Svatko u svom životu doživljava određenu razinu stresa, ali postoje velike razlike u načinima na koji to rješavamo. Doista, kaže se da više od jedne trećine odraslih spavaju manje od preporučenih sedam ili više sati svake večeri kada je u pitanju spavanje, a to je aspekt koji ima najveći utjecaj na našu sposobnost djelovanja. Emotivni problemi i loši zdravstveni ishodi mogu nastati iz ovoga. Spavanje, na kraju krajeva, naša tijela zacjeljuju se i zabilježeni, a namijenjeni su u prespavanju, a koje su u praksi, a koje su u praksi, a koje su u praksi, imolorstva, da bi se radila o tome da se imore o tome. Joga prije noći.
1. Rukovanje boli
Način na koji to Joga mijenja strukturu našeg mozga, koja je odgovorna za količinu boli koju očekujemo, možda je jedan od najfascinantnijih dijelova kako nam pomaže u upravljanju boli. Postoji nekoliko različitih načina na koji nam joga može pomoći u upravljanju boli. U isto vrijeme oslobađajući fizičku napetost u tijelu kroz različite položaje joge i vježbe disanja, u mogućnosti smo suprotstaviti se prirodnom 'borbi ili letu ' na stres. Polako jača tijelo i čini ga otpornijim na učinke svakodnevnih pritisaka. Zbog toga tijelo doživljava smanjenu upalu i stres. To su važni čimbenici u upravljanju bolom.
2. pomoć u spavanju
Kao što je ranije spomenuto, vrijedno je napomenuti da gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ne dobiva preporučenu količinu sna, što ima dalekosežne posljedice za njihov svakodnevni život. Kad udubimo u utjecaj ovog nedostatka spavanja, postaje očito da se 25% Amerikanaca na godišnjoj osnovi upadaju u akutnu ili kroničnu besanicu. Ova statistika naglašava široku prirodu pitanja vezanih uz spavanje i njihov prožimajući utjecaj i na profesionalnu i osobne sfere. Poslomnija, uobičajena posljedica neadekvatnog sna, značajan je doprinos izazovima mentalnog zdravlja kao što su stres, anksioznost i depresija. Povezanost između kvalitete spavanja i mentalnog blagostanja dobro je utvrđena, naglašavajući važnost rješavanja problema sa spavanjem kako bi se poboljšalo cjelokupno mentalno zdravlje. Redovna praksa joge, s druge strane, povezana je s prirodnim povišenjem razine melatonina u tijelu. Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju naših ciklusa spavanja i budnosti, učinkovito signalizirajući kada je vrijeme za odmor. S obzirom na blagotvoran utjecaj melatonina, ne čudi da se milijuni pojedinaca svake godine okreću dodacima melatoninu kako bi poboljšali obrasce spavanja.
Nesanica često proizlazi iz nemogućnosti odbacivanja briga zbog prošlih događaja ili strahova u vezi s budućnošću. Ove trajne brige mogu značajno poremetiti nečiju sposobnost da zaspi i doživite restorativni odmor. Tu se igra joga, sa svojim tehnikama pažljivosti. Usmjeravajući svoj fokus na sadašnji trenutak, pažljivost pomaže povećati svijest o vašoj neposrednoj okolini, omogućujući vam da pustite preokupacije o prošlosti ili nesigurnosti o budućnosti. Nakon pažljivosti, možete doći do spoznaje da je stan o prošlim događajima besplodno jer se i dalje ne može izmijeniti budućnost. Joga, dakle, služi kao dragocjeno sredstvo u borbi protiv nesanice i trajne brige potičući pojačanu pažnju i promičući fizičko opuštanje.
Iako se općenito savjetuje da ograničite upotrebu telefona prije spavanja zbog potencijalno razornih učinaka ekrana i digitalnog sadržaja na spavanje, postoje brojne alternativne metode za opuštanje tijekom dana. Jedan takav pristup uključuje vođenu meditaciju, što se lako može olakšati uz pomoć aplikacija za pametne telefone poput CALY. Ove aplikacije nude strukturirane sesije meditacije koje mogu pomoći pojedincima u pronalaženju trenutaka opuštanja i mira usred zahtjeva svakodnevnog života.
3. Niži otkucaj srca
Prema procjenama iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 75 milijuna Amerikanaca se bori s visokim krvnim tlakom, što je stanje koje je značajan faktor rizika za razvoj potencijalno opasnih životnih stanja poput moždanog udara i srčanih bolesti. Ova rasprostranjenost visokog krvnog tlaka naglašava hitnost pronalaska učinkovitih načina za upravljanje i ublažavanje ove zdravstvene probleme. Uključivanje istraživanja osvijetlilo je pozitivan utjecaj koji joga može imati na opće zdravlje i, posebno, na regulaciju krvnog tlaka. Čak i posvetiti samo deset minuta dnevno praksi joge može donijeti koristi koje odjekuju u cijelom cjelokupnom blagostanju. Međutim, koristi su najizraženije kod osoba s prehipertenzijom ili hipertenzijom, gdje opsežnija predanost praksi, oko sat vremena dnevno, može učinkovito pridonijeti smanjenju visokih razina krvnog tlaka.
Iako precizni mehanizmi koji stoje na osnovi načina na koji joga djeluje na svoje učinke koji snižavaju krvni tlak i dalje su predmet stalne istrage, smatra se da nekoliko čimbenika pridonosi njegovom pozitivnom utjecaju na kardiovaskularno zdravlje. Oni uključuju ublažavanje stresa, angažman tijela u nježnim, ali izazovnim fizičkim pozimama i uzgoj pažljivosti.
Ublažavanje stresa ključna je komponenta prakse joge. Svjesno usredotočenim na dah, pokret i sadašnji trenutak, pojedinci mogu učinkovito upravljati i smanjiti razinu stresa. Visoki stres može pokrenuti kaskadu fizioloških odgovora, uključujući oslobađanje hormona stresa, što zauzvrat može povisiti krvni tlak. Tehnike opuštanja i smanjenja stresa ugrađene u jogu mogu pomoći u suzbijanju ovog štetnog ciklusa.
Joga uključuje jedinstvenu kombinaciju nježnih, kontroliranih vježbi koje promiču fizičko blagostanje. Ove vježbe povećavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju, a sve su to faktori koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju. Štoviše, izazovno Joga poza , kada se izvodi sigurno i pažljivo, može potaknuti kardiovaskularni sustav, pomažući u regulaciji krvnog tlaka.Mindfull, središnji načel joge prakse, podrazumijeva da je u trenutku u potpunosti prisutan bez prosudbe. Ova mentalna disciplina može pomoći pojedincima da se više usklade sa svojim tijelima i emocijama, potičući samosvijest i emocionalnu regulaciju. To može neizravno utjecati na krvni tlak smanjujući psihološki i emocionalni stres koji ga može uzdići.
Ukratko, dok se precizni mehanizmi pomoću kojih joga snižava krvni tlak i dalje istražuju, Holistička priroda joge , s njegovom sposobnošću da ublaži stres, uključi tijelo u korisnu fizičku aktivnost i njeguje pažljivost, kolektivno doprinosi njegovom potencijalu kao vrijednog alata u održavanju i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Kako istraživanja na ovom području napreduju, uloga joge u upravljanju krvnim tlakom može postati sve istaknutija u zdravstvenim strategijama za pojedince s hipertenzijom ili onima koji su u riziku da ga razviju.
4. Bolja kvaliteta spavanja
Kao što je poznato, joga pomaže u sprječavanju simptoma nesanice koje izazivaju stres, ali jeste li također znali da može poboljšati kvalitetu vašeg sna? Brojni čimbenici, uključujući sindrom nemirnih nogu i atmosferu koja nije prilagođena spavanju, mogu pridonijeti nedostatku sna. Čak i kad vas nesanica ne zaspi, loša kvaliteta spavanja može imati podjednako negativan učinak. Pons regija vašeg mozga, koja je važna i za san i za sanjanje, a siva tvar u vašem mozgu ojačana je jogom, što vam može poboljšati cjelokupnu kvalitetu spavanja. Yoga može vam pomoći i udubljeni, a akutni i akutni zasun, a akutni zasun, a if. Procesi. Jedan posljednji savjet: Odjenite se za impresioniranje! Pripremite se za divnu sesiju joge prije prevrtanja tako što ćete se ugodno oblačiti u jogere ili predimenzioniranu, maslačku meku košulju! U našem asortimanu ugodne odjeće možete dobiti ženske jogere, vrhove tenkova i druge potrebe za spavanjem, što uključuje vaše omiljene brendove u sportašnjem vremenu poput Abely.
