4 مزایای انجام یوگا قبل از خواب

همه در زندگی خود سطح استرس را تجربه می کنند ، اما تفاوت های گسترده ای در راه هایی که ما با آن اداره می کنیم وجود دارد. در واقع ، گفته می شود بیش از یک سوم از بزرگسالان هر شب که هفت یا بیشتر از هفت ساعت توصیه شده در خواب می خوابند ، می خوابند ، این جنبه ای است که بیشترین تأثیر را در توانایی ما در کار دارد. مسائل حرکتی و پیامدهای بهداشتی ضعیف ممکن است از این امر ناشی شود. SLEEP ، پس از همه ، چگونه بدن ما خود را از خود می گیرد و احساس می کند که احساسات ، خاطرات ، و فکر شما را می بخشد و باعث می شود کیفیت خود را تقویت کند و باعث تقویت کیفیت شما می شود. مزایای انجام یوگا قبل از شب.

1. دست زدن به درد

راهی که یوگا ساختار مغز ما را تغییر می دهد ، که مسئولیت میزان دردی که انتظار داریم ، ممکن است یکی از جذاب ترین قسمت های چگونگی کمک به ما در مدیریت درد باشد. چندین روش متمایز وجود دارد که یوگا می تواند به ما در مدیریت درد کمک کند. با آزاد کردن تنش جسمی در بدن در همان زمان از طریق موقعیت های مختلف یوگا و تمرینات تنفسی ، ما قادر به مقابله با پاسخ طبیعی بدن 'مبارزه یا پرواز' ، پاسخ به استرس هستیم ، اگر این کار را انجام دهیم ، ما قادر خواهیم بود درد را به طور موثری کنترل کنیم. به آرامی بدن را تقویت می کند و آن را در برابر اثرات فشارهای روزانه مقاوم تر می کند. به همین دلیل ، در نتیجه بدن باعث کاهش التهاب و استرس می شود. اینها هر دو عامل مهم در مدیریت درد هستند.

2. کمک به خواب

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، شایان ذکر است که تقریباً یک سوم آمریکایی های بزرگسال ، میزان توصیه شده خواب را دریافت نمی کنند ، که این عواقب بسیار گسترده ای برای زندگی روزمره آنها دارد. هنگامی که ما به تأثیر این کمبود خواب می پردازیم ، آشکار می شود که 25 ٪ از آمریکایی ها سالانه با بی خوابی حاد یا مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این آمار تأکید بر ماهیت گسترده موضوعات مرتبط با خواب و تأثیر فراگیر آنها در هر دو حوزه های حرفه ای و شخصی است. این یک نتیجه شایع در خواب ناکافی است ، نقش مهمی در چالش های سلامت روان مانند استرس ، اضطراب و افسردگی دارد. پیوند بین کیفیت خواب و بهزیستی ذهنی کاملاً مشخص است ، با تأکید بر اهمیت پرداختن به مشکلات خواب برای تقویت سلامت روانی کلی. از طرف دیگر ، تمرین یوگا منظم با ارتفاع طبیعی سطح ملاتونین در بدن همراه بوده است. ملاتونین هورمونی است که مسئول تنظیم چرخه های خواب بیدار ماست و به طور موثری سیگنال می کند وقتی زمان استراحت است. با توجه به تأثیر مفید ملاتونین ، جای تعجب نیست که میلیون ها نفر هر سال برای بهبود الگوهای خواب خود به مکمل های ملاتونین روی آورند.

بی خوابی اغلب ناشی از عدم توانایی در کنار گذاشتن نگرانی های مربوط به وقایع گذشته یا ترس های مربوط به آینده است. این نگرانی های مداوم می تواند توانایی فرد در خواب و تجربه استراحت ترمیمی را به میزان قابل توجهی مختل کند. اینجاست که یوگا با تکنیک های ذهن آگاهی خود بازی می کند. با توجه به تمرکز خود بر لحظه کنونی ، ذهن آگاهی به افزایش آگاهی از محیط فوری شما کمک می کند ، و این امکان را برای شما فراهم می کند تا از نگرانی های گذشته یا عدم قطعیت در مورد آینده خودداری کنید. از طریق ذهن آگاهی ، می توانید به این واقعیت برسید که مسکونی در رویدادهای گذشته نمی تواند تغییر کند ، و آینده ذاتاً غیرقابل توصیف است. بنابراین ، یوگا به عنوان ابزاری ارزشمند در مبارزه با بی خوابی و نگرانی های مداوم با تقویت توجه بیشتر و ترویج آرامش جسمی عمل می کند.

در حالی که به طور کلی توصیه می شود که به دلیل اثرات بالقوه مختل کننده صفحه ها و محتوای دیجیتالی در خواب ، مصرف تلفن را قبل از خواب محدود کنید ، روش های جایگزین بیشماری برای باز کردن در طول روز وجود دارد. یکی از این رویکردها شامل مدیتیشن هدایت شده است که با کمک برنامه های تلفن های هوشمند مانند Calm می تواند به راحتی تسهیل شود. این برنامه ها جلسات مراقبه ساختاری را ارائه می دهند که می تواند به افراد در یافتن لحظات آرامش و آرامش در میان خواسته های زندگی روزمره کمک کند.

3. ضربان قلب پایین تر

براساس برآوردهای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، بیش از 75 میلیون آمریکایی با فشار خون بالا روبرو می شوند ، شرایطی که به عنوان یک عامل خطرناک برای توسعه شرایط بالقوه تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی و بیماری قلبی است. این شیوع فشار خون بالا فوریت یافتن راه های مؤثر برای مدیریت و کاهش این نگرانی سلامت را تأکید می کند. تحقیقات Emerging تأثیر مثبتی را که یوگا می تواند بر سلامت عمومی و به ویژه در تنظیم فشار خون داشته باشد ، روشن کرده است. حتی اختصاصی به اندازه ده دقیقه در روز به تمرین یوگا می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد که در کل بهزیستی کلی فرد بازگردد. با این حال ، این مزایا در افراد مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون بالا ، که در آن تعهد گسترده تری به این تمرین ، حدود یک ساعت در روز ، می تواند به طور مؤثر در کاهش سطح فشار خون بالا نقش داشته باشد ، بیشتر است.

در حالی که مکانیسم های دقیق اساسی در مورد چگونگی اعمال یوگا اثرات کاهش فشار خون خود همچنان موضوع تحقیقات در حال انجام است ، تصور می شود که چندین عامل در تأثیر مثبت آن بر سلامت قلبی عروقی نقش دارند. این موارد شامل تسکین استرس ، درگیری بدن در نکات جسمی ملایم و در عین حال چالش برانگیز و پرورش ذهن آگاهی است.

تسکین استرس یکی از مؤلفه های اصلی تمرین یوگا است. با تمرکز آگاهانه بر نفس ، حرکت و لحظه فعلی ، افراد می توانند به طور مؤثر سطح استرس را مدیریت و کاهش دهند. استرس زیاد می تواند باعث ایجاد آبشار از پاسخ های فیزیولوژیکی ، از جمله آزاد شدن هورمونهای استرس ، شود که به نوبه خود می تواند فشار خون را بالا ببرد. تکنیک های آرامش و کاهش استرس تعبیه شده در یوگا ممکن است به مقابله با این چرخه مضر کمک کند.

یوگا شامل ترکیبی منحصر به فرد از تمرینات ملایم و کنترل شده است که باعث بهزیستی فیزیکی می شود. این تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری ، تقویت عضلات و بهبود گردش خون می شود که همه این عواملی هستند که به سلامت قلبی عروقی کمک می کنند. علاوه بر این ، چالش برانگیز یوگا وقتی با خیال راحت و با ذهن انجام می شود ، می تواند سیستم قلبی عروقی را تحریک کند و به تنظیم فشار خون کمک کند. این رشته ذهنی می تواند به افراد کمک کند تا بیشتر به بدن و احساسات خود متناسب شوند و خودآگاهی و تنظیم عاطفی را تقویت کنند. این ممکن است به طور غیرمستقیم با کاهش استرس روانی و عاطفی که می تواند آن را بالا ببرد ، فشار خون را تحت تأثیر قرار دهد.

درمجموع ، در حالی که مکانیسم های دقیقی که یوگا فشار خون را کاهش می دهد همچنان مورد بررسی قرار می گیرد ، ماهیت جامع یوگا ، با توانایی خود در کاهش استرس ، درگیر کردن بدن در فعالیت بدنی مفید و پرورش ذهن آگاهی ، به طور جمعی به پتانسیل آن به عنوان ابزاری ارزشمند در حفظ و بهبود سلامت قلبی عروقی کمک می کند. با پیشرفت تحقیقات در این زمینه ، نقش یوگا در مدیریت فشار خون ممکن است به طور فزاینده ای در استراتژی های مراقبت های بهداشتی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا افراد در معرض خطر ایجاد آن برجسته شود.

4. کیفیت خواب بهتر

همانطور که مشهور است ، یوگا به جلوگیری از علائم ناشی از استرس بی خوابی کمک می کند ، اما آیا می دانید که این می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد؟ عوامل بی شماری ، از جمله سندرم پاهای بی قرار و جو که دوستانه خواب نیست ، می تواند به محرومیت از خواب کمک کند. حتی هنگامی که بی خوابی شما را از خوابیدن باز می دارد ، کیفیت پایین خواب ممکن است یک اثر منفی به همان اندازه منفی داشته باشد. منطقه پونز مغز شما ، که هم برای خواب و هم برای خواب دیدن مهم است ، و ماده خاکستری در مغز شما توسط یوگا تقویت می شود ، که می تواند باعث افزایش کیفیت خواب شما شود. yoga می تواند به شما کمک کند تا با جلوگیری از هر دو حالت آرامش و استراحت خود ، با جلوگیری از هر دو بدن ، حاد و درد و ربودن ، درد و رنج و بادی را کاهش دهید و باعث کاهش درد و رنج و ناتام سازی می شود و باعث کاهش درد می شود و باعث کاهش درد و رنج می شود و باعث کاهش درد و رنج می شود و باعث می شود که درد و رنج و بادی را کاهش دهید ، کاهش می دهد. فرآیندها. یک توصیه آخر: لباس برای تحت تأثیر قرار دادن! با پوشیدن دنج در جوگرها یا یک پیراهن نرم و بزرگ و قصابی ، برای یک جلسه یوگا از قبل لذت بخش آماده شوید! شما می توانید در مجموعه ای از پوشاک دنج ، که شامل مارک های ورزشی مورد علاقه شما مانند Abely است ، جوگرها ، تاپ های مخزن و سایر نیازهای خواب را دریافت کنید.