Svatko iskusi određenu razinu stresa u svom životu, ali postoje velike razlike u načinima na koje se nosimo s njim. Doista, kaže se da više od jedne trećine odraslih spava manje od preporučenih sedam ili više sati svake noći kada je riječ o snu, što je aspekt koji ima najveći utjecaj na našu sposobnost rada. Iz toga mogu proizaći emocionalni problemi i loši zdravstveni ishodi. Spavanje je, na kraju krajeva, način na koji se naša tijela liječe i probavljaju osjećaje, sjećanja i misli. Da biste poboljšali kvalitetu sna i općeg zdravlja, pokušajte prakticirati svjesnost neposredno prije krevet.Evo četiri prednosti bavljenja jogom prije noći.
1. Rukovanje boli
Način na koji joga mijenja strukturu našeg mozga, koja je odgovorna za količinu boli koju očekujemo, možda je jedan od najfascinantnijih dijelova načina na koji nam pomaže u upravljanju boli. Postoji niz različitih načina na koje nam joga može pomoći u upravljanju boli. Istodobnim oslobađanjem fizičke napetosti u tijelu kroz razne joga položaje i vježbe disanja, u mogućnosti smo suprotstaviti se prirodnoj reakciji našeg tijela na stres 'bori se ili bježi'. Ako to postignemo, moći ćemo učinkovitije kontrolirati bol. Osim toga, položaji i pokreti joge služe za istezanje tijela mišiće, tetive i zglobove, čime se tijelo polako jača i čini ga otpornijim na utjecaje svakodnevnih pritisaka. Zbog toga tijelo doživljava smanjenu upalu i stres kao posljedicu. Pokazalo se da joga povećava neurološke funkcije, a također čini tijelo fleksibilnijim i otpornijim na ozljede. Oba su važna čimbenika u upravljanju boli.
2. Pomoć pri spavanju
Kao što je ranije spomenuto, vrijedno je napomenuti da gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ne spava preporučenu količinu sna, što ima dalekosežne posljedice za njihov svakodnevni život. Kada se zadubimo u utjecaj ovog nedostatka sna, postaje očito da se 25% Amerikanaca bori s akutnom ili kroničnom nesanicom na godišnjoj bazi. Ova statistika naglašava raširenu prirodu problema povezanih sa spavanjem i njihov sveprisutan utjecaj na profesionalnu i osobnu sferu. Nesanica, uobičajena posljedica neadekvatnog sna, značajno pridonosi izazovima mentalnog zdravlja kao što su stres, anksioznost i depresija. Povezanost između kvalitete sna i mentalnog blagostanja dobro je utvrđena, naglašavajući važnost rješavanja problema sa spavanjem za poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja. S druge strane, redovita praksa joge povezana je s prirodnim povećanjem razine melatonina u tijelu. Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju naših ciklusa spavanja i budnosti, učinkovito signalizirajući kada je vrijeme za odmor. S obzirom na blagotvoran učinak melatonina, ne čudi da se milijuni pojedinaca okreću dodacima melatonina svake godine kako bi poboljšali svoje obrasce spavanja.
Nesanica je često posljedica nemogućnosti da se ostave po strani brige o prošlim događajima ili strahovi koji se tiču budućnosti. Ove stalne brige mogu značajno poremetiti nečiju sposobnost da zaspi i doživi oporavljajući odmor. Ovdje na scenu stupa joga sa svojim tehnikama svjesnosti. Izoštravanjem vaše usredotočenosti na sadašnji trenutak, svjesnost pomaže povećati svijest o vašoj neposrednoj okolini, omogućujući vam da se oslobodite preokupacija o prošlosti ili neizvjesnosti o budućnosti. Kroz svjesnost možete doći do spoznaje da je razmišljanje o prošlim događajima beskorisno jer se oni ne mogu promijeniti, a budućnost je sama po sebi nepredvidljiva. Joga stoga služi kao vrijedan alat u borbi protiv nesanice i stalnih briga poticanjem pojačane pažnje i promicanjem tjelesnog opuštanja.
Iako se općenito savjetuje ograničiti korištenje telefona prije spavanja zbog potencijalno ometajućeg učinka ekrana i digitalnog sadržaja na san, postoje brojne alternativne metode za opuštanje tijekom dana. Jedan takav pristup uključuje vođenu meditaciju, koja se lako može olakšati uz pomoć aplikacija za pametne telefone kao što je Calm. Ove aplikacije nude strukturirane sesije meditacije koje mogu pomoći pojedincima u pronalaženju trenutaka opuštanja i mira usred zahtjeva svakodnevnog života.
3. Niži broj otkucaja srca
Prema procjenama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 75 milijuna Amerikanaca bori se s visokim krvnim tlakom, stanjem koje predstavlja značajan čimbenik rizika za razvoj potencijalno po život opasnih stanja poput moždanog udara i bolesti srca. Ova prevalencija visokog krvnog tlaka naglašava hitnost pronalaženja učinkovitih načina za upravljanje i ublažavanje ovog zdravstvenog problema. Nova istraživanja rasvijetlila su pozitivan učinak koji joga može imati na opće zdravlje i, osobito, na regulaciju krvnog tlaka. Čak i posvećivanje samo deset minuta dnevno vježbi joge može donijeti dobrobiti koje odjekuju u cijelom cjelokupnom blagostanju osobe. Međutim, koristi su najizraženije kod pojedinaca s prehipertenzijom ili hipertenzijom, gdje opsežnija posvećenost praksi, oko sat vremena dnevno, može učinkovito pridonijeti smanjenju razine visokog krvnog tlaka.
Iako su precizni mehanizmi koji leže u osnovi načina na koji joga ispoljava svoje učinke na snižavanje krvnog tlaka i dalje predmet istraživanja koja su u tijeku, smatra se da nekoliko čimbenika doprinosi njezinom pozitivnom utjecaju na zdravlje kardiovaskularnog sustava. To uključuje oslobađanje od stresa, angažiranje tijela u nježnim, ali izazovnim fizičkim pozama i njegovanje svjesnosti.
Oslobađanje od stresa ključna je komponenta prakticiranja joge. Svjesnim fokusiranjem na dah, kretanje i sadašnji trenutak, pojedinci mogu učinkovito upravljati i smanjiti razinu stresa. Veliki stres može potaknuti kaskadu fizioloških odgovora, uključujući otpuštanje hormona stresa, što zauzvrat može povisiti krvni tlak. Tehnike opuštanja i smanjenja stresa ugrađene u jogu mogu pomoći u suzbijanju ovog štetnog ciklusa.
Joga uključuje jedinstvenu kombinaciju nježnih, kontroliranih vježbi koje promiču tjelesnu dobrobit. Ove vježbe povećavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju, a sve su to čimbenici koji doprinose zdravlju kardiovaskularnog sustava. Štoviše, izazovno položaji u jogi , kada se izvode sigurno i svjesno, mogu stimulirati kardiovaskularni sustav, pomažući u regulaciji krvnog tlaka. Svjesnost, središnje načelo prakse joge, podrazumijeva potpunu prisutnost u trenutku bez prosuđivanja. Ova mentalna disciplina može pomoći pojedincima da postanu usklađeniji sa svojim tijelima i emocijama, potičući samosvijest i emocionalnu regulaciju. Može neizravno utjecati na krvni tlak smanjujući psihološki i emocionalni stres koji ga može povisiti.
Ukratko, dok se precizni mehanizmi pomoću kojih joga snižava krvni tlak i dalje istražuju, holistička priroda joge , sa svojom sposobnošću ublažavanja stresa, uključivanja tijela u korisnu tjelesnu aktivnost i njegovanja svjesnosti, zajedno pridonosi njezinom potencijalu kao vrijednog alata za održavanje i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Kako istraživanja u ovom području napreduju, uloga joge u upravljanju krvnim tlakom mogla bi postati sve istaknutija u strategijama zdravstvene skrbi za osobe s hipertenzijom ili one u riziku od njezinog razvoja.
4. Bolja kvaliteta sna
Kao što je poznato, joga pomaže u sprječavanju simptoma nesanice koji izazivaju stres, ali jeste li također znali da može poboljšati kvalitetu vašeg sna? Brojni čimbenici, uključujući sindrom nemirnih nogu i atmosferu koja nije pogodna za spavanje, mogu pridonijeti nedostatku sna. Čak i kada vam nesanica onemogućuje da zaspite, loša kvaliteta sna može imati jednako negativan učinak. Područje ponsa u vašem mozgu, koje je važno i za spavanje i sanjanje, i sivu tvar u vašem mozgu jačaju joga, što može poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg sna. Joga vam može pomoći da dobijete miran i miran san sprječavajući akutnu i kroničnu nesanicu, smanjujući bol i upalu i podržavajući prirodno ozdravljenje vašeg tijela procesi.Posljednji savjet: odjenite se kako biste impresionirali! Pripremite se za divnu sesiju joge prije spavanja tako što ćete se udobno obući u joggere ili preveliku, mekanu košulju nalik maslacu! U našem asortimanu udobne odjeće, koja uključuje vaše omiljene robne marke za slobodno vrijeme kao što je Abely, možete nabaviti ženske joggere, majice bez rukava i druge stvari za spavanje.
