Todo mundo experimenta algum nível de estresse em sua vida, mas existem amplas diferenças nas maneiras pelas quais lidamos com isso. De fato, diz-se que mais de um terço dos adultos dorme menos do que as sete ou mais horas recomendadas por noite, quando se trata de dormir, que é o aspecto que tem o maior impacto em nossa capacidade de operar. Os problemas em emocionais e os maus resultados de saúde podem surgir com o que há de um ritmo. fazendo ioga antes da noite.
1. Dor de manuseio
Do jeito que isso O yoga altera a estrutura de nossos cérebros, responsável pela quantidade de dor que esperamos, é talvez uma das partes mais fascinantes de como isso nos ajuda a gerenciar a dor. There are a number of distinct ways that yoga can assist us in managing pain.By releasing physical tension in the body at the same time through various yoga positions and breathing exercises, we are able to counteract our body's natural 'fight or flight' response to stress.If we accomplish this, we will be able to control pain more effectively.In addition, the positions and movements of yoga serve to stretch the body's muscles, tendons, and joints, which fortalece lentamente o corpo e o torna mais resistente aos efeitos das pressões diárias. Por esse motivo, o corpo experimenta reduziu a inflamação e o estresse como resultado. Oyoga demonstrou aumentar a função neurológica, tornando o corpo mais flexível e resistente a lesões. Ambos são fatores importantes no manejo da dor.
2. Assistência ao sono
Como mencionado anteriormente, vale a pena notar que quase um terço dos americanos adultos não estão obtendo a quantidade recomendada de sono, que tem consequências de longo alcance para suas vidas diárias. Quando nos aprofundamos no impacto dessa deficiência de sono, torna -se aparente que 25% dos americanos lidam com a insônia aguda ou crônica anualmente. Essa estatística ressalta a natureza generalizada das questões relacionadas ao sono e sua influência generalizada nas esferas profissionais e pessoais.Insomnia, uma conseqüência comum do sono inadequado, é um contribuinte significativo para os desafios de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão. A ligação entre a qualidade do sono e o bem-estar mental é bem estabelecida, enfatizando a importância de abordar problemas de sono para melhorar a saúde mental geral. A prática de ioga regular, por outro lado, tem sido associada à elevação natural dos níveis de melatonina no corpo. A melatonina é um hormônio responsável por regular nossos ciclos de vigília, sinalizando efetivamente quando é hora de descansar. Dado o impacto benéfico da melatonina, não é surpresa que milhões de indivíduos recorrem a suplementos de melatonina a cada ano para melhorar seus padrões de sono.
A insônia geralmente resulta de uma incapacidade de reservar preocupações com eventos anteriores ou medos sobre o futuro. Essas preocupações persistentes podem interromper significativamente a capacidade de adormecer e experimentar o descanso restaurador. É aqui que o yoga, com suas técnicas de atenção plena, entra em jogo. Ao aprimorar seu foco no momento presente, a atenção plena ajuda a aumentar a conscientização sobre o seu ambiente imediato, permitindo que você deixe de lado as preocupações sobre o passado ou as incertezas sobre o futuro. ATRAVÉS, você pode chegar à realização de que os eventos passados são frutíferos, pois eles não podem ser alterados e os restos futuros permanecem inerentemente indesejáveis. O yoga, portanto, serve como uma ferramenta valiosa para combater a insônia e as preocupações persistentes, promovendo maior atenção e promovendo relaxamento físico.
Embora seja geralmente aconselhado a limitar o uso do telefone antes de dormir devido aos efeitos potencialmente perturbadores das telas e do conteúdo digital no sono, existem inúmeros métodos alternativos para relaxar durante o dia. Uma dessas abordagens envolve meditação guiada, que pode ser facilmente facilitada com a assistência de aplicativos de smartphones como calma. Esses aplicativos oferecem sessões de meditação estruturadas que podem ajudar os indivíduos a encontrar momentos de relaxamento e tranquilidade em meio às demandas da vida cotidiana.
3. Frequência cardíaca inferior
De acordo com estimativas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 75 milhões de americanos lidam com pressão alta, uma condição que permanece como um fator de risco significativo para o desenvolvimento de condições potencialmente fatais, como derrame e doença cardíaca. Essa prevalência de pressão alta ressalta a urgência de encontrar maneiras eficazes de gerenciar e mitigar essa preocupação com a saúde. Pesquisas deergentes esclarecem o impacto positivo que o yoga pode ter na saúde geral e, principalmente, na regulação da pressão arterial. Mesmo dedicar apenas dez minutos por dia à prática de ioga pode produzir benefícios que reverberam ao longo do bem-estar geral. No entanto, os benefícios são mais pronunciados em indivíduos com pré -hipertensão ou hipertensão, onde um compromisso mais extenso com a prática, cerca de uma hora por dia, pode efetivamente contribuir para reduzir os níveis de pressão alta.
Enquanto os mecanismos precisos subjacentes à maneira como o yoga exercem seus efeitos de redução da pressão arterial permanecem objeto de investigação em andamento, acredita-se que vários fatores contribuam para sua influência positiva na saúde cardiovascular. Isso inclui alívio do estresse, o envolvimento do corpo em poses físicas gentis, mas desafiadoras, e o cultivo da atenção plena.
O alívio do estresse é um componente essencial da prática de yoga. Ao concentrar conscientemente a respiração, o movimento e o momento presente, os indivíduos podem gerenciar e reduzir efetivamente os níveis de estresse. Alto estresse pode desencadear uma cascata de respostas fisiológicas, incluindo a liberação de hormônios do estresse, que podem, por sua vez, elevar a pressão arterial. As técnicas de relaxamento e redução de estresse incorporadas no yoga podem ajudar a combater esse ciclo prejudicial.
O yoga envolve uma combinação única de exercícios suaves e controlados que promovem o bem-estar físico. Esses exercícios aumentam a flexibilidade, fortalecem os músculos e melhoram a circulação, todos fatores que contribuem para a saúde cardiovascular. Além disso, desafiador O yoga representa , quando executado com segurança e consciência, pode estimular o sistema cardiovascular, ajudando na regulação da pressão arterial. Mindfulness, um princípio central da prática de ioga, implica totalmente presente no momento sem julgamento. Essa disciplina mental pode ajudar os indivíduos a ficar mais sintonizados com seus corpos e emoções, promovendo a autoconsciência e a regulação emocional. Pode indiretamente influenciar a pressão arterial, reduzindo o estresse psicológico e emocional que pode elevá -lo.
Em suma, enquanto os mecanismos precisos pelos quais o yoga diminui a pressão arterial continuam sendo explorados, A natureza holística do yoga , com sua capacidade de aliviar o estresse, envolver o corpo na atividade física benéfica e cultivar a atenção plena, contribui coletivamente para seu potencial como uma ferramenta valiosa para manter e melhorar a saúde cardiovascular. À medida que a pesquisa nessa área avança, o papel do yoga no gerenciamento da pressão arterial pode se tornar cada vez mais proeminente nas estratégias de saúde para indivíduos com hipertensão ou aqueles que estão em risco de desenvolvê -lo.
4. Melhor qualidade do sono
Como é conhecido, o yoga ajuda a evitar os sintomas de insônia indutores por estresse, mas você também sabia que pode melhorar a qualidade do seu sono? Numerosos fatores, incluindo a síndrome das pernas inquietas e uma atmosfera que não é amiga do sono, podem contribuir para a privação do sono. Mesmo quando a insônia o impede de adormecer, a má qualidade do sono pode ter um efeito igualmente negativo. A região de Pons do seu cérebro, o que é importante para o sono e o sonho, e a substância cinzenta no seu cérebro é fortalecida pelo ioga, o que pode melhorar a qualidade e a qualidade do seu sono. O seu sono pode ajudar você a ter um sono que está de acordo com o seu sono e o sono e o sono, evitando, a prevenção de uma gente e a grife crônica. Processos. Um último conselho: Vista -se para impressionar! Prepare-se para uma deliciosa sessão de ioga pré-escala, vestindo-se aconchegante em corredores ou uma camisa macia e amanteigada! Você pode obter corredores femininos, blusas de tanques e outras necessidades de sono em nossa variedade de roupas aconchegantes, que inclui suas marcas de atletas favoritas como Abely.
