Ikviens savā dzīvē piedzīvo zināmu stresa līmeni, taču pastāv lielas atšķirības, kā mēs to risinām. Patiešām, vairāk nekā viena trešdaļa pieaugušo katru nakti guļ mazāk par ieteicamajām septiņām vai vairāk stundām, kad runa ir par miegu, un tas ir aspekts, kas visvairāk ietekmē mūsu spēju darboties. Tas var izraisīt emocionālas problēmas un sliktu veselību. Galu galā miegs ir veids, kā mūsu ķermenis atveseļojas un sagremo sajūtas, atmiņas un domas. Lai uzlabotu miega kvalitāti, pirms gulētiešanas mēģiniet uzlabot miega kvalitāti. Priekšrocības, veicot jogu pirms nakts.
1. Sāpju novēršana
Veids, ka joga maina mūsu smadzeņu struktūru, kas ir atbildīga par sagaidāmo sāpju daudzumu, iespējams, ir viena no aizraujošākajām daļām, kā tā palīdz mums pārvaldīt sāpes. Ir vairāki atšķirīgi veidi, kā joga var mums palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Vienlaikus atbrīvojot fizisko spriedzi ķermenī, izmantojot dažādas jogas pozīcijas un elpošanas vingrinājumus, mēs spējam neitralizēt sava ķermeņa dabisko 'cīni vai bēgt' reakciju uz stresu. Ja mēs to panāksim, mēs spēsim efektīvāk kontrolēt sāpes, stiepšanās pozīcijas un jogas kustības. muskuļus, cīpslas un locītavas, kas lēnām stiprina ķermeni un padara to izturīgāku pret ikdienas spiediena ietekmi. Šī iemesla dēļ ķermenis piedzīvo samazinātu iekaisumu un stresu. Ir pierādīts, ka joga uzlabo neiroloģiskās funkcijas, vienlaikus padarot ķermeni elastīgāku un izturīgāku pret traumām. Šie abi ir svarīgi sāpju kontroles faktori.
2. Miega palīdzība
Kā minēts iepriekš, ir vērts atzīmēt, ka gandrīz viena trešdaļa pieaugušo amerikāņu nesaņem ieteicamo miega daudzumu, un tam ir tālejošas sekas viņu ikdienas dzīvē. Kad mēs iedziļināmies šī miega trūkuma ietekmē, kļūst skaidrs, ka 25% amerikāņu katru gadu cīnās ar akūtu vai hronisku bezmiegu. Šī statistika uzsver ar miegu saistīto problēmu plašo izplatību un to plašo ietekmi gan profesionālajā, gan personīgajā jomā. Bezmiegs, kas ir bieži sastopama nepietiekama miega sekas, ir nozīmīgs garīgās veselības problēmu, piemēram, stresa, trauksmes un depresijas, veicinātājs. Saikne starp miega kvalitāti un garīgo labsajūtu ir vispāratzīta, uzsverot, cik svarīgi ir risināt miega problēmas, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību. No otras puses, regulāra jogas prakse ir saistīta ar dabisku melatonīna līmeņa paaugstināšanos organismā. Melatonīns ir hormons, kas atbild par mūsu miega un nomoda ciklu regulēšanu, efektīvi signalizējot, kad pienācis laiks atpūsties. Ņemot vērā melatonīna labvēlīgo ietekmi, nav pārsteigums, ka miljoniem cilvēku katru gadu vēršas pie melatonīna piedevām, lai uzlabotu miega modeļus.
Bezmiegs bieži rodas no nespējas nolikt malā bažas par pagātnes notikumiem vai bailēm par nākotni. Šīs pastāvīgās bažas var būtiski traucēt cilvēka spēju aizmigt un piedzīvot atjaunojošu atpūtu. Šeit tiek izmantota joga ar tās apzinātības metodēm. Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, apzinātība palīdz labāk apzināties jūsu tuvāko apkārtni, ļaujot jums atbrīvoties no bažām par pagātni vai neskaidrībām par nākotni. Izmantojot uzmanību, jūs varat saprast, ka kavēšanās pie pagātnes notikumiem ir neauglīga, jo tos nevar mainīt, un nākotne pēc būtības paliek neparedzama. Tāpēc joga kalpo kā vērtīgs līdzeklis cīņā pret bezmiegu un pastāvīgām raizēm, veicinot pastiprinātu uzmanību un veicinot fizisko relaksāciju.
Lai gan parasti ir ieteicams ierobežot tālruņa lietošanu pirms gulētiešanas, jo ekrāni un digitālais saturs var traucēt miegu, ir vairākas alternatīvas metodes, kā atpūsties dienas laikā. Viena šāda pieeja ietver vadītu meditāciju, ko var viegli atvieglot, izmantojot viedtālruņa lietojumprogrammas, piemēram, Calm. Šīs lietotnes piedāvā strukturētas meditācijas sesijas, kas var palīdzēt cilvēkiem atrast relaksācijas un miera mirkļus ikdienas dzīves apstākļos.
3. Pazemināt sirdsdarbības ātrumu
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aplēsēm vairāk nekā 75 miljoni amerikāņu cīnās ar augstu asinsspiedienu, kas ir nozīmīgs riska faktors potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokļu, piemēram, insulta un sirds slimību, attīstībai. Šī augsta asinsspiediena izplatība uzsver, ka steidzami jāatrod efektīvi veidi, kā pārvaldīt un mazināt šīs veselības problēmas. Jaunie pētījumi ir atklājuši pozitīvo ietekmi, ko joga var atstāt uz vispārējo veselību un jo īpaši uz asinsspiediena regulēšanu. Pat desmit minūšu dienā atvēlēšana jogas praksei var dot labumu, kas atbalsojas visā cilvēka labklājībā. Tomēr ieguvumi ir visizteiktākie cilvēkiem ar prehipertensiju vai hipertensiju, kur plašāka iesaistīšanās praksē apmēram stundu dienā var efektīvi palīdzēt samazināt augstu asinsspiediena līmeni.
Lai gan precīzi mehānismi, kas ir pamatā tam, kā joga iedarbojas uz asinsspiedienu pazeminošu iedarbību, joprojām tiek pētīts, tiek uzskatīts, ka vairāki faktori veicina tās pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību. Tie ietver stresa mazināšanu, ķermeņa iesaistīšanos maigās, bet izaicinošās fiziskās pozās un apdomības pilnveidošanu.
Stresa mazināšana ir galvenā jogas prakses sastāvdaļa. Apzināti koncentrējoties uz elpu, kustībām un pašreizējo brīdi, indivīdi var efektīvi pārvaldīt un samazināt stresa līmeni. Augsts stress var izraisīt fizioloģisko reakciju kaskādi, tostarp stresa hormonu izdalīšanos, kas savukārt var paaugstināt asinsspiedienu. Jogā iestrādātās relaksācijas un stresa mazināšanas metodes var palīdzēt novērst šo kaitīgo ciklu.
Joga ietver unikālu maigu, kontrolētu vingrinājumu kombināciju, kas veicina fizisko labsajūtu. Šie vingrinājumi uzlabo elastību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti, un tas viss ir faktori, kas veicina sirds un asinsvadu veselību. Turklāt izaicinoši jogas pozas , ja tās tiek veiktas droši un apzināti, var stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzot regulēt asinsspiedienu. Uzmanība, kas ir galvenais jogas prakses princips, ietver pilnīgu klātesamību šajā brīdī bez sprieduma. Šī garīgā disciplīna var palīdzēt indivīdiem vairāk pielāgoties savam ķermenim un emocijām, veicinot pašapziņu un emocionālo regulējumu. Tas var netieši ietekmēt asinsspiedienu, samazinot psiholoģisko un emocionālo stresu, kas to var paaugstināt.
Kopumā, lai gan joprojām tiek pētīti precīzi mehānismi, ar kuriem joga pazemina asinsspiedienu, Jogas holistiskā daba ar tās spēju mazināt stresu, iesaistīt ķermeni labvēlīgās fiziskās aktivitātēs un audzināt uzmanību, kolektīvi veicina tās kā vērtīga instrumenta potenciālu sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Attīstoties pētījumiem šajā jomā, jogas loma asinsspiediena pārvaldībā var kļūt arvien nozīmīgāka veselības aprūpes stratēģijās personām ar hipertensiju vai personām, kurām ir tās attīstības risks.
4. Labāka miega kvalitāte
Kā zināms, joga palīdz novērst stresu izraisošos bezmiega simptomus, taču vai arī zinājāt, ka tā var uzlabot jūsu miega kvalitāti? Daudzi faktori, tostarp nemierīgo kāju sindroms un atmosfēra, kas nav labvēlīga miegam, var veicināt miega trūkumu. Pat tad, ja bezmiegs neļauj aizmigt, slikta miega kvalitāte var radīt vienlīdz negatīvu ietekmi. Joga stiprina smadzenes tilta reģionu, kas ir svarīgs gan miegam, gan arī pelēko vielu smadzenēs, kas var uzlabot vispārējo miega kvalitāti. Joga var palīdzēt iegūt mierīgu un mierīgu miegu, novēršot gan akūtu, gan hronisku iekaisumu, mazinot dabiskus iekaisumus un slimības. procesi.Pēdējais padoms: ģērbieties, lai atstātu iespaidu! Sagatavojieties apburošai jogas sesijai pirms snaudas, ģērbjoties omulīgi skriešanas mugurā vai lielizmēra, sviestaini mīkstā kreklā! Mūsu omulīgo apģērbu klāstā, kurā ir iekļauti jūsu iecienītākie sporta zīmoli, piemēram, Abely, varat iegādāties sieviešu skriešanas bikses, topus un citas miega vajadzības.
