4 lợi thế của việc tập yoga trước khi ngủ

Mọi người đều trải qua một số mức độ căng thẳng trong cuộc sống của họ, nhưng có sự khác biệt lớn trong cách chúng ta xử lý nó. Thật vậy, hơn một phần ba người lớn được cho là ngủ ít hơn bảy giờ được khuyến nghị trở lên mỗi đêm khi ngủ, đó là khía cạnh có tác động lớn nhất đến khả năng hoạt động của chúng ta. Yoga trước đêm.

1. Xử lý đau

Cách đó Yoga làm thay đổi cấu trúc của bộ não của chúng ta, chịu trách nhiệm cho lượng đau mà chúng ta mong đợi, có lẽ là một trong những phần hấp dẫn nhất về cách nó giúp chúng ta kiểm soát nỗi đau. Có một số cách riêng biệt mà yoga có thể hỗ trợ chúng ta trong việc kiểm soát cơn đau. Việc giải phóng căng thẳng vật lý trong cơ thể cùng một lúc thông qua các vị trí yoga khác nhau và các bài tập thở, chúng ta có thể chống lại cơ thể của chúng ta. Dần dần tăng cường cơ thể và làm cho nó chống lại tác động của áp lực hàng ngày. Bởi vì điều này, kết quả là cơ thể giảm viêm và căng thẳng. Đây là cả hai yếu tố quan trọng trong quản lý đau.

2. Hỗ trợ giấc ngủ

Như đã đề cập trước đây, điều đáng chú ý là gần một phần ba người Mỹ trưởng thành không có được lượng ngủ được khuyến nghị, điều này có hậu quả sâu rộng cho cuộc sống hàng ngày của họ. Khi chúng ta đi sâu vào tác động của sự thiếu hụt giấc ngủ này, rõ ràng 25% người Mỹ vật lộn với mất ngủ cấp tính hoặc mãn tính trên cơ sở hàng năm. Thống kê này nhấn mạnh bản chất rộng rãi của các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và ảnh hưởng phổ biến của chúng đối với cả lĩnh vực chuyên nghiệp và cá nhân. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần được thiết lập tốt, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ để tăng cường sức khỏe tâm thần tổng thể. Mặt khác, thực hành yoga yoga có liên quan đến sự gia tăng tự nhiên của nồng độ melatonin trong cơ thể. Melatonin là một hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh các chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng tôi, báo hiệu hiệu quả khi đến lúc nghỉ ngơi. Với tác động có lợi của melatonin, không có gì ngạc nhiên khi hàng triệu cá nhân chuyển sang bổ sung melatonin mỗi năm để cải thiện kiểu ngủ của họ.

Mất ngủ thường là kết quả của việc không thể dành những lo lắng về các sự kiện trong quá khứ hoặc nỗi sợ hãi liên quan đến tương lai. Những mối quan tâm dai dẳng này có thể phá vỡ đáng kể khả năng ngủ thiếp đi và trải nghiệm nghỉ ngơi phục hồi. Đây là nơi yoga, với các kỹ thuật chánh niệm của nó, ra đời. Bằng cách mài giũa sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại, chánh niệm giúp nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh ngay lập tức của bạn, cho phép bạn buông bỏ những mối bận tâm về quá khứ hoặc sự không chắc chắn về tương lai. Quan niệm, bạn có thể nhận ra rằng việc sống trong các sự kiện trong quá khứ là không có kết quả vì chúng không thể thay đổi, và vẫn còn tồn tại trong tương lai. Do đó, yoga đóng vai trò là một công cụ có giá trị trong việc chống lại chứng mất ngủ và lo lắng dai dẳng bằng cách thúc đẩy sự chú ý nâng cao và thúc đẩy thư giãn thể chất.

Mặc dù thông thường nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ do các tác động có khả năng gây rối của màn hình và nội dung số đối với giấc ngủ, có rất nhiều phương pháp thay thế để thư giãn trong ngày. Một cách tiếp cận như vậy liên quan đến thiền định hướng dẫn, có thể dễ dàng tạo điều kiện với sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại thông minh như bình tĩnh. Các ứng dụng này cung cấp các buổi thiền có cấu trúc có thể hỗ trợ các cá nhân tìm kiếm những khoảnh khắc thư giãn và yên tĩnh giữa những nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.

3. Nhịp tim thấp hơn

Theo ước tính từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn 75 triệu người Mỹ vật lộn với huyết áp cao, một tình trạng là yếu tố nguy cơ đáng kể cho sự phát triển của các tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng như đột quỵ và bệnh tim. Tỷ lệ huyết áp cao này nhấn mạnh sự cấp bách của việc tìm ra những cách hiệu quả để quản lý và giảm thiểu mối quan tâm về sức khỏe này. Nghiên cứu đã làm sáng tỏ tác động tích cực mà yoga có thể có đối với sức khỏe nói chung và đáng chú ý là điều hòa huyết áp. Ngay cả việc dành ít nhất mười phút mỗi ngày để tập yoga có thể mang lại những lợi ích vang dội trong suốt sức khỏe tổng thể của một người. Tuy nhiên, những lợi ích được phát âm rõ nhất ở những người bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, trong đó cam kết rộng rãi hơn đối với thực tiễn, khoảng một giờ mỗi ngày, có thể góp phần hiệu quả để giảm mức huyết áp cao.

Mặc dù các cơ chế chính xác dựa trên cách yoga tác dụng hạ huyết áp vẫn là đối tượng của cuộc điều tra đang diễn ra, một số yếu tố được cho là góp phần ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm giảm căng thẳng, sự tham gia của cơ thể trong các tư thế thể chất nhẹ nhàng nhưng đầy thách thức và sự tu luyện của chánh niệm.

Cứu trợ căng thẳng là một thành phần chính của thực hành yoga. Bằng cách tập trung một cách có ý thức vào hơi thở, chuyển động và thời điểm hiện tại, các cá nhân có thể quản lý và giảm mức độ căng thẳng một cách hiệu quả. Căng thẳng cao có thể kích hoạt một loạt các phản ứng sinh lý, bao gồm cả việc giải phóng hormone căng thẳng, đến lượt nó, có thể làm tăng huyết áp. Các kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng được nhúng trong yoga có thể giúp chống lại chu kỳ có hại này.

Yoga bao gồm một sự kết hợp độc đáo của các bài tập nhẹ nhàng, có kiểm soát nhằm thúc đẩy sức khỏe thể chất. Những bài tập này tăng cường tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông, tất cả đều là những yếu tố góp phần vào sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thách thức Các tư thế yoga , khi được thực hiện một cách an toàn và chánh niệm, có thể kích thích hệ thống tim mạch, hỗ trợ trong việc điều chỉnh huyết áp.Mindiness, một nguyên lý trung tâm của thực hành yoga, đòi hỏi phải có mặt hoàn toàn trong thời điểm mà không phán xét. Kỷ luật tinh thần này có thể giúp các cá nhân trở nên hài lòng hơn với cơ thể và cảm xúc của họ, thúc đẩy sự tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc. Nó có thể gián tiếp ảnh hưởng đến huyết áp bằng cách giảm căng thẳng tâm lý và cảm xúc có thể làm tăng nó.

Tóm lại, trong khi các cơ chế chính xác mà yoga làm giảm huyết áp vẫn tiếp tục được khám phá, Bản chất toàn diện của yoga , với khả năng giảm bớt căng thẳng, thu hút cơ thể vào hoạt động thể chất có lợi và nuôi dưỡng chánh niệm, đóng góp chung vào tiềm năng của nó như một công cụ có giá trị trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi nghiên cứu trong lĩnh vực này tiến bộ, vai trò của yoga trong quản lý huyết áp có thể ngày càng trở nên nổi bật trong các chiến lược chăm sóc sức khỏe cho những người bị tăng huyết áp hoặc những người có nguy cơ phát triển nó.

4. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Như đã biết, yoga giúp ngăn ngừa các triệu chứng gây căng thẳng của chứng mất ngủ, nhưng bạn có biết rằng nó có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn không? Nhiều yếu tố, bao gồm hội chứng chân không ngừng nghỉ và bầu không khí không thân thiện với giấc ngủ, có thể góp phần thiếu ngủ. Ngay cả khi chứng mất ngủ giúp bạn không ngủ, chất lượng giấc ngủ kém có thể có tác dụng tiêu cực không kém. Vùng pons của não, điều này rất quan trọng đối với cả giấc ngủ và giấc mơ, và chất xám trong não của bạn được tăng cường bởi yoga Quá trình. Một lời khuyên cuối cùng: ăn mặc để gây ấn tượng! Hãy sẵn sàng cho một buổi tập yoga trước khi sinh học thú vị bằng cách mặc quần áo ấm cúng trong những người chạy bộ hoặc áo sơ mi mềm, bơ quá khổ! Bạn có thể có được những người chạy bộ của phụ nữ, áo tank top và các nhu cầu về giấc ngủ khác trong các loại trang phục ấm cúng của chúng tôi, bao gồm các thương hiệu Athleisure yêu thích của bạn như một cách nghiêm túc.