Kiekvienas savo gyvenime patiria tam tikrą streso lygį, tačiau yra didelių skirtumų, kaip jį valdyti. Iš tiesų, sakoma, kad daugiau nei trečdalis suaugusiųjų kiekvieną naktį miega mažiau nei rekomenduojama septynias ar daugiau valandų, o tai yra aspektas, turintis didžiausią įtaką mūsų gebėjimui veikti. Dėl to gali kilti emocinių problemų ir blogų sveikatos pasekmių. Galų gale, miegas yra tai, kaip mūsų kūnas gydo save ir virškina jausmus, prisiminimus ir mintis. jogos prieš naktį pranašumai.
1. Skausmo valdymas
Taip, kaip joga pakeičia mūsų smegenų struktūrą, kuri yra atsakinga už skausmo, kurio tikimės, kiekį, ko gero, viena iš įspūdingiausių dalių, kaip ji padeda mums valdyti skausmą. Egzistuoja daugybė skirtingų būdų, kaip joga gali padėti mums valdyti skausmą. Vienu metu išlaisvindami fizinę įtampą kūne, atlikdami įvairias jogos padėtis ir kvėpavimo pratimus, galime atremti savo kūno natūralią „kovok arba bėk“ reakciją į stresą. Jei tai padarysime, galėsime veiksmingiau kontroliuoti kūno padėčių skausmą, tempimą ir jogos judesius. raumenis, sausgysles ir sąnarius, o tai pamažu stiprina kūną ir daro jį atsparesnį kasdienio spaudimo poveikiui. Dėl šios priežasties organizmas patiria mažesnį uždegimą ir stresą. Įrodyta, kad joga pagerina neurologinę funkciją, tuo pačiu daro kūną lankstesnį ir atsparesnį sužalojimams. Tai abu svarbūs skausmo valdymo veiksniai.
2. Miego pagalba
Kaip minėta anksčiau, verta paminėti, kad beveik trečdalis suaugusių amerikiečių neišmiega rekomenduojamo kiekio, o tai turi didelių pasekmių jų kasdieniam gyvenimui. Kai įsigiliname į šio miego trūkumo poveikį, tampa akivaizdu, kad 25% amerikiečių kasmet susiduria su ūminiu ar lėtiniu nemiga. Ši statistika pabrėžia plačiai paplitusių su miegu susijusių problemų pobūdį ir jų įtaką tiek profesinėje, tiek asmeninėje sferoje. Nemiga, dažna nepakankamo miego pasekmė, yra reikšmingas psichikos sveikatos problemų, tokių kaip stresas, nerimas ir depresija, priežastis. Ryšys tarp miego kokybės ir psichinės gerovės yra nusistovėjęs, pabrėžiant miego problemų sprendimo svarbą siekiant pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Kita vertus, reguliari jogos praktika siejama su natūraliu melatonino kiekio padidėjimu organizme. Melatoninas yra hormonas, atsakingas už mūsų miego ir pabudimo ciklų reguliavimą, efektyviai pranešantis, kada laikas pailsėti. Atsižvelgiant į teigiamą melatonino poveikį, nenuostabu, kad milijonai žmonių kasmet kreipiasi į melatonino papildus, kad pagerintų savo miego įpročius.
Nemiga dažnai kyla dėl nesugebėjimo atmesti rūpesčių dėl praeities įvykių ar baimių dėl ateities. Šie nuolatiniai rūpesčiai gali labai sutrikdyti gebėjimą užmigti ir patirti atkuriamąjį poilsį. Čia atsiranda joga su savo sąmoningumo technikomis. Sutelkdami dėmesį į dabarties akimirką, dėmesingumas padeda geriau suvokti jūsų artimiausią aplinką, leidžia jums atsikratyti rūpesčių dėl praeities ar neaiškumų dėl ateities. Būdami sąmoningi, galite suprasti, kad mąstyti apie praeities įvykius yra nevaisinga, nes jų negalima pakeisti, o ateitis iš prigimties lieka nenuspėjama. Todėl joga yra vertinga priemonė kovojant su nemiga ir nuolatiniais rūpesčiais, skatinant didesnį dėmesį ir skatinant fizinį atsipalaidavimą.
Nors paprastai patariama apriboti telefono naudojimą prieš miegą dėl galimo ekranų ir skaitmeninio turinio poveikio miegui, yra daug alternatyvių būdų atsipalaiduoti dienos metu. Vienas iš tokių būdų apima vadovaujamą meditaciją, kurią galima lengvai palengvinti naudojant išmaniųjų telefonų programas, pvz., „Calm“. Šios programos siūlo struktūrizuotus meditacijos seansus, kurie gali padėti žmonėms rasti atsipalaidavimo ir ramybės akimirkų tarp kasdienio gyvenimo reikalavimų.
3. Sumažinti širdies ritmą
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) skaičiavimais, daugiau nei 75 milijonai amerikiečių kovoja su aukštu kraujospūdžiu – būkle, kuri yra reikšmingas rizikos veiksnys, galintis sukelti gyvybei pavojingų ligų, tokių kaip insultas ir širdies ligos. Šis aukšto kraujospūdžio paplitimas pabrėžia, kad būtina skubiai ieškoti veiksmingų būdų, kaip valdyti ir sušvelninti šią sveikatos problemą. Nauji tyrimai atskleidė teigiamą jogos poveikį bendrajai sveikatai ir ypač kraujospūdžio reguliavimui. Net 10 minučių per dieną skirdami jogos praktikai, galite gauti naudos, kuri atsilieps visai žmogaus savijautai. Tačiau nauda ryškiausia asmenims, sergantiems prehipertenzija arba hipertenzija, kur daugiau, maždaug valandą per dieną, gali veiksmingai sumažinti aukštą kraujospūdį.
Nors tikslūs mechanizmai, kuriais grindžiamas jogos kraujospūdį mažinantis poveikis, tebėra tiriami, manoma, kad keli veiksniai prisideda prie teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai apima streso mažinimą, kūno įtraukimą į švelnias, bet sudėtingas fizines pozas ir sąmoningumo ugdymą.
Streso mažinimas yra pagrindinė jogos praktikos dalis. Sąmoningai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, judėjimą ir dabartinę akimirką, asmenys gali efektyviai valdyti ir sumažinti streso lygį. Didelis stresas gali sukelti fiziologinių reakcijų pakopą, įskaitant streso hormonų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu gali padidinti kraujospūdį. Atsipalaidavimo ir streso mažinimo metodai, įterpti į jogą, gali padėti kovoti su šiuo žalingu ciklu.
Joga apima unikalų švelnių, kontroliuojamų pratimų, skatinančių fizinę gerovę, derinį. Šie pratimai didina lankstumą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką – visa tai yra veiksniai, prisidedantys prie širdies ir kraujagyslių sveikatos. Be to, iššūkis Jogos pozos , atliekamos saugiai ir apgalvotai, gali stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, padėti reguliuoti kraujospūdį. Sąmoningumas, pagrindinis jogos praktikos principas, reiškia visišką buvimo akimirką be sprendimo. Ši psichinė disciplina gali padėti žmonėms labiau prisitaikyti prie savo kūno ir emocijų, skatinti savimonę ir emocinį reguliavimą. Jis gali netiesiogiai paveikti kraujospūdį, mažindamas psichologinį ir emocinį stresą, kuris gali jį padidinti.
Apibendrinant, nors tikslūs mechanizmai, kuriais joga mažina kraujospūdį, ir toliau tiriami, holistinis jogos pobūdis , galintis sumažinti stresą, įtraukti kūną į naudingą fizinę veiklą ir ugdyti sąmoningumą, kartu prisideda prie jos, kaip vertingos širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymo ir gerinimo, potencialo. Tobulėjant šios srities tyrimams, jogos vaidmuo valdant kraujospūdį gali tapti vis svarbesnis sveikatos priežiūros strategijose asmenims, sergantiems hipertenzija arba tiems, kuriems gresia jos išsivystymas.
4. Geresnė miego kokybė
Kaip gerai žinoma, joga padeda išvengti stresą sukeliančių nemigos simptomų, tačiau ar žinojote, kad ji gali pagerinti jūsų miego kokybę? Daugybė veiksnių, įskaitant neramių kojų sindromą ir miegui nepalankią atmosferą, gali prisidėti prie miego trūkumo. Net kai nemiga neleidžia užmigti, prasta miego kokybė gali turėti vienodą neigiamą poveikį. Smegenų tilto sritis, kuri yra svarbi tiek miegui, tiek sapnams, ir pilkoji medžiaga smegenyse stiprinama joga, kuri gali pagerinti bendrą miego kokybę. Joga gali padėti užmigti ramiai ir ramiai, nes užkerta kelią ūminėms ir lėtinėms kūno ligoms, mažina skausmus ir uždegimus. procesus.Paskutinis patarimas: apsirenkite, kad padarytumėte įspūdį! Pasiruoškite žavingam jogos užsiėmimui prieš miegą jaukiai apsirengę bėgikais arba per didelius, sviestinius minkštus marškinius! Mūsų jaukių drabužių asortimente, kurį sudaro jūsų mėgstami sporto prekių ženklai, pvz., „Abely“, galite įsigyti moteriškų bėgikų, sportinių batų ir kitų miego poreikių.
