Mọi người đều trải qua một số mức độ căng thẳng trong cuộc sống, nhưng có những khác biệt lớn trong cách chúng ta xử lý nó. Thật vậy, hơn một phần ba số người trưởng thành được cho là ngủ ít hơn bảy giờ hoặc nhiều hơn được khuyến nghị mỗi đêm khi đi ngủ, đây là khía cạnh có tác động lớn nhất đến khả năng hoạt động của chúng ta. Các vấn đề về cảm xúc và sức khỏe kém có thể phát sinh từ điều này. Suy cho cùng, giấc ngủ là cách cơ thể chúng ta tự chữa lành và tiêu hóa cảm xúc, ký ức và suy nghĩ. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe nói chung, hãy thử thực hành chánh niệm ngay trước khi đi ngủ. Dưới đây là bốn lợi ích của việc tập yoga trước khi ngủ.
1. Xử lý nỗi đau
Cách đó yoga làm thay đổi cấu trúc não của chúng ta, vốn chịu trách nhiệm về mức độ đau đớn mà chúng ta mong đợi, có lẽ là một trong những phần hấp dẫn nhất về cách nó giúp chúng ta kiểm soát cơn đau. Có một số cách khác nhau mà yoga có thể hỗ trợ chúng ta kiểm soát cơn đau. Bằng cách giải phóng căng thẳng về thể chất trong cơ thể cùng lúc thông qua các tư thế yoga và bài tập thở khác nhau, chúng ta có thể chống lại phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy trốn' tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng. Nếu làm được điều này, chúng ta sẽ có thể kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn. Ngoài ra, các tư thế và chuyển động của yoga có tác dụng kéo căng các cơ, gân và khớp của cơ thể, giúp cơ thể từ từ khỏe mạnh và chống lại các tác động hàng ngày tốt hơn. những áp lực. Do đó, cơ thể giảm viêm và căng thẳng. Yoga đã được chứng minh là làm tăng chức năng thần kinh đồng thời làm cho cơ thể linh hoạt hơn và chống lại chấn thương. Đây là cả hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau.
2. Hỗ trợ giấc ngủ
Như đã đề cập trước đó, điều đáng chú ý là gần một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ thời gian được khuyến nghị, điều này gây ra những hậu quả sâu rộng đối với cuộc sống hàng ngày của họ. Khi chúng ta đi sâu vào tác động của tình trạng thiếu ngủ này, chúng ta thấy rõ rằng 25% người Mỹ phải vật lộn với chứng mất ngủ cấp tính hoặc mãn tính hàng năm. Thống kê này nhấn mạnh tính chất phổ biến của các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và ảnh hưởng sâu rộng của chúng đối với cả lĩnh vực nghề nghiệp và cá nhân. Mất ngủ, hậu quả phổ biến của việc ngủ không đủ giấc, là tác nhân đáng kể gây ra các thách thức về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần đã được xác định rõ ràng, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ để tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể. Mặt khác, luyện tập yoga thường xuyên có liên quan đến việc tăng mức melatonin tự nhiên trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta, báo hiệu hiệu quả khi đến lúc phải nghỉ ngơi. Với tác dụng có lợi của melatonin, không có gì ngạc nhiên khi hàng triệu người chuyển sang bổ sung melatonin mỗi năm để cải thiện giấc ngủ của họ.
Mất ngủ thường là kết quả của việc không thể gạt bỏ những lo lắng về các sự kiện trong quá khứ hoặc những nỗi sợ hãi liên quan đến tương lai sang một bên. Những lo lắng dai dẳng này có thể làm gián đoạn đáng kể khả năng đi vào giấc ngủ và khả năng nghỉ ngơi phục hồi của một người. Đây là lúc yoga, với các kỹ thuật chánh niệm, phát huy tác dụng. Bằng cách mài giũa sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại, chánh niệm giúp nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh bạn, giúp bạn buông bỏ những bận tâm về quá khứ hoặc những điều không chắc chắn về tương lai. Thông qua chánh niệm, bạn có thể nhận ra rằng việc đắm chìm vào những sự kiện trong quá khứ là vô ích vì chúng không thể thay đổi được và tương lai vốn dĩ vẫn không thể đoán trước được. Do đó, yoga đóng vai trò như một công cụ có giá trị trong việc chống lại chứng mất ngủ và những lo lắng dai dẳng bằng cách tăng cường sự chú ý và thúc đẩy sự thư giãn về thể chất.
Mặc dù người ta thường khuyên nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ do màn hình và nội dung kỹ thuật số có thể gây gián đoạn giấc ngủ nhưng có rất nhiều phương pháp thay thế để thư giãn trong ngày. Một cách tiếp cận như vậy liên quan đến thiền có hướng dẫn, có thể dễ dàng thực hiện được với sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại thông minh như Calm. Những ứng dụng này cung cấp các buổi thiền có cấu trúc có thể hỗ trợ các cá nhân tìm thấy những giây phút thư giãn và yên tĩnh giữa những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày.
3. Nhịp tim thấp hơn
Theo ước tính từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn 75 triệu người Mỹ đang phải vật lộn với bệnh huyết áp cao, một tình trạng được coi là yếu tố nguy cơ đáng kể dẫn đến sự phát triển của các tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng như đột quỵ và bệnh tim. Tỷ lệ cao huyết áp này nhấn mạnh sự cấp thiết của việc tìm ra những cách hiệu quả để quản lý và giảm thiểu mối lo ngại về sức khỏe này. Nghiên cứu mới nổi đã làm sáng tỏ tác động tích cực mà yoga có thể mang lại đối với sức khỏe nói chung và đặc biệt là điều hòa huyết áp. Ngay cả việc dành ít nhất mười phút mỗi ngày để tập yoga cũng có thể mang lại những lợi ích ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của một người. Tuy nhiên, lợi ích rõ rệt nhất ở những người bị tiền cao huyết áp hoặc cao huyết áp, khi mà việc tập luyện thường xuyên hơn, khoảng một giờ mỗi ngày, có thể góp phần hiệu quả vào việc giảm mức huyết áp cao.
Trong khi các cơ chế chính xác về cách yoga phát huy tác dụng hạ huyết áp vẫn là chủ đề đang được nghiên cứu, một số yếu tố được cho là góp phần tạo nên ảnh hưởng tích cực của nó đối với sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm giảm căng thẳng, vận động cơ thể trong các tư thế thể chất nhẹ nhàng nhưng đầy thử thách và rèn luyện chánh niệm.
Giảm căng thẳng là một thành phần quan trọng của việc tập yoga. Bằng cách tập trung có ý thức vào hơi thở, chuyển động và thời điểm hiện tại, các cá nhân có thể quản lý và giảm mức độ căng thẳng một cách hiệu quả. Căng thẳng cao có thể gây ra một loạt các phản ứng sinh lý, bao gồm giải phóng các hormone gây căng thẳng, từ đó có thể làm tăng huyết áp. Các kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng trong yoga có thể giúp chống lại chu kỳ có hại này.
Yoga bao gồm sự kết hợp độc đáo của các bài tập nhẹ nhàng, có kiểm soát nhằm nâng cao sức khỏe thể chất. Những bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và cải thiện tuần hoàn, tất cả đều là những yếu tố góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thách thức các tư thế yoga , khi được thực hiện một cách an toàn và có chánh niệm, có thể kích thích hệ thống tim mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Chánh niệm, nguyên lý trung tâm của việc tập yoga, đòi hỏi phải có mặt trọn vẹn trong thời điểm hiện tại mà không phán xét. Kỷ luật tinh thần này có thể giúp các cá nhân trở nên hòa hợp hơn với cơ thể và cảm xúc của họ, thúc đẩy sự tự nhận thức và điều tiết cảm xúc. Nó có thể ảnh hưởng gián tiếp đến huyết áp bằng cách giảm căng thẳng tâm lý và cảm xúc có thể làm tăng huyết áp.
Tóm lại, trong khi các cơ chế chính xác giúp yoga làm giảm huyết áp vẫn tiếp tục được khám phá, bản chất toàn diện của yoga , với khả năng giảm bớt căng thẳng, thu hút cơ thể vào các hoạt động thể chất có lợi và trau dồi chánh niệm, góp phần tạo nên tiềm năng của nó như một công cụ có giá trị trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi nghiên cứu trong lĩnh vực này tiến bộ, vai trò của yoga trong việc kiểm soát huyết áp có thể ngày càng trở nên nổi bật trong các chiến lược chăm sóc sức khỏe cho những người bị tăng huyết áp hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh này.
4. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Như đã biết, yoga giúp ngăn ngừa các triệu chứng mất ngủ do căng thẳng gây ra, nhưng bạn có biết rằng nó có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn không? Nhiều yếu tố, bao gồm hội chứng chân không yên và bầu không khí không thân thiện với giấc ngủ, có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ. Ngay cả khi chứng mất ngủ khiến bạn khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém cũng có tác động tiêu cực không kém. Vùng cầu não, rất quan trọng cho cả giấc ngủ và giấc mơ, và chất xám trong não được tăng cường nhờ tập yoga, điều này có thể nâng cao chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Yoga có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thư thái bằng cách ngăn ngừa chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính, giảm đau và viêm, đồng thời hỗ trợ quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Lời khuyên cuối cùng: hãy ăn mặc để gây ấn tượng! Hãy sẵn sàng cho một buổi tập yoga thú vị trước khi ngủ bằng cách mặc quần chạy bộ ấm cúng hoặc một chiếc áo sơ mi mềm mại, quá khổ! Bạn có thể mua quần chạy bộ, áo ba lỗ dành cho nữ và các loại quần áo cần thiết cho giấc ngủ khác trong bộ sưu tập trang phục ấm cúng của chúng tôi, bao gồm các thương hiệu thể thao yêu thích của bạn như Abely.
