Kiekvienas patiria tam tikrą streso lygį savo gyvenime, tačiau yra labai skirtumų būdų, kaip mes su juo susitvarkome. Iš tikrųjų sakoma, kad trečdalis suaugusiųjų miega mažiau nei rekomenduojama septynias ar daugiau valandų kiekvieną naktį, kai reikia miegoti, būtent tai daro didžiausią įtaką mūsų sugebėjimui veikti. Egzotiškos problemos ir prastos sveikatos rezultatai gali atsirasti dėl jūsų miego ir bendros sveikatos kokybės. prieš naktį.
1. Skausmo tvarkymas
Tai Joga keičia mūsų smegenų struktūrą, kuri yra atsakinga už skausmo kiekį, kuris, kaip mes tikimės, yra turbūt viena žaviausių dalių, kaip tai padeda mums valdyti skausmą. Yra keletas skirtingų būdų, kaip joga gali padėti mums valdyti skausmą. Tuo pačiu metu per įvairias jogos pozicijas ir kvėpavimo pratimus, mes galime išvengti fizinės įtampos kūno. Mes galime neutralizuoti savo kūno natūralų „kovą ar skrydį“. sustiprina kūną ir daro jį atsparesnį kasdienio slėgio poveikiui. Dėl šios priežasties kūno patirtis dėl to sumažino uždegimą ir stresą. Įrodyta, kad vienkarė padidina neurologinę funkciją, tuo pačiu padaro kūną lankstesnį ir atsparesnį sužalojimui. Tai yra svarbūs skausmo gydymo veiksniai.
2. Miego pagalba
Kaip minėta anksčiau, verta paminėti, kad beveik trečdalis suaugusių amerikiečių negauna rekomenduojamo miego, kuris daro dideles pasekmes jų kasdieniam gyvenimui. Kai gilinamės į šio miego trūkumo poveikį, paaiškėja, kad 25% amerikiečių kasmet susiduria su ūmiu ar lėtiniu nemiga. Ši statistika pabrėžia plačiai paplitusią su miegu susijusių klausimų pobūdį ir jų paplitusią įtaką tiek profesionalioms, tiek asmeninėms sferoms. Insomnija, bendra netinkamo miego pasekmė, yra reikšmingas psichinės sveikatos iššūkių, tokių kaip stresas, nerimas ir depresija, padarinys. Miego kokybės ir psichinės gerovės ryšys yra nusistovėjęs, pabrėžiant miego problemų sprendimo svarbą siekiant sustiprinti bendrą psichinę sveikatą. Kita vertus, nereguliariai jogos praktika buvo susijusi su natūraliu melatonino lygio pakilimu kūne. Melatoninas yra hormonas, atsakingas už mūsų miego-pabudimo ciklų reguliavimą, veiksmingai signalizuodamas, kai laikas ilsėtis. Atsižvelgiant į teigiamą melatonino poveikį, nenuostabu, kad milijonai žmonių kiekvienais metais kreipiasi į melatonino papildus, kad pagerintų savo miego įpročius.
Nemiga dažnai atsiranda dėl nesugebėjimo panaikinti rūpesčių dėl praeities įvykių ar baimės dėl ateities. Šie nuolatiniai rūpesčiai gali žymiai sutrikdyti sugebėjimą užmigti ir patirti atkuriamąjį poilsį. Čia yra joga, turinti savo sąmoningumo techniką. Savo dėmesį į dabartinį momentą, sąmoningumas padeda sustiprinti jūsų artimiausios aplinkos supratimą, leisdamas jums paleisti susirūpinimą dėl praeities ar neaiškumų dėl ateities. Todėl joga yra vertinga priemonė kovojant su nemiga ir nuolatiniais rūpesčiais, skatinant sustiprintą dėmesį ir skatinant fizinį atsipalaidavimą.
Nors paprastai patariama apriboti telefono naudojimą prieš miegą dėl potencialiai žlugdančio ekranų ir skaitmeninio turinio poveikio miegui, dienos metu yra daugybė alternatyvių metodų. Vienas iš tokių požiūrių apima vadovaujamą meditaciją, kurią galima lengvai palengvinti padedant išmaniųjų telefonų programas, tokias kaip „Calm“. Šios programos siūlo struktūrizuotas meditacijos sesijas, kurios gali padėti asmenims rasti atsipalaidavimo ir ramybės akimirkas, atsižvelgiant į kasdienio gyvenimo poreikius.
3. Žemutinis širdies ritmas
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) skaičiavimais, daugiau nei 75 milijonai amerikiečių kovoja su padidėjusiu kraujospūdžiu-tai būklė, kuri yra reikšmingas rizikos veiksnys, sukeliantis potencialiai gyvybei pavojingas sąlygas, tokias kaip insultas ir širdies liga. Šis aukšto kraujospūdžio paplitimas pabrėžia skubumą rasti veiksmingus būdus, kaip valdyti ir sušvelninti šį susirūpinimą dėl sveikatos. Net dešimties minučių per dieną jogos praktikai gali būti suteikta nauda, kuri atgaivina bendrą savijautą. Tačiau nauda ryškiausia asmenims, sergantiems prehipertenzija ar hipertenzija, kai platesnis įsipareigojimas praktikai, maždaug valandai per dieną, gali veiksmingai prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio lygio mažinimo.
Nors tikslūs mechanizmai, kuriais grindžiamas joga, daro jos kraujospūdį mažinantį poveikį, išlieka nuolatinio tyrimo objektas, manoma, kad keli veiksniai prisideda prie teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai apima streso palengvinimą, kūno įsitraukimą į švelnias, tačiau sudėtingas fizines pozas ir sąmoningumo ugdymą.
Streso palengvinimas yra pagrindinis jogos praktikos komponentas. Sąmoningai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, judėjimą ir dabartinį momentą, asmenys gali efektyviai valdyti ir sumažinti streso lygį. Didelis stresas gali sukelti fiziologinių atsakų kaskadą, įskaitant streso hormonų išsiskyrimą, o tai, savo ruožtu, gali padidinti kraujospūdį. Jogos atsipalaidavimo ir streso mažinimo metodai gali padėti neutralizuoti šį kenksmingą ciklą.
Joga apima unikalų švelnių, kontroliuojamų pratimų, skatinančių fizinę gerovę, derinys. Šie pratimai padidina lankstumą, sustiprina raumenis ir pagerina kraujotaką, kurie visi yra veiksniai, prisidedantys prie širdies ir kraujagyslių sveikatos. Be to, sudėtinga Jogos pozos , atliktos saugiai ir protingai, gali stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, padedant reguliuoti kraujospūdį. Modelinumas, centrinis jogos praktikos principas, reiškia, kad šiuo metu visiškai nėra teismo sprendimo. Ši psichinė disciplina gali padėti žmonėms labiau susiburti į savo kūną ir emocijas, skatinant savimonę ir emocinį reguliavimą. Tai gali netiesiogiai paveikti kraujospūdį, nes sumažina psichologinį ir emocinį stresą, kuris jį gali pakelti.
Apibendrinant, tuo tarpu tikslūs mechanizmai, kuriais joga mažina kraujospūdį, ir toliau tiriamas, Holistinis jogos pobūdis , turintis galimybę palengvinti stresą, įtraukti kūną į naudingą fizinę veiklą ir ugdyti sąmoningumą, kartu prisideda prie jo, kaip vertingos priemonės, potencialo palaikyti ir gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Taikant šios srities tyrimus, jogos vaidmuo atliekant kraujospūdžio valdymą gali tapti vis ryškesnis sveikatos priežiūros strategijose asmenims, sergantiems hipertenzija, arba tiems, kuriems gresia jo vystymasis.
4. Geresnė miego kokybė
Kaip gerai žinoma, joga padeda išvengti stresą sukeliančių nemigos simptomų, tačiau ar jūs taip pat žinojote, kad ji gali sustiprinti jūsų miego kokybę? Daugybė veiksnių, įskaitant neramių kojų sindromą ir atmosferą, kuri nėra draugiška miegui, gali prisidėti prie miego trūkumo. Net tada, kai nemiga neleidžia užmigti, prasta miego kokybė gali turėti vienodai neigiamą poveikį. Jūsų smegenų pons regionas, kuris yra svarbus tiek miegui, tiek sapnui, o pilkosios medžiagos jūsų smegenyse sustiprina joga, kuri gali sustiprinti jūsų miego kokybę ir padeda jums padėti, ir užkirsti kelią jums, ir užkirstoms jūsų miegui, ir padeda jums padėti, ir užkirsti kelią jums ir ramiam miegui. Procesai. Vienas paskutinis patarimas: Suknelė, kad padarytumėte įspūdį! Pasiruoškite žaviai priešlaikinei jogos sesijai, apsirengdami jaukiais bėgikais ar per dideliais, sviestiniais minkštais marškinėliais! Moteriškų bėgiojančiųjų, tankų viršūnių ir kitų miego poreikių galite gauti mūsų jaukių drabužių asortimente, į kuriuos įeina jūsų mėgstamiausi „Athleisure“ prekės ženklai, tokie kaip „Abely“.
