Toată lumea se confruntă cu un anumit nivel de stres în viața lor, dar există diferențe mari în modul în care îl gestionăm. Într-adevăr, se spune că peste o treime dintre adulți dorm mai puțin decât cele șapte sau mai multe ore recomandate în fiecare noapte atunci când vine vorba de somn, care este aspectul care are cel mai mare impact asupra capacității noastre de a opera. Problemele emoționale și rezultatele precare de sănătate pot apărea din aceasta. înainte de culcare.Iată patru avantaje de a face yoga înainte de noapte.
1. Gestionarea durerii
Felul în care Yoga modifică structura creierului nostru, care este responsabilă pentru cantitatea de durere la care ne așteptăm, este poate una dintre cele mai fascinante părți ale modului în care ne ajută să gestionăm durerea. Există o serie de moduri distincte prin care yoga ne poate ajuta în gestionarea durerii. Prin eliberarea tensiunii fizice din corp în același timp prin diferite poziții de yoga și exerciții de respirație, suntem capabili să contracarăm răspunsul natural de „luptă sau fugă” al corpului nostru la stres. Dacă reușim acest lucru, vom putea controla durerea mai eficient. articulații, care întărește încet organismul și îl face mai rezistent la efectele presiunilor de zi cu zi. Din acest motiv, organismul suferă de inflamații și stres reduse ca rezultat. S-a demonstrat că yoga crește funcția neurologică, în timp ce face corpul mai flexibil și mai rezistent la răni. Aceștia sunt ambii factori importanți în gestionarea durerii.
2. Asistență pentru somn
După cum sa menționat anterior, merită remarcat faptul că aproape o treime dintre adulții americani nu obțin cantitatea recomandată de somn, ceea ce are consecințe de amploare asupra vieții lor de zi cu zi. Când analizăm impactul acestei deficiențe de somn, devine evident că 25% dintre americani se confruntă anual cu insomnia acută sau cronică. Această statistică subliniază natura larg răspândită a problemelor legate de somn și influența lor generalizată atât în sfera profesională, cât și în cea personală. Insomnia, o consecință comună a somnului inadecvat, contribuie semnificativ la provocările de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia. Legătura dintre calitatea somnului și bunăstarea mentală este bine stabilită, subliniind importanța abordării problemelor de somn pentru a îmbunătăți sănătatea mintală generală. Practica regulată de yoga, pe de altă parte, a fost asociată cu creșterea naturală a nivelului de melatonina din organism. Melatonina este un hormon responsabil cu reglarea ciclurilor noastre somn-veghe, semnalând în mod eficient când este timpul să ne odihnim. Având în vedere impactul benefic al melatoninei, nu este surprinzător faptul că milioane de persoane apelează la suplimente de melatonină în fiecare an pentru a-și îmbunătăți tiparele de somn.
Insomnia rezultă adesea din incapacitatea de a lăsa deoparte grijile legate de evenimentele trecute sau temerile privind viitorul. Aceste preocupări persistente pot perturba în mod semnificativ capacitatea cuiva de a adormi și de a experimenta odihnă reparatoare. Aici intervine yoga, cu tehnicile sale de mindfulness. Concentrându-ți atenția asupra momentului prezent, atenția ajută la creșterea conștientizării împrejurimilor tale imediate, permițându-ți să renunți la preocupările legate de trecut sau incertitudinile legate de viitor. Prin atenție, poți ajunge la conștientizarea că a insista asupra evenimentelor trecute este inutilă, deoarece acestea nu pot fi modificate, iar viitorul rămâne în mod inerent imprevizibil. Yoga, prin urmare, servește ca un instrument valoros în combaterea insomniei și a grijilor persistente prin stimularea atenției sporite și promovarea relaxării fizice.
Deși, în general, se recomandă limitarea utilizării telefonului înainte de culcare din cauza efectelor potențial perturbatoare ale ecranelor și ale conținutului digital asupra somnului, există numeroase metode alternative de relaxare în timpul zilei. O astfel de abordare implică meditația ghidată, care poate fi facilitată cu ușurință cu ajutorul aplicațiilor pentru smartphone precum Calm. Aceste aplicații oferă sesiuni de meditație structurate care pot ajuta indivizii să găsească momente de relaxare și liniște în mijlocul cerințelor vieții de zi cu zi.
3. Frecvență cardiacă scăzută
Potrivit estimărilor Centers for Disease Control and Prevention (CDC), peste 75 de milioane de americani se confruntă cu hipertensiune arterială, o afecțiune care reprezintă un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea unor afecțiuni care pot pune viața în pericol, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Această prevalență a hipertensiunii arteriale subliniază urgența de a găsi modalități eficiente de a gestiona și atenua această problemă de sănătate. Chiar și dedicarea a doar zece minute pe zi practicii yoga poate aduce beneficii care reverberează în întreaga bunăstare generală. Cu toate acestea, beneficiile sunt cele mai pronunțate la persoanele cu prehipertensiune sau hipertensiune arterială, unde un angajament mai amplu față de practică, în jur de o oră pe zi, poate contribui în mod eficient la reducerea nivelului de hipertensiune arterială.
În timp ce mecanismele precise care stau la baza modului în care yoga își exercită efectele de scădere a tensiunii arteriale rămân subiectul unei investigații în curs, se crede că mai mulți factori contribuie la influența sa pozitivă asupra sănătății cardiovasculare. Acestea includ eliminarea stresului, angajarea corpului în ipostaze fizice blânde, dar provocatoare și cultivarea mindfulness-ului.
Reducerea stresului este o componentă cheie a practicii yoga. Concentrându-se în mod conștient pe respirație, mișcare și momentul prezent, indivizii pot gestiona și reduce în mod eficient nivelul de stres. Stresul ridicat poate declanșa o cascadă de răspunsuri fiziologice, inclusiv eliberarea de hormoni de stres, care pot, la rândul lor, să crească tensiunea arterială. Tehnicile de relaxare și de reducere a stresului incluse în yoga pot ajuta la contracararea acestui ciclu dăunător.
Yoga implică o combinație unică de exerciții blânde, controlate, care promovează bunăstarea fizică. Aceste exerciții îmbunătățesc flexibilitatea, întăresc mușchii și îmbunătățesc circulația, toate acestea fiind factori care contribuie la sănătatea cardiovasculară. Mai mult, provocator Posturile de yoga , atunci când sunt efectuate în siguranță și cu atenție, pot stimula sistemul cardiovascular, ajutând la reglarea tensiunii arteriale. Această disciplină mentală poate ajuta indivizii să devină mai adaptați la corpurile și emoțiile lor, stimulând conștientizarea de sine și reglarea emoțională. Poate influența indirect tensiunea arterială prin reducerea stresului psihologic și emoțional care o poate crește.
În concluzie, în timp ce mecanismele precise prin care yoga scade tensiunea arterială continuă să fie explorate, Natura holistică a yoga , cu capacitatea sa de a atenua stresul, de a angaja organismul în activități fizice benefice și de a cultiva mindfulness, contribuie colectiv la potențialul său ca instrument valoros în menținerea și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Pe măsură ce cercetările în acest domeniu avansează, rolul yoga în gestionarea tensiunii arteriale poate deveni din ce în ce mai proeminent în strategiile de asistență medicală pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau cei cu risc de a dezvolta aceasta.
4. O calitate mai bună a somnului
După cum se știe, yoga ajută la prevenirea simptomelor insomniei care provoacă stres, dar știați și că vă poate îmbunătăți calitatea somnului? Numeroși factori, inclusiv sindromul picioarelor neliniştite și o atmosferă care nu este favorabilă somnului, pot contribui la privarea de somn. Chiar și atunci când insomnia te împiedică să adormi, calitatea slabă a somnului ar putea avea un efect la fel de negativ. Regiunea pons a creierului, care este importantă atât pentru somn, cât și pentru visare, și materia cenușie din creier sunt întărite de yoga, care poate îmbunătăți calitatea generală a somnului. Yoga vă poate ajuta să obțineți un somn odihnitor și odihnitor prevenind atât durerile acute, cât și inflamația, susținând durerile acute și inflamatorii. procesele naturale de vindecare ale corpului. Un ultim sfat: îmbracă-te pentru a impresiona! Pregătește-te pentru o sesiune încântătoare de yoga înainte de somn, îmbrăcându-te confortabil în pantaloni de jogging sau într-o cămașă supradimensionată, moale! Puteți obține pantaloni de jogging pentru femei, maiouri și alte nevoi de somn în sortimentul nostru de îmbrăcăminte confortabilă, care include mărcile dvs. preferate de sport precum Abely.
