Setiap orang mengalami tingkat stres tertentu dalam hidup mereka, namun ada perbedaan besar dalam cara kita menanganinya. Faktanya, lebih dari sepertiga orang dewasa dikatakan tidur kurang dari yang direkomendasikan yaitu tujuh jam atau lebih setiap malam dalam hal tidur, yang merupakan aspek yang memiliki dampak terbesar pada kemampuan kita untuk bekerja. Masalah emosional dan dampak kesehatan yang buruk mungkin timbul dari hal ini. Bagaimanapun, tidur adalah cara tubuh kita menyembuhkan diri sendiri dan mencerna perasaan, ingatan, dan pikiran. Untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara umum, cobalah melatih kesadaran tepat sebelum tidur. Berikut empat keuntungan melakukan yoga sebelum malam.
1. Penanganan Sakit
Cara itu yoga mengubah struktur otak kita, yang bertanggung jawab atas jumlah rasa sakit yang kita harapkan, mungkin merupakan salah satu bagian paling menarik tentang bagaimana yoga membantu kita mengatasi rasa sakit. Ada beberapa cara yoga dapat membantu kita mengatasi rasa sakit. Dengan melepaskan ketegangan fisik dalam tubuh secara bersamaan melalui berbagai posisi yoga dan latihan pernapasan, kita mampu menangkal respons alami tubuh kita 'lawan atau lari' terhadap stres. Jika kita melakukan hal ini, kita akan mampu mengendalikan rasa sakit dengan lebih efektif. Selain itu, posisi dan gerakan yoga berfungsi untuk meregangkan otot, tendon, dan persendian tubuh, yang secara perlahan memperkuat tubuh dan membuatnya lebih tahan terhadap pengaruh sehari-hari. tekanan. Oleh karena itu, peradangan dan stres pada tubuh berkurang. Yoga telah terbukti meningkatkan fungsi neurologis sekaligus membuat tubuh lebih fleksibel dan tahan terhadap cedera. Keduanya merupakan faktor penting dalam manajemen nyeri.
2. Bantuan Tidur
Seperti disebutkan sebelumnya, perlu dicatat bahwa hampir sepertiga orang dewasa di Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup, dan hal ini mempunyai konsekuensi yang luas terhadap kehidupan mereka sehari-hari. Ketika kita menyelidiki dampak dari kekurangan tidur ini, terlihat jelas bahwa 25% orang Amerika bergulat dengan sulit tidur akut atau kronis setiap tahunnya. Statistik ini menggarisbawahi luasnya permasalahan yang berkaitan dengan tidur dan pengaruhnya yang luas terhadap bidang profesional dan pribadi. Insomnia, akibat umum dari kurang tidur, merupakan kontributor signifikan terhadap tantangan kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Hubungan antara kualitas tidur dan kesejahteraan mental sudah diketahui dengan baik, dan menekankan pentingnya mengatasi masalah tidur untuk meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Sebaliknya, latihan yoga secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan alami kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur-bangun kita, yang secara efektif memberi sinyal kapan waktunya istirahat. Mengingat dampak menguntungkan dari melatonin, tidak mengherankan jika jutaan orang beralih ke suplemen melatonin setiap tahun untuk memperbaiki pola tidur mereka.
Insomnia sering kali diakibatkan oleh ketidakmampuan untuk mengesampingkan kekhawatiran tentang kejadian masa lalu atau ketakutan mengenai masa depan. Kekhawatiran yang terus-menerus ini dapat secara signifikan mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur dan mendapatkan istirahat yang memulihkan. Di sinilah yoga, dengan teknik mindfulness-nya, berperan. Dengan mempertajam fokus Anda pada saat ini, mindfulness membantu meningkatkan kesadaran akan lingkungan sekitar Anda, memungkinkan Anda melepaskan keasyikan tentang masa lalu atau ketidakpastian tentang masa depan. Melalui mindfulness, Anda dapat menyadari bahwa memikirkan peristiwa masa lalu tidak ada gunanya karena tidak dapat diubah, dan masa depan pada dasarnya tidak dapat diprediksi. Oleh karena itu, yoga berfungsi sebagai alat yang berharga dalam memerangi insomnia dan kekhawatiran yang terus-menerus dengan meningkatkan perhatian dan meningkatkan relaksasi fisik.
Meskipun secara umum disarankan untuk membatasi penggunaan telepon sebelum waktu tidur karena potensi efek layar dan konten digital yang mengganggu pada tidur, ada banyak metode alternatif untuk bersantai di siang hari. Salah satu pendekatan tersebut melibatkan meditasi terpandu, yang dapat dengan mudah difasilitasi dengan bantuan aplikasi ponsel pintar seperti Calm. Aplikasi ini menawarkan sesi meditasi terstruktur yang dapat membantu individu menemukan momen relaksasi dan ketenangan di tengah tuntutan kehidupan sehari-hari.
3. Menurunkan Detak Jantung
Menurut perkiraan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 75 juta orang Amerika bergulat dengan tekanan darah tinggi, suatu kondisi yang merupakan faktor risiko signifikan terhadap berkembangnya kondisi yang berpotensi mengancam jiwa seperti stroke dan penyakit jantung. Prevalensi tekanan darah tinggi ini menggarisbawahi pentingnya menemukan cara efektif untuk mengelola dan mengurangi masalah kesehatan ini. Penelitian yang muncul telah menjelaskan dampak positif yoga terhadap kesehatan secara umum dan, khususnya, pada pengaturan tekanan darah. Bahkan mendedikasikan sedikitnya sepuluh menit sehari untuk latihan yoga dapat menghasilkan manfaat yang berdampak pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Namun, manfaatnya paling terasa pada individu dengan prahipertensi atau hipertensi, dimana komitmen yang lebih luas terhadap latihan ini, sekitar satu jam sehari, dapat secara efektif berkontribusi dalam mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
Meskipun mekanisme pasti yang mendasari bagaimana yoga memberikan efek penurunan tekanan darah masih menjadi subjek penyelidikan, beberapa faktor diperkirakan berkontribusi terhadap pengaruh positifnya terhadap kesehatan jantung. Hal ini termasuk menghilangkan stres, melibatkan tubuh dalam pose fisik yang lembut namun menantang, dan pengembangan kesadaran.
Menghilangkan stres adalah komponen kunci dari latihan yoga. Dengan secara sadar berfokus pada pernapasan, gerakan, dan momen saat ini, individu dapat mengelola dan mengurangi tingkat stres secara efektif. Stres yang tinggi dapat memicu serangkaian respons fisiologis, termasuk pelepasan hormon stres, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi dan pengurangan stres yang tertanam dalam yoga dapat membantu melawan siklus berbahaya ini.
Yoga melibatkan kombinasi unik dari latihan lembut dan terkontrol yang meningkatkan kesejahteraan fisik. Latihan-latihan ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan sirkulasi, yang semuanya merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Apalagi menantang Pose yoga , bila dilakukan dengan aman dan penuh perhatian, dapat merangsang sistem kardiovaskular, membantu pengaturan tekanan darah. Perhatian, prinsip utama latihan yoga, berarti hadir sepenuhnya pada saat itu tanpa menghakimi. Disiplin mental ini dapat membantu individu menjadi lebih selaras dengan tubuh dan emosinya, menumbuhkan kesadaran diri dan pengaturan emosi. Hal ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi tekanan darah dengan mengurangi stres psikologis dan emosional yang dapat meningkatkannya.
Singkatnya, meskipun mekanisme yang tepat bagaimana yoga menurunkan tekanan darah terus dieksplorasi, sifat holistik yoga , dengan kemampuannya untuk mengurangi stres, melibatkan tubuh dalam aktivitas fisik yang bermanfaat, dan menumbuhkan kesadaran, secara kolektif berkontribusi terhadap potensinya sebagai alat yang berharga dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Seiring kemajuan penelitian di bidang ini, peran yoga dalam manajemen tekanan darah mungkin menjadi semakin menonjol dalam strategi perawatan kesehatan bagi individu dengan hipertensi atau mereka yang berisiko terkena hipertensi.
4. Kualitas Tidur Lebih Baik
Seperti yang diketahui, yoga membantu mencegah gejala insomnia yang memicu stres, namun tahukah Anda juga bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Banyak faktor, termasuk sindrom kaki gelisah dan suasana yang tidak mendukung untuk tidur, dapat menyebabkan kurang tidur. Sekalipun insomnia menghalangi Anda untuk tertidur, kualitas tidur yang buruk mungkin memiliki efek negatif yang sama. Daerah pons di otak Anda, yang penting untuk tidur dan bermimpi, dan materi abu-abu di otak Anda diperkuat oleh yoga, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Yoga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak dengan mencegah insomnia akut dan kronis, mengurangi rasa sakit dan peradangan, serta mendukung proses penyembuhan alami tubuh Anda. Satu saran terakhir: berpakaianlah yang mengesankan! Bersiaplah untuk sesi yoga sebelum tidur yang menyenangkan dengan mengenakan celana jogger yang nyaman atau kemeja lembut bermentega besar! Anda bisa mendapatkan celana jogger wanita, tank top, dan kebutuhan tidur lainnya dalam koleksi pakaian nyaman kami, termasuk merek olahraga favorit Anda seperti Abely.
