4 Fördelar med att göra yoga före sömn

Alla upplever en viss nivå av stress i sitt liv, men det finns stora skillnader i de sätt som vi hanterar det. Faktum är att över en tredjedel av vuxna sägs sova färre än de rekommenderade sju eller fler timmar varje natt när det gäller sömn, vilket är den aspekt som har den största inverkan på vår förmåga att driva. Kommotionella frågor och dåliga hälsoutfall kan uppstå från detta. Yoga före natten.

1. Hantering av smärta

Som det Yoga förändrar strukturen i våra hjärnor, som är ansvarig för den mängd smärta som vi förväntar oss, är kanske en av de mest fascinerande delarna av hur det hjälper oss att hantera smärta. Det finns ett antal distinkta sätt som yoga kan hjälpa oss att hantera smärta. Genom att släppa fysisk spänning i kroppen samtidigt genom olika yogapositioner och andningsövningar, kan vi motverka vår kropps naturliga 'slåss eller flyga' svar på stress. Om vi ​​gör detta, kommer vi att kunna kontrollera smärta mer effektivt. stärker kroppen och gör den mer motståndskraftig mot effekterna av det dagliga påtrycket. På grund av detta minskade kroppsupplevelserna inflammation och stress som ett resultat. Dessa är båda viktiga faktorer i smärtbehandling.

2. Sovhjälp

Som tidigare nämnts är det värt att notera att nästan en tredjedel av vuxna amerikaner inte får den rekommenderade mängden sömn, vilket har långtgående konsekvenser för deras dagliga liv. När vi fördjupar effekterna av denna sömnbrist blir det uppenbart att 25% av amerikanerna kämpar med akut eller kronisk sömnlöshet på årsbasis. Denna statistik understryker den utbredda karaktären av sömnrelaterade frågor och deras genomgripande inflytande på både professionella och personliga sfärer. Kopplingen mellan sömnkvalitet och mental välbefinnande är väl etablerad, och betonar vikten av att hantera sömnproblem för att förbättra den totala mentala hälsan. Regulär yogapraxis har å andra sidan varit förknippad med den naturliga höjningen av melatoninnivåer i kroppen. Melatonin är ett hormon som ansvarar för att reglera våra sömn-vakningscykler, vilket effektivt signalerar när det är dags att vila. Med tanke på den gynnsamma effekten av melatonin är det ingen överraskning att miljoner individer vänder sig till melatonintillskott varje år för att förbättra sina sömnmönster.

Insomnia är ofta resultatet av en oförmåga att avsätta bekymmer om tidigare händelser eller rädsla för framtiden. Dessa ihållande problem kan avsevärt störa ens förmåga att somna och uppleva återställande vila. Det är här yoga, med sina mindfulness -tekniker, spelar in. Genom att fästa ditt fokus på det nuvarande ögonblicket hjälper mindfulness att öka medvetenheten om din omedelbara omgivning, vilket gör att du kan släppa upptagen av det förflutna eller osäkerheter om framtiden. Genom mindfulness kan du komma till insikten att det är fruktlöst att bo på tidigare händelser eftersom de inte kan förändras, och framtiden förblir inne i oöverträffande. Yoga fungerar därför som ett värdefullt verktyg för att bekämpa sömnlöshet och ihållande bekymmer genom att främja förbättrad uppmärksamhet och främja fysisk avkoppling.

Även om det generellt rekommenderas att begränsa telefonanvändningen före sänggåendet på grund av de potentiellt störande effekterna av skärmar och digitalt innehåll på sömn, finns det många alternativa metoder att varva ner under dagen. Ett sådant tillvägagångssätt involverar guidad meditation, som lätt kan underlättas med hjälp av smarttelefonapplikationer som CALM. Dessa appar erbjuder strukturerade meditationssessioner som kan hjälpa individer att hitta stunder av avkoppling och lugn mitt i kraven i det dagliga livet.

3. Lägre hjärtfrekvens

Enligt uppskattningar från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kämpar mer än 75 miljoner amerikaner med högt blodtryck, ett tillstånd som står som en betydande riskfaktor för utvecklingen av potentiellt livshotande tillstånd som stroke och hjärtsjukdomar. Denna förekomst av högt blodtryck understryker brådskan att hitta effektiva sätt att hantera och mildra denna hälsoproblem. Genom att få ljus har ljus på den positiva inverkan som yoga kan ha på allmän hälsa och, särskilt på blodtrycksreglering. Till och med att ägna så lite som tio minuter om dagen till yogapraxis kan ge fördelar som överträffar under hela sin totala välbefinnande. Fördelarna är emellertid mest uttalade hos individer med prehypertension eller hypertoni, där ett mer omfattande engagemang för praxis, cirka en timme om dagen, effektivt kan bidra till att minska höga blodtrycksnivåer.

Medan de exakta mekanismerna som ligger till grund för hur yoga utövar sina blodtryckslänkande effekter förblir föremål för pågående undersökning, tros flera faktorer bidra till dess positiva inflytande på hjärt-kärlhälsa. Dessa inkluderar stressavlastning, kroppens engagemang i mjuka men utmanande fysiska poser och odling av mindfulness.

Stressavlastning är en viktig komponent i yogapraxis. Genom att medvetet fokusera på andetag, rörelse och nuvarande ögonblick kan individer effektivt hantera och minska stressnivåerna. Hög stress kan utlösa en kaskad av fysiologiska svar, inklusive frisättning av stresshormoner, som i sin tur kan höja blodtrycket. Avkopplings- och stressreduktionstekniker inbäddade i yoga kan hjälpa till att motverka denna skadliga cykel.

Yoga involverar en unik kombination av milda, kontrollerade övningar som främjar fysiskt välbefinnande. Dessa övningar förbättrar flexibiliteten, stärker musklerna och förbättrar cirkulationen, som alla är faktorer som bidrar till hjärthälsa. Dessutom utmanande Yoga poserar , när det utförs säkert och medvetet, kan stimulera det kardiovaskulära systemet, hjälpa till i regleringen av blodtrycket. Mindfulness, en central princip för yogapraxis, innebär att det är helt närvarande i ögonblicket utan dom. Denna mentala disciplin kan hjälpa individer att bli mer anpassade till sina kroppar och känslor, främja självmedvetenhet och emotionell reglering. Det kan indirekt påverka blodtrycket genom att minska den psykologiska och emotionella stressen som kan höja det.

Sammanfattningsvis, medan de exakta mekanismerna genom vilka yoga sänker blodtrycket fortsätter att utforskas, Yogas holistiska natur , med sin förmåga att lindra stress, engagera kroppen i gynnsam fysisk aktivitet och odla mindfulness, bidrar kollektivt till dess potential som ett värdefullt verktyg för att upprätthålla och förbättra kardiovaskulär hälsa. När forskningen inom detta område går framåt kan yogas roll i blodtryckshantering bli alltmer framträdande inom sjukvårdsstrategier för individer med hypertoni eller de som riskerar att utveckla den.

4. Bättre sömnkvalitet

Som välkänt hjälper yoga att förhindra de stressinducerande symtomen på sömnlöshet, men visste du också att det kan förbättra kvaliteten på din sömn? Många faktorer, inklusive rastlösa bensyndrom och en atmosfär som inte är sömnvänlig, kan bidra till sömnbrist. Även när sömnlösheten hindrar dig från att somna kan dålig sömnkvalitet ha en lika negativ effekt. Ponsregionen i din hjärna, vilket är viktigt för både sömn och drömmer, och den gråmaterialet i din hjärna stärks av yoga, vilket kan förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn. Yoga kan hjälpa dig att få en vilsam och vilande sömn genom att förhindra både akut och kronisk, vilket kan bli smärtande och reducera smärtan och det kan hjälpa dig att få en vilsam och vilande sömn genom att förhindra både akut och kronisk, vilket kroniska, vilket kan minska smärtan och det kan hjälpa dig att få en vilsam och vilande sömn genom att förhindra både akut och kronisk, vilket kroniska, vilket kan bli smärtande och reducera smärtan och det kan hjälpa dig att få en vilsam och vilande sömn genom att förhindra både akut och kronisk, vilket kroniska, vilket kan minska den smärtande och det är att få en restfushing genom att förebygga både akut och kronisk, som är insyrande, reducering av smärtan. Processer. En sista råd: Klänning för att imponera! Gör dig redo för en härlig yogasession före och med att klä sig mysiga i joggar eller en överdimensionerad, smörig mjuk skjorta! Du kan få kvinnors joggar, tank tops och andra sömnbehov i vårt sortiment av mysiga kläder, som inkluderar dina favoritklädesmärken som abely.