Jeder erlebt ein gewisses Maß an Stress in seinem Leben, aber es gibt große Unterschiede in der Art und Weise, wie wir damit umgehen. In der Tat soll mehr als ein Drittel der Erwachsenen weniger schlafen als die empfohlenen sieben oder mehr Stunden pro Nacht, wenn es um den Schlaf geht. Dies ist der Aspekt, der den größten Einfluss auf unsere Fähigkeit zu operieren hat. Vor Nacht.
1. Schmerz umgehen
Wie das Yoga verändert die Struktur unseres Gehirns, die für die Menge an Schmerzen verantwortlich ist, die wir erwarten, vielleicht einer der faszinierendsten Teile, wie es uns hilft, Schmerzen zu bewältigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Yoga uns bei der Behandlung von Schmerzen helfen kann. Durch die gleichzeitige Veröffentlichung der physischen Spannungen im Körper durch verschiedene Yoga -Positionen und Atemübungen können wir dem natürlichen 'Kampf oder Flug unseres Körpers entgegenwirken. Wir reagieren auf Stress. stärkt den Körper langsam und macht ihn widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen des täglichen Drucks. Aus diesem Grund erfährt der Körper infolgedessen verringerte Entzündungen und Stress. Es wurde gezeigt, dass Yoga die neurologische Funktion erhöht und gleichzeitig den Körper flexibler und resistenter gegen Verletzungen macht. Dies sind beide wichtige Faktoren bei der Schmerzbehandlung.
2. Schlafhilfe
Wie bereits erwähnt, ist erwähnenswert, dass fast ein Drittel der erwachsenen Amerikaner nicht die empfohlene Schlafmenge erhalten, die weitreichende Konsequenzen für ihr tägliches Leben hat. Wenn wir uns mit den Auswirkungen dieses Schlafmangels befassen, wird deutlich, dass 25% der Amerikaner jährlich mit akuter oder chronischer Schlaflosigkeit zusammenkommen. Diese Statistik unterstreicht die weit verbreitete Natur von Schlafproblemen und ihren allgegenwärtigen Einfluss sowohl auf berufliche als auch auf persönliche Bereiche. Insomnia, eine häufige Folge eines unzureichenden Schlafes, trägt ein wesentlicher Beitrag zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Stress, Angst und Depression. Der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und geistigem Wohlbefinden ist gut etabliert und betont, wie wichtig es ist, Schlafprobleme anzugehen, um die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Die reguläre Yoga-Praxis wurde dagegen mit der natürlichen Erhöhung der Melatoninspiegel im Körper in Verbindung gebracht. Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung unserer Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist und effektiv signalisiert, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Angesichts der vorteilhaften Auswirkungen von Melatonin ist es keine Überraschung, dass sich jedes Jahr Millionen von Personen an Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel wenden, um ihre Schlafmuster zu verbessern.
Schlaflosigkeit resultiert häufig aus der Unfähigkeit, die Sorgen über vergangene Ereignisse oder Ängste in Bezug auf die Zukunft beiseite zu machen. Diese anhaltenden Bedenken können die Fähigkeit des eigenen Einschlafens erheblich stören und restaurative Pause erleben. Hier kommt Yoga mit seinen Achtsamkeitstechniken ins Spiel. Durch die Verbesserung Ihres Fokus auf den gegenwärtigen Moment hilft die Achtsamkeit, das Bewusstsein für Ihre unmittelbare Umgebung zu stärken und es Ihnen zu ermöglichen, Beschäftigungen über die Vergangenheit oder Unsicherheiten über die Zukunft loszulassen. Durch Achtsamkeit können Sie zu der Erkenntnis kommen, dass die Verweilung über vergangene Ereignisse fruchtlos ist, da sie nicht verändert werden können, und die zukünftigen Überreste unvorhersehbar sind. Yoga dient daher als wertvolles Instrument zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und anhaltenden Sorgen, indem er verbesserte Aufmerksamkeit fördert und die körperliche Entspannung fördert.
Während im Allgemeinen empfohlen wird, die Telefonnutzung vor dem Schlafengehen aufgrund der potenziell störenden Auswirkungen von Bildschirmen und digitalen Inhalten auf den Schlaf zu begrenzen, gibt es zahlreiche alternative Methoden, die tagsüber abwickeln können. Ein solcher Ansatz beinhaltet eine geführte Meditation, die mithilfe von Smartphone -Anwendungen wie Calle leicht erleichtert werden kann. Diese Apps bieten strukturierte Meditationssitzungen an, die Einzelpersonen dabei helfen können, Momente der Entspannung und Ruhe inmitten der Anforderungen des täglichen Lebens zu finden.
3. niedrigere Herzfrequenz
Nach Schätzungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sehnen sich mehr als 75 Millionen Amerikaner mit Bluthochdruck, eine Erkrankung, die als signifikanter Risikofaktor für die Entwicklung potenziell lebensbedrohlicher Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen steht. Diese Prävalenz von hohem Bluthochdruck unterstreicht die Dringlichkeit, wirksame Wege zu finden, um dieses gesundheitliche Anliegen zu verwalten und zu mildern. Die Forschung hat Licht auf die positiven Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und insbesondere auf die Blutdruckregulierung geworfen. Selbst nur zehn Minuten pro Tag der Yoga-Praxis zu widmen, kann Vorteile bringen, die im gesamten allgemeinen Wohlbefinden nachhallen. Die Vorteile sind jedoch am stärksten bei Personen mit Vorhersonie oder Bluthochdruck, wo ein umfassenderes Engagement für die Praxis etwa eine Stunde am Tag effektiv zur Verringerung des Blutdrucks beitragen kann.
Während die genauen Mechanismen, die zugrunde liegen, wie Yoga ausübt, seine blutdrucksenkenden Wirkungen weiterhin Gegenstand einer laufenden Untersuchung haben, wird angenommen, dass mehrere Faktoren zu ihrem positiven Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit beitragen. Dazu gehören Stressabbau, das Engagement des Körpers in sanften und dennoch herausfordernden physischen Posen und die Kultivierung der Achtsamkeit.
Stressabbau ist eine Schlüsselkomponente der Yoga -Praxis. Indem Individuen bewusst auf Atem, Bewegung und den gegenwärtigen Moment konzentriert werden, können sie die Stressniveaus effektiv bewältigen und reduzieren. Ein hoher Stress kann eine Kaskade physiologischer Reaktionen auslösen, einschließlich der Freisetzung von Stresshormonen, die wiederum den Blutdruck erhöhen können. Die in Yoga eingebetteten Entspannungs- und Stressreduzierungstechniken können dazu beitragen, diesem schädlichen Zyklus entgegenzuwirken.
Yoga beinhaltet eine einzigartige Kombination aus sanften, kontrollierten Übungen, die das physische Wohlbefinden fördern. Diese Übungen verbessern die Flexibilität, stärken die Muskeln und verbessern die Durchblutung, alle Faktoren, die zur kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Darüber hinaus herausfordernd Yoga -Posen können, wenn sie sicher und achtsam durchgeführt werden, das kardiovaskuläre System stimulieren, was bei der Regulierung des Blutdrucks hilft. Mindfestous, ein zentraler Grundsatz der Yoga -Praxis, bedeutet, dass im Moment ohne Urteil vollständig vorhanden ist. Diese mentale Disziplin kann Menschen helfen, sich mehr auf ihren Körper und Emotionen einzustellen und Selbstbewusstsein und emotionale Regulierung zu fördern. Es kann den Blutdruck indirekt beeinflussen, indem es den psychischen und emotionalen Stress verringert, der ihn erhöhen kann.
In der Summe, während die genauen Mechanismen, durch die Yoga den Blutdruck verringert, weiter untersucht werden. Die ganzheitliche Natur des Yoga mit seiner Fähigkeit, Stress zu lindern, den Körper in vorteilhafte körperliche Aktivität zu verwickeln und Achtsamkeit zu kultivieren, trägt gemeinsam zu seinem Potenzial als wertvolles Instrument bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Mit dem Fortschritt in diesem Bereich kann die Rolle von Yoga bei der Blutdruckmanagement bei Gesundheitsstrategien für Personen mit Bluthochdruck oder Personen, aus denen das Risiko für die Entwicklung besteht, immer wichtiger werden.
4.. Bessere Schlafqualität
Wie bekannt ist, hilft Yoga, die stressinduzierenden Symptome von Schlaflosigkeit zu verhindern, aber wussten Sie auch, dass es die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann? Zahlreiche Faktoren, einschließlich unruhiges Beinsyndrom und eine nicht schlaffreundliche Atmosphäre, können zu Schlafentzug beitragen. Selbst wenn Schlaflosigkeit Sie davon abhält, einzuschlafen, kann die schlechte Schlafqualität eine ebenso negative Wirkung haben. Die Pons -Region Ihres Gehirns, die sowohl für den Schlaf als auch für das Träumen wichtig ist, und die graue Substanz in Ihrem Gehirn wird durch Yoga gestärkt, was die allgemeine Qualität Ihres Schlafes verbessern kann. Prozesse. Ein letzter Ratschlag: Kleid zu beeindrucken! Machen Sie sich bereit für eine entzückende Yoga-Sitzung vor dem Slumber, indem Sie sich gemütlich in Jogger oder ein übergroßes, butterartiges weiches Hemd anziehen! Sie können Damenjogger, Tanktops und andere Schlafbedürfnisse in unserer Sortiment an gemütlichen Bekleidung erhalten, zu der Ihre Lieblings -Athleisure -Marken wie Abery gehören.
