Herkes hayatlarında bir miktar stres yaşar, ancak bunu ele alma biçimlerinde geniş farklılıklar vardır. Gerçekten de, yetişkinlerin üçte birinden fazlasının, uyku söz konusu olduğunda, her gece her gece önerilen yedi veya daha fazla saatten daha az uyuduğu söylenir, bu da çalışma yeteneğimiz üzerinde en büyük etkiye sahip olan. Geceden önce yoga.
1.
Böyle Yoga, beklediğimiz ağrı miktarından sorumlu olan beynimizin yapısını değiştirir, belki de ağrıyı yönetmemize nasıl yardımcı olduğu en büyüleyici kısımlarından biridir. Yoganın ağrıyı yönetmemize yardımcı olabileceği bir dizi farklı yol vardır. Vücuttaki fiziksel gerginliği çeşitli yoga pozisyonları ve nefes egzersizleri yoluyla aynı anda serbest bırakarak, bunu başarırsak, vücudun daha etkili bir şekilde kontrol edebileceği, yoga eklemeleri daha etkili bir şekilde kontrol edebiliriz, bu da yoganın konumlarını kontrol edebiliriz, bu da yoga konumlarını kontrol edebiliriz, bu da yoga, k hastası, eğim, eğim, bu da k hastası, eğim, eğilimler, bu da hurunlar, bu da hurgs, bu da yoga, k hastası, eğim, eğilim, eğilir, bu da k hastası, eğim, eğrilir, bu da hures, bu da hurgs, bu da yoga porsing, bu da k hastası, bu da k hastası, bu da k hastaları, bu da k hastası, eğim, bu da hures para, eğrilir Vücudu güçlendirir ve günlük baskıların etkilerine daha dirençli hale getirir. Bu nedenle, vücut sonuç olarak azalmış iltihaplanma ve stres yaşar.Yoga'nın nörolojik fonksiyonu arttırdığı ve aynı zamanda vücudu daha esnek ve yaralanmaya dirençli hale getirdiği gösterilmiştir. Bunların her ikisi de ağrı yönetiminde önemli faktörlerdir.
2. Uyku Yardımı
Daha önce de belirtildiği gibi, yetişkin Amerikalıların yaklaşık üçte birinin günlük yaşamları için geniş kapsamlı sonuçları olan önerilen uyku miktarını elde etmediğini belirtmek gerekir. Bu uyku eksikliğinin etkisini araştırdığımızda, Amerikalıların% 25'inin yıllık bazda akut veya kronik uykusuzlukla boğuştuğu anlaşılıyor. Bu istatistik, uyku ile ilgili sorunların yaygın doğasını ve bunların hem profesyonel hem de kişisel küreler üzerindeki yaygın etkilerini vurgulamaktadır. Yetersiz uykunun yaygın bir sonucu olan insomnia, stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık zorluklarına önemli bir katkıda bulunur. Uyku kalitesi ile zihinsel refah arasındaki bağlantı, genel ruh sağlığını geliştirmek için uyku sorunlarının ele alınmasının önemini vurgulayarak iyi kurulmuştur. Öte yandan, düzenli yoga uygulaması, vücuttaki melatonin seviyelerinin doğal yükselmesi ile ilişkilendirilmiştir. Melatonin, uyku-uyanık döngülerimizi düzenlemekten sorumlu bir hormondur ve dinlenme zamanı geldiğinde etkili bir şekilde sinyal verir. Melatoninin yararlı etkisi göz önüne alındığında, milyonlarca kişinin uyku düzenlerini iyileştirmek için her yıl melatonin takviyesine başvurması şaşırtıcı değildir.
Uykusuzluk genellikle geçmiş olaylar veya geleceğe ilişkin korkular hakkında endişeleri bir kenara bırakamamasından kaynaklanır. Bu kalıcı endişeler kişinin uykuya dalma ve restoratif dinlenme yaşama yeteneğini önemli ölçüde bozabilir. Farkındalık teknikleriyle yoga devreye giriyor. Şimdiki andaki odaklanmanızı geliştirerek, farkındalık yakın çevrenizdeki farkındalığı artırmaya yardımcı olur, bu da geleceğe ilişkin geçmiş veya belirsizlikler hakkındaki kaygılardan vazgeçmenizi sağlar. Dikkatlilikle, geçmiş olaylarda yaşamanın değişmez olduğu ve geleceğin doğal olarak öngörülemez kaldığının farkına varabilirsiniz. Bu nedenle yoga, gelişmiş ilgiyi teşvik ederek ve fiziksel gevşemeyi teşvik ederek uykusuzluk ve kalıcı endişelerle mücadelede değerli bir araç olarak hizmet eder.
Ekranların ve dijital içeriğin uyku üzerindeki potansiyel olarak yıkıcı etkileri nedeniyle genellikle telefon kullanımını yatmadan önce sınırlandırması tavsiye edilirken, gün boyunca gevşemek için çok sayıda alternatif yöntem vardır. Böyle bir yaklaşım, Calm gibi akıllı telefon uygulamalarının yardımıyla kolayca kolaylaştırılabilen rehberli meditasyonu içerir. Bu uygulamalar, bireylerin günlük yaşam talepleri arasında rahatlama ve huzur anları bulmalarına yardımcı olabilecek yapılandırılmış meditasyon seansları sunar.
3. Alt kalp atış hızı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) tahminlere göre, 75 milyondan fazla Amerikalı, inme ve kalp hastalığı gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden koşulların geliştirilmesi için önemli bir risk faktörü olarak duran yüksek tansiyonla boğuşuyor. Yüksek tansiyonun bu prevalansı, bu sağlık endişesini yönetmek ve azaltmak için etkili yollar bulmanın aciliyetinin altını çizmektedir. Yoga pratiğine günde on dakika kadar kısa bir süre adamak bile, kişinin genel refahı boyunca yankılanan faydalar sağlayabilir. Bununla birlikte, faydalar en çok, prehipertansiyon veya hipertansiyonu olan bireylerde belirgindir, burada uygulamaya daha kapsamlı bir taahhüt, günde yaklaşık bir saat, yüksek tansiyon seviyelerinin azaltılmasına etkili bir şekilde katkıda bulunabilir.
Yoganın kan basıncını düşüren etkilerini nasıl uyguladığını altında yatan kesin mekanizmalar devam eden araştırmaya konu olmaya devam ederken, çeşitli faktörlerin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkisine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Bunlar stres giderme, bedenin nazik ama zorlu fiziksel pozlara katılımı ve farkındalık yetiştiriciliği içerir.
Stres rahatlaması, yoga uygulamasının temel bir bileşenidir. Bilinçli olarak nefes, hareket ve şimdiki an üzerine odaklanarak, bireyler stres seviyelerini etkili bir şekilde yönetebilir ve azaltabilir. Yüksek stres, stres hormonlarının salınması da dahil olmak üzere bir fizyolojik tepkiyi tetikleyebilir, bu da kan basıncını yükseltir. Yoga içine gömülü gevşeme ve stres azaltma teknikleri bu zararlı döngüye karşı koymaya yardımcı olabilir.
Yoga, fiziksel refahı teşvik eden yumuşak, kontrollü egzersizlerin eşsiz bir kombinasyonunu içerir. Bu egzersizler esnekliği artırır, kasları güçlendirir ve hepsi kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunan faktörlerdir. Dahası, zorlu Yoga pozları , güvenli ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirildiğinde, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan kardiyovasküler sistemi uyarabilir. Yoga uygulamasının merkezi bir ilkesi olan, şu anda yargılamadan tam olarak mevcut olmayı gerektirir. Bu zihinsel disiplin, bireylerin bedenlerine ve duygularına daha fazla uyum sağlayarak, öz farkındalık ve duygusal düzenlemeyi teşvik edebilir. Dolaylı olarak, onu yükseltebilecek psikolojik ve duygusal stresi azaltarak kan basıncını etkileyebilir.
Özetle, yoganın kan basıncını düşürdüğü kesin mekanizmalar araştırılmaya devam ederken, Yoganın bütünsel doğası , stresi hafifletme, bedeni faydalı fiziksel aktiviteye dahil etme ve farkındalık geliştirme kapasitesi ile, kardiyovasküler sağlığın korunmasında ve iyileştirilmesinde değerli bir araç olarak potansiyeline katkıda bulunur. Bu alandaki araştırmalar ilerledikçe, yoganın kan basıncı yönetimindeki rolü, hipertansiyonlu veya geliştirme riski olan bireyler için sağlık stratejilerinde giderek daha belirgin hale gelebilir.
4. Daha iyi uyku kalitesi
Bilindiği gibi, yoga uykusuzluğun strese neden olan semptomlarını önlemeye yardımcı olur, ancak uykunuzun kalitesini artırabileceğini de biliyor muydunuz? Huzursuz bacak sendromu ve uyku dostu olmayan bir atmosfer de dahil olmak üzere birçok faktör uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Uykusuzluk sizi uykuya dalmaktan alıkoysa bile, zayıf uyku kalitesinin eşit derecede olumsuz bir etkisi olabilir. Beyninizin hem uyku hem de rüya için önemli olan ve beyninizdeki gri madde, uykunuzun genel kalitesini arttırabilen yoga ile güçlendirilir. Bir Son Tavsiye: Etkilemek için giyin! Joggers veya büyük boy, tereyağlı yumuşak bir gömlek giyerek keyifli bir kayma öncesi yoga seansına hazır olun! Abely gibi en sevdiğiniz Athleisure markalarını içeren rahat giyim çeşitliliğimizde kadın joggers, tank üstleri ve diğer uyku ihtiyaçlarını alabilirsiniz.
