Ikviens savā dzīvē piedzīvo zināmu stresa līmeni, taču ir plašas atšķirības veidos, kā mēs ar to rīkojamies. Patiešām, vairāk nekā viena trešdaļa pieaugušo, tiek apgalvots, ka katru nakti, kad runa ir par miegu, gulstas mazāk nekā ieteicamās septiņas vai vairāk stundas, kas ir aspekts, kam ir vislielākā ietekme uz mūsu spēju darboties. Emocionālie jautājumi un slikti veselības rezultāti var rast Joga pirms nakts.
1. Sāpju apstrāde
Kā tā Joga maina mūsu smadzeņu struktūru, kas ir atbildīga par to sāpju daudzumu, ko mēs sagaidām, iespējams, ir viena no aizraujošākajām daļām, kā tā mums palīdz pārvaldīt sāpes. Ir vairāki atšķirīgi veidi, kā joga var mums palīdzēt pārvaldīt sāpes. Atbrīvojot fizisko spriedzi ķermenī vienlaikus ar dažādām jogas pozīcijām un elpošanas vingrinājumiem, mēs spējam neitralizēt mūsu ķermeņa dabisko “cīņu vai lidojumu”, “reakcija uz stresu.Ja mēs izpildām, ka mēs spēsim stiepties. Lēnām stiprina ķermeni un padara to izturīgāku pret ikdienas spiediena sekām. Tā rezultātā ķermenis piedzīvo samazinātu iekaisumu un stresu. Ir pierādīts, ka, iespējams, palielina neiroloģisko funkciju, vienlaikus padarot ķermeni elastīgāku un izturīgāku pret ievainojumiem. Šie ir abi svarīgi sāpju novēršanas faktori.
2. Miega palīdzība
Kā jau minēts iepriekš, ir vērts atzīmēt, ka gandrīz viena trešdaļa pieaugušo amerikāņu nesaņem ieteicamo miega daudzumu, kam ir tālejošas sekas viņu ikdienas dzīvē. Kad mēs iedziļināmies šī miega trūkuma ietekmē, kļūst skaidrs, ka 25% amerikāņu katru gadu cīnās ar akūtu vai hronisku bezmiegu. Šī statistika uzsver ar miegu saistīto jautājumu plaši izplatīto raksturu un to izplatīto ietekmi gan uz profesionālajām, gan personīgajām sfērām. Insomnija, kas ir nepietiekama miega kopīgas sekas, ir nozīmīgs garīgās veselības izaicinājumu veicinātājs, piemēram, stress, trauksme un depresija. Saikne starp miega kvalitāti un garīgo labklājību ir vispāratzīta, uzsverot miega problēmu risināšanas nozīmi, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību. No otras puses, regulārā jogas prakse ir saistīta ar dabisko melatonīna līmeņa paaugstināšanos organismā. Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par mūsu miega un nomaknes ciklu regulēšanu, efektīvi signalizējot, kad ir pienācis laiks atpūsties. Ņemot vērā melatonīna labvēlīgo ietekmi, nav pārsteigums, ka miljoniem cilvēku katru gadu vēršas pie melatonīna piedevām, lai uzlabotu miega režīmu.
Bezmiegs bieži rodas no nespējas atcelt raizes par pagātnes notikumiem vai bailēm par nākotni. Šīs pastāvīgās bažas var ievērojami izjaukt cilvēka spēju aizmigt un piedzīvot atjaunojošu atpūtu. Šeit tiek spēlēta joga ar savu apdomības metodēm. Pieliekot koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, apdomība palīdz paaugstināt izpratni par jūsu tuvāko apkārtni, ļaujot jums atbrīvoties no bažām par pagātni vai neskaidrībām par nākotni. Pārdomājiet apdomību, jūs varat nonākt pie apzināšanās, ka pakavēšanās pie pagātnes notikumiem ir neauglīga, jo tos nevar mainīt, un nākotne paliek neparasti. Tāpēc joga kalpo kā vērtīgs instruments bezmiega apkarošanā un pastāvīgās raizēs, veicinot pastiprinātu uzmanību un veicinot fizisko relaksāciju.
Lai gan parasti ieteicams ierobežot tālruņa izmantošanu pirms gulētiešanas, jo ekrānu un digitālā satura potenciāli graujošā ietekme uz miegu ir daudz alternatīvu metožu, kas dienas laikā atpūtai. Viena no šādām pieejām ir saistīta ar vadītu meditāciju, kuru var viegli atvieglot, izmantojot tādas viedtālruņu lietojumprogrammas kā Calm. Šīs lietotnes piedāvā strukturētas meditācijas sesijas, kas var palīdzēt indivīdiem atrast relaksācijas un miera mirkļus ikdienas dzīves prasību laikā.
3. Zemāks sirdsdarbības ātrums
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aprēķiniem vairāk nekā 75 miljoni amerikāņu cīnās ar paaugstinātu asinsspiedienu-stāvokli, kas ir nozīmīgs riska faktors potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokļu, piemēram, insulta un sirds slimību attīstīšanai. Šis paaugstināta asinsspiediena izplatība uzsver steidzamību atrast efektīvus veidus, kā pārvaldīt un mazināt šo veselību. Pētījumi ir parādījuši pozitīvo ietekmi uz jogu uz vispārējo veselību un, it īpaši asinsspiediena regulēšanu. Pat veltot tikai desmit minūtes dienā jogas praksei, var dot ieguvumus, kas reverberē visā vispārējā labsajūtā. Tomēr ieguvumi ir visizteiktākie indivīdiem ar prehipertensiju vai hipertensiju, kur plašāka apņemšanās ievērot praksi, apmēram stundu dienā, var efektīvi veicināt paaugstināta asinsspiediena līmeņa samazināšanu.
Kaut arī precīzi mehānismi, kas ir pamatā tam, kā joga rada savu asinsspiedienu pazeminošo iedarbību, joprojām ir pastāvīgas izmeklēšanas objekts, tiek uzskatīts, ka vairāki faktori veicina tā pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību. Tie ietver stresa mazināšanu, ķermeņa iesaistīšanos maigās, bet izaicinošās fiziskās pozās un apdomības kultivēšana.
Stresa mazināšana ir jogas prakses galvenā sastāvdaļa. Apzināti koncentrējoties uz elpu, kustību un pašreizējo brīdi, indivīdi var efektīvi pārvaldīt un samazināt stresa līmeni. Augsts stress var izraisīt fizioloģisko reakciju kaskādi, ieskaitot stresa hormonu izdalīšanos, kas savukārt var paaugstināt asinsspiedienu. Jogā iestrādātās relaksācijas un stresa samazināšanas metodes var palīdzēt neitralizēt šo kaitīgo ciklu.
Joga ietver unikālu maigu, kontrolētu vingrinājumu kombināciju, kas veicina fizisko labsajūtu. Šie vingrinājumi uzlabo elastību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti, un tie visi ir faktori, kas veicina sirds un asinsvadu veselību. Turklāt izaicinājums Jogas pozas , ja tās tiek veiktas droši un prātīgi, var stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzot veikt asinsspiediena regulēšanu.izlaidība, jogas prakses centrālais princips, kas ir pilnībā klātbūtne brīdī bez sprieduma. Šī garīgā disciplīna var palīdzēt indivīdiem vairāk pielāgoties savam ķermenim un emocijām, veicinot pašapziņu un emocionālo regulējumu. Tas var netieši ietekmēt asinsspiedienu, samazinot psiholoģisko un emocionālo stresu, kas to var paaugstināt.
Kopumā, kamēr turpina izpētīt precīzus mehānismus, ar kuriem joga pazemina asinsspiedienu, Jogas holistiskais raksturs ar spēju mazināt stresu, iesaistīt ķermeni labvēlīgās fiziskās aktivitātēs un attīstīt piesardzību, kolektīvi veicina tā potenciālu kā vērtīgu instrumentu sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Pētījumos šajā jomā jogas loma asinsspiediena pārvaldībā var kļūt arvien ievērojamāka veselības aprūpes stratēģijās indivīdiem ar hipertensiju vai tiem, kuriem ir risks to attīstīt.
4. Labāka miega kvalitāte
Kā ir labi zināms, joga palīdz novērst stresa izraisošos bezmiega simptomus, bet vai jūs arī zinājāt, ka tas var uzlabot jūsu miega kvalitāti? Daudzi faktori, ieskaitot nemierīgo kāju sindromu un atmosfēru, kas nav draudzīga miegam, var veicināt miega trūkumu. Pat ja bezmiegs neļauj jums aizmigt, sliktai miega kvalitātei var būt vienlīdz negatīva ietekme. Jūsu smadzeņu Pons reģions, kas ir svarīgi gan miegam, gan sapņošanai, un pelēko vielu jūsu smadzenēs stiprina joga, kas var uzlabot vispārējo jūsu miega kvalitāti.Yoga var palīdzēt jums iegūt mierīgu un atpūtīgu miegu, un atbalstot jūsu ķermeņa dabisko inducēšanu, samazinot sāpes un iekaisumu un aizraujošu sāpju iekaisumu un iekaisumu un aizraujot. procesi.Viens pēdējais padoms: kleita, lai iespaidotu! Gatavojieties apburošai jogas jogas sesijai, kas paredzēta, ģērbjoties omulē skrējienos vai pārāk lielā, sviesta mīkstā kreklā! Jūs varat iegūt sieviešu skrējējus, tanku galotnes un citas miega vajadzības mūsu mājīgā apģērba klāstā, kurā ietilpst jūsu iecienītie sportistu zīmoli, piemēram, Abely.
