4 fordeler med å gjøre yoga før søvn

Alle opplever et visst nivå av stress i livet, men det er store forskjeller i måtene vi håndterer det. Over en tredjedel av voksne sies å sove færre enn de anbefalte syv eller flere timer hver natt når det kommer til å sove, som er det aspektet som har størst innvirkning på vår evne til å operere. Følelsesmessige problemer og dårlige helseutfall kan oppstå fra dette. Fordeler med å gjøre yoga før natt.

1. Håndtering av smerter

Måten det Yoga endrer strukturen i hjernen vår, som er ansvarlig for mengden smerte vi forventer, er kanskje en av de mest fascinerende delene av hvordan det hjelper oss å håndtere smerter. Det er en rekke forskjellige måter yoga kan hjelpe oss med å håndtere smerter. Ved å frigjøre fysisk spenning i kroppen samtidig gjennom forskjellige yogaposisjoner og pusteøvelser, er vi i stand til å motvirke kroppens naturlige 'Fight eller Flight ' pleier å respons, stresset, og fellesen, og fellesen, og fellesen og fellesen og bevegelsene og bevegelsene og bevegelsene og kjidenene. Sakte styrker kroppen og gjør den mer motstandsdyktig mot effekten av det daglige presset. På grunn av dette har kroppen opplever redusert betennelse og stress som et resultat.yoga har vist seg å øke nevrologisk funksjon, samtidig som den gjør kroppen mer fleksibel og motstandsdyktig mot skade. Dette er begge viktige faktorer i smertehåndtering.

2. Søvnhjelp

Som tidligere nevnt, er det verdt å merke seg at nesten en tredjedel av voksne amerikanere ikke oppnår den anbefalte mengden søvn, noe som har vidtrekkende konsekvenser for hverdagen. Når vi fordyper virkningen av denne søvnmangel, blir det tydelig at 25% av amerikanerne sliter med akutt eller kronisk søvnløshet på årlig basis. Denne statistikken understreker den utbredte karakteren av søvnrelaterte problemer og deres gjennomgripende innflytelse på både profesjonelle og personlige sfærer. Insomnia, en vanlig konsekvens av mangelfull søvn, er en betydelig bidragsyter til mentale helseutfordringer som stress, angst og depresjon. Koblingen mellom søvnkvalitet og mental velvære er veletablert, og understreker viktigheten av å løse søvnproblemer for å forbedre den generelle mentale helse. Regelær yogapraksis har på den annen side blitt assosiert med den naturlige høyden av melatoninnivåer i kroppen. Melatonin er et hormon som er ansvarlig for å regulere våre søvn-våkne sykluser, og signaliserer effektivt når det er på tide å hvile. Gitt den gunstige effekten av melatonin, er det ingen overraskelse at millioner av individer henvender seg til melatonintilskudd hvert år for å forbedre søvnmønstrene.

Søvnløshet skyldes ofte en manglende evne til å sette av bekymringer for tidligere hendelser eller frykt for fremtiden. Disse vedvarende bekymringene kan forstyrre ens evne til å sovne og oppleve gjenopprettende hvile betydelig. Det er her yoga, med sine mindfulness -teknikker, spiller inn. Ved å fokusere på det nåværende øyeblikket, hjelper mindfulness med å øke bevisstheten om dine nærmeste omgivelser, slik at du kan gi slipp på opptatthet om fortiden eller usikkerhet om fremtiden. Gjennom Mindfulness kan du komme til den erkjennelsen av at det å dvele ved tidligere hendelser er fruktløs siden de ikke kan endres, og fremtiden forblir iboende ufagelige. Yoga fungerer derfor som et verdifullt verktøy for å bekjempe søvnløshet og vedvarende bekymringer ved å fremme forbedret oppmerksomhet og fremme fysisk avslapning.

Selv om det generelt anbefales å begrense bruk av telefon før leggetid på grunn av de potensielt forstyrrende effektene av skjermer og digitalt innhold på søvn, er det mange alternative metoder å slappe av i løpet av dagen. En slik tilnærming involverer guidet meditasjon, som lett kan tilrettelegges ved hjelp av smarttelefonapplikasjoner som ro. Disse appene tilbyr strukturerte meditasjonsøkter som kan hjelpe enkeltpersoner med å finne øyeblikk av avslapning og ro midt i kravene i dagliglivet.

3. Lavere hjerterytme

I følge estimater fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sliter mer enn 75 millioner amerikanere med høyt blodtrykk, en tilstand som står som en betydelig risikofaktor for utvikling av potensielt livstruende tilstander som hjerneslag og hjertesykdom. Denne utbredelsen av høyt blodtrykk understreker presserende måter å finne effektive måter å håndtere og dempe denne helseproblemet. Selv å dedikere så lite som ti minutter om dagen til yogapraksis, kan gi fordeler som gjenklang gjennom ens generelle velvære. Fordelene er imidlertid mest uttalt hos individer med prehypertensjon eller hypertensjon, der et mer omfattende engasjement for praksis, rundt en time om dagen, effektivt kan bidra til å redusere høye blodtrykksnivåer.

Mens de nøyaktige mekanismene som ligger til grunn for hvordan yoga utøver sine blodtrykkssenkende effekter forblir gjenstand for pågående undersøkelse, antas flere faktorer å bidra til dens positive innflytelse på kardiovaskulær helse. Disse inkluderer stressavlastning, kroppens engasjement i milde, men utfordrende fysiske positurer, og dyrking av mindfulness.

Stressavlastning er en sentral komponent i yogapraksis. Ved å bevisst fokusere på pust, bevegelse og nåtiden, kan enkeltpersoner effektivt håndtere og redusere stressnivået. Høyt stress kan utløse en kaskade av fysiologiske responser, inkludert frigjøring av stresshormoner, som igjen kan heve blodtrykket. Avslapping og stressreduksjonsteknikker innebygd i yoga kan bidra til å motvirke denne skadelige syklusen.

Yoga innebærer en unik kombinasjon av milde, kontrollerte øvelser som fremmer fysisk velvære. Disse øvelsene forbedrer fleksibilitet, styrker muskler og forbedrer sirkulasjonen, som alle er faktorer som bidrar til kardiovaskulær helse. Dessuten utfordrende Yoga -stillinger , når de utføres trygt og nøye, kan stimulere det kardiovaskulære systemet, og hjelpe til med regulering av blodtrykk. Mindfulness, et sentralt grunnlag for yogapraksis, innebærer å være fullt til stede i øyeblikket uten skjønn. Denne mentale disiplinen kan hjelpe enkeltpersoner til å bli mer innstilt på kroppene og følelsene sine, og fremme selvinnsikt og emosjonell regulering. Det kan indirekte påvirke blodtrykket ved å redusere det psykologiske og emosjonelle stresset som kan heve det.

I sum, mens de nøyaktige mekanismene som yoga senker blodtrykket fortsetter å bli utforsket, Yogaens helhetlige natur , med sin evne til å lindre stress, engasjere kroppen i gunstig fysisk aktivitet og dyrke mindfulness, bidrar samlet til potensialet som et verdifullt verktøy for å opprettholde og forbedre kardiovaskulær helse. Etter hvert som forskning på dette området fremmer, kan Yogas rolle i blodtrykkshåndtering bli stadig mer fremtredende innen helsestrategier for personer med hypertensjon eller de som risikerer å utvikle det.

4. Bedre søvnkvalitet

Som kjent hjelper yoga med å forhindre stressinduserende symptomer på søvnløshet, men visste du også at det kan forbedre kvaliteten på søvnen din? Tallrike faktorer, inkludert rastløse legs-syndrom og en atmosfære som ikke er søvnvennlig, kan bidra til søvnmangel. Selv når søvnløshet hindrer deg i å sovne, kan dårlig søvnkvalitet ha en like negativ effekt. prosesser. En siste råd: Kle deg for å imponere! Gjør deg klar for en herlig yoga-økt før slapper ved å kle seg koselig i joggere eller en stor, smøraktig myk skjorte! Du kan få kvinners joggere, tank topper og andre søvnbehov i vårt utvalg av koselige klær, som inkluderer dine favoritt athleisure -merker som Abely.