Bíonn leibhéal éigin strus ar gach duine ina saol, ach tá difríochtaí móra sna bealaí ina láimhseáilimid é. Go deimhin, deirtear go gcodlaíonn níos mó ná aon trian de dhaoine fásta níos lú ná na seacht n-uaire nó níos mó a mholtar gach oíche nuair a thagann sé chun codlata, agus is í sin an ghné a bhfuil an tionchar is mó aige ar ár gcumas oibriú. Féadfaidh saincheisteanna mhothúchánach agus torthaí drochshláinte eascairt as seo.Sleep, tar éis an tsaoil, is é an chaoi a ndéanann ár gcomhlachtaí iad féin a leigheas agus mothúcháin, cuimhní agus smaointe a dhíolama.
1. Láimhseáil Péine
Ar an mbealach go athraíonn yoga struchtúr ár n-inchinn, atá freagrach as an méid pian a mbeimid ag súil leis, b'fhéidir ar cheann de na codanna is suimiúla maidir le conas a chuidíonn sé linn pian a bhainistiú. Tá roinnt bealaí ar leith ann inar féidir le yoga cabhrú linn pian a bhainistiú.Trí teannas fisiceach a scaoileadh sa chorp ag an am céanna trí phoist éagsúla yoga agus cleachtaí análaithe, táimid in ann freagairt nádúrtha 'troid nó eitilte' ár gcomhlacht a chur i gcoinne strus. de bhrú ó lá go lá. Mar gheall air seo, taithííonn an comhlacht athlasadh laghdaithe agus strus mar thoradh air.Tá sé léirithe Yoga a mhéadú feidhm néareolaíoch agus a dhéanamh freisin ar an gcomhlacht níos solúbtha agus resistant a ghortú. Is fachtóirí tábhachtacha iad seo i mbainistíocht pian.
2. Cúnamh Codlata
Mar a luadh cheana, is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil beagnach aon trian de na Meiriceánaigh fásta ag fáil an méid codlata molta, a bhfuil iarmhairtí forleathana aige dá saol laethúil. Nuair a phléimid tionchar an easpa codlata seo, is léir go dtéann 25% de na Meiriceánaigh i ngleic le heaspa codlata géara nó ainsealacha ar bhonn bliantúil. Cuireann an staitistic seo béim ar nádúr forleathan na saincheisteanna a bhaineann le codladh agus a dtionchar forleatach ar réimsí gairmiúla agus pearsanta araon. Cuireann insomnia, iarmhairt choitianta ar chodladh neamhleor, go mór le dúshláin mheabhairshláinte mar strus, imní agus dúlagar. Tá an nasc idir cáilíocht codlata agus folláine mheabhrach dea-bhunaithe, ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le dul i ngleic le fadhbanna codlata chun feabhas a chur ar mheabhairshláinte iomlán. Ar an láimh eile, bhí baint ag cleachtas rialta yoga le ardú nádúrtha leibhéil melatonin sa chorp. Is hormón é melatonin atá freagrach as ár dtimthriallta codlata-múscail a rialáil, ag comharthaíocht go héifeachtach nuair a bhíonn sé in am sosa. Mar gheall ar an tionchar tairbheach a bhaineann le melatonin, ní haon iontas é go n-iompaíonn na milliúin daoine forlíontaí melatonin gach bliain chun a bpatrúin codlata a fheabhsú.
Is minic a eascraíonn insomnia mar gheall ar neamhábaltacht imní a chur ar leataobh faoi imeachtaí san am atá caite nó imní faoin todhchaí. Is féidir leis na hábhair imní leanúnacha seo cur isteach go mór ar chumas an duine titim ina chodladh agus scíth a ligean ar ais. Is é seo an áit a dtagann yoga, lena teicnící meabhraíochta, i bhfeidhm. Trí d'fhócas a dhíriú ar an am i láthair, cabhraíonn an meabhrach le feasacht a mhéadú ar do gharthimpeallacht, rud a chuireann ar do chumas ligean do imní faoin am atá thart nó neamhchinnteachtaí faoin todhchaí a scaoileadh. Feidhmíonn Yoga, dá bhrí sin, mar uirlis luachmhar chun insomnia agus imní leanúnach a chomhrac trí aird fheabhsaithe a chothú agus scíthe fisiceach a chur chun cinn.
Cé go moltar go ginearálta úsáid an ghutháin a theorannú roimh am codlata de bharr na n-iarmhairtí a d’fhéadfadh cur isteach ar scáileáin agus ábhar digiteach ar chodladh, tá go leor modhanna malartacha ann le scaoileadh le linn an lae. Baineann cur chuige amháin den sórt sin le machnamh faoi threoir, ar féidir é a éascú go héasca le cabhair ó fheidhmchláir fhóin chliste mar Calm. Cuireann na haipeanna seo seisiúin struchtúrtha machnaimh ar fáil a chabhróidh le daoine aonair chuimhneacháin scíthe agus suaimhneas a aimsiú i measc éilimh an tsaoil laethúil.
3. Ráta Croí Íochtarach
De réir meastacháin ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), téann níos mó ná 75 milliún Meiriceánach i ngleic le brú fola ard, coinníoll a sheasann mar fhachtóir riosca suntasach d'fhorbairt riochtaí a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha mar stróc agus galar croí. Leagann leitheadúlacht an bhrú fola ard seo béim ar an bpráinn atá le bealaí éifeachtacha a aimsiú chun an imní sláinte seo a bhainistiú agus a mhaolú. Tá taighde atá ag teacht chun cinn tar éis solas a thabhairt ar an tionchar dearfach is féidir a bheith ag ióga ar shláinte ghinearálta agus, go háirithe, ar rialáil brú fola. Fiú má thiomnú chomh beag le deich nóiméad in aghaidh an lae do chleachtas ióga, is féidir buntáistí a bhaint amach a thagann chun cinn le linn folláine iomlán an duine. Mar sin féin, tá na buntáistí is suntasaí i ndaoine aonair a bhfuil réamh-hipirtheannas nó Hipirtheannas orthu, nuair is féidir le tiomantas níos forleithne don chleachtas, thart ar uair sa lá, rannchuidiú go héifeachtach le leibhéil brú fola ard a laghdú.
Cé go bhfuil na meicníochtaí beachta is bun leis an gcaoi a bhfeidhmíonn ióga a éifeachtaí íslithe brú fola fós ina n-ábhar imscrúdaithe leanúnach, meastar go gcuireann roinnt fachtóirí lena tionchar dearfach ar shláinte chardashoithíoch. Ina measc seo tá faoiseamh ó strus, baint an choirp le staideanna coirp milis ach dúshlánacha, agus cothú meabhrach.
Is cuid lárnach de chleachtas yoga é faoiseamh strus. Trí dhíriú go comhfhiosach ar anáil, ar ghluaiseacht, agus ar an am i láthair, is féidir le daoine aonair leibhéil struis a bhainistiú agus a laghdú go héifeachtach. Is féidir le strus ard cascáid de fhreagraí fiseolaíocha a spreagadh, lena n-áirítear scaoileadh hormóin struis, ar féidir leo, ar a seal, brú fola a ardú. D'fhéadfadh na teicnící scíthe agus laghdaithe struis atá leabaithe laistigh de Yoga cabhrú leis an timthriall díobhálach seo a chomhrac.
Baineann Yoga le meascán uathúil de chleachtaí milis, rialaithe a chuireann folláine fhisiceach chun cinn. Feabhsaíonn na cleachtaí seo solúbthacht, neartaíonn siad na matáin, agus feabhsaíonn siad cúrsaíocht, agus is fachtóirí iad go léir a chuireann le sláinte chardashoithíoch. Thairis sin, dúshlánach Yoga ag baint , nuair a dhéantar go sábháilte agus go meabhrach, is féidir a spreagadh ar an gcóras cardashoithíoch, ag cabhrú le rialú brú fola.Cuidíonn Mindfulness, tenet lárnach de chleachtas Yoga, a bheith i láthair go hiomlán i láthair na huaire gan breithiúnas. Is féidir leis an smacht meabhrach seo cabhrú le daoine aonair a bheith níos tuisceana dá gcorp agus dá gcuid mothúchán, ag cothú féinfheasachta agus rialáil mhothúchánach. Féadfaidh sé tionchar a imirt go hindíreach ar bhrú fola tríd an strus síceolaíoch agus mhothúchánach a d'fhéadfadh a ardú a laghdú.
Go hachomair, cé go bhfuil iniúchadh leanúnach á dhéanamh ar na meicníochtaí beachta trína laghdaítear brú fola ióga, cuireann nádúr iomlánaíoch ióga , lena chumas strus a mhaolú, an corp a bheith páirteach i ngníomhaíocht thairbheach fhisiciúil, agus cothú meabhrach, le chéile lena acmhainneacht mar uirlis luachmhar chun sláinte chardashoithíoch a chothabháil agus a fheabhsú. De réir mar a théann taighde sa réimse seo chun cinn, d'fhéadfadh ról Yoga i mbainistíocht brú fola a bheith níos suntasaí i straitéisí cúram sláinte do dhaoine aonair a bhfuil Hipirtheannas orthu nó dóibh siúd atá i mbaol é a fhorbairt.
4. Cáilíocht Codladh Níos Fearr
Mar is eol go maith, cabhraíonn yoga le hairíonna an insomnia a chothaíonn strus a chosc, ach an raibh a fhios agat freisin gur féidir leis cáilíocht do chodladh a fheabhsú? Is féidir le fachtóirí iomadúla, lena n-áirítear siondróm cosa restless agus atmaisféar nach bhfuil codladh-cairdiúil, cur le díothacht codlata. Fiú nuair a choinníonn insomnia tú ó titim i do chodladh, d'fhéadfadh droch-chaighdeán codlata a bheith chomh diúltach effect.The réigiún pons de do inchinn, atá tábhachtach do codlata agus aisling, agus an t-ábhar liath i d'inchinn a neartú ag Yoga, is féidir a fheabhsú ar chaighdeán iomlán do sleep.Yoga cabhrú leat a fháil codlata restful agus restful trí chosc araon géara agus ainsealach insomnia, ag laghdú pian agus athlasadh, agus tacú le próisis cneasaithe do chorp! Faigh réidh le haghaidh seisiún ióga réamhshluaite aoibhinn trí ghléasadh cluthar i joggers nó t-léine bog ime rómhór! Is féidir leat joggers ban, bairr umar, agus riachtanais codlata eile inár raon éadaí cluthar, lena n-áirítear na brandaí athleisure is fearr leat mar Abely.
