4 مزیت انجام یوگا قبل از خواب

هر فردی در زندگی خود سطحی از استرس را تجربه می کند، اما تفاوت های زیادی در روش های مدیریت آن وجود دارد. در واقع، گفته می‌شود که بیش از یک سوم بزرگسالان کمتر از هفت ساعت یا بیشتر توصیه‌شده هر شب هنگام خواب می‌خوابند، که این جنبه‌ای است که بیشترین تأثیر را بر توانایی ما برای عملکرد دارد. مسائل عاطفی و نتایج بد سلامتی ممکن است از این موضوع ناشی شوند. به هر حال، خواب این است که چگونه بدن ما خودش را درمان می‌کند و احساسات، خاطرات، سلامت عمومی، و کیفیت افکار را قبل از خواب و تمرین بهبود می‌بخشد. در اینجا چهار مزیت انجام یوگا قبل از شب آورده شده است.

1. کنترل درد

راه که یوگا ساختار مغز ما را تغییر می‌دهد، که مسئول میزان دردی است که انتظار داریم، شاید یکی از جذاب‌ترین بخش‌هایی باشد که چگونه به ما در مدیریت درد کمک می‌کند. چندین راه متمایز وجود دارد که یوگا می تواند به ما در مدیریت درد کمک کند. با رهایی از تنش فیزیکی در بدن به طور همزمان از طریق پوزیشن های مختلف یوگا و تمرینات تنفسی، می توانیم با پاسخ طبیعی بدن خود به استرس مقابله کنیم. تاندون ها و مفاصل، که به آرامی بدن را تقویت می کند و آن را در برابر تاثیرات فشارهای روزانه مقاوم می کند. به همین دلیل، بدن کاهش التهاب و استرس را تجربه می‌کند. نشان داده شده است که یوگا عملکرد عصبی را افزایش می‌دهد و همچنین بدن را انعطاف‌پذیرتر و در برابر آسیب‌ها مقاوم می‌کند. این هر دو عامل مهم در مدیریت درد هستند.

2. کمک خواب

همانطور که قبلاً ذکر شد، شایان ذکر است که تقریباً یک سوم بزرگسالان آمریکایی میزان خواب توصیه شده را ندارند که پیامدهای گسترده ای برای زندگی روزمره آنها دارد. وقتی به تأثیر این کمبود خواب می پردازیم، آشکار می شود که 25 درصد از آمریکایی ها سالانه با بی خوابی حاد یا مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این آمار بر ماهیت گسترده مسائل مرتبط با خواب و تأثیر فراگیر آنها در هر دو حوزه حرفه ای و شخصی تأکید می کند. بی خوابی، یک پیامد رایج خواب ناکافی، نقش مهمی در چالش های سلامت روان مانند استرس، اضطراب و افسردگی دارد. ارتباط بین کیفیت خواب و رفاه روانی به خوبی ثابت شده است، و بر اهمیت پرداختن به مشکلات خواب برای افزایش سلامت روان کلی تأکید دارد. از سوی دیگر، تمرین منظم یوگا با افزایش طبیعی سطوح ملاتونین در بدن مرتبط است. ملاتونین هورمونی است که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری ما است و به طور موثر زمان استراحت را نشان می دهد. با توجه به تأثیر مفید ملاتونین، جای تعجب نیست که میلیون ها نفر هر ساله برای بهبود الگوی خواب خود به مکمل های ملاتونین روی می آورند.

بی خوابی اغلب ناشی از ناتوانی در کنار گذاشتن نگرانی ها در مورد رویدادهای گذشته یا ترس های مربوط به آینده است. این نگرانی های مداوم می تواند به طور قابل توجهی توانایی فرد برای به خواب رفتن و تجربه استراحت ترمیمی را مختل کند. اینجاست که یوگا با تکنیک های تمرکز حواس وارد عمل می شود. با تمرکز بر روی لحظه حال، تمرکز حواس به افزایش آگاهی از محیط اطراف شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تا از مشغله های ذهنی در مورد گذشته یا عدم اطمینان در مورد آینده دست بردارید. از طریق ذهن آگاهی، می توانید به این نکته پی ببرید که ماندن در رویدادهای گذشته بی ثمر است زیرا نمی توان آنها را تغییر داد و آینده ذاتاً غیرقابل پیش بینی باقی می ماند. بنابراین یوگا به عنوان یک ابزار ارزشمند در مبارزه با بی خوابی و نگرانی های مداوم با تقویت توجه و ترویج آرامش جسمی عمل می کند.

در حالی که به طور کلی توصیه می شود به دلیل اثرات مخرب بالقوه صفحه نمایش و محتوای دیجیتال بر خواب، استفاده از تلفن را قبل از خواب محدود کنید، روش های جایگزین متعددی برای استراحت در طول روز وجود دارد. یکی از این رویکردها شامل مدیتیشن هدایت شده است که می تواند به راحتی با کمک برنامه های تلفن هوشمند مانند Calm تسهیل شود. این برنامه‌ها جلسات مدیتیشن ساختاری را ارائه می‌دهند که می‌توانند به افراد در یافتن لحظات آرامش و آرامش در میان خواسته‌های زندگی روزمره کمک کنند.

3. کاهش ضربان قلب

بر اساس برآوردهای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیش از 75 میلیون آمریکایی با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنند، وضعیتی که به عنوان یک عامل خطر مهم برای ایجاد شرایط بالقوه تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی و بیماری قلبی است. این شیوع فشار خون بالا بر ضرورت یافتن راه‌های مؤثر برای مدیریت و کاهش این نگرانی سلامت تأکید می‌کند. تحقیقات نوظهور تأثیر مثبتی را که یوگا می‌تواند بر سلامت عمومی و به‌ویژه تنظیم فشار خون داشته باشد، روشن کرده است. حتی اختصاص ده دقیقه در روز به تمرینات یوگا می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد که در سلامت کلی فرد تاثیرگذار است. با این حال، این مزایا در افراد مبتلا به پرفشاری خون یا فشار خون بالا آشکارتر است، جایی که تعهد گسترده تر به این عمل، حدود یک ساعت در روز، می تواند به طور موثر به کاهش سطح فشار خون بالا کمک کند.

در حالی که مکانیسم های دقیق زیربنای چگونگی اعمال اثرات کاهش فشار خون یوگا همچنان موضوع تحقیقات مداوم است، تصور می شود عوامل متعددی در تأثیر مثبت آن بر سلامت قلب و عروق نقش دارند. اینها شامل تسکین استرس، درگیر شدن بدن در حالت های فیزیکی ملایم و در عین حال چالش برانگیز، و پرورش ذهن آگاهی است.

کاهش استرس جزء کلیدی تمرین یوگا است. با تمرکز آگاهانه بر نفس، حرکت و لحظه حال، افراد می توانند به طور موثر سطوح استرس را مدیریت و کاهش دهند. استرس زیاد می‌تواند باعث ایجاد مجموعه‌ای از پاسخ‌های فیزیولوژیکی شود، از جمله ترشح هورمون‌های استرس، که به نوبه خود می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. تکنیک های آرام سازی و کاهش استرس که در یوگا تعبیه شده است ممکن است به مقابله با این چرخه مضر کمک کند.

یوگا شامل ترکیبی منحصر به فرد از تمرینات ملایم و کنترل شده است که بهزیستی جسمانی را ارتقا می دهد. این تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها و بهبود گردش خون می شود که همه اینها عواملی هستند که به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. علاوه بر این، چالش برانگیز است حرکات یوگا ، زمانی که با خیال راحت و آگاهانه انجام شوند، می توانند سیستم قلبی عروقی را تحریک کنند و به تنظیم فشار خون کمک کنند. ذهن آگاهی، یک اصل اصلی تمرین یوگا، مستلزم حضور کامل در لحظه بدون قضاوت است. این نظم ذهنی می تواند به افراد کمک کند تا با بدن و احساسات خود هماهنگ شوند و خودآگاهی و تنظیم عاطفی را تقویت کنند. ممکن است به طور غیرمستقیم فشار خون را با کاهش استرس روانی و عاطفی که می تواند آن را افزایش دهد، تحت تاثیر قرار دهد.

در مجموع، در حالی که مکانیسم های دقیقی که توسط یوگا فشار خون را کاهش می دهد، همچنان مورد بررسی قرار می گیرد. ماهیت جامع یوگا ، با ظرفیت آن برای کاهش استرس، درگیر کردن بدن در فعالیت بدنی مفید و پرورش ذهن آگاهی، به طور جمعی به پتانسیل آن به عنوان یک ابزار ارزشمند در حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. با پیشرفت تحقیقات در این زمینه، نقش یوگا در مدیریت فشار خون ممکن است به طور فزاینده ای در استراتژی های مراقبت های بهداشتی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند برجسته شود.

4. کیفیت خواب بهتر

همانطور که مشخص است، یوگا به جلوگیری از علائم استرس زای بی خوابی کمک می کند، اما آیا می دانستید که می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد؟ عوامل متعددی، از جمله سندرم پای بیقرار و فضایی که برای خواب مناسب نیست، می تواند در کم خوابی نقش داشته باشد. حتی زمانی که بی‌خوابی شما را از به خواب رفتن باز می‌دارد، کیفیت پایین خواب ممکن است یک اثر منفی به همان اندازه داشته باشد. ناحیه پونس مغز شما که هم برای خواب و هم برای رویا دیدن مهم است و ماده خاکستری مغز شما با یوگا تقویت می‌شوند که می‌تواند کیفیت کلی خواب شما را افزایش دهد. یوگا می‌تواند به شما کمک کند خوابی آرام و آرام داشته باشید با جلوگیری از التهاب حاد، طبیعی و مزمن بدنتان. فرآیندهای درمانی. آخرین توصیه: لباس بپوشید تا تحت تاثیر قرار دهید! برای یک جلسه یوگای لذت بخش قبل از خواب با پوشیدن لباسی دنج در دویدن یا یک پیراهن نرم کره ای و بزرگ آماده شوید! می‌توانید در مجموعه لباس‌های دنج ما که شامل مارک‌های ورزشی مورد علاقه‌تان مانند Abely می‌شود، لباس‌های مخصوص دویدن، تاپ‌های تاپ و سایر نیازهای خواب را تهیه کنید.