Jokainen kokee elämässään jonkin verran stressiä, mutta tavassa, jolla käsittelemme sitä, on suuria eroja. Itse asiassa yli kolmanneksen aikuisista sanotaan nukkuvan alle suositeltua seitsemän tuntia tai enemmän joka yö, kun kyse on unesta, mikä on seikka, joka vaikuttaa eniten toimintakykyymme. Tästä voi johtua tunneongelmia ja huonoja terveysvaikutuksia. Unihan on sitä, kuinka kehomme parantaa itseään ja sulattaa tunteita, muistoja ja ajatuksia nukkumiseen. ennen iltaa joogan harjoittamisen edut.
1. Kivun käsittely
Sitä tapaa jooga muuttaa aivojen rakennetta, joka on vastuussa odottamamme kivun määrästä, ja se on ehkä yksi kiehtovimmista osista, kuinka se auttaa meitä hallitsemaan kipua. Jooga voi auttaa meitä kivun hallinnassa useilla eri tavoilla. Vapauttamalla kehon fyysistä jännitystä samanaikaisesti eri joogaasennon ja hengitysharjoittelun avulla pystymme vastustamaan kehomme luonnollista 'taistele tai pakene' -reaktiota stressiin. Jos saavutamme tämän, pystymme hallitsemaan kivun, asentojen ja joogan liikkeiden lisäksi tehokkaammin. lihaksia, jänteitä ja niveliä, mikä vahvistaa kehoa hitaasti ja tekee siitä vastustuskykyisemmän päivittäisten paineiden vaikutuksille. Tämän vuoksi keho kokee vähentynyttä tulehdusta ja stressiä seurauksena. Joogan on osoitettu lisäävän neurologisia toimintoja samalla kun kehosta tulee joustavampi ja vastustuskykyisempi vaurioita vastaan. Nämä ovat molemmat tärkeitä tekijöitä kivunhoidossa.
2. Nukkumisapu
Kuten aiemmin mainittiin, on syytä huomata, että lähes kolmasosa aikuisista amerikkalaisista ei saa suositeltua unen määrää, millä on kauaskantoisia seurauksia heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Kun tarkastelemme tämän unen puutteen vaikutuksia, käy ilmi, että 25 prosenttia amerikkalaisista kamppailee akuutin tai kroonisen unettomuuden kanssa vuosittain. Tämä tilasto korostaa uneen liittyvien ongelmien yleistä luonnetta ja niiden yleistä vaikutusta sekä ammatillisella että henkilökohtaisella alueella. Unettomuus, joka on yleinen seuraus riittämättömästä unesta, on merkittävä tekijä mielenterveyshaasteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Unen laadun ja henkisen hyvinvoinnin välinen yhteys on vakiintunut, mikä korostaa uniongelmien ratkaisemisen tärkeyttä yleisen mielenterveyden parantamiseksi. Säännöllinen joogaharjoittelu puolestaan on yhdistetty kehon melatoniinitason luonnolliseen nousuun. Melatoniini on hormoni, joka säätelee uni-valveilujaksojamme ja ilmoittaa tehokkaasti, kun on aika levätä. Melatoniinin suotuisan vaikutuksen vuoksi ei ole yllätys, että miljoonat ihmiset käyttävät melatoniinilisäravinteita joka vuosi parantaakseen unirytmiään.
Unettomuus johtuu usein kyvyttömyydestä jättää huomiotta menneisiin tapahtumiin liittyviä huolia tai tulevaisuutta koskevia pelkoja. Nämä jatkuvat huolenaiheet voivat merkittävästi häiritä ihmisen kykyä nukahtaa ja kokea palauttavaa lepoa. Tässä tulee esiin jooga mindfulness-tekniikoineen. Hiomalla keskittymistäsi nykyhetkeen mindfulness auttaa lisäämään tietoisuutta lähiympäristöstäsi, jolloin voit päästää irti menneisyydestä tai tulevaisuuden epävarmuudesta. Mindfulnessin avulla voit ymmärtää, että menneiden tapahtumien pohtiminen on hedelmätöntä, koska niitä ei voi muuttaa ja tulevaisuus on luonnostaan arvaamaton. Siksi jooga toimii arvokkaana välineenä unettomuuden ja jatkuvien huolenaiheiden torjunnassa lisäämällä huomiokykyä ja edistämällä fyysistä rentoutumista.
Vaikka puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa suositellaan yleensä rajoittamaan näyttöjen ja digitaalisen sisällön mahdollisten unta häiritsevien vaikutusten vuoksi, on olemassa lukuisia vaihtoehtoisia tapoja rentoutua päivän aikana. Yksi tällainen lähestymistapa sisältää ohjatun meditaation, jota voidaan helposti helpottaa älypuhelinsovellusten, kuten Calmin, avulla. Nämä sovellukset tarjoavat jäsenneltyjä meditaatioistuntoja, jotka voivat auttaa yksilöitä löytämään rentoutumisen ja rauhallisuuden hetkiä arjen vaatimusten keskellä.
3. Alenna sykettä
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) arvioiden mukaan yli 75 miljoonaa amerikkalaista kamppailee korkean verenpaineen kanssa, joka on merkittävä riskitekijä mahdollisesti hengenvaarallisten tilojen, kuten aivohalvauksen ja sydänsairauksien, kehittymiselle. Tämä korkean verenpaineen esiintyvyys korostaa tarvetta löytää tehokkaita tapoja hallita ja lieventää tätä terveysongelmaa. Uudet tutkimukset ovat paljastaneet joogan positiivisen vaikutuksen yleiseen terveyteen ja erityisesti verenpaineen säätelyyn. Jopa kymmenen minuutin päivittäminen joogaharjoitteluun voi tuottaa etuja, jotka heijastuvat koko hyvinvointiin. Edut ovat kuitenkin selkeimpiä henkilöillä, joilla on esihypertensio tai verenpainetauti, jolloin laajempi sitoutuminen harjoitukseen, noin tunti päivässä, voi auttaa tehokkaasti alentamaan korkeaa verenpainetta.
Vaikka joogan verenpainetta alentavien vaikutusten tarkat mekanismit ovat edelleen jatkuvan tutkimuksen kohteena, useiden tekijöiden uskotaan vaikuttavan sen myönteiseen vaikutukseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Näitä ovat stressin lievitys, kehon sitoutuminen lempeisiin mutta haastaviin fyysisiin asentoihin ja mindfulnessin kehittäminen.
Stressin lievitys on keskeinen osa joogaharjoitusta. Keskittymällä tietoisesti hengitykseen, liikkeeseen ja nykyhetkeen yksilöt voivat tehokkaasti hallita ja vähentää stressitasoja. Korkea stressi voi laukaista sarjan fysiologisia vasteita, mukaan lukien stressihormonien vapautuminen, mikä puolestaan voi nostaa verenpainetta. Joogaan upotetut rentoutus- ja stressinvähennystekniikat voivat auttaa torjumaan tätä haitallista kiertokulkua.
Jooga sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän lempeitä, kontrolloituja harjoituksia, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia. Nämä harjoitukset lisäävät joustavuutta, vahvistavat lihaksia ja parantavat verenkiertoa, jotka kaikki ovat sydän- ja verisuoniterveyteen vaikuttavia tekijöitä. Lisäksi haastava Joogaasennot , kun ne suoritetaan turvallisesti ja tietoisesti, voivat stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttaa säätelemään verenpainetta. Mindfulness, joogaharjoituksen keskeinen periaate, edellyttää läsnäoloa hetkessä ilman tuomiota. Tämä henkinen kurinalaisuus voi auttaa yksilöitä sopeutumaan paremmin kehoonsa ja tunteisiinsa, mikä edistää itsetietoisuutta ja tunteiden säätelyä. Se voi epäsuorasti vaikuttaa verenpaineeseen vähentämällä psykologista ja emotionaalista stressiä, joka voi nostaa sitä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka tarkat mekanismit, joilla jooga alentaa verenpainetta, tutkitaan edelleen, Joogan kokonaisvaltainen luonne , jolla on kyky lievittää stressiä, harjoittaa kehoa hyödylliseen fyysiseen toimintaan ja kehittää mindfulnessia, edistää yhdessä sen potentiaalia arvokkaana välineenä sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Tämän alan tutkimuksen edetessä joogan rooli verenpaineen hallinnassa voi tulla yhä tärkeämmäksi terveydenhuollon strategioissa potilaille, joilla on korkea verenpaine tai joilla on riski sairastua siihen.
4. Parempi unen laatu
Kuten hyvin tiedetään, jooga auttaa ehkäisemään unettomuuden stressiä aiheuttavia oireita, mutta tiesitkö myös, että se voi parantaa unesi laatua? Lukuisat tekijät, mukaan lukien levottomat jalat -oireyhtymä ja ilmapiiri, joka ei ole uniystävällinen, voivat vaikuttaa unen puutteeseen. Vaikka unettomuus estää nukahtamasta, huonolla unen laadulla voi olla yhtä negatiivinen vaikutus. Jooga vahvistaa sekä unen että unen näkemisen kannalta tärkeää aivosi ponialuetta ja aivojen harmaata aivoa, mikä voi parantaa unesi yleistä laatua. Jooga voi auttaa sinua saamaan levollisen ja levollisen unen ehkäisemällä sekä akuutteja että kroonisia tulehduskipuja, lievittää luonnollisia tulehduksia ja vaivoja. prosessit.Viimeinen neuvo: pukeudu tehdäksesi vaikutuksen! Valmistaudu ihastuttavaan unta edeltävään joogaan pukeutumalla kotoisasti lenkkeilijöihin tai ylisuuriin, voinen pehmeään paidaan! Voit hankkia naisten lenkkeilyhousuja, toppeja ja muita unitarpeita mukavasta asustevalikoimastamme, joka sisältää suosikkiurheilubrändisi, kuten Abelyn.
