O tagata uma ei latou o faʻafitauli i lo latou olaga i le latou olaga, ae e tele lava eseese eseʻese i auala tatou te faʻatautaia ai. O le mea moni, sili atu o le afe o tagata matutua, o le mea lea na fautuaina ai le fitu pe sili atu foi o le malosi o le moe.
1. Taulealuga tiga
O le auala lena Ua sui e Ya le fausaga o o matou mafaufau, e nafa ma le tele o tiga matou te faamoemoeina, atonu o se tasi o sili sili ona matagofie le fesoasoani ia i tatou e mafai ai ona fesoasoani ia i tatou. E i ai le tele o auala iloga e mafai ai e le yoga ona fesoasoani ia matou i le puleaina o le tiga E sili atu le tetee i aafiaga o nei aso o le aso. Ona o lenei, o mea na tutupu i le tino ua faʻaitiitia gofie ai le faʻasolitulafono ma popolega o loʻo iai se iʻuga. O loʻo faʻaalia foi le faʻamalosiʻau o le tino. Nei o mea taua uma i le puleaina o le pulega.
2. O le moe moe
E pei ona taʻua muamua, e aoga le le masani ai e toetoe lava o le tasi-vaetolu o tagata matutua a le au matutua tagata matutua e le o mauaina le umi o le moe, lea e sili ona taunuʻu i o latou olaga i aso taʻitasi. Ina ua matou sueina i le aʻafiaga o lenei moe faaletonu, e manino mai o le 25% o tagata Amerika na tauivi ma le tiga poʻo le le fiafia o le taimi O lenei faʻatusatusaga pito i lalo o le faʻateleina o le natura o faʻafitauli o le moe ma o latou tulaga taua uma i tagata tomai faʻapitoa ma tagata e le mafai ona moe, popole, ma le atuatuvale o le mafaufau, popole. O le sootaga i le va o le moe lelei ma le mafaufau lelei ua faʻatuina, faʻamamafa le taua o le faʻalauiloaina o faʻafitauli o le soifua maloloina o le soifua maloloina o le tino o Melatonin o le tino. O Melatonin o se Hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o a matou moe-ala o le moe, lelei le faʻailo pe a oʻo i le taimi e malolo ai. Tuuina atu le aafiaga sili atu o le Melatonin, e le maofa ona faitau miliona tagata taʻitoʻatasi liliu i melanini mo le alualu i luma o latou moe moe i tausaga uma.
E masani ona taunuʻu mai le Insomnia mai le le mafai ona tuʻuina e uiga i popolega e uiga i mea ua tuanaʻi pe fefe e uiga i le lumanaʻi. O nei togafiti faifai pea e mafai ona faʻaleagaina ai le mafai ona moe o le tagata e moe ma poto masani le toe faʻafouina. Ole mea lea a Yoga, ma ona mafaufauga mafaufau, e sau i luga. E ala i le vaʻai i le taimi nei i le taimi nei, e mafai e le mafaufau ona faʻaosofia le poto masani o lau siosiomaga O lea, o le mea lea, tautua o se mea taua taua i le taua o le insomnia ma tumau popolega e ala i le faʻatupuina o le faʻateleina le gauai ma faʻalauiloaina o le malologa tino.
E ui e masani ona fautuaina e faʻatapulaʻaina telefoni feʻaveaʻi aʻo leʻi moe ona o le faʻalavelaveina o foliga o foliga ma le mafaufau e moe, e tele ni auala e malolo ai i le ao. Muamua lava auala e aofia ai le faʻaaloalo ma le mafaufau loloto, lea e mafai ona faʻafaigofie ona fesoasoani i le fesoasoani a le telefoni o talosaga pei o le toʻafilemu. O nei polokalama o loʻo tusia ai le mafaufau loloto mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le mauaina o taimi o le malolo ma le faʻaeteete i le lotolotoi o manaʻoga o aso uma olaga.
3. Maualalo le fatu fatu
E tusa ai ma le Talatu mai i nofoaga taʻitasi mo faʻamaʻi o faʻamaʻi ma le puipuia (CDC), sili atu i le 75 miliona tagata Amerika fetuunai ma le toto o le olaga ma le fatu fatu. O lenei muaʻi maualuga o le toto maualuga o loʻo ulagia le malaia o le sailia o auala aoga e faʻatautaia ma le soifua maloloina o lenei aʻoaʻoga e mafai ona faʻasolo i le toto lautele. Ia tuuto atu i le itiiti ifo i le sefulu minute i le aso i le yoga masani mafai ona maua ni mea e mafai ai ona reverbairate i le atoatoa o le tasi o le tasi. Peitaʻi, e tele mea e faʻatalale e tagata taʻitoʻatasi i tagata taʻitoʻatasi ma le faʻafiafiaga, poʻo le a le mea e sili atu le sao i le aʻoaʻoga.
A o le mea saʻo o loʻo i lalo o le a le YOG Sorrts o lona toto toto-maualalo aʻafiaga tumau le mataupu o le faia suʻesuʻega, e tele itu e manatu e sao ai i lona soifua maloloina. E aofia ai le mafanafana ia mapu, ae o le faʻaosoina o le tino i vaipuna faigata, ma le faʻafaileleina o le mafaufau.
O le faʻamamafa o le faʻamamafa o se autu vaega o le yoga faʻataʻitaʻi. E ala i le popole tele i le manava, gaoioi, ma le taimi nei, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatautaia lelei ma faʻaititia le faʻamamafa atu. Ole loloto ole itu ole auala e mafai ona faʻamalosia ai se faʻasalalauga o fesili i le suʻesuʻeina, aofia ai le tatalaina o popolega hormones, lea e mafai, i le toto toto. O le malologa ma le faʻaitiitia-faʻaitiitia metotia o loʻo faʻaaogaina i totonu o Yoga e mafai ona fesoasoani ia faʻafesoʻotaʻia lenei leaga taamilosaga.
O loʻo aofia i ai le tupe tuʻufaʻatasia o le tuʻufaʻatasia o le agamalu, faʻatonutonuina o loʻo faʻamalosia ai le soifua maloloina tino. O nei faʻatinoga e faʻamalosia ai le mafai ona faʻaavanoaina, faʻamalosia maso, ma faʻaleleia atili le faʻasalalauina, o vaega uma o loʻo iai le sao i le charhevavascular. Sili atu, faigata Yoga poses , pe a faia saogalemu ma le mafaufau lelei, mafai ona faʻaosofia le faiga fatuina, o loʻo auai i le tulafono faʻatonutonu o le toto o le Yoga masani, e aofia ai atoa o le taimi e aunoa ma le faʻaiuga. O lenei aʻoaʻoga faʻaleaganuʻu e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia sili atu i latou ma lagona atili ia o latou tino ma lagona, faʻatupuina o agaga lelei ma lagona. Atonu o le faʻaalia faʻamalosi tino o le toto toto ile faʻaitiitia o le mafaufau ma lagona faʻamalosi e mafai ona faʻateleina ai.
I le aofaʻi, aʻo le mea saʻo o le mea e fai ai le yoga e maualalo le toto toto o loʻo faʻaauau ona suʻesuʻeina, le natura o le natura o le yoga , ma lona agavaʻa e faʻamaloloina ai le popole, faia le tino i le aoga faʻamalositino, ma le faʻatupuina o ni mea aoga e faʻatumauina ai ma faʻaleleia le soifua maloloina. A o suʻesuʻe i lenei itu e ala i polokalame a le YoC, e ono suia le pulega o le aleto i fuafuaga tau le soifua maloloina mo tagata taʻitoʻatasi.
4. Sili atu le moe lelei
E pei ona lauiloa, a yoga fesoasoani e puipuia ai le atuatuvale-faʻamalosia faʻailoga o le Insomomoms, ae na e iloa foi e mafai foi ona alualu i luma le lelei o lau moe? Tele vaega o mea, e aofia ai vae le mautonu ma se siosiomaga e le moe-faauo, mafai ona fesoasoani i le moe moe. E tusa lava pe o le insomnia e taofia ai oe mai le moe moe, le lelei moe e ono i ai se mea leaga e mafai ona fesoasoani i lou faiʻai o lou tino. Laei e faamamafa! Sauni mo se fiafiaga muamua-moe i le taimi nei e ala i le lalagaina o paie i le tausuaga i le tausuaga, paie malu! E mafai ona e maua ni au tausuaga a tamaʻitaʻi, o le tane pito i luga, ma isi moe i la matou vaega o le cozy comrerel, lea e aofia ai lau mea e sili ona e fiafia iai.
