Setiap orang mengalami beberapa tingkat stres dalam hidup mereka, tetapi ada perbedaan besar dalam cara yang kita tangani. Memang, lebih dari sepertiga orang dewasa dikatakan tidur lebih sedikit dari tujuh jam atau lebih yang direkomendasikan setiap malam ketika datang untuk tidur, yang merupakan aspek yang memiliki dampak terbesar pada kemampuan kita untuk beroperasi. Lagipula, masalah-masalah yang buruk, dan pemikiran yang benar-benar dipikirkan oleh orang-orang yang benar-benar. yoga sebelum malam.
1. Menangani rasa sakit
Cara itu Yoga mengubah struktur otak kita, yang bertanggung jawab atas jumlah rasa sakit yang kita harapkan, mungkin merupakan salah satu bagian paling menarik dari bagaimana hal itu membantu kita mengelola rasa sakit. Ada sejumlah cara berbeda bahwa yoga dapat membantu kita dalam mengelola rasa sakit. Dengan melepaskan ketegangan fisik dalam tubuh pada saat yang sama melalui berbagai posisi yoga dan latihan pernapasan, kita dapat menangkal hal -hal yang melayani tubuh kita lebih efektif. Di posisi dan penambahan, pada posisi dan posisi yang lebih efektif. Perlahan memperkuat tubuh dan membuatnya lebih tahan terhadap efek tekanan sehari-hari. Karena itu, pengalaman tubuh mengurangi peradangan dan stres sebagai hasilnya. Yogi telah terbukti meningkatkan fungsi neurologis sementara juga membuat tubuh lebih fleksibel dan tahan terhadap cedera. Keduanya adalah faktor penting dalam manajemen nyeri.
2. Bantuan tidur
Seperti yang disebutkan sebelumnya, perlu dicatat bahwa hampir sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan, yang memiliki konsekuensi yang luas bagi kehidupan sehari-hari mereka. Ketika kita mempelajari dampak kekurangan tidur ini, menjadi jelas bahwa 25% orang Amerika bergulat dengan tidur akut atau kronis setiap tahun. Statistik ini menggarisbawahi sifat luas dari masalah yang berhubungan dengan tidur dan pengaruhnya yang meresap pada bidang profesional dan pribadi. Insomnia, konsekuensi umum dari tidur yang tidak memadai, merupakan kontributor yang signifikan terhadap tantangan kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Hubungan antara kualitas tidur dan kesejahteraan mental sudah mapan, menekankan pentingnya mengatasi masalah tidur untuk meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Praktek yoga reguler, di sisi lain, telah dikaitkan dengan peningkatan alami kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun kami, secara efektif memberi sinyal ketika saatnya untuk istirahat. Mengingat dampak menguntungkan melatonin, tidak mengherankan bahwa jutaan orang beralih ke suplemen melatonin setiap tahun untuk meningkatkan pola tidur mereka.
Insomnia sering terjadi karena ketidakmampuan untuk mengesampingkan kekhawatiran tentang peristiwa masa lalu atau ketakutan tentang masa depan. Kekhawatiran yang terus -menerus ini dapat secara signifikan mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur dan mengalami istirahat restoratif. Di sinilah yoga, dengan teknik mindfulnessnya, berperan. Dengan mengasah fokus Anda pada saat ini, mindfulness membantu meningkatkan kesadaran akan lingkungan terdekat Anda, memungkinkan Anda untuk melepaskan keasyikan tentang masa lalu atau ketidakpastian tentang masa depan. Melalui perhatian, Anda dapat sampai pada kesadaran bahwa memikirkan peristiwa masa lalu tidak membuahkan hasil karena mereka tidak dapat diubah, dan masa depan tetap secara inheren tidak dapat disebabkan. Yoga, oleh karena itu, berfungsi sebagai alat yang berharga dalam memerangi insomnia dan kekhawatiran yang terus -menerus dengan menumbuhkan peningkatan perhatian dan mempromosikan relaksasi fisik.
Meskipun umumnya disarankan untuk membatasi penggunaan telepon sebelum tidur karena efek yang berpotensi mengganggu layar dan konten digital saat tidur, ada banyak metode alternatif untuk bersantai di siang hari. Salah satu pendekatan tersebut melibatkan meditasi yang dipandu, yang dapat dengan mudah difasilitasi dengan bantuan aplikasi smartphone seperti ketenangan. Aplikasi ini menawarkan sesi meditasi terstruktur yang dapat membantu individu dalam menemukan saat -saat relaksasi dan ketenangan di tengah tuntutan kehidupan sehari -hari.
3. Turunkan detak jantung
Menurut perkiraan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 75 juta orang Amerika bergulat dengan tekanan darah tinggi, suatu kondisi yang merupakan faktor risiko yang signifikan untuk pengembangan kondisi yang berpotensi mengancam jiwa seperti stroke dan penyakit jantung. Prevalensi tekanan darah tinggi ini menggarisbawahi urgensi untuk menemukan cara yang efektif untuk mengelola dan mengurangi masalah kesehatan ini. Penelitian yang muncul telah menjelaskan dampak positif yang dapat dimiliki oleh yoga pada kesehatan umum dan, terutama, pada regulasi tekanan darah. Bahkan mendedikasikan hanya sepuluh menit sehari untuk latihan yoga dapat menghasilkan manfaat yang bergema di sepanjang kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Namun, manfaatnya paling menonjol pada individu dengan prehipertensi atau hipertensi, di mana komitmen yang lebih luas terhadap praktik tersebut, sekitar satu jam sehari, secara efektif dapat berkontribusi untuk mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
Sementara mekanisme yang tepat yang mendasari bagaimana yoga memberikan efek penurun tekanan darahnya tetap menjadi subjek penyelidikan yang sedang berlangsung, beberapa faktor dianggap berkontribusi pada pengaruh positifnya pada kesehatan kardiovaskular. Ini termasuk menghilangkan stres, keterlibatan tubuh dalam pose fisik yang lembut namun menantang, dan penanaman perhatian.
Stress Relief adalah komponen kunci dari latihan yoga. Dengan secara sadar berfokus pada napas, gerakan, dan saat ini, individu dapat secara efektif mengelola dan mengurangi tingkat stres. Stres tinggi dapat memicu kaskade respons fisiologis, termasuk pelepasan hormon stres, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi dan pengurangan stres yang tertanam dalam yoga dapat membantu menangkal siklus berbahaya ini.
Yoga melibatkan kombinasi unik dari latihan lembut dan terkontrol yang mempromosikan kesejahteraan fisik. Latihan -latihan ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan sirkulasi, yang semuanya merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular. Apalagi menantang Yoga berpose , ketika dilakukan dengan aman dan penuh perhatian, dapat merangsang sistem kardiovaskular, membantu dalam regulasi tekanan darah. Kesehatan, prinsip utama praktik yoga, mensyaratkan sepenuhnya hadir pada saat ini tanpa penilaian. Disiplin mental ini dapat membantu individu menjadi lebih selaras dengan tubuh dan emosi mereka, menumbuhkan kesadaran diri dan regulasi emosional. Ini dapat secara tidak langsung mempengaruhi tekanan darah dengan mengurangi stres psikologis dan emosional yang dapat meningkatkannya.
Singkatnya, sementara mekanisme yang tepat dimana yoga menurunkan tekanan darah terus dieksplorasi, Sifat holistik yoga , dengan kapasitasnya untuk mengurangi stres, melibatkan tubuh dalam aktivitas fisik yang menguntungkan, dan mengolah perhatian, secara kolektif berkontribusi pada potensinya sebagai alat yang berharga dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Seiring dengan kemajuan penelitian di bidang ini, peran yoga dalam manajemen tekanan darah dapat menjadi semakin menonjol dalam strategi perawatan kesehatan untuk individu dengan hipertensi atau mereka yang berisiko mengembangkannya.
4. Kualitas tidur yang lebih baik
Seperti yang diketahui, yoga membantu mencegah gejala insomnia yang mendorong stres, tetapi apakah Anda juga tahu bahwa itu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Banyak faktor, termasuk sindrom kaki gelisah dan suasana yang tidak ramah tidur, dapat berkontribusi pada kurang tidur. Bahkan ketika insomnia membuat Anda tidak tertidur, kualitas tidur yang buruk mungkin memiliki efek yang sama -sama negatifnya. Wilayah pons otak Anda, yang penting untuk tidur dan bermimpi, dan materi abu -abu di otak Anda diperkuat oleh yoga, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Nasihat: Berpakaian untuk mengesankan! Bersiaplah untuk sesi yoga pre-slumber yang menyenangkan dengan berpakaian nyaman di joggers atau kemeja lembut mentega yang terlalu besar! Anda bisa mendapatkan jogger wanita, tank top, dan kebutuhan tidur lainnya dalam bermacam -macam pakaian nyaman kami, yang mencakup merek athleisure favorit Anda seperti Abely.
