4 fordeler med å gjøre yoga før du sover

Alle opplever et visst nivå av stress i livet, men det er store forskjeller i måten vi håndterer det på. Faktisk sies det at over en tredjedel av voksne sover færre enn de anbefalte syv eller flere timene hver natt når det kommer til søvn, som er det aspektet som har størst innvirkning på vår evne til å operere. Følelsesmessige problemer og dårlige helseutfall kan oppstå av dette. Søvn er tross alt hvordan kroppen vår helbreder seg selv og fordøyer følelser, minner og god søvnkvalitet før du prøver å forbedre helsen din og din generelle søvnkvalitet. seng. Her er fire fordeler med å gjøre yoga før natten.

1. Håndtering av smerte

Måten det yoga endrer strukturen i hjernen vår, som er ansvarlig for mengden smerte vi forventer, er kanskje en av de mest fascinerende delene av hvordan det hjelper oss å håndtere smerte. Det er en rekke forskjellige måter yoga kan hjelpe oss med å håndtere smerte på. Ved å frigjøre fysisk spenning i kroppen samtidig gjennom ulike yogastillinger og pusteøvelser, er vi i stand til å motvirke kroppens naturlige «fight or flight»-respons på stress. Hvis vi oppnår dette, vil vi være i stand til å kontrollere smerte mer effektivt. ledd, som sakte styrker kroppen og gjør den mer motstandsdyktig mot virkningene av daglige belastninger. På grunn av dette opplever kroppen redusert betennelse og stress som et resultat. Yoga har vist seg å øke den nevrologiske funksjonen samtidig som den gjør kroppen mer fleksibel og motstandsdyktig mot skader. Disse er begge viktige faktorer i smertebehandling.

2. Søvnhjelp

Som tidligere nevnt, er det verdt å merke seg at nesten en tredjedel av voksne amerikanere ikke får den anbefalte mengden søvn, noe som har vidtrekkende konsekvenser for deres daglige liv. Når vi fordyper oss i virkningen av denne søvnmangelen, blir det tydelig at 25 % av amerikanerne sliter med akutt eller kronisk søvnløshet på årlig basis. Denne statistikken understreker den utbredte naturen til søvnrelaterte problemer og deres gjennomgripende innflytelse på både profesjonelle og personlige sfærer. Søvnløshet, en vanlig konsekvens av utilstrekkelig søvn, er en betydelig bidragsyter til psykiske helseutfordringer som stress, angst og depresjon. Koblingen mellom søvnkvalitet og mentalt velvære er veletablert, og understreker viktigheten av å håndtere søvnproblemer for å forbedre den generelle mentale helsen. Regelmessig yogapraksis har derimot vært assosiert med den naturlige økningen av melatoninnivået i kroppen. Melatonin er et hormon som er ansvarlig for å regulere søvn- og våkensyklusene våre, og signaliserer effektivt når det er på tide å hvile. Gitt den gunstige effekten av melatonin, er det ingen overraskelse at millioner av individer henvender seg til melatonintilskudd hvert år for å forbedre søvnmønsteret.

Søvnløshet skyldes ofte manglende evne til å sette til side bekymringer om tidligere hendelser eller frykt for fremtiden. Disse vedvarende bekymringene kan i betydelig grad forstyrre ens evne til å sovne og oppleve gjenopprettende hvile. Det er her yoga, med sine mindfulness-teknikker, kommer inn i bildet. Ved å finpusse fokuset ditt på det nåværende øyeblikket, hjelper mindfulness med å øke bevisstheten om dine umiddelbare omgivelser, slik at du kan gi slipp på opptattheten av fortiden eller usikkerheten rundt fremtiden. Gjennom oppmerksomhet kan du komme til erkjennelsen av at det å dvele ved tidligere hendelser er fruktløst siden de ikke kan endres, og fremtiden forblir iboende uforutsigbar. Yoga fungerer derfor som et verdifullt verktøy for å bekjempe søvnløshet og vedvarende bekymringer ved å fremme økt oppmerksomhet og fremme fysisk avslapning.

Selv om det generelt anbefales å begrense telefonbruk før sengetid på grunn av de potensielt forstyrrende effektene av skjermer og digitalt innhold på søvnen, finnes det mange alternative metoder for å slappe av i løpet av dagen. En slik tilnærming involverer guidet meditasjon, som lett kan tilrettelegges ved hjelp av smarttelefonapplikasjoner som Calm. Disse appene tilbyr strukturerte meditasjonsøkter som kan hjelpe enkeltpersoner med å finne øyeblikk av avslapning og ro midt i hverdagens krav.

3. Senk hjertefrekvens

Ifølge estimater fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sliter mer enn 75 millioner amerikanere med høyt blodtrykk, en tilstand som står som en betydelig risikofaktor for utvikling av potensielt livstruende tilstander som hjerneslag og hjertesykdom. Denne utbredelsen av høyt blodtrykk understreker hvor presserende det er å finne effektive måter å håndtere og dempe denne helseproblemet på. Ny forskning har kastet lys over den positive innvirkningen yoga kan ha på generell helse og spesielt på blodtrykksregulering. Selv å dedikere så lite som ti minutter om dagen til yogapraksis kan gi fordeler som gir gjenklang gjennom ens generelle velvære. Fordelene er imidlertid mest uttalt hos personer med prehypertensjon eller hypertensjon, der en mer omfattende forpliktelse til praksisen, rundt en time om dagen, effektivt kan bidra til å redusere høyt blodtrykksnivå.

Mens de nøyaktige mekanismene som ligger til grunn for hvordan yoga utøver sine blodtrykkssenkende effekter forblir gjenstand for pågående undersøkelser, antas flere faktorer å bidra til dens positive innvirkning på kardiovaskulær helse. Disse inkluderer stressavlastning, engasjement av kroppen i milde, men utfordrende fysiske positurer, og kultivering av oppmerksomhet.

Stressavlastning er en nøkkelkomponent i yogapraksis. Ved å bevisst fokusere på pust, bevegelse og nåtiden, kan enkeltpersoner effektivt håndtere og redusere stressnivåer. Høyt stress kan utløse en kaskade av fysiologiske responser, inkludert frigjøring av stresshormoner, som igjen kan øke blodtrykket. Avslappings- og stressreduksjonsteknikkene som er innebygd i yoga kan bidra til å motvirke denne skadelige syklusen.

Yoga innebærer en unik kombinasjon av milde, kontrollerte øvelser som fremmer fysisk velvære. Disse øvelsene øker fleksibiliteten, styrker musklene og forbedrer sirkulasjonen, som alle er faktorer som bidrar til kardiovaskulær helse. Dessuten utfordrende Yogastillinger kan, når de utføres trygt og bevisst, stimulere det kardiovaskulære systemet, og hjelpe til med å regulere blodtrykket. Mindfulness, en sentral grunnsetning i yogapraksis, innebærer å være fullt tilstede i øyeblikket uten å dømme. Denne mentale disiplinen kan hjelpe individer til å bli mer tilpasset sine kropper og følelser, fremme selvbevissthet og følelsesmessig regulering. Det kan indirekte påvirke blodtrykket ved å redusere det psykologiske og følelsesmessige stresset som kan heve det.

I sum, mens de nøyaktige mekanismene som yoga senker blodtrykket fortsetter å bli utforsket, yogaens helhetlige natur , med dens evne til å lindre stress, engasjere kroppen i gunstig fysisk aktivitet og dyrke oppmerksomhet, bidrar samlet til dets potensiale som et verdifullt verktøy for å opprettholde og forbedre kardiovaskulær helse. Etter hvert som forskningen på dette området skrider frem, kan yogas rolle i blodtrykksbehandling bli stadig mer fremtredende i helsestrategier for personer med hypertensjon eller de som står i fare for å utvikle det.

4. Bedre søvnkvalitet

Som kjent hjelper yoga med å forhindre stressfremkallende symptomer på søvnløshet, men visste du også at det kan forbedre søvnkvaliteten? Mange faktorer, inkludert restless legs syndrom og en atmosfære som ikke er søvnvennlig, kan bidra til søvnmangel. Selv når søvnløshet hindrer deg i å sovne, kan dårlig søvnkvalitet ha en like negativ effekt. Pons-regionen i hjernen din, som er viktig for både søvn og drømmer, og den grå substansen i hjernen din styrkes av yoga, som kan forbedre den generelle søvnkvaliteten. Yoga kan hjelpe deg med å få en avslappende og avslappende søvn ved å forebygge både akutte og kroniske, inflammasjons- og smerter i kroppen. naturlige helbredelsesprosesser.Et siste råd: kle deg for å imponere! Gjør deg klar for en herlig yogaøkt før søvnen ved å kle deg koselig i joggere eller en overdimensjonert, smøraktig myk skjorte! Du kan få joggebukser, gensere og andre søvnbehov i vårt utvalg av koselige klær, som inkluderer dine favorittfritidsmerker som Abely.