Kulħadd jesperjenza xi livell ta ’stress f’ħajjithom, imma hemm differenzi wiesgħa fil-modi li nimmaniġġjawha. Tassew, aktar minn terz tal-adulti jingħad li jorqdu inqas mis-seba 'sigħat rakkomandati kull lejl meta niġu għall-irqad, li huwa l-aspett li għandu l-akbar impatt fuq il-kapaċità tagħna li noperaw. Kwistjonijiet emozzjonali u riżultati ħżiena tas-saħħa jistgħu joħorġu minn dan. Vantaġġi li tagħmel yoga qabel il-lejl.
1. Immaniġġjar ta 'uġigħ
Il-mod li Il-Yoga jibdel l-istruttura tal-imħuħ tagħna, li hija responsabbli għall-ammont ta 'uġigħ li nistennew, forsi hija waħda mill-aktar partijiet affaxxinanti ta' kif tgħinna nimmaniġġjaw l-uġigħ. Hemm numru ta 'modi distinti li l-yoga jista' jgħinna fil-ġestjoni ta 'l-uġigħ. Billi nħelsu tensjoni fiżika fil-ġisem fl-istess ħin permezz ta' diversi pożizzjonijiet tal-yoga u eżerċizzji tan-nifs, aħna kapaċi nikkontrobaxxaw il-ġisem tagħna naturali 'ġlieda jew titjira ' rispons għal stress. Jekk nwettqu dan, aħna se nkunu nistgħu nikkontrollaw l-uġigħ b'mod aktar effettiv. Bil-mod isaħħaħ il-ġisem u jagħmilha aktar reżistenti għall-effetti tal-pressjonijiet ta 'kuljum. Minħabba dan, il-ġisem jesperjenza infjammazzjoni u stress imnaqqas bħala riżultat. Il-Yoga ntwera li jżid il-funzjoni newroloġika filwaqt li jagħmel ukoll il-ġisem aktar flessibbli u reżistenti għall-ħsara. Dawn huma t-tnejn fatturi importanti fil-ġestjoni tal-uġigħ.
2. Assistenza għall-irqad
Kif imsemmi qabel, ta 'min jinnota li kważi terz tal-Amerikani adulti mhux qed jiksbu l-ammont rakkomandat ta' rqad, li għandu konsegwenzi kbar għall-ħajja ta 'kuljum tagħhom. Meta nidħlu fl-impatt ta 'dan id-defiċjenza fl-irqad, jidher li 25% tal-Amerikani jitilqu b'inqas nuqqas ta' rqad akut jew kroniku fuq bażi annwali. Din l-istatistika tissottolinja n-natura mifruxa ta 'kwistjonijiet relatati ma' l-irqad u l-influwenza mifruxa tagħhom fuq l-isferi professjonali u personali. Ir-rabta bejn il-kwalità ta 'l-irqad u l-benesseri mentali hija stabbilita sew, li tenfasizza l-importanza li jiġu indirizzati problemi ta' rqad biex titjieb is-saħħa mentali ġenerali. Il-prattika tal-yoga regolari, min-naħa l-oħra, kienet assoċjata ma 'l-elevazzjoni naturali tal-livelli ta' melatonin fil-ġisem. Melatonin huwa ormon responsabbli biex jirregola ċ-ċikli tagħna ta 'sleep-wake, li jagħmel sinjal effettiv meta wasal iż-żmien li tistrieħ. Minħabba l-impatt ta 'benefiċċju tal-melatonin, mhix sorpriża li miljuni ta' individwi jduru għas-supplimenti tal-melatonin kull sena biex itejbu l-mudelli ta 'rqad tagħhom.
L-insomnja ħafna drabi tirriżulta minn inkapaċità li twarrab l-inkwiet dwar avvenimenti tal-passat jew biżgħat li jikkonċernaw il-futur. Dan it-tħassib persistenti jista 'jfixkel b'mod sinifikanti l-abilità ta' wieħed li jorqod u jesperjenza mistrieħ restawrattiv. Dan huwa fejn il-yoga, bit-tekniki ta 'mindfulness tiegħu, jidħol fis-seħħ. Billi tonora l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument preżenti, il-konxja tgħin biex tiżdied l-għarfien dwar l-inħawi immedjati tiegħek, li jippermettilek tħalli tħassib dwar il-passat jew inċertezzi dwar il-futur. Mindfulness, tista 'tasal għar-realizzazzjoni li l-abitazzjoni fuq avvenimenti tal-passat hija bla frott peress li ma tistax tinbidel, u l-futur jibqa' intrinsikabbli. Il-Yoga, għalhekk, iservi bħala għodda siewja fil-ġlieda kontra l-insomnja u l-inkwiet persistenti billi titrawwem attenzjoni msaħħa u tippromwovi rilassament fiżiku.
Filwaqt li ġeneralment huwa avżat li jillimita l-użu tat-telefon qabel l-irqad minħabba l-effetti potenzjalment ta 'tfixkil ta' skrins u kontenut diġitali fuq l-irqad, hemm bosta metodi alternattivi biex tinħall matul il-ġurnata. Approċċ wieħed bħal dan jinvolvi meditazzjoni ggwidata, li tista 'tiġi ffaċilitata faċilment bl-għajnuna ta' applikazzjonijiet ta 'smartphone bħal Calm. Dawn l-apps joffru sessjonijiet ta 'meditazzjoni strutturati li jistgħu jgħinu lill-individwi biex isibu mumenti ta' rilassament u trankwillità f'nofs it-talbiet tal-ħajja ta 'kuljum.
3. Rata tal-qalb aktar baxxa
Skond l-istimi miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), aktar minn 75 miljun Amerikan jinqerdu bi pressjoni għolja, kundizzjoni li tinsab bħala fattur ta 'riskju sinifikanti għall-iżvilupp ta' kundizzjonijiet potenzjalment ta 'theddida għall-ħajja bħal puplesija u mard tal-qalb. Din il-prevalenza ta 'pressjoni tad-demm għolja tissottolinja l-urġenza li tinstab modi effettivi biex timmaniġġja u tnaqqas dan it-tħassib dwar is-saħħa. Ir-riċerka li titmexxa fuq l-impatt pożittiv li l-yoga jista' jkollu fuq is-saħħa ġenerali u, b'mod partikolari, fuq ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Anke d-dedikazzjoni ta 'daqs għaxar minuti kuljum għall-prattika tal-yoga tista' tagħti benefiċċji li jirriverberaw matul il-benesseri ġenerali ta 'wieħed. Madankollu, il-benefiċċji huma l-iktar evidenti f'individwi bi pressjoni għolja jew pressjoni għolja, fejn impenn aktar estensiv għall-prattika, madwar siegħa kuljum, jista 'jikkontribwixxi b'mod effettiv għat-tnaqqis tal-livelli għoljin ta' pressjoni tad-demm.
Filwaqt li l-mekkaniżmi preċiżi sottostanti kif il-yoga jeżerċita l-effetti li jbaxxu l-pressjoni tad-demm jibqgħu s-suġġett ta 'investigazzjoni kontinwa, diversi fatturi huma maħsuba li jikkontribwixxu għall-influwenza pożittiva tagħha fuq is-saħħa kardjovaskulari. Dawn jinkludu serħan mill-istress, l-impenn tal-ġisem f'pożi fiżiċi ġentili iżda ta 'sfida, u l-kultivazzjoni ta' mindfulness.
Is-serħan mill-istress huwa komponent ewlieni tal-prattika tal-yoga. Billi jiffokaw konxjament fuq in-nifs, il-moviment, u l-mument preżenti, l-individwi jistgħu jimmaniġġjaw u jnaqqsu b'mod effettiv il-livelli ta 'tensjoni. Stress għoli jista 'jikkawża kaskata ta' risponsi fiżjoloġiċi, inkluż ir-rilaxx ta 'ormoni ta' tensjoni, li jistgħu, min-naħa tagħhom, jgħollu l-pressjoni tad-demm. It-tekniki ta 'rilassament u tnaqqis ta' tensjoni inkorporati fil-yoga jistgħu jgħinu biex jiġu miġġielda dan iċ-ċiklu ta 'ħsara.
Il-yoga jinvolvi taħlita unika ta 'eżerċizzji ġentili u kkontrollati li jippromwovu l-benesseri fiżiku. Dawn l-eżerċizzji jtejbu l-flessibilità, isaħħu l-muskoli, u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, li kollha huma fatturi li jikkontribwixxu għas-saħħa kardjovaskulari. Barra minn hekk, sfida Il-pożi tal-yoga , meta jitwettaq mingħajr periklu u b'attenzjoni, jista 'jistimula s-sistema kardjovaskulari, jgħin fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.Mindfulness, prinċipju ċentrali tal-prattika tal-yoga, jinvolvi li jkun preżenti għal kollox fil-mument mingħajr ġudizzju. Din id-dixxiplina mentali tista 'tgħin lill-individwi jsiru aktar adattati għal ġisimhom u l-emozzjonijiet, li jrawmu l-għarfien u r-regolamentazzjoni emozzjonali. Jista 'indirettament jinfluwenza l-pressjoni tad-demm billi jnaqqas l-istress psikoloġiku u emozzjonali li jista' jgħolliha.
Fil-qosor, filwaqt li l-mekkaniżmi preċiżi li bihom il-yoga jbaxxi l-pressjoni tad-demm jibqgħu jiġu esplorati, In-natura olistika tal-yoga , bil-kapaċità tagħha li ttaffi l-istress, tinvolvi l-ġisem f'attività fiżika ta 'benefiċċju, u tikkultiva l-konxja, tikkontribwixxi b'mod kollettiv għall-potenzjal tagħha bħala għodda siewja fiż-żamma u t-titjib tas-saħħa kardjovaskulari. Hekk kif ir-riċerka f'dan il-qasam tavvanza, ir-rwol tal-yoga fil-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm jista 'jsir dejjem aktar prominenti fl-istrateġiji tal-kura tas-saħħa għal individwi bi pressjoni għolja jew dawk fir-riskju li jiżviluppawha.
4. Kwalità aħjar ta 'rqad
Kif inhu magħruf, il-yoga jgħin biex jipprevjeni s-sintomi li jinduċu l-istress ta 'nuqqas ta' rqad, imma taf ukoll li tista 'ssaħħaħ il-kwalità ta' l-irqad tiegħek? Bosta fatturi, inkluż sindromu tas-saqajn bla kwiet u atmosfera li mhix favur l-irqad, jistgħu jikkontribwixxu għal ċaħda fl-irqad. Anke meta l-insomnja żżommok milli torqod, kwalità ta 'rqad fqira jista' jkollha effett ugwalment negattiv. Ir-reġjun tal-pons tal-moħħ, li huwa importanti kemm għall-irqad kif ukoll għall-ħolm, u l-materja griża fil-moħħ huma msaħħa mill-yoga, li tista 'ttejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad tiegħek. proces.one l-aħħar biċċa parir: libsa biex timpressjona! Lesti għal sessjoni sabiħa ta 'yoga ta' qabel l-isforob billi tilbes il-cosy fil-joggers jew flokk artab ta 'butir eċċessiv! Tista 'tikseb joggers tan-nisa, tops tat-tanks, u bżonnijiet oħra ta' rqad fl-assortiment tagħna ta 'ilbies komdu, li jinkludi marki favoriti tiegħek ta' athleisure bħal Abely.
