Ĉiuj spertas ioman nivelon de streso en sia vivo, sed estas grandaj diferencoj en la manieroj kiel ni pritraktas ĝin. Efektive, pli ol triono de plenkreskuloj laŭdire dormas malpli ol la rekomenditaj sep aŭ pli da horoj ĉiunokte kiam temas pri dormo, kiu estas la aspekto kiu havas la plej grandan efikon al nia kapablo funkcii. Emociaj aferoj kaj malbonaj sanrezultoj povas estiĝi de ĉi tio. Dormo, finfine, estas kiel niaj korpoj resanigas sin kaj digestas sentojn, memorojn kaj ĝeneralajn pensojn kaj praktikon de sano. antaŭ enlitiĝo.Jen kvar avantaĝoj fari jogon antaŭ la nokto.
1. Pritraktanta Doloro
La maniero ke jogo ŝanĝas la strukturon de niaj cerboj, kiu respondecas pri la kvanto de doloro, kiun ni atendas, estas eble unu el la plej fascinaj partoj de kiel ĝi helpas nin administri doloron. Estas kelkaj malsamaj manieroj, ke jogo povas helpi nin en administri doloron. Liberigante fizikan streĉiĝon en la korpo samtempe per diversaj jogaj pozicioj kaj spiraj ekzercoj, ni kapablas kontraŭstari la naturan 'batalado aŭ fuĝo' respondon de nia korpo al streso. Se ni plenumos tion, ni povos kontroli doloron pli efike. Krome, la jogoj, muskoloj kaj movoj servas kaj streĉas la korpojn, muskolojn kaj streĉojn. artikoj, kiu malrapide plifortigas la korpon kaj faras ĝin pli imuna al la efikoj de ĉiutagaj premoj. Pro tio, la korpo spertas reduktitan inflamon kaj streson kiel rezulto. Jogo pruvis pliigi neŭrologian funkcion dum ankaŭ farante la korpon pli fleksebla kaj imuna al vundo. Ĉi tiuj estas ambaŭ gravaj faktoroj en doloro-administrado.
2. Dorma Helpo
Kiel antaŭe menciite, indas rimarki, ke preskaŭ triono de plenkreskaj usonanoj ne ricevas la rekomenditan kvanton da dormo, kio havas vastajn konsekvencojn por ilia ĉiutaga vivo. Kiam ni enprofundiĝas en la efikon de ĉi tiu dorma manko, evidentiĝas, ke 25% de usonanoj luktas kun akra aŭ kronika sendormeco ĉiujare. Ĉi tiu statistiko substrekas la disvastigitan naturon de dorm-rilataj aferoj kaj ilian penetran influon sur ambaŭ profesiaj kaj personaj sferoj. Sendormeco, ofta sekvo de neadekvata dormo, estas grava kontribuanto al mensaj sanaj defioj kiel streso, angoro kaj depresio. La ligo inter dorma kvalito kaj mensa bonstato estas bone establita, emfazante la gravecon trakti dormajn problemojn por plibonigi ĝeneralan mensan sanon.Regula joga praktiko, aliflanke, estis asociita kun la natura alto de melatonina niveloj en la korpo. Melatonino estas hormono respondeca por reguligi niajn dorm-vekciklojn, efike signalante kiam estas tempo por ripozi. Konsiderante la utilan efikon de melatonino, ne estas surprize, ke milionoj da individuoj turnas sin al melatonina suplementoj ĉiujare por plibonigi siajn dormajn ŝablonojn.
Sendormeco ofte rezultas de malkapablo flankenmeti zorgojn pri pasintaj eventoj aŭ timoj koncerne la estontecon. Ĉi tiuj persistaj zorgoj povas grave interrompi sian kapablon endormiĝi kaj sperti restaran ripozon. Jen kie jogo, kun siaj atentaj teknikoj, eniras. Perfektigante vian fokuson sur la nuna momento, atenteco helpas plialtigi konscion pri via tuja ĉirkaŭaĵo, ebligante vin forlasi zorgojn pri la pasinteco aŭ necertecojn pri la estonteco. Per atentado, vi povas ekkompreni, ke loĝado pri pasintaj eventoj estas vana, ĉar ili ne povas esti ŝanĝitaj, kaj la estonteco restas esence neantaŭvidebla. Jogo, do, funkcias kiel valora ilo por batali sendormecon kaj konstantajn zorgojn, kreskigante plifortigitan atenton kaj antaŭenigante fizikan malstreĉiĝon.
Kvankam estas ĝenerale konsilite limigi telefonuzadon antaŭ enlitiĝo pro la eble interrompaj efikoj de ekranoj kaj cifereca enhavo sur dormo, ekzistas multaj alternativaj metodoj por malstreĉiĝi dum la tago. Unu tia aliro implikas gviditan meditadon, kiu povas esti facile faciligita kun la helpo de inteligentaj aplikaĵoj kiel Calm. Ĉi tiuj programoj ofertas strukturitajn meditajn sesiojn, kiuj povas helpi individuojn trovi momentojn de malstreĉiĝo kaj trankvilo inter la postuloj de ĉiutaga vivo.
3. Malsupra Korfrekvenco
Laŭ taksoj de la Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), pli ol 75 milionoj da usonanoj luktas kun alta sangopremo, kondiĉo kiu staras kiel signifa riskfaktoro por la disvolviĝo de potenciale vivdanĝeraj kondiĉoj kiel apopleksio kaj kormalsano. Ĉi tiu tropezo de alta sangopremo substrekas la urĝecon trovi efikajn manierojn administri kaj mildigi ĉi tiun sanan zorgon. Emerĝantaj esploroj lumigis la pozitivan efikon, kiun jogo povas havi al ĝenerala sano kaj, precipe, al reguligo de sangopremo. Eĉ dediĉi nur dek minutojn tage al joga praktiko povas doni avantaĝojn, kiuj resonas tra la tuta bonfarto. Tamen, la avantaĝoj estas plej prononcitaj ĉe individuoj kun antaŭhipertensio aŭ hipertensio, kie pli ampleksa engaĝiĝo al la praktiko, ĉirkaŭ unu horo tage, povas efike kontribui al reduktado de alta sangopremo.
Dum la precizaj mekanismoj subestas kiel jogo praktikas siajn sangopremo-malaltigajn efikojn restas la temo de daŭranta esploro, pluraj faktoroj supozeble kontribuas al ĝia pozitiva influo sur kardiovaskula sano. Ĉi tiuj inkluzivas streĉiĝon, la engaĝiĝon de la korpo en mildaj sed malfacilaj fizikaj pozoj, kaj la kultivadon de atenteco.
Stresmalpeziĝo estas ŝlosila komponanto de joga praktiko. Konscie koncentriĝante pri spiro, movado kaj la nuna momento, individuoj povas efike administri kaj redukti streĉajn nivelojn. Alta streso povas ekigi kaskadon de fiziologiaj respondoj, inkluzive de liberigo de streshormonoj, kiuj povas, siavice, altigi sangopremon. La teknikoj de malstreĉiĝo kaj streso-redukto enkorpigitaj en jogo povas helpi kontraŭstari ĉi tiun malutilan ciklon.
Jogo implikas unikan kombinaĵon de mildaj, kontrolitaj ekzercoj, kiuj antaŭenigas fizikan bonfarton. Ĉi tiuj ekzercoj plibonigas flekseblecon, plifortigas muskolojn kaj plibonigas cirkuladon, ĉiuj el kiuj estas faktoroj, kiuj kontribuas al kardiovaskula sano. Cetere, defia jogaj pozoj , se plenumitaj sekure kaj atente, povas stimuli la kardiovaskulan sistemon, helpante en la reguligo de sangopremo. Mindfulness, centra principo de joga praktiko, implicas esti plene ĉeestanta en la momento sen juĝo. Ĉi tiu mensa disciplino povas helpi individuojn pli agordi al siaj korpoj kaj emocioj, kreskigante memkonscion kaj emocian reguligon. Ĝi povas nerekte influi sangopremon reduktante la psikologian kaj emocian streson, kiu povas levi ĝin.
En resumo, dum la precizaj mekanismoj per kiuj jogo malaltigas sangopremon daŭre estas esploritaj, la holisma naturo de jogo , kun ĝia kapablo mildigi streson, engaĝi la korpon en utila fizika agado kaj kultivi atenton, kolektive kontribuas al sia potencialo kiel valora ilo por konservi kaj plibonigi kardiovaskulan sano. Ĉar esplorado en ĉi tiu areo progresas, la rolo de jogo en administrado de sangopremo povas iĝi ĉiam pli elstara en sanaj strategioj por individuoj kun hipertensio aŭ tiuj kun risko evoluigi ĝin.
4. Pli bona Dorma Kvalito
Kiel sciate, jogo helpas malhelpi la streĉajn simptomojn de sendormeco, sed ĉu vi ankaŭ sciis, ke ĝi povas plibonigi la kvaliton de via dormo? Multnombraj faktoroj, inkluzive de sindromo de maltrankvilaj kruroj kaj atmosfero, kiu ne estas amika dormo, povas kontribui al dorma senigo. Eĉ kiam sendormeco malhelpas vin endormiĝi, malbona dormkvalito povus havi same negativan efikon. La ponsregiono de via cerbo, kiu estas grava kaj por dormo kaj sonĝado, kaj la griza materio en via cerbo estas plifortigitaj per jogo, kiu povas plibonigi la ĝeneralan kvaliton de via dormo. Jogo povas helpi vin akiri trankvilan kaj trankvilan dormon malhelpante ambaŭ dolorojn kaj inflamon, reduktante vian doloron kaj inflamon, reduktante kaj reduktante vian doloron kaj inflamon. la naturaj resanigaj procezoj de la korpo.Unu lasta konsilo: vestu vin por impresi! Preparu por rava antaŭdorma joga sesio per vestado komforte en ŝultistoj aŭ supergranda, butera mola ĉemizo! Vi povas akiri virinajn joggerojn, tankajn supojn kaj aliajn dormajn bezonojn en nia sortimento de komfortaj vestaĵoj, kiu inkluzivas viajn plej ŝatatajn sportmarkojn kiel Abely.
