ނިދުމުގެ ކުރިން ޔޯގާ ހެދުމުގެ 4 ފައިދާ
ވިއުސް: 295 ލިޔުންތެރިޔާ: ސައިޓް އެޑިޓަރ ޕަބްލިޝް ޓައިމް: 11-01-2023 އޮރިޖިން: ސައިޓް
ސުވާލު ކުރައްވާށެވެ .
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ޙައްލުކުރާ ގޮތްތަކުގައި ފުޅާ ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަމަކަށަވަރުން، ނިދުމަށް ކޮންމެ ރެއަކު ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ ހަތް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދާނީ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށްވުރެ މަދުންނެވެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އޮޕަރޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ފަރާތްތަކެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކުރިން ޔޯގާ ހެދުން.
1. ރިހުން ބެލެހެއްޓުން .
އެގޮތަށް ޔޯގާ އިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑު ބަދަލުކޮށް ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދުކުރާ ތަދުވާ މިންވަރަށް ޒިންމާވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ފަހަރެއްގައި ތަދު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތުގެ އެންމެ ފޭސްޓިނޭޓިވް އެއް ބައި. ޔޯގާއިން ތަދު މެނޭޖްކުރުމުގައި ޔޯގާއިން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަކި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ޕްރެޝަރުތަކުގެ އަސަރުތަކަށް މާ ވަރުގަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ.ޔޯގާ އިން ނިއުރޯލޮޖިކަލް ފުންކްޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ވެސް އަނިޔާއަށް ފަސޭހަވެ، އަނިޔާއަށް ދިފާއުވެ އެވެ. މިދެންނެވި ދެ ކަމަކީ ވެސް ވޭން ބެލެހެއްޓުމުގައި މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
2. ނިދުމަށް އެހީތެރިވުން .
ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ފާހަގަކޮށްލެވޭ ކަމަކީ، ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ބޮޑެތި އެމެރިކާ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ ލަފާދޭ މިންވަރު، އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ދުރުރާސްތާ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެވެ. މި ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފީނައިގަންނައިރު، އެމެރިކާގެ %25 މީހުން އަހަރީ އުސޫލުން ސީރިއަސް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމާ ކުރިމަތިލާކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. މި ތަފާސްހިސާބުތަކުން ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ފުޅާ ޠަބީޢަތާއި، ޕްރޮފެޝަނަލް އަދި އަމިއްލަ ދާއިރާއަށް އެ މައްސަލަތަކުގެ ފުޅާ ނުފޫޒެއް ފޯރާނެއެވެ. ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ރަނގަޅަށް ގާއިމްވެފައިވާއިރު، ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކުރުމަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމުގެ މުހިންމުކަމަށް ބާރުއަޅައެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ނިޒާމުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ޒިންމާވާ ހޯރމޯނެކެވެ، އަރާމު ކުރަން ވަގުތު ޖެހުމުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސިގްނަލް ދިނުމެވެ. މެލަޓޮނިންގެ ފައިދާހުރި އަސަރަށް ބަލާއިރު، ނިދުމުގެ އުސޫލުތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އެތައް މިލިއަން ފަރުދުން މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ މުސްތަގުބަލާ ގުޅޭ މާޒީގެ ހާދިސާތަކާ ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތައް އެއްފަރާތް ކުރަން ނޭނގުމެވެ. މި ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ، ރިސްޓޯރޭޓިވް ރެސްޓް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޔޯގާ، އޭގެ މައިންޑްފުލްނެސް ޓެކްނިކްސްތަކާއެކު، ކުޅެން އަންނަ ތަނެވެ. މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސް ހޯނިންގް ކުރުމުން، މާޒީގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، މާޒީއާ ބެހޭ ގޮތުން ނުވަތަ މުސްތަގުބަލާ ބެހޭ ޔަގީންކަން ނެތް ކަންތައްތައް ދޫކޮށްލުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ޔޯގާއަކީ ނިދި ނުލިބުންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމާއި، ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށް، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލުއިކަން އިތުރުކުރުމަށް ބާރުއަޅައިގެން ކަންބޮޑުވުންތައް ކުރިމަތިކުރުމުގައި އަގުހުރި ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ނިދުމާއި ޑިޖިޓަލް ކޮންޓެންޓްގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުމަށް އާންމުކޮށް ލަފާދޭއިރު، ދުވާލު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަދަ އެއް ގޮތަކީ ގައިޑްޑް މެޑިޓޭޝަން ހިމެނޭ ގޮތަށް، ހަމަޖެހުން ފަދަ ސްމާޓްފޯން އެޕްލިކޭޝަންތަކުގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ފަސޭހައިން ފަސޭހަކޮށްލެވޭނެ ގޮތެކެވެ. މި އެޕްތަކުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ޑިމާންޑްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިލެކްސް ވުމާއި ހަމަޖެހުމުގެ ވަގުތުތައް ހޯދުމަށް ފަރުދުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޓްރަކްޗަރޑް މެޑިޓޭޝަން ސެޝަންތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
3. ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވުން .
ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) ގެ އަންދާޒާތަކަށް ބަލާއިރު، ސްޓްރޯކާއި ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތައް އުފެދުމަށް މުހިންމު ރިސްކް ފެކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭ އެމެރިކާގެ 75 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ މި އާންމުކަމުން މި ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުން މެނޭޖްކޮށް، މިޓިގޭޓް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމުގެ އަވަސްކަން ހާމަވެގެންދެއެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއަށް ދުވާލަކު ދިހަ މިނެޓުގެ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީ ވެސް ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ގުގުމާލާ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ފަރާތްތަކުގައި މި ފައިދާ އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭއިރު، ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން މި ޕްރެކްޓިސްއަށް މާ ފުޅާކޮށް ކޮމިޓްވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން މަދުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފައިދާކުރާ ކަމެކެވެ.
ޔޯގާއިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގެ އަސަރުތައް ކުރާ ގޮތުގެ އަސްލުގައިވާ ސީދާ މެކޭނިޒަމްތައް ހިނގަމުންދާ ތަހުގީގުގެ މައުޟޫއަކަށް ދެމިއޮތްއިރު، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް އޭގެ ހެޔޮ އަސަރު ކުރާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް ރިލީފް ކުރުމާއި، މަޑުމައިތިރި އަދިވެސް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޖިސްމާނީ ޕޯޒްތަކުގައި ހަށިގަނޑު ޝާމިލްވުމާއި، މާއިންޑްފުލްނެސް އިންދައިދިނުން ހިމެނެއެވެ.
ސްޓްރެސް ރިލީފް އަކީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ނޭވާއާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، މިހާރުގެ ވަގުތަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ފޯކަސްކޮށްގެން، ފަރުދުންނަށް ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށް، ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ހައި ސްޓްރެސް އިން ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ރިސްޕޮންސްތަކުގެ ކެސްކޭޑް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ދޫކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ، އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޔޯގާގެ ތެރޭގައި ޖަހާފައިވާ ރިލެކްޝަން އަދި ސްޓްރެސް-ރިޑަކްޝަން ޓެކްނިކްސް އިން މި ގެއްލުން ހުރި ދައުރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޔޯގާގައި ހިމެނެނީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކަށް ކުރިއެރުވުމަށް މަޑުމައިތިރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތުތަކުގެ ތަފާތު ޖަމާއަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަސްރަތްތަކަކީ ވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ. މީގެ އިތުރުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޔޯގާ ޕޯޒްސް , ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެވޭނެއެވެ.މައިންޑްފުލްނެސް، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ މަރުކަޒީ އުސޫލެއް، ޙުކުމް ނުކޮށް މިވަގުތު ފުރިހަމައަށް ޙާޟިރުވެވޭނެއެވެ. މި ނަފްސާނީ ޑިސިޕްލިންގެ ސަބަބުން ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް އިތުރަށް ތަރުތީބުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި ޖަޒުބާތީ ރެގިއުލޭޝަން އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. އެއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކޮށް، އެކަން މަތިވެރިކޮށްދޭ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ޔޯގާއިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ސީދާ މެކޭނިޒަމްތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ، ސްޓްރެސް ލުއިކޮށް، ފައިދާހުރި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ހަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށް، މާއިންޑްފުލްނެސް އާލާކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުގެ ގާބިލް ޠަބީޢަތް ، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ހެލްތު ދެމެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅުކުރުމުގައި އަގުހުރި ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައި ޖަމާއަތުގައި އޭގެ ޕޮޓެންޝަލް އަށް ބާރުފޯރުވައެވެ. މި ދާއިރާއިން ދިރާސާތައް ކުރިއަރާ ވަރަކަށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމުގައި ޔޯގާގެ ދައުރު ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ އެކަން ތަރައްޤީވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ފަރާތްތަކަށް ހެލްތްކެއާ ސްޓްރެޓެޖީތަކުގައި އިތުރަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެ އެވެ.
4. ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން .
ރަނގަޅަށް އެނގޭ ފަދައިން، ޔޯގާ އިން އިންސޮމްނިއާގެ ސްޓްރެސް އިންޑައުސް ކުރާ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެކަން ވެސް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އާއި ނިދުމާ ރައްޓެހި ނުވާ މާހައުލެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނިދި މަދުވުމަށް މަގުފަހިވާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުމުން ނިދި ނުލިބުމުގެ ކޮލިޓީ ދަށްވުމުން ވެސް ހަމަ އެހާމެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަސޭހަތް: ހެދުން އިންޕްރެސް ކުރަން! ޖޮގަރސް ނުވަތަ އޯވަސައިޒް، ބަޓަރީ ސޮފްޓް ޝާރޓެއްގައި ކޮޒީ ހެދުން އަޅައިގެން އުފާވެރި ޕްރީ ސްލަމްބަރ ޔޯގާ ސެޝަނަކަށް ތައްޔާރު ވެލައްވާ! އަޅުގަނޑުމެންގެ އެސޯޓްމަންޓް އޮފް ކޮޒީ އެޕަރަލްގައި އަންހެނުންގެ ޖޮގަރސް، ޓޭންކް ޓޮޕްސް، އަދި އެހެނިހެން ނިދުމުގެ ބޭނުންތައް ހޯދައިލެވޭނެ، އޭގެ ތެރޭގައި އެބެލީ ފަދަ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ އެތުލެޝަރ ބްރޭންޑްތައް ހިމެނެއެވެ.
