ނިދުމުގެ ކުރިން ޔޯގާ ހެދުމުގެ 4 ފައިދާ
ވިއުސް: 295 ލިޔުންތެރިޔާ: ސައިޓް އެޑިޓަރ ޝާއިޢުކުރި ވަގުތު: 11-01-2023 އަސްލު: ސައިޓް
ސުވާލު ކުރާށެވެ
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ޙައްލުކުރާ ގޮތްތަކުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. ހަމަކަށަވަރުން، ބޮޑެތި މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ނިދާއިރު ކޮންމެ ރެއަކު ލަފާކުރެވޭ ހަތް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ގަޑިއިރު ނިދާކަމަށް ބުނާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ފަރާތެވެ.ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކާއި ސިއްހީ ދަށް ނަތީޖާތައް މިކަމުން އުފެދިދާނެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މާއިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.މިއީ ރޭގަނޑުގެ ކުރިން ޔޯގާ ހެދުމުން ލިބޭ ހަތަރު ފައިދާއެކެވެ.
1. ރިހުން ޙައްލުކުރުން
އެގޮތެވެ ޔޯގާ އިން އަހަރެމެން އުންމީދުކުރާ ވޭނުގެ މިންވަރަށް ޒިންމާވާ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑަށް ބަދަލު އައުމަކީ ފަހަރެއްގައި ވޭން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތުގެ އެންމެ ފޭސްޓިނޭޓިވް އެއް ބައެވެ. ތަފާތު ޔޯގާ ޕޮޒިޝަންތަކާއި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖިސްމާނީ ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމުން ސްޓްރެސްއަށް ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ރައްދު ދިނުމަށް ޔޯގާއިން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ހުޅުތަކުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ޕްރެޝަރުތަކުގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅު ހަދައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.ޔޯގާ އިން ނިއުރޯލޮޖިކަލް ފަންކްޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފަސޭހަވެ އަނިޔާއަށް ދިފާއުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި މުހިންމު ދެ ކަންތައްތަކެވެ.
2. ނިދުމަށް އެހީތެރިވުން
ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ކަމަކީ އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން ނިދުމަށް ލަފާދޭ މިންވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ކަމެވެ. މި ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރު ބެލުމުން، އެމެރިކާގެ %25 މީހުން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ސީރިއަސް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމާ ކުރިމަތިލާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. މި ތަފާސްހިސާބުން ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ފުޅާވެ، ޕްރޮފެޝަނަލް އަދި އަމިއްލަ ދާއިރާތަކަށް ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ނުފޫޒު ފޯރުވާކަން ހާމަވެގެންދެއެވެ. ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ އޮންނަ ގުޅުން ރަނގަޅަށް ގާއިމްކޮށްފައިވާއިރު، ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކުރުމަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމުގެ މުހިންމުކަމަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވެ އެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލްތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ޒިންމާވާ ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި، އެއީ އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހުމުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސިގްނަލް ދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. މެލަޓޮނިންގެ ފައިދާހުރި އަސަރަށް ބަލާއިރު، ނިދުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެ އަހަރަކު އެތައް މިލިއަން ފަރުދުން މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ދިއުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މާޒީގެ ހާދިސާތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ މުސްތަގުބަލާ ގުޅޭ ބިރުވެރިކަން އެއްފަރާތް ކުރަން ނުކުޅެދުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި ރިސްޓޯރޭޓިވް ރެސްޓް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިއީ ޔޯގާ، އޭގެ މައިންޑްފުލްނެސް ޓެކްނިކްސް އާއި އެކު، ކުޅެން އަންނަ ތަނެވެ. މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސް ހޯނިންގ ކުރުމުން، މާއިންޑްފުލްނެސްގެ އެހީގައި ތިމާގެ ގާތް ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވެ، މާޒީއާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ މުސްތަގުބަލާ މެދު ޔަގީންކަން ނެތް ކަންތައްތައް ދޫކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޔޯގާ އަކީ ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދީ ޖިސްމާނީ ރިލެކްޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ނިދި ނުލިބުމާއި ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމުގައި އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ.
އާންމުކޮށް ސްކްރީންތަކާއި ޑިޖިޓަލް ކޮންޓެންޓްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުމަށް ލަފާދޭއިރު، ދުވާލު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަދަ އެއް ގޮތަކީ ގައިޑްޑް މެޑިޓޭޝަން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކެލްމް ފަދަ ސްމާޓްފޯން އެޕްލިކޭޝަންތަކުގެ އެހީގައި ފަސޭހައިން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި އެޕްތަކުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ޑިމާންޑްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިލެކްޝަން އާއި ހަމަޖެހުމުގެ ވަގުތުތައް ހޯދުމަށް ފަރުދުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޓްރަކްޗަރޑް މެޑިޓޭޝަން ސެޝަންތަކެއް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
3. ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވުން
ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ 75 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ސްޓްރޯކާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތައް އުފެދުމަށް ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން މި އާންމުވުމަކީ މި ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުން މެނޭޖްކޮށް ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމުގެ އަވަސްކަން ހާމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ދިހަ މިނެޓް ވަންދެން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ޚާއްޞަ ކުރުމަކީ ވެސް މުޅި ޖުމްލަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގައި ގުގުމާލާ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ފަރާތްތަކުގައި ކަމަށާއި، ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު މި ޕްރެކްޓިސްއަށް މާ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ކޮމިޓް ވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ޔޯގާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގެ އަސަރުތައް ކުރާ ގޮތުގެ ސީދާ މެކޭނިޒަމްތަކަކީ މިހާރު ވެސް ތަހުގީގު ކުރަމުންދާ މައުޟޫއަކަށް ވިޔަސް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް އޭގެ ހެޔޮ އަސަރު ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް ރިލީފް ކުރުމާއި، މަޑުމައިތިރި ނަމަވެސް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޖިސްމާނީ ޕޯޒްތަކެއްގައި ހަށިގަނޑު ބައިވެރިވުމާއި، މައިންޑްފުލްނެސް އާލާކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ސްޓްރެސް ރިލީފް އަކީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ނޭވާއާއި ހަރަކާތާއި މިހާރުގެ ވަގުތަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ފޯކަސްކޮށްގެން ފަރުދުންނަށް ސްޓްރެސް ލެވެލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށް ދަށްކުރެވޭނެއެވެ. ސްޓްރެސް މަތިވުމުން ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ރިސްޕޮންސްތަކުގެ ކެސްކޭޑް އުފެދި، ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫވުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާގެ ތެރޭގައި އެކުލެވިގެންވާ ރިލެކްޝަން އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން މި ގެއްލުން ހުރި ސައިކަލާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޔޯގާގައި ހިމެނެނީ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ މަޑުމައިތިރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތުތަކުގެ ތަފާތު ޖަމާއަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، މި ހުރިހާ ކަމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ގޮންޖެހުން yoga poses , ރައްކާތެރިކަމާއެކު ސިކުނޑިން ކުރާއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ނަފްސާނީ ޑިސިޕްލިންގެ ސަބަބުން ފަރުދުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް އިތުރަށް ތަބާވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި ޖަޒުބާތީ ރެގިއުލޭޝަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްފާނެ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީގެން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެކެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ޔޯގާ އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ސީދާ މެކޭނިޒަމްތައް ދިރާސާ ކުރަމުންދާއިރު، the holistic nature of yoga , ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ފައިދާހުރި ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީތަކުގައި ބައިވެރިކުރުމާއި، މައިންޑްފުލްނެސް އާލާކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއެކު، ޖަމާޢަތުގައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ދެމެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅުކުރުމުގައި އަގުހުރި ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައި އޭގެ ޤާބިލުކަމަށް ޙިއްޞާކުރެއެވެ. މި ދާއިރާއިން ކުރެވޭ ދިރާސާތައް ކުރިއަރާ ވަރަކަށް، ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ފަރާތްތަކަށް ސިއްހީ ފަރުވާގެ ސްޓްރެޓެޖީތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމުގައި ޔޯގާގެ ދައުރު އިތުރަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.
4. ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން
އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި ޔޯގާ އަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސްޓްރެސް އުފެދޭ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއްކަން ވެސް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އާއި ނިދި ރައްޓެހި ނުވާ މާހައުލެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ނިދި މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމުން ނިދި ނުލިބޭއިރުވެސް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމުން ހަމަ އެހާމެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.ނިދިއާއި ހުވަފެން ދެކުމަށް ވެސް މުހިއްމު ސިކުނޑީގެ ޕޮންސް ސަރަހައްދާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އަޅި މާއްދާ ވަރުގަދަވެފައިވަނީ ޔޯގާ އިންނެވެ އަދި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސްތަކަށް އެހީތެރިވުން.އެންމެ ފަހުގެ ނަސޭހަތެއް: އިންޕްރެސް ކުރުމަށް ހެދުން އަޅާށެވެ! ޖޮގަރސް ނުވަތަ އޯވަސައިޒް، ބަޓަރީ ސޮފްޓް ޝާރޓެއްގައި ކޮޒީ ހެދުން އަޅައިގެން ޕްރީ ސްލަމްބަރ ޔޯގާ ސެޝަނަކަށް ތައްޔާރުވެލައްވާށެވެ! އަންހެނުންގެ ޖޮގަރސް، ޓޭންކް ޓޮޕްސް، އަދި ނިދުމުގެ އެހެން ބޭނުންތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ އެސޯޓްމަންޓް އޮފް ކޮޒީ އެޕަރަލް އިން ލިބޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އަބޭލީ ފަދަ ކަމުދާ އެތުލެއިޝަރ ބްރޭންޑްތައް ހިމެނެއެވެ.
