E oo tagata uma i se tulaga o le atuatuvale io latou olaga, ae e tele eseesega i auala tatou te taulimaina ai. O le mea moni, e silia ma le tasi vaetolu o tagata matutua e fai mai e itiiti ifo le moe nai lo le fitu pe sili atu itula fautuaina i po taitasi pe a oʻo mai i le moe, o le itu lea e sili ona aʻafia ai lo tatou gafatia e faʻagaioia. faia yoga ao lei po.
1. Taulimaina o Tiga
Le auala lena O le yoga e suia le fausaga o tatou faiʻai, lea e nafa ma le tele o tiga tatou te faʻamoemoeina, atonu o se tasi lea o vaega sili ona manaia o le auala e fesoasoani ai ia i tatou e pulea le tiga. O loʻo i ai le tele o auala maʻoti e mafai ai e le yoga ona fesoasoani ia i tatou i le puleaina o tiga. E ala i le tuʻuina atu o le faʻalavelave faʻaletino i le tino i le taimi lava e tasi e ala i tulaga eseese o yoga ma faʻamalositino manava, e mafai ai ona tatou faʻafetaui le tali masani a le tino i le atuatuvale. Afai tatou te ausia lenei mea, o le a mafai ona tatou pulea lelei le tiga. tino ma sili atu ona tete'e i a'afiaga o omiga i lea aso ma lea aso. Ona o lenei mea, o le tino e maua ai le faʻaitiitia o le mumū ma le atuatuvale ona o se taunuuga. Ua faʻaalia le yoga e faʻateleina ai le gaioiga o le neurological aʻo faʻaleleia atili ai le tino ma faʻafefe i manuʻa. O mea taua ia e lua i le puleaina o tiga.
2. Fesoasoani mo le moe
E pei ona taʻua muamua, e taua le matauina e toetoe o le tasi vaetolu o tagata matutua Amerika e le o mauaina le aofaʻi o le moe fautuaina, lea e oʻo atu iʻuga o latou olaga i aso faisoo. Pe a tatou suʻesuʻeina le aʻafiaga o lenei le lava o le moe, e faʻaalia ai o le 25% o tagata Amerika o loʻo tauivi ma le le lava o le moe i tausaga taʻitasi. O lenei fa'amaumauga o lo'o fa'amamafaina ai le fa'alauteleina o le natura o fa'afitauli e feso'ota'i ma le moe ma lo latou a'afiaga fa'apitoa i tulaga fa'apolofesa ma le tagata lava ia. O le le mautonu, o se taunuuga masani o le le lava o le moe, o se sao taua i luitau o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale. O le fesoʻotaʻiga i le va o le moe lelei ma le soifua manuia o le mafaufau ua faʻamautuina lelei, faʻamalosia le taua o le faʻatalanoaina o faʻafitauli o le moe e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau. Melatonin o se hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o a tatou taamilosaga moe ma ala, faʻamaonia lelei pe a oʻo i le taimi e malolo ai. Talu ai ona o le aoga o le melatonin, e le o se mea e ofo ai le faitau miliona o tagata e liliu atu i le melatonin supplements i tausaga taʻitasi e faʻaleleia ai a latou moe.
O le le mautonu e masani lava ona mafua mai i le le mafai ona tuʻu ese popolega e uiga i mea na tutupu i le taimi ua tuanai poʻo popolega e uiga i le lumanaʻi. O nei atugaluga faifaipea e mafai ona matua fa'alavelaveina le malosi o se tasi e momoe ma maua se malologa toe fa'aleleia. O le mea lea e sau ai le yoga, faʻatasi ai ma ona mafaufauga mafaufau. E ala i le faʻaleleia o lau taulaiga i le taimi nei, o le mafaufau e fesoasoani e faʻalauteleina lou malamalama i lou siʻosiʻomaga lata mai, e mafai ai ona e lafoai popolega e uiga i le taimi ua tuanaʻi poʻo le le mautonu e uiga i le lumanaʻi. O le mea lea, o le Yoga, e avea o se meafaigaluega taua i le faʻafefeina o le le mautonu ma popolega faifaipea e ala i le faʻaleleia atili o le gauai ma faʻalauteleina le malologa faaletino.
E ui e masani ona fautuaina e faʻatapulaʻa le faʻaogaina o le telefoni aʻo leʻi momoe ona o aʻafiaga e ono faʻalavelaveina o lau mata ma mea faʻatekinolosi i luga o le moe, e tele isi auala e malolo ai i le aso. O se tasi o ia auala e aofia ai le mafaufau loloto taiala, lea e mafai ona faigofie ona faʻaogaina i le fesoasoani a telefoni feaveaʻi pei o Calm. O nei polokalama e ofoina atu le faʻatulagaina o mafaufauga e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le sailia o taimi malolo ma toʻafilemu i le lotolotoi o manaʻoga o le olaga i aso faisoo.
3. Fa'asalaloina o le Loto
E tusa ai ma tala faʻatatau mai le Centers for Disease Control and Prevention (CDC), e sili atu i le 75 miliona tagata Amerika o loʻo tauivi ma le toto maualuga, o se tulaga e tulaʻi mai o se tulaga lamatia tele mo le atinaʻeina o tulaga e ono lamatia ai le ola e pei o le stroke ma le fatu fatu. O lenei faʻateleina o le toto maualuga o loʻo faʻamamafaina ai le faanatinati o le sailia o auala lelei e pulea ma faʻaitiitia ai lenei popolega faʻalesoifua maloloina. O suʻesuʻega faʻafuaseʻi ua faʻamalamalamaina ai le lelei o aʻafiaga e mafai e le yoga ona maua i le soifua maloloina lautele ma, aemaise lava, i luga o tulafono faatonutonu o le toto. E o'o lava i le tu'uina atu i le sefulu minute i le aso i fa'ata'ita'iga yoga e mafai ona maua mai ai fa'amanuiaga e fa'alogoina i le soifua manuia atoa o le tagata. Ae ui i lea, o faʻamanuiaga e sili ona faʻaalia i tagata taʻitoʻatasi e maua i le muaʻi toto maualuga poʻo le toto maualuga, lea e sili atu le faʻatinoina o le faʻataʻitaʻiga, tusa ma le itula i le aso, e mafai ona fesoasoani lelei i le faʻaitiitia o le maualuga o le toto maualuga.
E ui o auala tonu e faʻavae ai le faʻaogaina o le yoga i lona toto-faʻaititia aʻafiaga o loʻo tumau pea le autu o suʻesuʻega faifaipea, e tele mea e manatu e saofagā i lona aafiaga lelei i le soifua maloloina cardiovascular. O nei mea e aofia ai le faʻafefe o le atuatuvale, le faʻaogaina o le tino i le agamalu ae luʻitauina le tino, ma le faʻaleleia o le mafaufau.
O le faʻamaʻi faʻalavelave o se vaega taua o le yoga faʻataʻitaʻiga. E ala i le taulaʻi ma le mafaufau i le manava, gaioiga, ma le taimi nei, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona pulea lelei ma faʻaitiitia le faʻalavelave. O le maualuga o le atuatuvale e mafai ona faʻaosoina ai se faʻalavelave o tali faʻaletino, e aofia ai le tuʻuina atu o hormones faʻamaʻi, lea e mafai, i le isi itu, siitia le toto. O le fa'amalieina ma le fa'aitiitiga fa'aitiitiga fa'aoga o lo'o fa'apipi'iina i totonu o le yoga e mafai ona fesoasoani e fa'afetauia lenei ta'amilosaga leaga.
O le Yoga e aofia ai se tuʻufaʻatasiga tulaga ese o faʻamalositino agamalu, faʻatonutonuina e faʻaleleia ai le soifua manuia faaletino. O nei faʻamalositino e faʻaleleia ai le fetuutuunai, faʻamalosia maso, ma faʻaleleia le taamilosaga, o mea uma ia e fesoasoani i le soifua maloloina o le cardiovascular. E le gata i lea, luitauina yoga poses , pe a faia ma le saogalemu ma le mafaufau, e mafai ona faʻaosofia ai le cardiovascular system, fesoasoani i le faʻatonutonuina o le toto toto. Mindfulness, o se autu autu o le yoga practice, e aofia ai le auai atoatoa i le taimi e aunoa ma se faamasinoga. O lenei aʻoaʻiga faalemafaufau e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia sili atu ona faʻaogaina o latou tino ma lagona, faʻaleleia le faʻalauiloaina o le tagata lava ia ma le faʻatonutonuina o lagona. E ono a'afia ai le toto maualuga e ala i le fa'aitiitia o le fa'afitauli o le mafaufau ma lagona e mafai ona si'itia ai.
I se aotelega, aʻo faʻaauau pea ona suʻesuʻeina auala tonu e faʻaititia ai e le yoga le toto toto, o le natura atoa o le yoga , ma lona gafatia e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaogaina le tino i gaioiga faʻaletino aoga, ma faʻaleleia le mafaufau, faʻatasi e fesoasoani i lona gafatia e avea o se meafaigaluega taua i le tausia ma le faʻaleleia o le soifua maloloina cardiovascular. A'o aga'i i luma su'esu'ega i lea vaega, o le sao a le yoga i le puleaina o le toto e ono fa'atupula'ia i ta'iala tau soifua maloloina mo tagata ta'ito'atasi e maua i le toto maualuga po'o i latou e ono a'afia.
4. Lelei Lelei le Moe
E pei ona lauiloa, o le yoga e fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli o le le mautonu, ae na e iloa foi e mafai ona faʻaleleia le lelei o lau moe? O le tele o mea, e aofia ai maʻi o vae le malolo ma se siosiomaga e le faʻafeiloaʻi moe, e mafai ona fesoasoani i le le lava o le moe. E tusa lava pe taofia oe mai le moe, leaga le lelei o le moe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei tutusa.O le pons itulagi o lou faiʻai, e taua mo le moe ma miti, ma le mea efuefu i lou faiʻai e faamalosia e le yoga, lea e mafai ona faaleleia le tulaga atoa o lou moe. Yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe toafilemu ma le toafilemu e ala i le puipuia o le tiga ma le tumau faifai pea o lou tino ', faʻaitiitia le faʻamalologa faʻafuaseʻi o lou tino, ma faʻaitiitia ai le faʻamalologa faʻafuaseʻi. fasi fautuaga: ofu e fa'afiafia ai! Sauni mo se fa'afiafiaga yoga a'o le'i moe moe e ala i le la'ei fa'alelei i ta'avale ta'avale po'o se ofutino mālū mālū lapopoa! E mafai ona e maua ni ta'aloga ta'avale a tama'ita'i, tane pito i luga, ma isi mana'oga moe i la matou fa'avasegaga o la'ei fa'alelei, e aofia ai ta'aloga ta'aloga e sili ona e fiafia i ai e pei o Abely.
