Ang bawat tao'y nakakaranas ng ilang antas ng stress sa kanilang buhay, ngunit may malawak na pagkakaiba sa mga paraan na hawakan natin ito. Sa katunayan, mahigit sa isang-katlo ng mga may sapat na gulang ang sinasabing matulog nang mas kaunti kaysa sa inirerekumenda na pitong o higit pang oras bawat gabi pagdating sa pagtulog, na kung saan ang aspeto na may pinakamalaking epekto sa aming kakayahang mapatakbo.Emotional isyu at hindi magandang resulta ng kalusugan Yoga bago ang gabi.
1. Paghahawak ng sakit
Ang paraan na Binago ng Yoga ang istraktura ng ating talino, na responsable para sa dami ng sakit na inaasahan natin, ay marahil isa sa mga pinaka -kamangha -manghang mga bahagi ng kung paano ito nakakatulong sa amin na pamahalaan ang sakit. Mayroong isang bilang ng mga natatanging paraan na maaaring tulungan kami ng yoga sa pamamahala ng sakit.By Paglabas ng pisikal na pag -igting sa katawan nang sabay -sabay sa pamamagitan ng iba't ibang mga posisyon ng yoga at paglipad 'na pagtugon sa stress.Kung nakamit natin ito, magagawa nating kontrolin ang sakit na mas epektibo. Pinapalakas ang katawan at ginagawang mas lumalaban sa mga epekto ng pang-araw-araw na mga panggigipit. Dahil dito, ang mga karanasan sa katawan ay nabawasan ang pamamaga at stress bilang isang resulta.Yoga ay ipinakita upang madagdagan ang pagpapaandar ng neurological habang ginagawa rin ang katawan na mas nababaluktot at lumalaban sa pinsala. Ito ay parehong mahahalagang kadahilanan sa pamamahala ng sakit.
2. Tulong sa pagtulog
Tulad ng naunang nabanggit, nararapat na tandaan na halos isang-katlo ng mga may sapat na gulang na Amerikano ang hindi nakakakuha ng inirekumendang halaga ng pagtulog, na may malalayong mga kahihinatnan para sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kapag natuklasan natin ang epekto ng kakulangan sa pagtulog na ito, maliwanag na 25% ng mga Amerikano ang gramo na may talamak o talamak na tulog sa isang taunang batayan. Ang istatistika na ito ay binibigyang diin ang malawakang likas na katangian ng mga isyu na may kaugnayan sa pagtulog at ang kanilang malawak na impluwensya sa parehong propesyonal at personal na spheres.insomnia, isang karaniwang bunga ng hindi sapat na pagtulog, ay isang makabuluhang nag-aambag sa mga hamon sa kalusugan ng kaisipan tulad ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Ang link sa pagitan ng kalidad ng pagtulog at kagalingan ng kaisipan ay mahusay na itinatag, na binibigyang diin ang kahalagahan ng pagtugon sa mga problema sa pagtulog upang mapahusay ang pangkalahatang kalusugan ng kaisipan.Regular na pagsasanay sa yoga, sa kabilang banda, ay nauugnay sa likas na pagtaas ng mga antas ng melatonin sa katawan. Ang Melatonin ay isang hormone na responsable para sa pag-regulate ng aming mga siklo sa pagtulog, na epektibong nag-sign kapag oras na upang magpahinga. Dahil sa kapaki -pakinabang na epekto ng melatonin, hindi nakakagulat na milyon -milyong mga indibidwal ang bumaling sa mga suplemento ng melatonin bawat taon upang mapagbuti ang kanilang mga pattern ng pagtulog.
Ang hindi pagkakatulog ay madalas na nagreresulta mula sa isang kawalan ng kakayahan upang itabi ang mga alalahanin tungkol sa mga nakaraang kaganapan o takot tungkol sa hinaharap. Ang mga patuloy na pag -aalala na ito ay maaaring makabuluhang makagambala sa kakayahang makatulog at makaranas ng restorative rest. Ito ay kung saan ang yoga, kasama ang mga diskarte sa pag -iisip nito, ay naglalaro. Sa pamamagitan ng paggalang sa iyong pokus sa kasalukuyang sandali, ang pag -iisip ay tumutulong na mapataas ang kamalayan ng iyong agarang paligid, na nagpapahintulot sa iyo na palayain ang mga preoccupations tungkol sa nakaraan o kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Samakatuwid, ang Yoga ay nagsisilbing isang mahalagang tool sa paglaban sa hindi pagkakatulog at patuloy na pag -aalala sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pinahusay na pansin at pagtaguyod ng pisikal na pagpapahinga.
Habang sa pangkalahatan ay pinapayuhan na limitahan ang paggamit ng telepono bago ang oras ng pagtulog dahil sa potensyal na nakakagambalang mga epekto ng mga screen at digital na nilalaman sa pagtulog, maraming mga alternatibong pamamaraan upang makapagpahinga sa araw. Ang isa sa gayong pamamaraan ay nagsasangkot ng gabay na pagmumuni -muni, na madaling mapadali sa tulong ng mga aplikasyon ng smartphone tulad ng kalmado. Nag -aalok ang mga app na ito ng mga nakaayos na sesyon ng pagmumuni -muni na maaaring makatulong sa mga indibidwal sa paghahanap ng mga sandali ng pagpapahinga at katahimikan sa gitna ng mga hinihingi ng pang -araw -araw na buhay.
3. Mas mababang rate ng puso
Ayon sa mga pagtatantya mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa 75 milyong Amerikano ang grape na may mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon na nakatayo bilang isang malaking kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng mga potensyal na nagbabanta sa buhay tulad ng stroke at sakit sa puso. Ang paglaganap ng mataas na presyon ng dugo ay binibigyang diin ang pagkadalian ng paghahanap ng mga epektibong paraan upang pamahalaan at mapagaan ang pag -aalala sa kalusugan na ito. Kahit na ang pag-aalay ng kaunting sampung minuto sa isang araw sa pagsasanay sa yoga ay maaaring magbunga ng mga benepisyo na nakakagulo sa buong pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay pinaka -binibigkas sa mga indibidwal na may prehypertension o hypertension, kung saan ang isang mas malawak na pangako sa pagsasanay, sa paligid ng isang oras sa isang araw, ay maaaring epektibong mag -ambag sa pagbabawas ng mga antas ng presyon ng dugo.
Habang ang tumpak na mga mekanismo na pinagbabatayan kung paano ipinagpapatuloy ng yoga ang mga epekto ng pagpapababa ng presyon ng dugo ay nananatiling paksa ng patuloy na pagsisiyasat, maraming mga kadahilanan ang naisip na mag-ambag sa positibong impluwensya sa kalusugan ng cardiovascular. Kasama dito ang kaluwagan ng stress, ang pakikipag -ugnayan ng katawan sa banayad ngunit mapaghamong mga pisikal na poses, at ang paglilinang ng pag -iisip.
Ang kaluwagan ng stress ay isang pangunahing sangkap ng pagsasanay sa yoga. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagtuon sa paghinga, paggalaw, at kasalukuyang sandali, ang mga indibidwal ay maaaring epektibong pamahalaan at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mataas na stress ay maaaring mag -trigger ng isang kaskad ng mga tugon sa physiological, kabilang ang pagpapakawala ng mga hormone ng stress, na maaaring, naman, itaas ang presyon ng dugo. Ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagbabawas ng stress na naka-embed sa loob ng yoga ay maaaring makatulong na pigilan ang nakakapinsalang siklo na ito.
Ang yoga ay nagsasangkot ng isang natatanging kumbinasyon ng banayad, kinokontrol na mga pagsasanay na nagtataguyod ng pisikal na kagalingan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapaganda ng kakayahang umangkop, palakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang sirkulasyon, lahat ng ito ay mga kadahilanan na nag -aambag sa kalusugan ng cardiovascular. Bukod dito, mapaghamong Ang mga yoga ay nag -pose , kung gumanap nang ligtas at may pag -iisip, ay maaaring pasiglahin ang cardiovascular system, na tumutulong sa regulasyon ng presyon ng dugo.Mindfulness, isang gitnang tenet ng pagsasanay sa yoga, ay sumasama sa pagiging ganap na naroroon sa sandaling walang paghuhusga. Ang disiplina sa kaisipan na ito ay makakatulong sa mga indibidwal na maging mas matindi sa kanilang mga katawan at emosyon, pag-aalaga ng kamalayan sa sarili at emosyonal na regulasyon. Maaaring hindi direktang nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng sikolohikal at emosyonal na stress na maaaring itaas ito.
Sa kabuuan, habang ang tumpak na mga mekanismo kung saan ang yoga ay nagpapababa ng presyon ng dugo ay patuloy na ginalugad, Ang holistic na katangian ng yoga , na may kapasidad nito upang maibsan ang stress, makisali sa katawan sa kapaki -pakinabang na pisikal na aktibidad, at linangin ang pag -iisip, kolektibong nag -aambag sa potensyal nito bilang isang mahalagang tool sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Tulad ng pagsulong sa lugar na ito, ang papel ng yoga sa pamamahala ng presyon ng dugo ay maaaring maging mas kilalang sa mga diskarte sa pangangalagang pangkalusugan para sa mga indibidwal na may hypertension o sa mga nasa panganib na mapaunlad ito.
4. Mas mahusay na kalidad ng pagtulog
Tulad ng kilalang-kilala, ang yoga ay tumutulong na maiwasan ang mga sintomas na nakakaakit ng stress ng hindi pagkakatulog, ngunit alam mo rin ba na mapapahusay nito ang kalidad ng iyong pagtulog? Maraming mga kadahilanan, kabilang ang hindi mapakali na mga binti syndrome at isang kapaligiran na hindi matulog, ay maaaring mag-ambag sa pag-agaw sa pagtulog. Kahit na ang hindi pagkakatulog ay pinipigilan ka na makatulog, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng pantay na negatibong epekto.Ang rehiyon ng pons na rehiyon ng iyong utak, na mahalaga para sa parehong pagtulog at pangangarap, at ang kulay -abo na bagay sa iyong utak ay pinalakas ng yoga, na maaaring mapahusay ang parehong talamak at talamak na hindi komiks, ang pagbawas ng sakit at pagbagsak ng sakit, mga proseso.One Huling piraso ng payo: Magsuot upang mapabilib! Maghanda para sa isang kasiya-siyang pre-slumber yoga session sa pamamagitan ng pagbibihis ng maginhawa sa jogger o isang sobrang laki, buttery soft shirt! Maaari kang makakuha ng mga jogger ng kababaihan, tank top, at iba pang mga pangangailangan sa pagtulog sa aming assortment ng maginhawang damit, na kasama ang iyong mga paboritong tatak ng atleta tulad ng Abely.
