Ang bawat tao'y nakakaranas ng ilang antas ng stress sa kanilang buhay, ngunit may malawak na pagkakaiba sa mga paraan kung paano natin ito pinangangasiwaan. Sa katunayan, mahigit sa isang-katlo ng mga nasa hustong gulang ang sinasabing natutulog nang mas kaunti kaysa sa inirerekomendang pito o higit pang oras bawat gabi pagdating sa pagtulog, na siyang aspeto na may pinakamalaking epekto sa ating kakayahang mag-opera. Maaaring lumabas dito ang mga emosyonal na isyu at hindi magandang resulta sa kalusugan. Ang pagtulog, pagkatapos ng lahat, ay kung paano gumagaling ang ating katawan sa kanilang sarili at natutunaw ang mga damdamin, alaala, at pag-iisip. Upang mapahusay ang iyong kalidad ng pag-iisip bago matulog at pangkalahatang kalusugan. paggawa ng yoga bago gabi.
1. Paghawak ng Sakit
Ang paraan na Binabago ng yoga ang istraktura ng ating utak, na responsable para sa dami ng sakit na inaasahan natin, ay marahil ang isa sa mga pinaka-kamangha-manghang bahagi kung paano ito nakakatulong sa atin na pamahalaan ang sakit. Mayroong ilang mga natatanging paraan na matutulungan tayo ng yoga sa pamamahala ng sakit. Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng pisikal na tensyon sa katawan nang sabay-sabay sa pamamagitan ng iba't ibang posisyon sa yoga at mga ehersisyo sa paghinga, nagagawa nating pigilan ang natural na tugon ng ating katawan na 'fight or flight' sa stress. katawan at ginagawa itong mas lumalaban sa mga epekto ng pang-araw-araw na panggigipit. Dahil dito, ang katawan ay nakakaranas ng nabawasan na pamamaga at stress bilang isang resulta. Ang yoga ay ipinakita upang mapataas ang neurological function habang ginagawa din ang katawan na mas nababaluktot at lumalaban sa pinsala. Ang mga ito ay parehong mahalagang mga kadahilanan sa pamamahala ng sakit.
2. Tulong sa pagtulog
Gaya ng naunang nabanggit, nararapat na tandaan na halos isang-katlo ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ang hindi nakakakuha ng inirerekumendang dami ng tulog, na may malalayong kahihinatnan para sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kapag sinisiyasat natin ang epekto ng kakulangan sa tulog na ito, lumilitaw na 25% ng mga Amerikano ang nakikipagbuno sa talamak o talamak na kawalan ng tulog taun-taon. Binibigyang-diin ng istatistikang ito ang laganap na katangian ng mga isyung nauugnay sa pagtulog at ang malawak na impluwensya ng mga ito sa parehong propesyonal at personal na mga lugar. Ang insomnia, isang karaniwang resulta ng hindi sapat na pagtulog, ay isang malaking kontribyutor sa mga hamon sa kalusugan ng isip gaya ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Ang link sa pagitan ng kalidad ng pagtulog at mental na kagalingan ay mahusay na itinatag, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtugon sa mga problema sa pagtulog upang mapahusay ang pangkalahatang kalusugan ng isip. Ang regular na pagsasanay sa yoga, sa kabilang banda, ay nauugnay sa natural na pagtaas ng mga antas ng melatonin sa katawan. Ang Melatonin ay isang hormone na responsable sa pag-regulate ng ating sleep-wake cycle, na epektibong nagsenyas kapag oras na para magpahinga. Dahil sa kapaki-pakinabang na epekto ng melatonin, hindi nakakagulat na milyon-milyong mga indibidwal ang bumaling sa mga suplemento ng melatonin bawat taon upang mapabuti ang kanilang mga pattern ng pagtulog.
Ang insomnia ay kadalasang nagreresulta mula sa kawalan ng kakayahan na isantabi ang mga alalahanin tungkol sa mga nakaraang kaganapan o mga takot tungkol sa hinaharap. Ang mga paulit-ulit na alalahanin na ito ay maaaring makagambala nang malaki sa kakayahan ng isang tao na makatulog at makaranas ng restorative rest. Dito pumapasok ang yoga, kasama ang mga diskarte sa pag-iisip nito. Sa pamamagitan ng pagtutok ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, nakakatulong ang mindfulness na mapataas ang kamalayan sa iyong agarang paligid, na nagbibigay-daan sa iyong iwanan ang mga abala tungkol sa nakaraan o mga kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pag-iisip, maaari mong matanto na ang pag-iisip sa mga nakaraang kaganapan ay walang bunga dahil hindi na mababago ang mga ito, at ang hinaharap ay nananatiling likas na hindi mahuhulaan. Ang yoga, samakatuwid, ay nagsisilbing isang mahalagang tool sa paglaban sa insomnia at patuloy na pag-aalala sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng pinahusay na atensyon at pagtataguyod ng pisikal na pagpapahinga.
Bagama't karaniwang pinapayuhan na limitahan ang paggamit ng telepono bago ang oras ng pagtulog dahil sa mga potensyal na nakakagambalang epekto ng mga screen at digital na nilalaman sa pagtulog, maraming alternatibong paraan upang makapagpahinga sa araw. Kabilang sa isang ganoong diskarte ang may gabay na pagmumuni-muni, na madaling mapadali sa tulong ng mga smartphone application tulad ng Calm. Nag-aalok ang mga app na ito ng mga structured meditation session na makakatulong sa mga indibidwal sa paghahanap ng mga sandali ng pagpapahinga at katahimikan sa gitna ng mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay.
3. Mas mababang Rate ng Puso
Ayon sa mga pagtatantya mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa 75 milyong Amerikano ang nakikipagbuno sa mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon na nakatayo bilang isang makabuluhang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga potensyal na nagbabanta sa buhay na mga kondisyon tulad ng stroke at sakit sa puso. Binibigyang-diin ng paglaganap na ito ng mataas na presyon ng dugo ang pagkaapurahan ng paghahanap ng mga epektibong paraan upang pamahalaan at pagaanin ang alalahaning ito sa kalusugan. Ang umuusbong na pananaliksik ay nagbigay-liwanag sa positibong epekto ng yoga sa pangkalahatang kalusugan at, lalo na, sa regulasyon ng presyon ng dugo. Kahit na ang paglalaan ng kasing liit ng sampung minuto sa isang araw sa pagsasanay sa yoga ay maaaring magbunga ng mga benepisyo na umaalingawngaw sa kabuuan ng pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay mas malinaw sa mga indibidwal na may prehypertension o hypertension, kung saan ang isang mas malawak na pangako sa pagsasanay, humigit-kumulang isang oras sa isang araw, ay maaaring epektibong mag-ambag sa pagbabawas ng mga antas ng mataas na presyon ng dugo.
Habang ang mga tumpak na mekanismong pinagbabatayan kung paano ipinapatupad ng yoga ang mga epekto nito sa pagpapababa ng presyon ng dugo ay nananatiling paksa ng patuloy na pagsisiyasat, maraming mga kadahilanan ang naisip na nag-aambag sa positibong impluwensya nito sa kalusugan ng cardiovascular. Kabilang dito ang stress relief, ang pakikipag-ugnayan ng katawan sa banayad ngunit mapaghamong pisikal na pose, at ang paglilinang ng pag-iisip.
Ang pag-alis ng stress ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa yoga. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagtuon sa paghinga, paggalaw, at kasalukuyang sandali, ang mga indibidwal ay maaaring epektibong pamahalaan at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mataas na stress ay maaaring mag-trigger ng isang kaskad ng mga physiological na tugon, kabilang ang paglabas ng mga stress hormone, na maaaring, sa turn, ay magpapataas ng presyon ng dugo. Ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagbabawas ng stress na naka-embed sa loob ng yoga ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mapaminsalang cycle na ito.
Ang yoga ay nagsasangkot ng isang natatanging kumbinasyon ng banayad, kinokontrol na mga ehersisyo na nagtataguyod ng pisikal na kagalingan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahusay ng kakayahang umangkop, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nagpapabuti ng sirkulasyon, na lahat ay mga salik na nakakatulong sa kalusugan ng cardiovascular. At saka, challenging yoga poses , kapag ginanap nang ligtas at maingat, ay maaaring pasiglahin ang cardiovascular system, na tumutulong sa regulasyon ng presyon ng dugo. Ang mindfulness, isang pangunahing prinsipyo ng yoga practice, ay nangangailangan ng pagiging ganap na naroroon sa sandaling ito nang walang paghuhusga. Ang disiplinang pangkaisipang ito ay makakatulong sa mga indibidwal na maging mas nakaayon sa kanilang mga katawan at emosyon, na nagpapaunlad ng kamalayan sa sarili at emosyonal na regulasyon. Maaari itong hindi direktang makaimpluwensya sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng sikolohikal at emosyonal na stress na maaaring magpapataas nito.
Sa kabuuan, habang ang mga tumpak na mekanismo kung saan ang yoga ay nagpapababa ng presyon ng dugo ay patuloy na ginalugad, ang holistic na kalikasan ng yoga , na may kapasidad na mapawi ang stress, isali ang katawan sa kapaki-pakinabang na pisikal na aktibidad, at linangin ang pag-iisip, sama-samang nag-aambag sa potensyal nito bilang isang mahalagang tool sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Habang sumusulong ang pananaliksik sa lugar na ito, ang papel ng yoga sa pamamahala ng presyon ng dugo ay maaaring maging lalong prominente sa mga diskarte sa pangangalagang pangkalusugan para sa mga indibidwal na may hypertension o sa mga nasa panganib na magkaroon nito.
4. Mas Mahusay na Kalidad ng Pagtulog
Gaya ng nalalaman, nakakatulong ang yoga na maiwasan ang mga sintomas ng insomnia na nakaka-stress, ngunit alam mo ba na maaari nitong mapahusay ang kalidad ng iyong pagtulog? Maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga restless legs syndrome at isang kapaligiran na hindi sleep-friendly, ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng tulog. Kahit na pinipigilan ka ng insomnia na hindi makatulog, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring may parehong negatibong epekto. piraso ng payo: damit upang mapabilib! Maghanda para sa isang kasiya-siyang sesyon ng yoga bago matulog sa pamamagitan ng pagbibihis ng komportableng naka-jogger o isang napakalaking laki at malambot na kamiseta! Makakakuha ka ng mga pambabaeng jogger, tank top, at iba pang pangangailangan sa pagtulog sa aming iba't ibang maginhawang damit, na kinabibilangan ng iyong mga paboritong brand ng athleisure tulad ng Abely.
