Ĉiuj spertas ian nivelon de streso en sia vivo, sed estas larĝaj diferencoj laŭ la manieroj kiel ni pritraktas ĝin. Efektive, pli ol triono de plenkreskuloj laŭdire dormas malpli ol la rekomendindaj sep aŭ pli da horoj ĉiunokte kiam temas pri dormi, kio estas la aspekto, kiu havas la plej grandan efikon sur nia kapablo funkcii. nokto.
1. Pritraktado de doloro
La maniero kiel Jogo ŝanĝas la strukturon de niaj cerboj, kiu respondecas pri la kvanto da doloro, kiun ni atendas, estas eble unu el la plej fascinaj partoj de kiel ĝi helpas nin administri doloron. Estas kelkaj distingaj manieroj, ke jogo povas helpi nin administri doloron. Liberigante fizikan streĉiĝon en la korpo samtempe per diversaj jogaj pozicioj kaj spiradaj ekzercoj, ni kapablas kontraŭbatali la naturan de nia korpo 'batali aŭ flugi ' respondojn al streĉado kaj movoj, kiuj devas pli efike, kaj moviĝos, kaj pli malrapide, kaj la movoj, kiuj devas pli efike, kaj moviĝas, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kaj pli malrapide, kiuj devas pli efiki, kaj pli malrapide. la korpo kaj igas ĝin pli imuna al la efikoj de ĉiutagaj premoj. Pro tio, la korpaj spertoj reduktis inflamon kaj streĉon rezulte. Oni pruvis pli neŭrologian funkcion, kaj ankaŭ faras la korpon pli fleksebla kaj imuna al vundo. Ĉi tiuj estas ambaŭ gravaj faktoroj en doloro -administrado.
2. Dorma Helpo
Kiel antaŭe menciite, indas rimarki, ke preskaŭ unu triono de plenkreskaj usonanoj ne akiras la rekomenditan dormon, kio havas grandajn konsekvencojn por iliaj ĉiutagaj vivoj. Kiam ni enprofundiĝas en la efikon de ĉi tiu dorma manko, evidentiĝas, ke 25% de usonanoj grapulas kun akra aŭ kronika sendormeco ĉiujare. Ĉi tiu statistiko substrekas la ĝeneraligitan naturon de dormaj aferoj kaj ilia malkaŝa influo sur ambaŭ profesiaj kaj personaj sferoj. Insomnio, ofta konsekvenco de neadekvata dormo, estas signifa kontribuanto al mensaj sanaj defioj kiel streso, angoro kaj depresio. La ligo inter dorma kvalito kaj mensa bonstato estas bone establita, emfazante la gravecon trakti dormajn problemojn por plibonigi ĝeneralan mensan sanon. Regula joga praktiko, aliflanke, estis asociita kun la natura alto de melatoninaj niveloj en la korpo. Melatonino estas hormono respondeca pri reguligado de niaj dorm-vekaj cikloj, efike signalante kiam estas tempo por ripozi. Konsiderante la utilan efikon de melatonino, ne estas surprizo, ke milionoj da individuoj turniĝas al melatoninaj suplementoj ĉiujare por plibonigi siajn dormajn ŝablonojn.
Sendormeco ofte rezultas de nekapablo flankenmeti zorgojn pri pasintaj eventoj aŭ timoj pri la estonteco. Ĉi tiuj konstantaj zorgoj povas signife malhelpi onian kapablon endormiĝi kaj sperti restarigan ripozon. Jen kie jogo, kun siaj atentemaj teknikoj, ludas. Hontante vian fokuson pri la nuna momento, atentemo helpas pliigi konscion pri via tuja ĉirkaŭaĵo, ebligante vin forlasi zorgojn pri la pasinteco aŭ necertecoj pri la estonteco. Tra la atentemo, vi povas konstati, ke loĝado en pasintaj eventoj estas fruktodona, ĉar ili ne povas esti alteriĝintaj, kaj la estonteco restas senintence senĝene. Jogo, do, servas kiel valora ilo por batali sendormecon kaj konstantajn zorgojn per nutrado de plibonigita atento kaj antaŭenigado de fizika malstreĉiĝo.
Kvankam oni ĝenerale konsilas limigi telefonan uzadon antaŭ ol enlitiĝi pro la eble malhelpaj efikoj de ekranoj kaj cifereca enhavo sur dormo, ekzistas multaj alternativaj metodoj por malstreĉiĝi dum la tago. Unu tia alproksimiĝo implikas gviditan meditadon, kiu povas esti facile faciligita kun la helpo de inteligentaj aplikoj kiel trankvilo. Ĉi tiuj programoj ofertas strukturitajn meditadajn kunsidojn, kiuj povas helpi individuojn trovi momentojn de malstreĉiĝo kaj trankvilo inter la postuloj de ĉiutaga vivo.
3. Pli malalta korfrekvenco
Laŭ taksoj de la Centroj por Malsano-Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), pli ol 75 milionoj da usonanoj grapulas kun alta sangopremo, kondiĉo kiu staras kiel signifa riska faktoro por disvolviĝo de potenciale vivminacaj kondiĉoj kiel streko kaj kora malsano. Ĉi tiu prevalenco de alta sangopremo substrekas la urĝecon trovi efikajn manierojn administri kaj mildigi ĉi tiun sanan zorgon. Multa esplorado eklumis la pozitivan efikon, kiun jogo povas havi sur ĝenerala sano kaj precipe pri regulado de sangopremo. Eĉ dediĉi apenaŭ dek minutojn ĉiutage al joga praktiko povas produkti avantaĝojn, kiuj reverbas tra la tuta bonstato. Tamen, la avantaĝoj estas plej prononcitaj ĉe individuoj kun prehipertensio aŭ hipertensio, kie pli vasta engaĝiĝo al la praktiko, ĉirkaŭ unu horo ĉiutage, povas efike kontribui al redukto de altaj sangopremo.
Dum la precizaj mekanismoj sub la jogo praktikas siajn efikojn de redukto de sangopremo restas la temo de daŭra enketo, oni pensas, ke pluraj faktoroj kontribuas al ĝia pozitiva influo sur kardiovaskula sano. Ĉi tiuj inkluzivas streĉan reliefon, la engaĝiĝon de la korpo en mildaj tamen malfacilaj fizikaj pozicioj, kaj kultivadon de atentemo.
Stresa reliefo estas ŝlosila ero de joga praktiko. Konscie fokusante spiron, movadon kaj la nunan momenton, individuoj povas efike administri kaj redukti streĉajn nivelojn. Alta streso povas deĉenigi akvofalon de fiziologiaj respondoj, inkluzive de liberigo de streĉaj hormonoj, kiuj siavice povas levi sangopremon. La malstreĉaj kaj streĉ-reduktaj teknikoj enigitaj en jogo povas helpi kontraŭstari ĉi tiun malutilan ciklon.
Jogo implikas unikan kombinaĵon de mildaj, kontrolitaj ekzercoj, kiuj antaŭenigas fizikan bonstaton. Ĉi tiuj ekzercoj plibonigas flekseblecon, fortigas muskolojn kaj plibonigas cirkuladon, kiuj ĉiuj estas faktoroj kiuj kontribuas al kardiovaskula sano. Cetere, malfacila Jogo pozas , kiam plenumita sekure kaj mense, povas stimuli la kardiovaskulan sistemon, helpante la reguladon de sangopremo. Menseco, centra teneto de joga praktiko, kunportas plene ĉeesti en la momento sen juĝo. Ĉi tiu mensa disciplino povas helpi individuojn pli atenti siajn korpojn kaj emociojn, nutrante memkonscion kaj emocian reguladon. Ĝi eble nerekte influas sangopremon reduktante la psikologian kaj emocian streĉon, kiu povas altigi ĝin.
En resumo, dum la precizaj mekanismoj per kiuj jogo malaltigas sangopremon daŭre estas esplorita, La holisma naturo de jogo , kun sia kapablo malpezigi streĉon, engaĝi la korpon en utila fizika agado kaj kultivi atentemon, kolektive kontribuas al sia potencialo kiel valora ilo por konservi kaj plibonigi kardiovaskulan sanon. Dum esplorado en ĉi tiu areo antaŭas, la rolo de jogo en administrado de sangopremo eble fariĝos ĉiam pli elstara en sanaj strategioj por individuoj kun hipertensio aŭ tiuj, kiuj riskas disvolvi ĝin.
4. Pli bona dorma kvalito
Kiel estas sciate, jogo helpas malhelpi la streĉ-induktajn simptomojn de sendormeco, sed ĉu vi ankaŭ sciis, ke ĝi povas plibonigi la kvaliton de via dormo? Multnombraj faktoroj, inkluzive de trankvilaj kruroj-sindromo kaj etoso ne dormema, povas kontribui al dorma senvalorigo. Eĉ kiam sendormeco malhelpas vin endormiĝi, malbona dorma kvalito povus havi same negativan efikon. La regiono de Pons de via cerbo, kio gravas por dormo kaj sonĝo, kaj la griza materio en via cerbo plifortigas jogon, kio povas plibonigi la ĝeneralan kvaliton de via dormo. Konsiloj: Vestita por impresi! Preparu vin por ĝoja antaŭfilma joga kunsido per vesto komforta en ĵonglistoj aŭ troa, butera mola ĉemizo! Vi povas akiri virinajn ĵonglistojn, benzinujojn kaj aliajn dormajn bezonojn en nia sortimento de komforta vestaĵo, kiu inkluzivas viajn plej ŝatatajn atletikajn markojn kiel Abely.
