Iedereen ervaart een zekere mate van stress in zijn leven, maar er zijn grote verschillen in de manieren waarop we het behandelen. Er wordt inderdaad gezegd dat meer dan een derde van de volwassenen minder slaapt dan de aanbevolen zeven of meer uren elke avond als het gaat om slaap, wat het aspect is dat de grootste impact heeft op ons vermogen om te werken. Emotionele problemen en slechte gezondheidsuitkomsten kunnen voortkomen uit dit. Yoga voor de nacht.
1. Pijn afhandelen
De weg dat Yoga verandert de structuur van onze hersenen, die verantwoordelijk is voor de hoeveelheid pijn die we verwachten, is misschien een van de meest fascinerende onderdelen van hoe het ons helpt pijn te beheren. Er zijn een aantal verschillende manieren waarop yoga ons kan helpen bij het beheren van pijn. Door fysieke spanning in het lichaam tegelijkertijd vrij te geven door verschillende yogaposities en ademhalingsoefeningen, kunnen we de natuurlijke 'vechten of vluchten van het lichaam van de body, en verhuizingen van de body, de posities en de verplaatsingen van de body, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, en verplaatsingen, kunnen ze bewerkten, en de beweegt van het lichaam, en de spanning, en de spanning, en de beweegt, en de beweegt, en de bewerkingen, en de verplaatsingen, en de gevechten, en de gevechten, en de gevechten van de body, en de gevechten, en de beweegt, en de beweegt, en de bewerkingen, en de bewerkingen, dan, kunnen ze bereiken. die het lichaam langzaam versterkt en het beter bestand maakt tegen de effecten van dagelijkse druk. Hierdoor ervaart het lichaam als gevolg daarvan verminderde ontsteking en stress. Tyoga is aangetoond dat het de neurologische functie verhoogt en het lichaam ook flexibeler en resistenter maakt tegen letsel. Dit zijn beide belangrijke factoren bij pijnbeheer.
2. Slaaphulp
Zoals eerder vermeld, is het vermeldenswaard dat bijna een derde van de volwassen Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap verkrijgen, die verstrekkende gevolgen heeft voor hun dagelijks leven. Wanneer we zich verdiepen in de impact van deze slaaptekort, wordt het duidelijk dat 25% van de Amerikanen op jaarbasis met acute of chronische slapeloosheid worstelen. Deze statistiek onderstreept de wijdverbreide aard van slaapgerelateerde kwesties en hun doordringende invloed op zowel professionele als persoonlijke sferen. Insomnie, een gemeenschappelijk gevolg van onvoldoende slaap, levert een belangrijke bijdrage aan de uitdagingen voor geestelijke gezondheidszorg zoals stress, angst en depressie. Het verband tussen slaapkwaliteit en mentale welzijn is goed ingeburgerd, en benadrukt het belang van het aanpakken van slaapproblemen om de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Regelmatige yogapraktijk is anderzijds geassocieerd met de natuurlijke verhoging van het melatonine-waarden in het lichaam. Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze slaap-waakcycli, wat effectief signaleert wanneer het tijd is om te rusten. Gezien de gunstige impact van melatonine, is het geen verrassing dat miljoenen mensen zich elk jaar tot melatoninesupplementen wenden om hun slaappatronen te verbeteren.
Insomnia is vaak het gevolg van een onvermogen om zorgen opzij te zetten over gebeurtenissen in het verleden of angsten met betrekking tot de toekomst. Deze aanhoudende zorgen kunnen iemands vermogen om in slaap te vallen aanzienlijk verstoren en herstellende rust te ervaren. Dit is waar yoga, met zijn mindfulness -technieken, in het spel komt. Door uw focus op het huidige moment te verbeteren, helpt mindfulness het bewustzijn van uw directe omgeving te vergroten, waardoor u zich in staat stelt om preoccupaties over het verleden of onzekerheden over de toekomst los te laten. Yoga dient daarom als een waardevol hulpmiddel bij het bestrijden van slapeloosheid en aanhoudende zorgen door verbeterde aandacht te bevorderen en fysieke ontspanning te bevorderen.
Hoewel het algemeen wordt geadviseerd om het telefoongebruik vóór het slapengaan te beperken vanwege de potentieel verstorende effecten van schermen en digitale inhoud op de slaap, zijn er talloze alternatieve methoden om overdag te ontspannen. Een dergelijke aanpak omvat begeleide meditatie, die gemakkelijk kan worden vergemakkelijkt met de hulp van smartphonetoepassingen zoals Calm. Deze apps bieden gestructureerde meditatiesessies die individuen kunnen helpen bij het vinden van momenten van ontspanning en rust te midden van de eisen van het dagelijkse leven.
3. Lagere hartslag
Volgens schattingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) worstelen meer dan 75 miljoen Amerikanen met hoge bloeddruk, een aandoening die een significante risicofactor is voor de ontwikkeling van potentieel levensbedreigende aandoeningen zoals beroerte en hartaandoeningen. Deze prevalentie van hoge bloeddruk onderstreept de urgentie van het vinden van effectieve manieren om dit gezondheidsprobleem te beheren en te verminderen. Opdrijvende onderzoek heeft licht geworpen op de positieve impact die yoga kan hebben op de algemene gezondheid en, met name, op bloeddrukregulering. Zelfs het wijden van slechts tien minuten per dag aan yogapraktijk kan voordelen opleveren die weergalmt tijdens het algehele welzijn. De voordelen zijn echter het meest uitgesproken bij personen met prehypertensie of hypertensie, waar een uitgebreidere inzet voor de praktijk, ongeveer een uur per dag, effectief kan bijdragen aan het verlagen van hoge bloeddrukniveaus.
Terwijl de precieze mechanismen die ten grondslag liggen aan hoe yoga zijn bloeddrukverlagende effecten uitoefent, het onderwerp blijven van lopend onderzoek, wordt gedacht dat verschillende factoren bijdragen aan de positieve invloed ervan op de cardiovasculaire gezondheid. Deze omvatten stressverlichting, de betrokkenheid van het lichaam in zachte maar uitdagende fysieke poses en de cultivering van mindfulness.
Stressverlichting is een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk. Door zich bewust te concentreren op adem, beweging en het huidige moment, kunnen individuen effectief stressniveaus beheren en verlagen. Hoge stress kan een cascade van fysiologische reacties veroorzaken, inclusief de afgifte van stresshormonen, die op hun beurt de bloeddruk kunnen verhogen. De ontspannings- en stressreductietechnieken ingebed in yoga kunnen helpen deze schadelijke cyclus tegen te gaan.
Yoga omvat een unieke combinatie van zachte, gecontroleerde oefeningen die fysiek welzijn bevorderen. Deze oefeningen verbeteren de flexibiliteit, versterken spieren en verbeteren de bloedsomloop, allemaal factoren die bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid. Bovendien, uitdagend Yoga poseert , wanneer veilig en bewust uitgevoerd, het cardiovasculaire systeem kunnen stimuleren, helpen bij de regulering van de bloeddruk. Mindfulness, een centraal principe van yogapraktijk, houdt in dat volledig aanwezig is in het moment zonder oordeel. Deze mentale discipline kan individuen helpen meer afgestemd te raken op hun lichaam en emoties, waardoor zelfbewustzijn en emotionele regulering worden bevorderd. Het kan indirect de bloeddruk beïnvloeden door de psychologische en emotionele stress te verminderen die het kan verhogen.
Kortom, terwijl de precieze mechanismen waarmee yoga de bloeddruk verlaagt, nog steeds worden onderzocht, De holistische aard van yoga , met zijn vermogen om stress te verlichten, het lichaam te betrekken bij gunstige fysieke activiteit en mindfulness te cultiveren, draagt gezamenlijk bij aan het potentieel ervan als een waardevol hulpmiddel bij het handhaven en verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Naarmate onderzoek op dit gebied vordert, kan de rol van Yoga in bloeddrukbeheer steeds prominenter worden in gezondheidszorgstrategieën voor personen met hypertensie of mensen die het risico lopen het te ontwikkelen.
4. Betere slaapkwaliteit
Zoals bekend, helpt yoga de stress-inducerende symptomen van slapeloosheid te voorkomen, maar wist u ook dat het de kwaliteit van uw slaap kan verbeteren? Talloze factoren, waaronder Restless Legs Syndrome en een sfeer die niet slaapvriendelijk is, kunnen bijdragen aan slaapgebrek. Zelfs als Slawnia u ervan weerhoudt in slaap te vallen, kan een slechte slaapkwaliteit een even negatief effect hebben. De Pons -regio van uw hersenen, wat belangrijk is voor zowel slaap als dromen, en de grijze materie in uw hersenen worden versterkt door yoga, die de algehele kwaliteit van uw slaap kan verbeteren. processen. Eén laatste advies: kleding om indruk te maken! Maak je klaar voor een heerlijke yogasessie voor het licht van de voorloop door zich gezellig aan te kleden in joggers of een oversized, boterachtig zacht shirt! Je kunt joggers voor dames, tanktops en andere slaapbehoeften krijgen in ons assortiment gezellige kleding, waaronder je favoriete athleisure -merken zoals ABLAY.
