sebelum malam.
1. Mengendalikan Sakit
Cara itu yoga mengubah struktur otak kita, yang bertanggungjawab untuk jumlah kesakitan yang kita jangkakan, mungkin merupakan salah satu bahagian yang paling menarik tentang bagaimana ia membantu kita menguruskan kesakitan. Terdapat beberapa cara berbeza yoga boleh membantu kita dalam menguruskan kesakitan. Dengan melepaskan ketegangan fizikal dalam badan pada masa yang sama melalui pelbagai posisi yoga dan senaman pernafasan, kita dapat mengatasi tindak balas semula jadi 'melawan atau lari' badan kita terhadap tekanan. Jika kita berjaya melakukannya, kita akan dapat mengawal kesakitan dengan lebih berkesan. Di samping itu, kedudukan dan pergerakan badan yoga, otot, dan regangan perlahan-lahan berfungsi untuk menguatkan dan meregangkan otot. badan dan menjadikannya lebih tahan terhadap kesan tekanan harian. Disebabkan ini, badan mengalami pengurangan keradangan dan tekanan akibatnya.Yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi neurologi sambil juga menjadikan badan lebih fleksibel dan tahan terhadap kecederaan. Ini adalah kedua-dua faktor penting dalam pengurusan kesakitan.
2. Bantuan Tidur
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, perlu diingat bahawa hampir satu pertiga daripada orang dewasa Amerika tidak mendapat jumlah tidur yang disyorkan, yang mempunyai akibat yang meluas untuk kehidupan seharian mereka. Apabila kita menyelidiki kesan kekurangan tidur ini, menjadi jelas bahawa 25% rakyat Amerika bergelut dengan sukar tidur akut atau kronik setiap tahun. Statistik ini menggariskan sifat meluas isu berkaitan tidur dan pengaruhnya yang meluas pada kedua-dua bidang profesional dan peribadi. Insomnia, akibat biasa daripada tidur yang tidak mencukupi, merupakan penyumbang penting kepada cabaran kesihatan mental seperti tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Pautan antara kualiti tidur dan kesejahteraan mental sudah mantap, menekankan kepentingan menangani masalah tidur untuk meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.Amalan yoga yang kerap, sebaliknya, telah dikaitkan dengan peningkatan semula jadi tahap melatonin dalam badan. Melatonin ialah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur-bangun kita, dengan berkesan memberi isyarat apabila tiba masanya untuk berehat. Memandangkan kesan melatonin yang bermanfaat, tidak hairanlah berjuta-juta individu beralih kepada suplemen melatonin setiap tahun untuk memperbaiki corak tidur mereka.
Insomnia selalunya berpunca daripada ketidakupayaan untuk mengetepikan kebimbangan tentang peristiwa masa lalu atau ketakutan mengenai masa depan. Kebimbangan berterusan ini boleh mengganggu keupayaan seseorang untuk tertidur dan mengalami rehat pemulihan. Di sinilah yoga, dengan teknik kesedarannya, dimainkan. Dengan mengasah tumpuan anda pada masa kini, kesedaran membantu meningkatkan kesedaran tentang persekitaran terdekat anda, membolehkan anda melepaskan keasyikan tentang masa lalu atau ketidakpastian tentang masa depan. Melalui kesedaran, anda boleh menyedari bahawa mengingati peristiwa masa lalu tidak membuahkan hasil kerana ia tidak boleh diubah dan masa depan tetap tidak dapat diramalkan. Yoga, oleh itu, berfungsi sebagai alat yang berharga dalam memerangi insomnia dan kebimbangan berterusan dengan memupuk perhatian yang dipertingkatkan dan menggalakkan kelonggaran fizikal.
Walaupun secara amnya dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan telefon sebelum waktu tidur kerana kesan skrin dan kandungan digital yang berpotensi mengganggu pada tidur, terdapat banyak kaedah alternatif untuk berehat pada siang hari. Satu pendekatan sedemikian melibatkan meditasi berpandu, yang boleh dipermudahkan dengan mudah dengan bantuan aplikasi telefon pintar seperti Calm. Apl ini menawarkan sesi meditasi berstruktur yang boleh membantu individu mencari saat-saat bersantai dan ketenangan di tengah-tengah tuntutan kehidupan seharian.
3. Rendahkan Kadar Jantung
Menurut anggaran dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada 75 juta rakyat Amerika bergelut dengan tekanan darah tinggi, satu keadaan yang menjadi faktor risiko penting untuk perkembangan keadaan yang berpotensi mengancam nyawa seperti strok dan penyakit jantung. Kelaziman tekanan darah tinggi ini menekankan keperluan untuk mencari cara yang berkesan untuk mengurus dan mengurangkan kebimbangan kesihatan ini. Penyelidikan baru muncul telah menjelaskan kesan positif yang boleh diberikan oleh yoga terhadap kesihatan umum dan, terutamanya, pada peraturan tekanan darah. Walaupun mendedikasikan sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari untuk latihan yoga boleh menghasilkan faedah yang bergema sepanjang keseluruhan kesejahteraan seseorang. Walau bagaimanapun, faedahnya paling ketara pada individu yang mengalami prahipertensi atau hipertensi, di mana komitmen yang lebih meluas terhadap amalan tersebut, sekitar sejam sehari, boleh menyumbang secara berkesan untuk mengurangkan tahap tekanan darah tinggi.
Walaupun mekanisme tepat yang mendasari bagaimana yoga memberikan kesan penurunan tekanan darahnya masih menjadi subjek penyiasatan yang berterusan, beberapa faktor dianggap menyumbang kepada pengaruh positifnya terhadap kesihatan kardiovaskular. Ini termasuk melegakan tekanan, penglibatan badan dalam pose fizikal yang lembut tetapi mencabar, dan penanaman kesedaran.
Pelepasan tekanan adalah komponen utama amalan yoga. Dengan memberi tumpuan secara sedar pada nafas, pergerakan, dan masa sekarang, individu boleh mengurus dan mengurangkan tahap tekanan dengan berkesan. Tekanan tinggi boleh mencetuskan tindak balas fisiologi, termasuk pembebasan hormon tekanan, yang boleh, seterusnya, meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi dan pengurangan tekanan yang tertanam dalam yoga boleh membantu mengatasi kitaran berbahaya ini.
Yoga melibatkan gabungan unik senaman lembut dan terkawal yang menggalakkan kesejahteraan fizikal. Latihan ini meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot, dan meningkatkan peredaran, yang semuanya merupakan faktor yang menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular. Lebih-lebih lagi, mencabar pose yoga , apabila dilakukan dengan selamat dan penuh perhatian, boleh merangsang sistem kardiovaskular, membantu dalam pengawalan tekanan darah. Kesedaran, prinsip utama amalan yoga, memerlukan kehadiran sepenuhnya pada masa ini tanpa pertimbangan. Disiplin mental ini boleh membantu individu menjadi lebih selaras dengan badan dan emosi mereka, memupuk kesedaran diri dan peraturan emosi. Ia secara tidak langsung boleh mempengaruhi tekanan darah dengan mengurangkan tekanan psikologi dan emosi yang boleh meningkatkannya.
Ringkasnya, sementara mekanisme tepat yang mana yoga menurunkan tekanan darah terus diterokai, sifat holistik yoga , dengan keupayaannya untuk mengurangkan tekanan, melibatkan badan dalam aktiviti fizikal yang bermanfaat, dan memupuk kesedaran, secara kolektif menyumbang kepada potensinya sebagai alat yang berharga dalam mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Apabila penyelidikan dalam bidang ini berkembang, peranan yoga dalam pengurusan tekanan darah mungkin menjadi semakin menonjol dalam strategi penjagaan kesihatan untuk individu yang menghidap hipertensi atau mereka yang berisiko mengalaminya.
4. Kualiti Tidur yang Lebih Baik
Seperti yang diketahui, yoga membantu mencegah gejala insomnia yang menyebabkan tekanan, tetapi adakah anda juga tahu bahawa ia boleh meningkatkan kualiti tidur anda? Banyak faktor, termasuk sindrom kaki resah dan suasana yang tidak mesra tidur, boleh menyumbang kepada kurang tidur. Walaupun insomnia menghalang anda daripada tertidur, kualiti tidur yang lemah mungkin mempunyai kesan yang sama negatif. Rantau pons otak anda, yang penting untuk tidur dan bermimpi, dan bahan kelabu di otak anda diperkuatkan oleh yoga, yang boleh meningkatkan kualiti keseluruhan tidur anda. Yoga boleh membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak dengan menghalang kedua-dua proses insomnia dan keradangan yang akut dan kronik, serta mengurangkan proses penyembuhan semula jadi dan keradangan badan anda. nasihat: berpakaian untuk menarik perhatian! Bersedia untuk sesi yoga sebelum tidur yang menyeronokkan dengan berpakaian selesa dalam jogger atau baju bersaiz besar dan lembut! Anda boleh mendapatkan larian wanita, baju atasan tangki dan keperluan tidur yang lain dalam pelbagai jenis pakaian selesa kami, yang termasuk jenama sukan kegemaran anda seperti Abely.
