Kulħadd jesperjenza xi livell ta’ stress f’ħajtu, iżda hemm differenzi kbar fil-modi kif nittrattawha. Tabilħaqq, aktar minn terz tal-adulti jingħad li jorqdu inqas mis-seba’ sigħat rakkomandati jew aktar kull lejl meta niġu għall-irqad, li huwa l-aspett li għandu l-akbar impatt fuq il-ħila tagħna li noperaw. Minn dan jistgħu jinqalgħu kwistjonijiet emozzjonali u riżultati ħżiena għas-saħħa. qabel torqod. Hawn erba 'vantaġġi li tagħmel yoga qabel il-lejl.
1. Immaniġġjar Uġigħ
Il-mod li yoga tbiddel l-istruttura tal-imħuħ tagħna, li hija responsabbli għall-ammont ta 'uġigħ li nistennew, hija forsi waħda mill-aktar partijiet affaxxinanti ta' kif tgħinna nimmaniġġjaw l-uġigħ. Hemm numru ta 'modi distinti li l-yoga tista' tgħinna fil-ġestjoni tal-uġigħ. Billi neħilsu tensjoni fiżika fil-ġisem fl-istess ħin permezz ta 'diversi pożizzjonijiet tal-yoga u eżerċizzji tan-nifs, aħna kapaċi nikkontrobattu r-rispons naturali ta' 'ġlieda jew titjira' tal-ġisem tagħna għall-istress. Jekk inwettqu dan, inkunu kapaċi nikkontrollaw l-uġigħ b'mod aktar effettiv. ġonot, li bil-mod isaħħaħ il-ġisem u jagħmilha aktar reżistenti għall-effetti tal-pressjonijiet ta’ kuljum. Minħabba dan, il-ġisem jesperjenza infjammazzjoni u stress mnaqqsa bħala riżultat. Il-yoga intwera li żżid il-funzjoni newroloġika filwaqt li tagħmel il-ġisem aktar flessibbli u reżistenti għall-korriment. Dawn huma t-tnejn fatturi importanti fil-ġestjoni tal-uġigħ.
2. Assistenza fl-irqad
Kif issemma qabel, ta 'min jinnota li kważi terz tal-Amerikani adulti mhux qed jiksbu l-ammont rakkomandat ta' rqad, li għandu konsegwenzi kbar għall-ħajja tagħhom ta 'kuljum. Meta nesploraw l-impatt ta 'din id-defiċjenza ta' rqad, jidher li 25% ta 'l-Amerikani jitħabtu ma' nuqqas ta 'rqad akut jew kroniku fuq bażi annwali. Din l-istatistika tenfasizza n-natura mifruxa ta 'kwistjonijiet relatati ma' l-irqad u l-influwenza mifruxa tagħhom kemm fuq sferi professjonali kif ukoll personali. Insomnja, konsegwenza komuni ta 'rqad inadegwat, hija kontributur sinifikanti għall-isfidi tas-saħħa mentali bħal stress, ansjetà, u dipressjoni. Ir-rabta bejn il-kwalità tal-irqad u l-benessri mentali hija stabbilita sew, u tenfasizza l-importanza li jiġu indirizzati l-problemi tal-irqad biex tittejjeb is-saħħa mentali ġenerali. Il-prattika regolari tal-yoga, min-naħa l-oħra, ġiet assoċjata mal-elevazzjoni naturali tal-livelli tal-melatonin fil-ġisem. Il-melatonin huwa ormon responsabbli biex jirregola ċ-ċikli ta’ rqad-qawmien tagħna, li jindika b’mod effettiv meta wasal iż-żmien għall-mistrieħ. Minħabba l-impatt ta 'benefiċċju tal-melatonin, mhix sorpriża li miljuni ta' individwi jirrikorru għal supplimenti tal-melatonin kull sena biex itejbu l-mudelli ta 'rqad tagħhom.
Insomnja spiss tirriżulta minn inkapaċità li twarrab l-inkwiet dwar avvenimenti tal-passat jew biżgħat li jikkonċernaw il-futur. Dawn it-tħassib persistenti jistgħu jfixklu b'mod sinifikanti l-abbiltà li wieħed jorqod u jesperjenza mistrieħ riparattiv. Dan huwa fejn il-yoga, bit-tekniki tagħha ta’ mindfulness, tidħol fis-seħħ. Billi tgħolli l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument preżenti, l-attenzjoni tgħin biex tkabbar l-għarfien tal-inħawi immedjati tiegħek, li tippermettilek tħalli t-tħassib dwar il-passat jew l-inċertezzi dwar il-futur. Permezz tal-attenzjoni, tista 'tirrealizza li tgħammar fuq avvenimenti tal-passat hija bla frott peress li ma jistgħux jinbidlu, u l-futur jibqa' intrinsikament imprevedibbli. Il-yoga, għalhekk, isservi bħala għodda siewja fil-ġlieda kontra l-insomnja u l-inkwiet persistenti billi trawwem attenzjoni msaħħa u tippromwovi r-rilassament fiżiku.
Filwaqt li ġeneralment huwa rakkomandat li jiġi limitat l-użu tat-telefon qabel l-irqad minħabba l-effetti potenzjalment ta’ tfixkil tal-iskrins u l-kontenut diġitali fuq l-irqad, hemm bosta metodi alternattivi biex jinħall matul il-ġurnata. Approċċ wieħed bħal dan jinvolvi meditazzjoni iggwidata, li tista 'tiġi ffaċilitata faċilment bl-għajnuna ta' applikazzjonijiet ta 'smartphone bħal Calm. Dawn l-apps joffru sessjonijiet ta’ meditazzjoni strutturati li jistgħu jgħinu lill-individwi jsibu mumenti ta’ rilassament u trankwillità fost it-talbiet tal-ħajja ta’ kuljum.
3. Rata tal-qalb aktar baxxa
Skont stimi miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), aktar minn 75 miljun Amerikan jiffaċċjaw pressjoni tad-demm għolja, kundizzjoni li hija fattur ta’ riskju sinifikanti għall-iżvilupp ta’ kundizzjonijiet potenzjalment ta’ theddida għall-ħajja bħal puplesija u mard tal-qalb. Din il-prevalenza ta 'pressjoni tad-demm għolja tenfasizza l-urġenza li jinstabu modi effettivi biex jimmaniġġjaw u jtaffu dan it-tħassib dwar is-saħħa. Anke li tiddedika mill-inqas għaxar minuti kuljum għall-prattika tal-yoga tista’ tagħti benefiċċji li jsemmu tul il-benessri ġenerali ta’ wieħed. Madankollu, il-benefiċċji huma l-aktar evidenti f'individwi bi pressjoni għolja jew pressjoni għolja, fejn impenn aktar estensiv għall-prattika, madwar siegħa kuljum, jista 'jikkontribwixxi b'mod effettiv biex jitnaqqsu l-livelli ta' pressjoni tad-demm għolja.
Filwaqt li l-mekkaniżmi preċiżi sottostanti kif il-yoga teżerċita l-effetti tagħha li jbaxxu l-pressjoni tad-demm jibqgħu s-suġġett ta 'investigazzjoni kontinwa, bosta fatturi huma maħsuba li jikkontribwixxu għall-influwenza pożittiva tagħha fuq is-saħħa kardjovaskulari. Dawn jinkludu serħan mill-istress, l-ingaġġ tal-ġisem f'pożizzjonijiet fiżiċi ġentili iżda ta 'sfida, u l-kultivazzjoni tal-attenzjoni.
Il-ħelsien mill-istress huwa komponent ewlieni tal-prattika tal-yoga. Billi jiffokaw konxjament fuq in-nifs, il-moviment, u l-mument preżenti, l-individwi jistgħu jimmaniġġjaw u jnaqqsu b'mod effettiv il-livelli ta 'stress. Stress għoli jista 'jikkawża kaskata ta' reazzjonijiet fiżjoloġiċi, inkluż ir-rilaxx ta 'ormoni ta' stress, li jistgħu, imbagħad, jgħollu l-pressjoni tad-demm. It-tekniki ta 'rilassament u tnaqqis tal-istress inkorporati fil-yoga jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu dan iċ-ċiklu ta' ħsara.
Il-yoga tinvolvi taħlita unika ta’ eżerċizzji ġentili u kkontrollati li jippromwovu l-benessri fiżiku. Dawn l-eżerċizzji jtejbu l-flessibbiltà, isaħħu l-muskoli, u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, li kollha huma fatturi li jikkontribwixxu għas-saħħa kardjovaskulari. Barra minn hekk, sfida Il-pożizzjonijiet tal-yoga , meta jitwettqu b'mod sikur u b'attenzjoni, jistgħu jistimulaw is-sistema kardjovaskulari, u jgħinu fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Mindfulness, prinċipju ċentrali tal-prattika tal-yoga, jinvolvi li tkun preżenti bis-sħiħ fil-mument mingħajr ġudizzju. Din id-dixxiplina mentali tista 'tgħin lill-individwi jsiru aktar sintonizzati ma' ġisimhom u l-emozzjonijiet tagħhom, trawwem l-għarfien tagħhom infushom u r-regolazzjoni emozzjonali. Jista 'jinfluwenza indirettament il-pressjoni tad-demm billi jnaqqas l-istress psikoloġiku u emozzjonali li jista' jgħolliha.
Fil-qosor, filwaqt li l-mekkaniżmi preċiżi li bihom il-yoga tbaxxi l-pressjoni tad-demm ikomplu jiġu esplorati, in-natura ħolistika tal-yoga , bil-kapaċità tagħha li ttaffi l-istress, timpenja l-ġisem f'attività fiżika ta 'benefiċċju, u tikkultiva l-attenzjoni, tikkontribwixxi kollettivament għall-potenzjal tagħha bħala għodda siewja fiż-żamma u t-titjib tas-saħħa kardjovaskulari. Hekk kif ir-riċerka f'dan il-qasam tavvanza, ir-rwol tal-yoga fil-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm jista 'jsir dejjem aktar prominenti fl-istrateġiji tal-kura tas-saħħa għal individwi bi pressjoni għolja jew dawk f'riskju li jiżviluppawha.
4. Kwalità ta 'rqad Aħjar
Kif inhu magħruf sew, il-yoga tgħin biex tipprevjeni s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad li jikkawżaw stress, imma kont taf ukoll li tista 'ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek? Bosta fatturi, inkluż is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u atmosfera li ma tiffavorixxix l-irqad, jistgħu jikkontribwixxu għal deprivazzjoni tal-irqad. Anke meta n-nuqqas ta’ rqad iżommok milli torqod, kwalità fqira ta’ rqad jista’ jkollha effett daqstant ieħor negattiv. proċessi ta 'fejqan naturali tal-ġisem. L-aħħar parir: ilbies biex timpressjona! Lesti għal sessjoni tal-yoga delightful qabel ir-rqad billi tilbes komdu bil-joggers jew qmis artab tal-butir ta' daqs kbir! Tista 'tikseb joggers tan-nisa, tank tops, u bżonnijiet oħra ta' rqad fl-assortiment tagħna ta 'lbies komdu, li jinkludi l-marki favoriti tiegħek tal-athleisure bħal Abely.
