Toată lumea experimentează un anumit nivel de stres în viața lor, dar există diferențe largi în modurile în care ne descurcăm. Într-adevăr, se spune că peste o treime dintre adulți dorm mai puțin decât cele șapte sau mai multe ore recomandate în fiecare seară când vine vorba de somn, ceea ce este aspectul care are cel mai mare impact asupra capacității noastre de a funcționa. Probleme emotionale și rezultatele slabe ale sănătății pot apărea din aceasta. Yoga înainte de noapte.
1. Manevrarea durerii
Felul în care Yoga modifică structura creierului nostru, care este responsabilă pentru cantitatea de durere pe care o așteptăm, este poate una dintre cele mai fascinante părți ale modului în care ne ajută să gestionăm durerea. Există o serie de moduri distincte prin care yoga ne poate ajuta în gestionarea durerii. corpul și îl face mai rezistent la efectele presiunilor de zi cu zi. Din această cauză, organismul prezintă o inflamație redusă și stres, ca urmare, s -a dovedit că Yoga crește funcția neurologică, făcând organizarea organismului mai flexibil și mai rezistent la vătămare. Aceștia sunt ambii factori importanți în gestionarea durerii.
2. Asistență pentru somn
Așa cum am menționat anterior, este demn de remarcat faptul că aproape o treime dintre americanii adulți nu obțin cantitatea recomandată de somn, care are consecințe de anvergură pentru viața lor de zi cu zi. Atunci când ne aprofundăm în impactul acestei deficiențe de somn, devine evident că 25% dintre americani se prind de somnolență acută sau cronică anual. Această statistică subliniază natura pe scară largă a problemelor legate de somn și influența lor omniprezentă atât asupra sferelor profesionale, cât și a celor personale. Insomnia, o consecință comună a somnului inadecvat, contribuie semnificativ la provocările de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia. Legătura dintre calitatea somnului și bunăstarea mentală este bine stabilită, subliniind importanța abordării problemelor de somn pentru a îmbunătăți sănătatea mentală generală. Practica de yoga regulată, pe de altă parte, a fost asociată cu creșterea naturală a nivelului de melatonină din organism. Melatonina este un hormon responsabil de reglarea ciclurilor noastre de veghe, semnalizând eficient atunci când este timpul să ne odihnim. Având în vedere impactul benefic al melatoninei, nu este de mirare că milioane de indivizi apelează la suplimente de melatonină în fiecare an pentru a -și îmbunătăți modelele de somn.
Insomnia rezultă adesea dintr -o incapacitate de a da deoparte îngrijorări cu privire la evenimentele din trecut sau temerile cu privire la viitor. Aceste preocupări persistente pot perturba în mod semnificativ capacitatea cuiva de a adormi și de a experimenta odihnă restaurativă. Aici intră în joc yoga, cu tehnicile sale de mindfulness. Prin onorarea atenției dvs. asupra momentului prezent, mindfulness ajută la creșterea gradului de conștientizare a împrejurimilor tale imediate, permițându -ți să dai drumul la preocupări cu privire la trecut sau incertitudini cu privire la viitor. Prin atenție, poți ajunge la realizarea faptului că locuința asupra evenimentelor din trecut este fără rod, deoarece acestea nu pot fi modificate, iar viitorul rămâne inerent imprevizibil. Prin urmare, yoga servește ca un instrument valoros în combaterea insomniei și îngrijorările persistente prin încurajarea atenției sporite și promovarea relaxării fizice.
Deși, în general, este recomandat să limiteze utilizarea telefonului înainte de culcare din cauza efectelor potențial perturbatoare ale ecranelor și conținutului digital asupra somnului, există numeroase metode alternative de relaxare în timpul zilei. O astfel de abordare implică o meditație ghidată, care poate fi ușor facilitată cu asistența aplicațiilor pentru smartphone -uri precum Calm. Aceste aplicații oferă sesiuni de meditație structurate care pot ajuta indivizii să găsească momente de relaxare și liniște în mijlocul cerințelor vieții de zi cu zi.
3. Frecvență cardiacă mai mică
Conform estimărilor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), peste 75 de milioane de americani se prind cu hipertensiune arterială, o afecțiune care reprezintă un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea condițiilor potențiale care pot pune viața în pericol, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Această prevalență a tensiunii arteriale ridicate subliniază urgența de a găsi modalități eficiente de a gestiona și atenua această problemă de sănătate. Cercetările emergente au aruncat lumină asupra impactului pozitiv pe care yoga îl poate avea asupra sănătății generale și, în special, asupra reglării tensiunii arteriale. Chiar și dedicarea a zece minute pe zi pentru practica yoga poate oferi beneficii care reverberează de-a lungul bunăstării generale. Cu toate acestea, beneficiile sunt cele mai pronunțate la persoanele cu prehipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, unde un angajament mai extins față de practică, în jur de o oră pe zi, poate contribui eficient la reducerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale.
În timp ce mecanismele precise care stau la baza modului în care yoga își exercită efectele de scădere a tensiunii arteriale rămân subiectul investigării în curs, se consideră că mai mulți factori contribuie la influența sa pozitivă asupra sănătății cardiovasculare. Acestea includ ameliorarea stresului, implicarea corpului în poze fizice blânde, dar provocatoare, și cultivarea atenției.
Ameliorarea stresului este o componentă cheie a practicii yoga. Concentrându -se în mod conștient pe respirație, mișcare și momentul prezent, indivizii pot gestiona și reduce eficient nivelul de stres. Stresul ridicat poate declanșa o cascadă de răspunsuri fiziologice, inclusiv eliberarea de hormoni de stres, care, la rândul lor, pot crește tensiunea arterială. Tehnicile de relaxare și reducere a stresului încorporate în yoga pot contribui la contracararea acestui ciclu dăunător.
Yoga implică o combinație unică de exerciții blânde, controlate, care promovează bunăstarea fizică. Aceste exerciții sporesc flexibilitatea, consolidează mușchii și îmbunătățesc circulația, toate fiind factori care contribuie la sănătatea cardiovasculară. Mai mult, provocator Pozițiile de yoga , atunci când sunt efectuate în siguranță și cu atenție, pot stimula sistemul cardiovascular, ajutând la reglarea tensiunii arteriale. Această disciplină mentală poate ajuta indivizii să devină mai atenți la corpurile și emoțiile lor, încurajând conștientizarea de sine și reglarea emoțională. Poate influența indirect tensiunea arterială prin reducerea stresului psihologic și emoțional care îl poate ridica.
Pe scurt, în timp ce mecanismele precise prin care yoga scade tensiunea arterială continuă să fie explorate, Natura holistică a yoga , cu capacitatea sa de a atenua stresul, de a angaja organismul într -o activitate fizică benefică și de a cultiva mindfulness, contribuie colectiv la potențialul său ca instrument valoros în menținerea și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Pe măsură ce cercetările în acest domeniu avansează, rolul yoga în gestionarea tensiunii arteriale poate deveni din ce în ce mai proeminent în strategiile de asistență medicală pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau cei cu risc de dezvoltare a acesteia.
4. Calitate mai bună a somnului
După cum se știe, yoga ajută la prevenirea simptomelor care induce stresul insomniei, dar știați, de asemenea, că poate îmbunătăți calitatea somnului dvs.? Numeroși factori, inclusiv sindromul picioarelor neliniștite și o atmosferă care nu este prietenoasă cu somnul, pot contribui la privarea de somn. Chiar și atunci când insomnia te împiedică să adormi, calitatea slabă a somnului ar putea avea un efect la fel de negativ. Regiunea pons a creierului tău, ceea ce este important atât pentru somn, cât și pentru vis, și materia cenușie din creierul tău este consolidată de yoga, ceea ce poate spori calitatea generală a somnului tău. Procese.UNEA ULTIMĂ SFATURI: Îmbrăcați -vă pentru a impresiona! Pregătește-te pentru o ședință încântătoare de yoga pre-slate, îmbrăcându-se confortabil în joggers sau o cămașă moale supradimensionată, cu unt! Puteți obține jogging -uri pentru femei, topuri de tancuri și alte nevoi de somn în sortimentul nostru de îmbrăcăminte confortabilă, care include mărcile preferate de atletism, precum ABELY.
