Кожна людина відчуває певний рівень стресу в своєму житті, але існують великі відмінності в тому, як ми з ним справляємося. Дійсно, кажуть, що більше третини дорослих сплять менше ніж рекомендовані сім або більше годин щоночі, коли справа доходить до сну, що є аспектом, який найбільше впливає на нашу здатність діяти. Через це можуть виникнути емоційні проблеми та погіршення здоров’я. Зрештою, сон — це те, як наше тіло самолікується та перетравлює почуття, спогади та думки. Щоб покращити якість сну та загальний стан здоров’я, спробуйте практикувати уважність безпосередньо перед ліжко. Ось чотири переваги занять йогою перед сном.
1. Подолання болю
Такий спосіб Йога змінює структуру нашого мозку, яка відповідає за рівень болю, який ми очікуємо, і є, мабуть, однією з найцікавіших частин того, як вона допомагає нам справлятися з болем. Існує кілька різних способів, за допомогою яких йога може допомогти нам впоратися з болем. Одночасно знімаючи фізичну напругу в тілі за допомогою різних положень йоги та дихальних вправ, ми можемо протидіяти природній реакції нашого тіла «боротьба чи втеча» на стрес. Якщо ми досягнемо цього, ми зможемо ефективніше контролювати біль. Крім того, позиції й рухи йоги служать для розтягування тіла. м’язи, сухожилля та суглоби, що повільно зміцнює тіло та робить його більш стійким до впливу щоденного тиску. Через це тіло зменшує запалення та стрес. Доведено, що йога покращує неврологічні функції, а також робить тіло більш гнучким і стійким до травм. Обидва ці фактори є важливими для лікування болю.
2. Допомога у сні
Як згадувалося раніше, варто зазначити, що майже одна третина дорослих американців не висипається рекомендованої кількості, що має далекосяжні наслідки для їхнього повсякденного життя. Коли ми заглибимося в вплив цього дефіциту сну, стане очевидним, що 25% американців щороку стикаються з гострим або хронічним безсонням. Ці статистичні дані підкреслюють поширеність проблем, пов’язаних зі сном, і їх всеосяжний вплив як на професійну, так і на особисту сферу. Безсоння, поширений наслідок недостатнього сну, є суттєвим фактором таких проблем психічного здоров’я, як стрес, тривога та депресія. Зв’язок між якістю сну та психічним благополуччям добре встановлений, що підкреслює важливість вирішення проблем зі сном для покращення загального психічного здоров’я. З іншого боку, регулярні заняття йогою пов’язані з природним підвищенням рівня мелатоніну в організмі. Мелатонін — це гормон, який відповідає за регуляцію наших циклів сну та неспання, ефективно сигналізуючи, коли пора відпочити. Враховуючи благотворний вплив мелатоніну, не дивно, що мільйони людей щороку звертаються до добавок мелатоніну, щоб покращити свій сон.
Безсоння часто є результатом нездатності відкинути хвилювання про минулі події або страхи щодо майбутнього. Ці постійні занепокоєння можуть суттєво порушити здатність людини заснути та відчути відновлювальний відпочинок. Ось тут і вступає в гру йога з її техніками усвідомленості. Відточуючи вашу зосередженість на теперішньому моменті, уважність допомагає посилити усвідомлення вашого найближчого оточення, дозволяючи вам позбутися занепокоєння про минуле чи невизначеності щодо майбутнього. Завдяки уважності ви можете прийти до розуміння того, що зосереджуватися на минулих подіях безрезультатно, оскільки їх неможливо змінити, а майбутнє за своєю суттю залишається непередбачуваним. Таким чином, йога є цінним інструментом у боротьбі з безсонням і постійними турботами, сприяючи підвищенню уваги та сприяючи фізичному розслабленню.
Хоча зазвичай рекомендується обмежити використання телефону перед сном через потенційно руйнівний вплив екранів і цифрового контенту на сон, існує багато альтернативних способів відпочити протягом дня. Один із таких підходів передбачає керовану медитацію, яку можна легко полегшити за допомогою таких програм для смартфонів, як Calm. Ці програми пропонують структуровані сеанси медитації, які можуть допомогти людям знайти моменти розслаблення та спокою серед вимог повсякденного життя.
3. Нижня частота серцевих скорочень
Згідно з оцінками Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), понад 75 мільйонів американців страждають від високого кров’яного тиску, стану, який є значним фактором ризику для розвитку таких потенційно небезпечних для життя станів, як інсульт і серцеві захворювання. Така поширеність високого кров’яного тиску підкреслює необхідність пошуку ефективних способів боротьби з цим захворюванням і пом’якшення його. Нові дослідження проливають світло на позитивний вплив йоги на загальний стан здоров’я і, зокрема, на регуляцію артеріального тиску. Навіть приділяючи лише десять хвилин на день заняттям йогою, можна принести користь, яка відобразиться на загальному самопочутті людини. Однак переваги найбільш виражені в осіб із прегіпертензією або гіпертонією, де більш інтенсивна відданість практиці, близько години на день, може ефективно сприяти зниженню рівня високого кров’яного тиску.
Хоча точні механізми, що лежать в основі впливу йоги на зниження артеріального тиску, залишаються предметом поточних досліджень, вважається, що кілька факторів сприяють її позитивному впливу на здоров’я серцево-судинної системи. До них відносяться зняття стресу, залучення тіла в ніжні, але складні фізичні пози та розвиток уважності.
Зняття стресу є ключовим компонентом практики йоги. Свідомо зосереджуючись на диханні, рухах і поточному моменті, люди можуть ефективно контролювати рівень стресу та зменшувати його. Сильний стрес може викликати каскад фізіологічних реакцій, включаючи вивільнення гормонів стресу, які, у свою чергу, можуть підвищити артеріальний тиск. Техніки релаксації та зменшення стресу, вбудовані в йогу, можуть допомогти протистояти цьому шкідливому циклу.
Йога передбачає унікальне поєднання м’яких, контрольованих вправ, які сприяють фізичному самопочуттю. Ці вправи підвищують гнучкість, зміцнюють м’язи та покращують кровообіг, і всі вони є факторами, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. До того ж, складно Пози йоги , якщо їх виконувати безпечно й уважно, можуть стимулювати серцево-судинну систему, допомагаючи регулювати артеріальний тиск. Уважність, головний принцип практики йоги, означає бути повністю присутнім у моменті без осуду. Ця розумова дисципліна може допомогти людям краще налаштуватися на своє тіло та емоції, сприяючи самосвідомості та емоційній регуляції. Це може опосередковано впливати на артеріальний тиск, зменшуючи психологічний та емоційний стрес, який може підвищити його.
Загалом, хоча точні механізми, за допомогою яких йога знижує артеріальний тиск, продовжують досліджуватися, Цілісний характер йоги з її здатністю знімати стрес, залучати тіло до корисної фізичної активності та розвивати уважність разом сприяє її потенціалу як цінного інструменту для підтримки та покращення здоров’я серцево-судинної системи. У міру розвитку досліджень у цій галузі роль йоги в регулюванні артеріального тиску може ставати все більш помітною в стратегіях охорони здоров’я для людей з гіпертонією або тих, хто має ризик її розвитку.
4. Краща якість сну
Як відомо, йога допомагає запобігти симптомам безсоння, які викликають стрес, але чи знаєте ви також, що вона може покращити якість вашого сну? Численні фактори, зокрема синдром неспокійних ніг і атмосфера, яка не сприятлива для сну, можуть сприяти недосипанню. Навіть якщо безсоння заважає вам заснути, погана якість сну може мати однаково негативний вплив. Область моста вашого мозку, яка важлива як для сну, так і для сновидінь, і сіра речовина у вашому мозку зміцнюються за допомогою йоги, яка може покращити загальну якість вашого сну. Йога може допомогти вам отримати спокійний і спокійний сон, запобігаючи як гострому, так і хронічному безсонню, зменшуючи біль і запалення та підтримуючи природне загоєння вашого тіла. Остання порада: одягайтеся, щоб справити враження! Приготуйтеся до чудового заняття йогою перед сном, зручно одягнувшись у джоггери або велику, м’яку сорочку! Ви можете придбати жіночі джоггери, майки та інше для сну в нашому асортименті зручного одягу, який включає ваші улюблені бренди для відпочинку, як-от Abely.
