4 Buntáistí a bhaineann le Yoga a dhéanamh roimh chodladh

Bíonn strus éigin ag gach duine ina saol, ach tá difríochtaí leathana sna bealaí a láimhseálaimid é. Go deimhin, deirtear go gcodlaíonn níos mó ná trian de na daoine fásta níos lú ná na seacht n-uaire nó níos mó a mholtar gach oíche nuair a thagann sé chun codlata, is é sin an ghné a bhfuil an tionchar is mó aige ar ár gcumas oibriú. de Yoga a dhéanamh roimh an oíche.

1. Pian a láimhseáil

An bealach sin Athraíonn Yoga struchtúr ár n -inchinn, atá freagrach as an méid pian a bhfuil súil againn leis, is dócha go bhfuil sé ar cheann de na codanna is spéisiúla den chaoi a gcabhraíonn sé linn pian a bhainistiú. Tá roinnt bealaí ar leith ann inar féidir le Yoga cabhrú linn pian a bhainistiú. Neartaíonn sé an corp agus cuireann sé níos frithsheasmhaí é le héifeachtaí brúnna laethúla. Mar gheall air seo, laghdaigh an corp athlasadh agus strus laghdaithe mar thoradh air sin. Tá sé léirithe go méadaíonn Yoga an fheidhm néareolaíoch agus an corp a dhéanamh níos solúbtha agus frithsheasmhach in aghaidh gortaithe. Is fachtóirí tábhachtacha iad seo i mbainistiú pian.

2. Cúnamh Codlata

Mar a luadh cheana, is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil an méid codlata molta ag beagnach aon trian de na Meiriceánaigh aosacha, a bhfuil iarmhairtí forleathana acu dá saol laethúil. Nuair a thugaimid faoi thionchar an easnaimh chodlata seo, is léir go bhfuil 25% de na Meiriceánaigh ag dul i ngleic le neamhchlaontacht ghéar nó ainsealach ar bhonn bliantúil. Leagann an staitistic seo béim ar nádúr forleathan na saincheisteanna a bhaineann le codladh agus a dtionchar forleatach ar réimsí gairmiúla agus pearsanta. Tá an nasc idir cáilíocht codlata agus folláine mheabhrach seanbhunaithe, ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le dul i ngleic le fadhbanna codlata chun feabhas a chur ar shláinte mheabhrach fhoriomlán. Is hormón é Melatonin atá freagrach as ár dtimthriallta codlata a rialáil, ag léiriú go héifeachtach nuair a bhíonn sé in am sosa. Mar gheall ar thionchar tairbhiúil melatonin, ní haon ionadh é go dtéann na milliúin duine chuig forlíontaí melatonin gach bliain chun a bpatrúin codlata a fheabhsú.

Is minic a bhíonn insomnia mar thoradh ar neamhábaltacht imní a chur ar leataobh faoi imeachtaí nó eagla a bhí ann roimhe seo maidir leis an todhchaí. Is féidir leis na hábhair imní leanúnacha seo cur isteach go mór ar chumas duine titim ina chodladh agus scíth a ligean ar ais. Is é seo an áit a dtagann Yoga, lena theicnící meabhrach, i bhfeidhm. Trí do fhócas a urramú ar an nóiméad reatha, cuidíonn meabhrán le feasacht a mhéadú ar do thimpeallacht láithreach, rud a chuireann ar do chumas dul i ngleic leis an am atá thart nó na neamhchinnteachtaí a bhaineann leis an todhchaí. Mar sin, feidhmíonn Yoga mar uirlis luachmhar chun dul i ngleic le insomnia agus imní leanúnach trí aird fheabhsaithe a chothú agus scíthe fisiciúil a chur chun cinn.

Cé go moltar de ghnáth úsáid teileafóin a theorannú roimh am codlata mar gheall ar na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag scáileáin agus ábhar digiteach ar chodladh, tá go leor modhanna malartacha le scaoileadh i rith an lae. Is éard atá i gceist le cur chuige amháin den sórt sin ná machnamh treoraithe, ar féidir é a éascú go héasca le cúnamh ó iarratais fóin chliste mar chalma. Tairgeann na haipeanna seo seisiúin machnaimh struchtúrtha ar féidir leo cabhrú le daoine aonair chuimhneacháin scíthe agus suaimhneas a aimsiú i measc éilimh an tsaoil laethúil.

3. Ráta Croí Íochtarach

De réir meastachán ó na hIonaid um Rialú agus Chosc Galar (CDC), téann níos mó ná 75 milliún Meiriceánaigh i ngleic le brú fola ard, coinníoll a sheasann mar fhachtóir riosca suntasach chun coinníollacha a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha a fhorbairt mar stróc agus galar croí. Leagann an leitheadúlacht seo ar ardbhrú fola béim ar an bpráinn a bhaineann le bealaí éifeachtacha a aimsiú chun an t -ábhar imní sláinte seo a bhainistiú agus a mhaolú. Fiú amháin a thiomnaíonn chomh beag le deich nóiméad in aghaidh an lae le cleachtas Yoga is féidir tairbhí a thabhairt chun cinn a athraíonn ar fud an fholláine fhoriomlán. Mar sin féin, tá na tairbhí is suntasaí i ndaoine aonair a bhfuil réamhthionóntacht nó Hipirtheannas acu, áit ar féidir le tiomantas níos fairsinge don chleachtas, thart ar uair an chloig sa lá, cur go héifeachtach le leibhéil ardbhrú fola a laghdú.

Cé go bhfanann na meicníochtaí beachta atá mar bhonn le conas a chuireann Yoga a éifeachtaí íslithe brú fola i bhfeidhm ar imscrúdú leanúnach, meastar go gcuireann roinnt fachtóirí lena thionchar dearfach ar shláinte chardashoithíoch. Ina measc seo tá faoiseamh struis, rannpháirtíocht an choirp i bhfisic fhisiciúil mhín ach dúshlánach, agus saothrú aireach.

Tá faoiseamh struis mar phríomhghné de chleachtas Yoga. Trí dhíriú go comhfhiosach ar anáil, gluaiseacht, agus an nóiméad reatha, is féidir le daoine aonair leibhéil struis a bhainistiú agus a laghdú go héifeachtach. Is féidir le strus ard easghluaiseacht de fhreagairtí fiseolaíocha a spreagadh, lena n -áirítear hormóin struis a scaoileadh, ar féidir leo, ina dhiaidh sin, brú fola a ardú. D'fhéadfadh na teicnící scíthe agus laghdaithe struis atá leabaithe laistigh de Yoga cuidiú leis an timthriall díobhálach seo a chomhrac.

Is éard atá i gceist le Yoga ná meascán uathúil de chleachtaí milis, rialaithe a chuireann leas fisiciúil chun cinn. Feabhsaíonn na cleachtaí seo solúbthacht, neartaíonn siad matáin, agus feabhsaíonn siad cúrsaíocht, agus is fachtóirí iad seo go léir a chuireann le sláinte chardashoithíoch. Thairis sin, dúshlánach Is féidir le Yoga , nuair a dhéantar é go sábháilte agus go meabhrach, an córas cardashoithíoch a spreagadh, ag cuidiú le rialáil brú fola. Is féidir leis an disciplín meabhrach seo cabhrú le daoine aonair a bheith níos géire dá gcorp agus dá mothúcháin, ag cothú féinfheasachta agus rialachán mothúchánach. D'fhéadfadh sé tionchar a bheith aige go hindíreach ar bhrú fola tríd an strus síceolaíoch agus mothúchánach a laghdú a fhéadann é a ardú.

Go hachomair, cé go leanann na meicníochtaí beachta trína laghdaíonn Yoga brú fola a iniúchadh, Cuireann nádúr iomlánaíoch Yoga , lena chumas chun strus a mhaolú, an corp a fhostú i ngníomhaíocht fhisiciúil thairbheach, agus cuimhní cinn a chothú, le chéile mar uirlis luachmhar chun sláinte chardashoithíoch a chothabháil agus a fheabhsú. De réir mar a théann taighde sa réimse seo chun cinn, d'fhéadfadh ról Yoga i mbainistíocht brú fola a bheith níos suntasaí i straitéisí cúram sláinte do dhaoine aonair a bhfuil Hipirtheannas acu nó iad siúd atá i mbaol é a fhorbairt.

4. Cáilíocht codlata níos fearr

Mar is eol go maith, cuidíonn Yoga le cosc ​​a chur ar na hairíonna a bhaineann le strus insomnia, ach an raibh a fhios agat freisin gur féidir leis caighdeán do chodlata a fheabhsú? Is féidir le fachtóirí iomadúla, lena n-áirítear siondróm cosa neamhshuimiúla agus atmaisféar nach bhfuil cairdiúil do chodladh, cur le díothacht codlata. Fiú nuair a choinníonn insomnia tú ó bheith ag titim ina chodladh, d'fhéadfadh droch -chaighdeán codlata a bheith chomh diúltach céanna. Déantar an réigiún pons de do inchinn, atá tábhachtach do chodladh agus do bhrionglóid araon, agus an t -ábhar liath i do inchinn a neartú le Yoga, ar féidir leis feabhas a chur ar chaighdeán foriomlán do chodladh. Píosa comhairle dheireanach: Gúna le luí! Faigh réidh le haghaidh seisiún Yoga réamh-sliogán aoibhinn trí chóiriú cluthar i joggers nó i léine bhog ró-mhór! Is féidir leat joggers na mban, bairr umair, agus riachtanais codlata eile a fháil inár meascán de éadaí cluthar, lena n -áirítear do bhrandaí lúthchleasa is fearr leat mar Abely.