Кожен переживає певний рівень стресу у своєму житті, але є широкі відмінності в тому, як ми це обробляємо. Дійсно, понад третину дорослих, як кажуть, сплять менше, ніж рекомендовані сім і більше годин щовечора, коли він приходить спати, а це аспект, який має найбільший вплив на нашу здатність діяти. Емоційні проблеми та погані результати здоров'я можуть виникнути з цього. Йога до ночі.
1. Поводження з болем
Шлях до цього Йога змінює структуру нашого мозку, яка відповідає за кількість болю, який ми очікуємо, - це, мабуть, одна з найбільш захоплюючих частин того, як це допомагає нам керувати болем. Існує ряд чітких способів, коли йога може допомогти нам у боротьбі з болем. Випускаючи фізичне напруження в організмі одночасно через різні позиції йоги та дихальні вправи, ми можемо протидіяти природному 'боротьбі або польоту ' реакція на стрес. зміцнює організм і робить його більш стійким до наслідків щоденного тиску. Через це в результаті організм зменшує запалення та стрес. Показано, що yoga збільшує неврологічну функцію, а також робить організм більш гнучким та стійким до травм. Це обидва важливі фактори управління болем.
2. Допомога сну
Як уже згадувалося, варто зазначити, що майже третина дорослих американців не отримує рекомендованої кількості сну, що має далекосяжні наслідки для їх повсякденного життя. Коли ми заглиблюємось у вплив цього дефіциту сну, стає очевидним, що 25% американців щорічно стикаються з гострим або хронічним безсонням. Ця статистика підкреслює широкий характер проблем, пов’язаних із сном, та їх поширений вплив як на професійну, так і на особисту сфери. Іномнія, загальний наслідок неадекватного сну, є важливим фактором проблем психічного здоров'я, таких як стрес, тривога та депресія. Зв'язок між якістю сну та психічним добробутом добре встановлений, підкреслюючи важливість вирішення проблем зі сном для підвищення загального психічного здоров'я. Регулярна практика йоги, з іншого боку, пов'язана з природним підвищенням рівня мелатоніну в організмі. Мелатонін-це гормон, відповідальний за регулювання наших циклів сну-неспання, ефективно сигналізуючи, коли настав час відпочити. Враховуючи сприятливий вплив мелатоніну, не дивно, що мільйони людей щороку звертаються до мелатонінових добавок, щоб покращити свої режими сну.
Безсоння часто є результатом неможливості відкласти турботи про минулі події чи побоювання щодо майбутнього. Ці постійні проблеми можуть значно порушити здатність заснути та відчувати відновлюючий відпочинок. Тут йде йога, зі своїми методами уважності, вступає в гру. Відточуючи свою увагу на теперішньому моменті, уважність допомагає підвищити усвідомлення вашого найближчого оточення, що дозволяє вам відпустити захоплення про минуле чи невизначеності про майбутнє. Через уважність, ви можете зрозуміти, що зупинка на минулих подій є безрезультатною, оскільки вони не можуть бути змінені, а майбутнє залишається притаманним непередбачуваним. Таким чином, йога служить цінним інструментом для боротьби з безсоннями та постійними турботами, сприяючи посиленню уваги та сприяючи фізичному розслабленню.
Хоча, як правило, рекомендується обмежувати використання телефону перед сном через потенційно руйнівні наслідки екранів та цифрового вмісту на сну, існують численні альтернативні методи розслабитися протягом дня. Один з таких підходів передбачає керовану медитацію, яку можна легко полегшити за сприяння додатків для смартфонів, таких як спокій. Ці додатки пропонують структуровані сеанси медитації, які можуть допомогти людям у пошуку моментів релаксації та спокою серед вимог повсякденного життя.
3. Нижня частота серцевих скорочень
Згідно з оцінками Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), понад 75 мільйонів американців стикаються з високим кров'яним тиском, стан, який є значним фактором ризику розвитку потенційно небезпечних для життя станів, таких як інсульт та захворювання серця. Ця поширеність високого артеріального тиску підкреслює терміновість пошуку ефективних способів управління та пом'якшення цього питання щодо здоров'я. Виникнення досліджень проливило світло на позитивний вплив, який може мати йогу на загальне здоров'я та, зокрема, на регулювання артеріального тиску. Навіть присвятити всього десять хвилин на день практиці йоги може принести користь, які відбиваються протягом усього загального добробуту. Однак переваги найбільш виражені у осіб з прегіпертензією або гіпертонією, де більш широке зобов'язання до практики, близько години на день, може ефективно сприяти зниженню рівня високого артеріального тиску.
Незважаючи на те, що точні механізми, що лежать в основі того, як йога здійснює свої ефекти, що знижують артеріальний тиск, залишаються предметом постійного дослідження, вважається, що кілька факторів сприяють його позитивному впливу на серцево-судинну здоров'я. До них належать полегшення стресу, залучення тіла в ніжні, але складні фізичні пози та вирощування уважності.
Зниження стресу є ключовим компонентом практики йоги. Свідомо орієнтуючись на дихання, рух та теперішній момент, люди можуть ефективно керувати та знижувати рівень стресу. Високий стрес може викликати каскад фізіологічних реакцій, включаючи вивільнення гормонів стресу, який, в свою чергу, може підвищити артеріальний тиск. Методи релаксації та відновлення стресу, вбудовані в йогу, можуть допомогти протидіяти цьому шкідливому циклу.
Йога передбачає унікальне поєднання ніжних, контрольованих вправ, що сприяють фізичному самопочуттю. Ці вправи підвищують гнучкість, зміцнюють м’язи та покращують кровообіг, всі вони є факторами, що сприяють здоров’ю серцево -судинної системи. Більше того, складно Пози йоги , виконуються безпечно та уважно, можуть стимулювати серцево -судинну систему, сприяючи регулюванню артеріального тиску. Смутність, центральний принцип практики йоги, тягне за собою повністю присутнє в даний момент без судження. Ця психічна дисципліна може допомогти людям стати більш пристосованими до їхніх тіл та емоцій, що сприяють самосвідомості та емоційному регуляції. Це може опосередковано впливати на артеріальний тиск за рахунок зменшення психологічного та емоційного стресу, який може підняти його.
Підсумовуючи, хоча точні механізми, за допомогою яких йога знижує артеріальний тиск, продовжують досліджувати, Цілісна природа йоги з її здатністю полегшити стрес, залучати організм у корисні фізичні навантаження та розвивати уважність, спільно сприяє його потенціалу як цінному інструменту для підтримки та покращення серцево -судинного здоров'я. У міру просування досліджень у цій галузі роль йоги в управлінні артеріальним тиском може стати все більш помітною у стратегіях охорони здоров’я для людей з гіпертонією або ризиками її розвитку.
4. Краща якість сну
Як відомо, йога допомагає запобігти стресом симптомів безсоння, але ви також знали, що це може підвищити якість вашого сну? Численні фактори, включаючи синдром неспокійних ніг та атмосферу, яка не сприятлива для сну, може сприяти позбавленню сну. Навіть коли безсоння не дозволяє вам засинати, погана якість сну може мати однаково негативний ефект. Область понів вашого мозку, що важливо як для сну, так і для сновидіння, а сіра речовина у вашому мозку зміцнюється йогою, що може підвищити загальну якість вашого сну. Остання порада: плаття, щоб справити враження! Будьте готові до чудового сеансу йоги перед сланцерою, одягнувши затишку в пробіжки або велику, маслянисту м'яку сорочку! Ви можете отримати жіночих бігунів, топів танків та інших потреб в нашому асортименті затишного одягу, який включає ваші улюблені бренди спортивного дозвілля, такі як Abely.
