כולם חווים רמת לחץ מסוימת בחייהם, אך ישנם הבדלים רחבים בדרכים בהן אנו מטפלים. אכן אומרים כי למעלה משליש מהמבוגרים ישנים פחות משבע השעות המומלצות או יותר בכל לילה כשמדובר בתוצאות בריאותיות, וזה ההשפעה הגדולה ביותר על היכולת שלנו לפעול. נושאים רגשיים ותוצאות בריאותיות לקויות עשויה להיווצר מתוך זה. יוגה לפני הלילה.
1. טיפול בכאב
הדרך זו יוגה משנה את מבנה מוחנו, האחראי לכמות הכאב שאנו מצפים, הוא אולי אחד החלקים המרתקים ביותר באיך שהוא עוזר לנו לנהל כאב. ישנן מספר דרכים מובחנות בהן יוגה יכולה לסייע לנו בניהול כאב. על ידי שחרור מתח גופני בגוף בו זמנית באמצעות עמדות יוגה שונות ותרגילי נשימה, אנו מסוגלים לנטרל את התגובה הטבעית של גופנו 'להילחם או בטיסה ' לתרבות, אם אנו משיגים זאת, אנו נוכל לשלוט בכאב בצורה יעילה יותר. מחזק את הגוף לאט לאט והופך אותו לעמידה יותר להשפעות של לחצים יומיומיים. מסיבה זו, חווה הגוף הפחית את הדלקת והלחץ כתוצאה מכך. יוגה הוכח כמגביר את התפקוד הנוירולוגי תוך שהוא גם הופך את הגוף לגמיש יותר ועמיד בפני פגיעה. שניהם גורמים חשובים בניהול כאבים.
2. סיוע בשינה
כאמור, ראוי לציין שכמעט שליש מהאמריקאים הבוגרים אינם משיגים את כמות השינה המומלצת, שיש לה השלכות מרחיקות לכת על חיי היומיום שלהם. כאשר אנו מתעמקים בהשפעה של מחסור בשינה זה, מתברר כי 25% מהאמריקאים מתמודדים עם חוסר שינה חריף או כרוני על בסיס שנתי. סטטיסטיקה זו מדגישה את האופי הנרחב של סוגיות הקשורות לשינה ואת השפעתן החודרת על תחומים מקצועיים ואישיים כאחד. אינסומניה, תוצאה שכיחה של שינה לא מספקת, היא תורמת משמעותית לאתגרים לבריאות הנפש כמו לחץ, חרדה ודיכאון. הקשר בין איכות שינה לרווחה נפשית מבוסס היטב, ומדגיש את החשיבות של טיפול בבעיות שינה כדי לשפר את בריאות הנפש הכללית. תרגול יוגה רגיל, לעומת זאת, נקשר לעלייה הטבעית של רמות המלטונין בגוף. מלטונין הוא הורמון האחראי על ויסות מחזורי השינה שלנו, ומסמל ביעילות כאשר הגיע הזמן לנוח. בהתחשב בהשפעה המועילה של מלטונין, אין זה מפתיע שמיליוני אנשים פונים לתוספי מלטונין מדי שנה כדי לשפר את דפוסי השינה שלהם.
נדודי שינה נובעים לעתים קרובות מחוסר יכולת להפריש דאגות מפני אירועי עבר או פחדים הנוגעים לעתיד. חששות מתמשכים אלה יכולים לשבש משמעותית את יכולתו של האדם להירדם ולחוות מנוחה משקמת. זה המקום בו יוגה, עם טכניקות המיינדפולנס שלה, נכנסת לתמונה. על ידי כיבוד ההתמקדות שלך ברגע הנוכחי, מיינדפולנס עוזרת להגביר את המודעות לסביבתך הקרובה, ומאפשרת לך להרפות מעיסוקים על העבר או אי הוודאות לגבי העתיד. דרך התודעה, אתה יכול להבין את ההבנה כי אין להתחייב בבלתי פירות. יוגה, אפוא, משמשת ככלי חשוב במאבק בנדודי שינה ודאגות מתמשכות על ידי טיפוח תשומת לב משופרת וקידום הרפיה פיזית.
אמנם בדרך כלל מומלץ להגביל את השימוש בטלפונים לפני השינה בגלל ההשפעות שעלולות להפריע של מסכים ותוכן דיגיטלי על שינה, אך ישנן שיטות אלטרנטיביות רבות להירגע במהלך היום. גישה אחת כזו כוללת מדיטציה מודרכת, שניתן להקל עליה בקלות בסיוע יישומי סמארטפון כמו CAMP. אפליקציות אלה מציעות מפגשי מדיטציה מובנים שיכולים לסייע לאנשים למצוא רגעים של הרפיה ושלווה בין דרישות חיי היומיום.
3. דופק נמוך יותר
על פי הערכות של המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), יותר מ- 75 מיליון אמריקאים מתמודדים עם לחץ דם גבוה, מצב העומד כגורם סיכון משמעותי להתפתחות מצבים שעלולים לסכן חיים כמו שבץ מוחי ומחלות לב. שכיחות זו של לחץ דם גבוה מדגישה את הדחיפות במציאת דרכים יעילות לניהול והפחתת דאגה בריאותית זו. מחקר מתרחש שופך אור על ההשפעה החיובית שיכולה להיות ליוגה על בריאות כללית, ובמיוחד על ויסות לחץ הדם. אפילו להקדיש עד עשר דקות ביום לתרגול יוגה יכול להניב יתרונות המהדהדים לאורך רווחתו הכללית של האדם. עם זאת, היתרונות בולטים ביותר בקרב אנשים עם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, כאשר מחויבות נרחבת יותר לתרגול, כשעה ביום, יכולה לתרום ביעילות להפחתת רמות לחץ דם גבוהות.
בעוד שהמנגנונים המדויקים העומדים בבסיס האופן בו יוגה מפעילה את השפעותיה להורדת לחץ הדם נותרים נושא לחקירה מתמשכת, נחשב מספר גורמים לתורמים להשפעתו החיובית על בריאות הלב וכלי הדם. אלה כוללים הקלה במתח, מעורבות הגוף בתנוחות פיזיות עדינות ועם זאת מאתגרות וגידול המיינדפולנס.
הקלה במתח הוא מרכיב מרכזי בתרגול היוגה. על ידי התמקדות במודע בנשימה, בתנועה וברגע הנוכחי, אנשים יכולים לנהל ולהפחית ביעילות את רמות הלחץ. לחץ גבוה יכול לעורר מפל של תגובות פיזיולוגיות, כולל שחרור הורמוני לחץ, שיכולים, בתורם, להעלות את לחץ הדם. טכניקות ההרפיה והפחתת הלחץ המוטמעות בתוך יוגה עשויות לעזור לסתור מחזור מזיק זה.
יוגה כוללת שילוב ייחודי של תרגילים עדינים ומבוקרים המקדמים רווחה פיזית. תרגילים אלה משפרים את הגמישות, מחזקים את השרירים ומשפרים את זרימת הדם, כולם גורמים התורמים לבריאות הלב וכלי הדם. יתר על כן, מאתגר יוגה מציבה , כאשר היא מבוצעת בבטחה ובאופן מוחי, יכולה לעורר את המערכת הקרדיווסקולרית, לסייע בוויסות לחץ הדם. מידה, עיקרון מרכזי של תרגול יוגה, כרוך בלהיות נוכח לחלוטין ברגע ללא שיפוט. משמעת נפשית זו יכולה לעזור לאנשים להיות מכוונים יותר לגופם ורגשותיהם, לטפח מודעות עצמית וויסות רגשיות. זה עשוי להשפיע בעקיפין על לחץ הדם על ידי הפחתת הלחץ הפסיכולוגי והרגשי שיכול להעלות אותו.
לסיכום, בעוד שהמנגנונים המדויקים שבהם יוגה מורידה את לחץ הדם ממשיכים להיחקר, אופיו ההוליסטי של היוגה , עם יכולתו להקל על לחץ, לעסוק את הגוף בפעילות גופנית מועילה, ולטפח את המיינדפולנס, תורם באופן קולקטיבי לפוטנציאל שלו ככלי חשוב בשמירה ושיפור בריאות הלב וכלי הדם. ככל שהמחקר בתחום זה מתקדם, תפקידה של יוגה בניהול לחץ דם עשוי להיות בולט יותר ויותר באסטרטגיות בריאות עבור אנשים עם יתר לחץ דם או אלה הנמצאים בסיכון לפתח אותו.
4. איכות שינה טובה יותר
כידוע, יוגה מסייעת במניעת תסמינים המעוררים לחץ של נדודי שינה, אך האם ידעת שהיא גם יכולה לשפר את איכות השינה שלך? גורמים רבים, כולל תסמונת רגליים חסרות מנוחה ואווירה שאינה ידידותית לשינה, יכולות לתרום לחסך שינה. אפילו כאשר נדודי שינה מונעים מכם להירדם, לאיכות שינה ירודה עשויה להיות השפעה שלילית לא פחות. אזור הפונים במוחכם, וזה חשוב הן לשינה והן לחלום, והחומר האפור במוח שלכם מתחזק על ידי יוגה, מה שיכול לשפר את האיכות הכללית של שינה, ויוגה יכולים לעזור לכם לקבל שינה רוחה ושינה על ידי מניעת חריפים ואינפלומציה, תהליכים. עצה אחרונה: להתלבש להרשים! התכונן לפגישה יוגה מענגת לפני המפלגה על ידי התלבשות נעימה בריצה או חולצה רכה גדולה וחמאה! אתה יכול להשיג ריצות נשים, גופיות וצרכי שינה אחרים במגוון ההלבשה הנעים שלנו, הכולל את מותגי ה- Athleisure האהובים עליך כמו Abely.
