Mae pawb yn profi rhywfaint o straen yn eu bywyd, ond mae gwahaniaethau eang yn y ffyrdd rydyn ni'n ei drin. Indeed, over one-third of adults are said to sleep fewer than the recommended seven or more hours each night when it comes to sleep, which is the aspect that has the biggest impact on our ability to operate.Emotional issues and poor health outcomes may arise from this.Sleep, after all, is how our bodies heal themselves and digest feelings, memories, and thoughts.To enhance your quality of sleep and general health, try practising mindfulness right before bed.Here are four advantages o wneud ioga cyn nos.
1. Trin poen
Y ffordd hynny Efallai bod ioga yn newid strwythur ein hymennydd, sy'n gyfrifol am faint o boen yr ydym yn ei ddisgwyl, yn un o'r rhannau mwyaf cyfareddol o sut mae'n ein helpu i reoli poen. Mae yna nifer o ffyrdd gwahanol y gall ioga ein cynorthwyo i reoli poen. Gan ryddhau tensiwn corfforol yn y corff ar yr un pryd trwy amryw o swyddi ioga ac ymarferion anadlu, rydym yn gallu gwrthweithio ymateb naturiol ein corff 'ymladd neu hedfan ' ymateb i straen. Os ydym yn cyflawni hyn, bydd yn gallu rheoli poen yn fwy, y mae yn mustaces, yn mustaces, y muscless, y rhaniadau, yn fwy o gyhyrau, sy'n cryfhau'r corff yn araf ac yn ei wneud yn fwy gwrthsefyll effeithiau pwysau o ddydd i ddydd. Oherwydd hyn, mae'r corff yn profi llai o lid a straen o ganlyniad. Dangoswyd bodyoga yn cynyddu swyddogaeth niwrolegol tra hefyd yn gwneud y corff yn fwy hyblyg ac yn gwrthsefyll anaf. Mae'r ddau yn ffactorau pwysig wrth reoli poen.
2. Cymorth Cwsg
Fel y soniwyd yn flaenorol, mae'n werth nodi nad yw bron i draean o Americanwyr sy'n oedolion yn cael y swm argymelledig o gwsg, sydd â chanlyniadau pellgyrhaeddol i'w bywydau beunyddiol. Pan fyddwn yn ymchwilio i effaith y diffyg cwsg hwn, daw'n amlwg bod 25% o Americanwyr yn mynd i'r afael â diffyg cwsg acíwt neu gronig yn flynyddol. Mae'r ystadegyn hwn yn tanlinellu natur eang materion sy'n gysylltiedig â chwsg a'u dylanwad treiddiol ar sfferau proffesiynol a phersonol. Mae canlyniad cyffredin cwsg annigonol, yn cyfrannu'n sylweddol at heriau iechyd meddwl fel straen, pryder ac iselder. Mae'r cysylltiad rhwng ansawdd cwsg a lles meddyliol wedi'i sefydlu'n dda, gan bwysleisio pwysigrwydd mynd i'r afael â phroblemau cysgu i wella iechyd meddwl cyffredinol. Ar y llaw arall, mae arfer ioga fel rheol, wedi bod yn gysylltiedig â drychiad naturiol lefelau melatonin yn y corff. Mae melatonin yn hormon sy'n gyfrifol am reoleiddio ein cylchoedd cysgu-deffro, gan arwyddo i bob pwrpas pan mae'n bryd gorffwys. O ystyried effaith fuddiol melatonin, nid yw'n syndod bod miliynau o unigolion yn troi at atchwanegiadau melatonin bob blwyddyn i wella eu patrymau cysgu.
Mae anhunedd yn aml yn deillio o anallu i neilltuo pryderon am ddigwyddiadau neu ofnau yn y gorffennol ynglŷn â'r dyfodol. Gall y pryderon parhaus hyn amharu'n sylweddol ar allu rhywun i syrthio i gysgu a phrofi gorffwys adferol. Dyma lle mae ioga, gyda'i dechnegau ymwybyddiaeth ofalgar, yn dod i rym. Trwy anrhydeddu eich ffocws ar yr eiliad bresennol, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i gynyddu ymwybyddiaeth o'ch amgylchoedd uniongyrchol, gan eich galluogi i ollwng gafael ar fwy o wybodaeth am y gorffennol neu'r ansicrwydd ynghylch y dyfodol. Trawiad ymwybyddiaeth ofalgar, gallwch ddod i'r sylweddoli bod annedd ar ddigwyddiadau'r gorffennol yn ddi -ffrwyth gan na ellir eu newid, ac mae'r dyfodol yn parhau i fod yn anaddasol. Mae ioga, felly, yn offeryn gwerthfawr wrth frwydro yn erbyn anhunedd a phryderon parhaus trwy feithrin gwell sylw a hyrwyddo ymlacio corfforol.
Er y cynghorir yn gyffredinol i gyfyngu ar y defnydd o ffôn cyn amser gwely oherwydd effeithiau aflonyddgar sgriniau a chynnwys digidol a allai amharu ar gwsg, mae nifer o ddulliau amgen i ymlacio yn ystod y dydd. Mae un dull o'r fath yn cynnwys myfyrdod dan arweiniad, y gellir ei hwyluso'n hawdd gyda chymorth cymwysiadau ffôn clyfar fel tawelwch. Mae'r apiau hyn yn cynnig sesiynau myfyrio strwythuredig a all gynorthwyo unigolion i ddod o hyd i eiliadau o ymlacio a llonyddwch yng nghanol gofynion bywyd bob dydd.
3. Cyfradd y galon is
Yn ôl amcangyfrifon o'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae mwy na 75 miliwn o Americanwyr yn mynd i'r afael â phwysedd gwaed uchel, cyflwr sy'n sefyll fel ffactor risg sylweddol ar gyfer datblygu cyflyrau a allai fygwth bywyd fel strôc a chlefyd y galon. Mae'r mynychder hwn o bwysedd gwaed uchel yn tanlinellu'r brys o ddod o hyd i ffyrdd effeithiol o reoli a lliniaru'r pryder iechyd hwn. Mae ymchwilio ymchwil wedi taflu goleuni ar yr effaith gadarnhaol y gall ioga ei chael ar iechyd cyffredinol ac, yn nodedig, ar reoleiddio pwysedd gwaed. Gall hyd yn oed cysegru cyn lleied â deg munud y dydd i ymarfer ioga esgor ar fuddion sy'n atseinio trwy gydol lles cyffredinol rhywun. Fodd bynnag, mae'r buddion yn fwyaf amlwg mewn unigolion sydd â rhagflaeniad neu orbwysedd, lle gall ymrwymiad mwy helaeth i'r arfer, tua awr y dydd, gyfrannu'n effeithiol at leihau lefelau pwysedd gwaed uchel.
Er bod yr union fecanweithiau sy'n sail i sut mae ioga yn gweithredu ei effeithiau gostwng pwysedd gwaed yn parhau i fod yn destun ymchwiliad parhaus, credir bod sawl ffactor yn cyfrannu at ei ddylanwad cadarnhaol ar iechyd cardiofasgwlaidd. Mae'r rhain yn cynnwys lleddfu straen, ymgysylltiad y corff mewn ystumiau corfforol ysgafn ond heriol, a thyfu ymwybyddiaeth ofalgar.
Mae rhyddhad straen yn rhan allweddol o ymarfer ioga. Trwy ganolbwyntio'n ymwybodol ar anadl, symud, a'r foment bresennol, gall unigolion reoli a lleihau lefelau straen yn effeithiol. Gall straen uchel sbarduno rhaeadr o ymatebion ffisiolegol, gan gynnwys rhyddhau hormonau straen, a all, yn ei dro, ddyrchafu pwysedd gwaed. Gall y technegau ymlacio a lleihau straen sydd wedi'u hymgorffori o fewn ioga helpu i wrthweithio'r cylch niweidiol hwn.
Mae ioga yn cynnwys cyfuniad unigryw o ymarferion ysgafn, rheoledig sy'n hyrwyddo lles corfforol. Mae'r ymarferion hyn yn gwella hyblygrwydd, yn cryfhau cyhyrau, ac yn gwella cylchrediad, ac mae pob un ohonynt yn ffactorau sy'n cyfrannu at iechyd cardiofasgwlaidd. Ar ben hynny, heriol Gall ystumiau ioga , wrth ei berfformio'n ddiogel ac yn feddyliol, ysgogi'r system gardiofasgwlaidd, gan gynorthwyo i reoleiddio pwysedd gwaed. Gall y ddisgyblaeth feddyliol hon helpu unigolion i ddod yn fwy atodol i'w cyrff a'u hemosiynau, gan feithrin hunanymwybyddiaeth a rheoleiddio emosiynol. Gall ddylanwadu'n anuniongyrchol ar bwysedd gwaed trwy leihau'r straen seicolegol ac emosiynol a all ei ddyrchafu.
I grynhoi, er bod yr union fecanweithiau y mae ioga yn gostwng pwysedd gwaed yn parhau i gael ei archwilio, Mae natur gyfannol ioga , gyda'i allu i leddfu straen, ennyn diddordeb y corff mewn gweithgaredd corfforol buddiol, a meithrin ymwybyddiaeth ofalgar, gyda'i gilydd yn cyfrannu at ei botensial fel offeryn gwerthfawr wrth gynnal a gwella iechyd cardiofasgwlaidd. Wrth i ymchwil yn y maes hwn ddatblygu, gall rôl ioga wrth reoli pwysedd gwaed ddod yn fwyfwy amlwg mewn strategaethau gofal iechyd ar gyfer unigolion â gorbwysedd neu'r rhai sydd mewn perygl o'i ddatblygu.
4. Gwell ansawdd cysgu
Fel sy'n hysbys, mae ioga yn helpu i atal symptomau sy'n cymell straen anhunedd, ond a oeddech chi hefyd yn gwybod y gall wella ansawdd eich cwsg? Gall nifer o ffactorau, gan gynnwys syndrom coesau aflonydd ac awyrgylch nad yw'n gyfeillgar i gwsg, gyfrannu at amddifadedd cwsg. Even when insomnia keeps you from falling asleep, poor sleep quality might have an equally negative effect.The pons region of your brain, which is important for both sleep and dreaming, and the grey matter in your brain are strengthened by yoga, which can enhance the overall quality of your sleep.Yoga can help you get a restful and restful sleep by preventing both acute and chronic insomnia, reducing pain and inflammation, and supporting your body's natural healing prosesau.One darn olaf o gyngor: Gwisg i greu argraff! Paratowch ar gyfer sesiwn ioga hyfryd cyn-swmpus trwy wisgo'n glyd mewn loncwyr neu grys meddal rhy fawr, bwtsiera! Gallwch gael loncwyr menywod, topiau tanc, ac anghenion cwsg eraill yn ein hamrywiaeth o ddillad clyd, sy'n cynnwys eich hoff frandiau athleisure fel Abely.
