כל אחד חווה רמה מסוימת של לחץ בחייו, אך ישנם הבדלים נרחבים בדרכים שאנו מתמודדים עם זה. ואכן, למעלה משליש מהמבוגרים אומרים שישנים פחות משבע השעות המומלצות או יותר בכל לילה בכל הנוגע לשינה, וזה ההיבט המשפיע ביותר על היכולת שלנו לפעול. בעיות רגשיות ותוצאות בריאותיות לקויות עלולות לנבוע מכך.שינה, אחרי הכל, היא האופן שבו הגוף שלנו מרפא את עצמו ומעכל רגשות, זיכרונות ומחשבות טובות לפני השינה והאיכות הכללית של השינה. להלן ארבעה יתרונות של עשיית יוגה לפני הלילה.
1. טיפול בכאב
הדרך ש יוגה משנה את מבנה המוח שלנו, שאחראי לכמות הכאב שאנו מצפים לה, היא אולי אחד החלקים המרתקים ביותר כיצד היא עוזרת לנו לנהל כאב. ישנן מספר דרכים שונות שבהן יוגה יכולה לסייע לנו בניהול כאב. על ידי שחרור מתח פיזי בגוף בו-זמנית באמצעות תנוחות יוגה שונות ותרגילי נשימה, אנו מסוגלים לנטרל את תגובת ה'הילחם או ברח' הטבעית של גופנו ללחץ. אם נשיג זאת, נוכל לשלוט בכאב בצורה יעילה יותר. בנוסף, תנוחות השרירים והיוגה מותחות את הגוף וממתחות את הגוף. מפרקים, אשר לאט לאט מחזקת את הגוף והופכת אותו לעמיד יותר בפני השפעות של לחצים יומיומיים. בשל כך, הגוף חווה דלקת ומתח מופחתים כתוצאה מכך. יוגה הוכחה כמגבירה את התפקוד הנוירולוגי ובמקביל הופכת את הגוף לגמיש יותר ועמיד בפני פציעות. אלו שני גורמים חשובים בטיפול בכאב.
2. סיוע בשינה
כפי שצוין קודם לכן, ראוי לציין שכמעט שליש מהאמריקאים המבוגרים אינם משיגים את כמות השינה המומלצת, שיש לה השלכות מרחיקות לכת על חיי היומיום שלהם. כאשר אנו מתעמקים בהשפעה של חוסר שינה זה, מתברר כי 25% מהאמריקאים מתמודדים עם חוסר שינה חריף או כרוני על בסיס שנתי. נתון זה מדגיש את האופי הנרחב של בעיות הקשורות לשינה והשפעתם הנרחבת על התחום המקצועי והאישי כאחד. נדודי שינה, תוצאה שכיחה של שינה לא מספקת, תורם משמעותי לאתגרים בבריאות הנפש כגון מתח, חרדה ודיכאון. הקשר בין איכות שינה לרווחה נפשית מבוסס היטב, תוך שימת דגש על החשיבות של טיפול בבעיות שינה כדי לשפר את הבריאות הנפשית הכללית. תרגול יוגה קבוע, לעומת זאת, נקשר לעלייה טבעית של רמות המלטונין בגוף. מלטונין הוא הורמון שאחראי על ויסות מחזורי השינה והערות שלנו, ומסמן למעשה מתי הגיע הזמן לנוח. בהתחשב בהשפעה המיטיבה של מלטונין, אין זה מפתיע שמיליוני אנשים פונים לתוספי מלטונין מדי שנה כדי לשפר את דפוסי השינה שלהם.
נדודי שינה נובעים לרוב מחוסר יכולת להניח בצד דאגות לגבי אירועי עבר או פחדים הנוגעים לעתיד. חששות מתמשכים אלו עלולים לשבש באופן משמעותי את יכולת האדם להירדם ולחוות מנוחה משקמת. כאן נכנסת לתמונה היוגה, עם טכניקות המיינדפולנס שלה. על ידי חידוד ההתמקדות שלך ברגע הנוכחי, מיינדפולנס מסייע להגביר את המודעות לסביבתך הקרובה, ומאפשר לך לוותר על ההתעסקויות בעבר או אי הוודאות לגבי העתיד. באמצעות מיינדפולנס, אתה יכול להגיע להבנה שההתעסקות באירועי העבר היא חסרת תועלת מכיוון שלא ניתן לשנותם, והעתיד נותר בלתי צפוי מטבעו. יוגה, לפיכך, משמשת כלי רב ערך במאבק בנדודי שינה ודאגות מתמשכות על ידי טיפוח תשומת לב מוגברת וקידום הרפיה גופנית.
למרות שבדרך כלל מומלץ להגביל את השימוש בטלפון לפני השינה בגלל ההשפעות העלולות להפריע של מסכים ותוכן דיגיטלי על השינה, ישנן שיטות אלטרנטיביות רבות להירגע במהלך היום. גישה אחת כזו כוללת מדיטציה מודרכת, שניתן להקל עליה בקלות בעזרת אפליקציות סמארטפון כמו Calm. אפליקציות אלה מציעות מפגשי מדיטציה מובנים שיכולים לסייע לאנשים למצוא רגעים של רגיעה ושלווה בתוך הדרישות של חיי היומיום.
3. הורדת דופק
על פי הערכות מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), יותר מ-75 מיליון אמריקאים מתמודדים עם לחץ דם גבוה, מצב המהווה גורם סיכון משמעותי להתפתחות מצבים שעלולים לסכן חיים כמו שבץ ומחלות לב. שכיחות זו של לחץ דם גבוה מדגישה את הדחיפות של מציאת דרכים יעילות לנהל ולהפחית את החשש הבריאותי הזה. מחקרים מתפתחים שופכים אור על ההשפעה החיובית שיכולה להיות ליוגה על הבריאות הכללית, ובמיוחד על ויסות לחץ הדם. אפילו הקדשה של עד עשר דקות ביום לתרגול יוגה יכולה להניב יתרונות המהדהדים לאורך כל הרווחה הכללית של האדם. עם זאת, היתרונות בולטים ביותר אצל אנשים עם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, כאשר מחויבות נרחבת יותר לתרגול, בסביבות שעה ביום, יכולה לתרום ביעילות להפחתת רמות לחץ דם גבוה.
בעוד שהמנגנונים המדויקים העומדים בבסיס האופן שבו יוגה מפעילה את השפעותיה להורדת לחץ הדם נותרו נושא לחקירה מתמשכת, מספר גורמים נחשבים כתורמים להשפעתה החיובית על בריאות הלב וכלי הדם. אלה כוללים הפגת מתחים, מעורבות הגוף בתנוחות גופניות עדינות אך מאתגרות, וטיפוח מיינדפולנס.
הפגת מתחים היא מרכיב מרכזי בתרגול יוגה. על ידי התמקדות מודעת בנשימה, בתנועה וברגע הנוכחי, אנשים יכולים לנהל ולהפחית ביעילות את רמות הלחץ. מתח גבוה יכול לעורר מפל של תגובות פיזיולוגיות, כולל שחרור של הורמוני לחץ, שיכולים, בתורם, להעלות את לחץ הדם. טכניקות ההרפיה והפחתת המתח המוטמעות ביוגה עשויות לעזור לנטרל את המעגל המזיק הזה.
יוגה כוללת שילוב ייחודי של תרגילים עדינים ומבוקרים המקדמים רווחה גופנית. תרגילים אלו משפרים את הגמישות, מחזקים את השרירים ומשפרים את זרימת הדם, כולם גורמים התורמים לבריאות הלב וכלי הדם. יתר על כן, מאתגר תנוחות יוגה , כאשר הן מבוצעות בבטחה ובתשומת לב, יכולות לעורר את מערכת הלב וכלי הדם, ולסייע בוויסות לחץ הדם. מיינדפולנס, עיקרון מרכזי של תרגול יוגה, כרוך בנוכחות מלאה ברגע ללא שיפוט. משמעת נפשית זו יכולה לעזור לאנשים להיות מותאמים יותר לגופם ולרגשותיהם, לטפח מודעות עצמית וויסות רגשי. זה עשוי להשפיע בעקיפין על לחץ הדם על ידי הפחתת הלחץ הפסיכולוגי והרגשי שיכול להעלות אותו.
לסיכום, בעוד המנגנונים המדויקים שבהם יוגה מורידה את לחץ הדם ממשיכים להיחקר, האופי ההוליסטי של היוגה , עם יכולתה להקל על מתח, לעסוק בפעילות גופנית מועילה, ולטפח תשומת לב, תורם ביחד לפוטנציאל שלה ככלי רב ערך בשמירה ושיפור בריאות הלב וכלי הדם. ככל שמתקדם המחקר בתחום זה, תפקידה של יוגה בניהול לחץ הדם עשוי להיות בולט יותר ויותר באסטרטגיות בריאות עבור אנשים עם יתר לחץ דם או אלו הנמצאים בסיכון לפתח אותו.
4. איכות שינה טובה יותר
כידוע, יוגה מסייעת במניעת תסמינים מעוררי מתח של נדודי שינה, אך האם ידעת גם שהיא יכולה לשפר את איכות השינה שלך? גורמים רבים, כולל תסמונת רגליים חסרות מנוחה ואווירה שאינה ידידותית לשינה, יכולים לתרום לחוסר שינה. גם כאשר נדודי שינה מונעים ממך להירדם, לאיכות שינה ירודה עשויה להיות השפעה שלילית באותה מידה. אזור הפונס של המוח שלך, שחשוב לשינה ולחלום, והחומר האפור במוח שלך מתחזקים על ידי יוגה, שיכולה לשפר את איכות השינה הכוללת שלך. יוגה יכולה לעזור לך לקבל שינה רגועה ונינוחה על ידי מניעת כאבים חריפים ודלקתיים בגוף שלך כאחד. תהליכי ריפוי טבעיים. עצה אחרונה: להתלבש כדי להרשים! התכוננו למפגש יוגה מענג לפני השינה על ידי לבוש נעים בנעלי ספורט או חולצה רכה במידות גדולות וחמאתיות! אתה יכול להשיג נעלי ריצה לנשים, גופיות וצרכי שינה אחרים במבחר הלבוש הנעים שלנו, הכולל את מותגי הספורט האהובים עליך כמו Abely.
