Jokainen kokee jonkin verran stressiä elämässään, mutta sitä käsittelevinä tavoilla on suuria eroja. Itse asiassa yli kolmanneksen aikuisten sanotaan nukkuvan vähemmän kuin suositellaan seitsemän tai enemmän tuntia joka ilta unen suhteen, mikä on näkökohta, jolla on suurin vaikutus kykymme toimia. Emotionaaliset kysymykset ja huono terveysvaikutukset voivat johtua tästä. Unien jälkeen on se, kuinka kehomme parantavat itsensä ja sulavien tunteiden ja ajatusten parantamisen. Jooga ennen yötä.
1. Kivun käsittely
Tapa, jolla se Jooga muuttaa aivojemme rakennetta, joka on vastuussa odotettavan kivun määrästä, on ehkä yksi kiehtovimmista osista siitä, kuinka se auttaa meitä hallitsemaan kipua. On olemassa useita selkeitä tapoja, joilla jooga voi auttaa meitä hallitsemaan kipua. Vapauttamalla fyysinen jännitys kehossa samanaikaisesti erilaisten jooga -asemien ja hengitysharjoittelujen kautta, pystymme vastaamaan kehomme luonnollista 'taistelu tai lentoa' stressiin. Jos saavutamme tämän, pystymme hallitsemaan kipua tehokkaammin. Keho ja tekee siitä kestävämmän päivittäisten paineiden vaikutukset. Tämän vuoksi vartalo kokee vähentyneen tulehduksen ja stressin seurauksena. Yogan on osoitettu lisäävän neurologista toimintaa samalla kun kehosta on joustavampi ja vastusten vammoille. Nämä ovat molemmat tärkeitä tekijöitä kivun hallinnassa.
2. Unelapu
Kuten aiemmin mainittiin, on syytä huomata, että melkein kolmasosa aikuisista amerikkalaisista ei saa suositeltua nukkua, jolla on kauaskantoisia seurauksia heidän päivittäiseen elämäänsä. Kun pohdimme tämän unen puutteen vaikutuksia, käy ilmi, että 25% amerikkalaisista kamppailee akuutin tai kroonisen unettomuuden kanssa vuosittain. Tämä tilasto korostaa unisiin liittyvien kysymysten laajaa luonnetta ja niiden läpäisevää vaikutusta sekä ammatillisiin että henkilökohtaisiin alueisiin. Insomnia, joka on riittämättömän unen yleinen seuraus, on merkittävä tekijä mielenterveyshaasteissa, kuten stressillä, ahdistuksella ja masennuksella. Unen laadun ja henkisen hyvinvoinnin välinen yhteys on vakiintunut, ja korostaa unen ongelmien ratkaisemisen tärkeyttä yleisen mielenterveyden parantamiseksi. Toisaalta on liitetty sääntöjoogakäytäntöä kehon melatoniinitasojen luonnolliseen nousuun. Melatoniini on hormoni, joka vastaa unen herätyssykliemme säätelemisestä, mikä merkitsee tehokkaasti, kun on aika levätä. Melatoniinin hyödyllisten vaikutusten vuoksi ei ole yllättävää, että miljoonat yksilöt kääntyvät vuosittain melatoniinilisäaineisiin parantaakseen nukkumistapojaan.
Unettomuus johtuu usein kyvyttömyydestä varata huolenaiheita menneistä tapahtumista tai tulevaisuutta koskevista peloista. Nämä jatkuvat huolenaiheet voivat merkittävästi häiritä kykyä nukahtaa ja kokea palauttavaa lepoa. Täällä jooga tulee tietotekniikoillaan. Kohdistamalla keskittymisesi nykyhetkeen, tietoisuus auttaa lisäämään tietoisuutta välittömästä ympäristöstäsi, jolloin voit päästää irti menneisyydestä tai epävarmuustekijöistä tulevaisuuden. Siksi jooga toimii arvokkaana työkaluna unettomuuden torjumisessa ja pysyvien huolenaiheiden torjumisessa edistämällä tehostettua huomiota ja edistämällä fyysistä rentoutumista.
Vaikka puhelimen käyttöä on yleensä suositeltavaa rajoittaa ennen nukkumaanmenoa, koska näyttöjen ja digitaalisen sisällön mahdollisesti häiritsevät vaikutukset uneen, päivällä on lukuisia vaihtoehtoisia menetelmiä. Yksi tällainen lähestymistapa sisältää ohjattua meditaatiota, jota voidaan helposti helpottaa älypuhelinsovellusten, kuten Calm. Nämä sovellukset tarjoavat jäsenneltyjä meditaatioistuntoja, jotka voivat auttaa yksilöitä etsimään rentoutumishetkiä ja rauhallisuutta päivittäisen elämän vaatimusten keskellä.
3. Alempi syke
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) arvioiden mukaan yli 75 miljoonaa amerikkalaista kovaa korkeaa verenpainetta, mikä on merkittävä riskitekijä mahdollisesti hengenvaarallisten tilojen, kuten aivohalvauksen ja sydänsairauksien, kehittymiselle. Tämä korkean verenpaineen esiintyvyys korostaa kiireellisyyttä löytää tehokkaita tapoja hallita ja lieventää tätä terveysongelmaa. Tutkimus on herättänyt joogan positiivista vaikutusta yleiseen terveyteen ja etenkin verenpaineen säätelyyn. Jopa niin vähän kuin kymmenen minuuttia päivässä joogaharjoitteluun voi tuottaa etuja, jotka kaikuvat koko hyvinvoinnin ajan. Hyödyt ovat kuitenkin voimakkaimpia henkilöillä, joilla on esihypertensio tai verenpaine, jossa laajempi sitoutuminen harjoitteluun, noin tunnissa päivässä, voi tehokkaasti edistää korkean verenpainetason vähentämistä.
Vaikka tarkat mekanismit, jotka ovat sen taustalla, sen verenpainetta alentavat vaikutukset ovat jatkuvan tutkimuksen kohteena, useiden tekijöiden uskotaan vaikuttavan sen positiiviseen vaikutukseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Näitä ovat stressin lievitys, kehon sitoutuminen lempeisiin, mutta haastaviin fyysisiin asentoihin ja tietoisuuden viljelyyn.
Stressin lievitys on keskeinen osa joogaharjoittelua. Keskittymällä tietoisesti hengitykseen, liikkeeseen ja nykyiseen hetkeen yksilöt voivat tehokkaasti hallita ja vähentää stressitasoja. Korkea stressi voi laukaista fysiologisten vasteiden kaskadin, mukaan lukien stressihormonien vapautuminen, mikä puolestaan voi nostaa verenpainetta. Joogaan upotetut rentoutumis- ja stressin vähentämistekniikat voivat auttaa torjumaan tätä haitallista sykliä.
Jooga sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän lempeitä, hallittuja harjoituksia, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia. Nämä harjoitukset lisäävät joustavuutta, vahvistavat lihaksia ja parantavat verenkiertoa, jotka kaikki ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen. Lisäksi haastava Jooga poseeraa , kun se suoritetaan turvallisesti ja tietoisesti, se voi stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää, joka auttaa verenpaineen säätelyssä. Ylöllisyys, joogaharjoituksen keskeinen periaate, edellyttää, että oleminen on täysin läsnä hetkessä ilman harkintaa. Tämä henkinen kurinalaisuus voi auttaa yksilöitä muuttumaan enemmän heidän vartaloonsa ja tunteisiinsa, edistämään itsetuntemusta ja emotionaalista sääntelyä. Se voi epäsuorasti vaikuttaa verenpaineeseen vähentämällä psykologista ja emotionaalista stressiä, joka voi nostaa sitä.
Yhteenvetona, vaikka tarkkoja mekanismeja, joilla jooga alentaa verenpainetta, tutkitaan edelleen, Joogan kokonaisvaltainen luonne , jolla on kyky lievittää stressiä, kiinnittää kehoa hyödylliseen fyysiseen aktiivisuuteen ja viljellä tietoisuutta, myötävaikuttaa yhdessä sen potentiaaliksi arvokkaana työkaluna sydän- ja verisuonten terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Tämän alueen tutkimuksen edistyessä joogan rooli verenpaineen hallinnassa voi tulla yhä näkyvämmäksi verenpainetaidon tai sen kehittymisriskin vaarassa olevien henkilöiden terveydenhuollon strategioissa.
4. Parempi unen laatu
Kuten hyvin tiedetään, jooga auttaa estämään unettomuuden stressiä aiheuttavia oireita, mutta tiesitkö myös, että se voi parantaa unen laatua? Lukuisat tekijät, mukaan lukien levottomat jalkojen oireyhtymä ja ilmapiiri, joka ei ole uniystävällinen, voivat vaikuttaa unen puutteeseen. Jopa silloin, kun unettomuus estää sinua nukahtamasta, huonolla unen laatulla voi olla yhtä kielteinen vaikutus. Aivojen pons -alue, joka on tärkeää sekä unille että unelmalle, ja aivojen harmaata ainetta vahvistaa joogaa, mikä voi parantaa unen yleistä laatua. Yoga voi auttaa lepäämään ja rauhallisen unen estämällä sekä akuutin että kroonisen Uuppauksen. Neuvonta: Pukeudu vaikutelmaan! Valmistaudu ihastuttavaan esiohjelmaan joogaistuntoon pukeutumalla viihtyisään lenkkeilijöihin tai ylimitoitettuun, voinen pehmeä paita! Voit hankkia naisten lenkkeilijöitä, tankkitoppeja ja muita unihäiriöitä viihtyisän vaatteiden valikoimaamme, joka sisältää suosikki urheilubrändisi, kuten Abely.
