Každý zažíva v živote určitú úroveň stresu, ale existujú veľké rozdiely v spôsoboch, ako to zvládneme. V skutočnosti sa hovorí, že viac ako jedna tretina dospelých spí menej ako odporúčaných sedem alebo viac hodín každú noc, keď spí, čo je aspekt, ktorý má najväčší vplyv na našu schopnosť pôsobiť. Jóga pred nocou.
1. Manipulácia s bolesťou
Tak Jóga mení štruktúru našich mozgov, ktorá je zodpovedná za množstvo bolesti, ktorú očakávame, je pravdepodobne jednou z najzaujímavejších častí toho, ako nám pomáha zvládnuť bolesť. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako nám joga môže pomôcť pri zvládaní bolesti. Vďaka uvoľňovaniu fyzického napätia v tele súčasne prostredníctvom rôznych jogových pozícií a dýchacích cvičení, sme schopní pôsobiť proti prírodnému „Flight alebo Flight “. Ak to dosiahneme, dokážeme to ovládať bolesť a kĺby. Pomaly posilňuje telo a robí ho odolnejším voči účinkom každodenných tlakov. Z tohto dôvodu v dôsledku toho pociťuje zníženie zápalu a stresu. Ukázalo sa, že Yoga zvyšuje neurologickú funkciu a zároveň robí telo flexibilnejším a odolnejším voči zraneniu. To sú dôležité faktory pri zvládaní bolesti.
2. Pomoc spánku
Ako už bolo spomenuté, stojí za zmienku, že takmer jedna tretina dospelých Američanov nezískava odporúčané množstvo spánku, čo má ďalekosiahle následky pre ich každodenný život. Keď sa ponoríme do vplyvu tohto nedostatku spánku, je zrejmé, že 25% Američanov sa každoročne stretáva s akútnou alebo chronickou nespavosťou. Táto štatistika zdôrazňuje rozšírenú povahu problémov súvisiacich s spánkom a ich všadeprítomný vplyv na profesionálne aj osobné sféry. Inomnia, spoločný dôsledok neprimeraného spánku, je významným prispievajúcim k výzvam duševného zdravia, ako je stres, úzkosť a depresia. Prepojenie medzi kvalitou spánku a duševným blahobytom je dobre zavedené, zdôrazňuje dôležitosť riešenia problémov so spánkom s cieľom zvýšiť celkové duševné zdravie. Na druhej strane je prax v oblasti jogy v regióne. Melatonín je hormón zodpovedný za reguláciu našich cyklov spánku a bdelosti, čo je efektívne signalizované, keď je čas odpočívať. Vzhľadom na priaznivý vplyv melatonínu nie je žiadnym prekvapením, že milióny jednotlivcov sa každý rok obracajú na doplnky melatonínu, aby zlepšili svoje vzorce spánku.
Nespavosť často vyplýva z neschopnosti zrušiť obavy z minulých udalostí alebo obáv týkajúcich sa budúcnosti. Tieto pretrvávajúce obavy môžu výrazne narušiť schopnosť zaspať a zažiť restoratívny odpočinok. Tu prichádza do hry joga s technikami všímavosti. Honovaním vášho zamerania na súčasný okamih pomáha všímavosť zvyšovať povedomie o vašom bezprostrednom prostredí, čo vám umožní pustiť sa z obavov o minulosti alebo neistotách o budúcnosti. Jóga preto slúži ako cenný nástroj na boj proti nespavosti a pretrvávajúcich obáv podporovaním zvýšenej pozornosti a podporou fyzickej relaxácie.
Aj keď sa vo všeobecnosti odporúča obmedziť používanie telefónu pred spaním v dôsledku potenciálne rušivých účinkov obrazoviek a digitálneho obsahu na spánok, počas dňa existuje veľa alternatívnych metód, ako sa uvoľniť. Jedným z takýchto prístupov je vedená meditácia, ktorú možno ľahko uľahčiť pomocou aplikácií smartfónov, ako je pokoj. Tieto aplikácie ponúkajú štruktúrované meditačné stretnutia, ktoré môžu pomôcť jednotlivcom pri hľadaní momentov relaxácie a pokoja uprostred požiadaviek každodenného života.
3. Nižšia srdcová frekvencia
Podľa odhadov Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa viac ako 75 miliónov Američanov vyrovná s vysokým krvným tlakom, čo je stav, ktorý je významným rizikovým faktorom pre vývoj potenciálne život ohrozujúcich stavov, ako je mozgová príhoda a srdcové choroby. Táto prevalencia vysokého krvného tlaku podčiarkuje naliehavosť hľadania efektívnych spôsobov, ako zvládnuť a zmierniť tento zdravotný problém. Dôsledok výskumu objasnil pozitívny vplyv, ktorý môže mať joga na všeobecné zdravie a najmä na reguláciu krvného tlaku. Dokonca aj zasvätenie už desať minút denne jogy môže priniesť výhody, ktoré sa odrážajú v celkovom blahobyte. Výhody sú však najvýraznejšie u jednotlivcov s predhypertenziou alebo hypertenziou, kde rozsiahlejší záväzok k praxi, približne hodinu denne, môže účinne prispieť k zníženiu vysokých hladín krvného tlaku.
Zatiaľ čo presné mechanizmy, ktoré sú základom toho, ako joga uplatňuje svoje účinky znižujúce krvný tlak, zostávajú predmetom prebiehajúceho vyšetrovania, predpokladá sa, že niekoľko faktorov prispieva k jeho pozitívnemu vplyvu na kardiovaskulárne zdravie. Medzi ne patrí úľava stresu, zapojenie tela v jemných, ale náročných fyzických pozíciách a kultivácia všímavosti.
Úľava stresu je kľúčovou súčasťou jogy. Vedomým zameraním na dych, pohyb a súčasný okamih môžu jednotlivci účinne zvládať a znižovať úroveň stresu. Vysoký stres môže vyvolať kaskádu fyziologických reakcií vrátane uvoľňovania stresových hormónov, ktoré môžu zase zvýšiť krvný tlak. Techniky relaxácie a znižovania stresu zabudované do jogy môžu pomôcť pôsobiť proti tomuto škodlivému cyklu.
Jóga zahŕňa jedinečnú kombináciu jemných, kontrolovaných cvičení, ktoré podporujú fyzickú pohodu. Tieto cvičenia zvyšujú flexibilitu, posilňujú svaly a zlepšujú obeh, z ktorých všetky sú faktory, ktoré prispievajú k kardiovaskulárnemu zdraviu. Navyše náročné Yoga predstavuje , ak sa vykonáva bezpečne a vedomé, môže stimulovať kardiovaskulárny systém, ktorý pomáha pri regulácii krvného tlaku. Mendelnosť, centrálna princíp jogy, znamená, že je úplne prítomný v okamihu bez úsudku. Táto mentálna disciplína môže jednotlivcom pomôcť viac naladiť ich telá a emócie, čím sa podporí sebavedomie a emocionálna regulácia. Môže nepriamo ovplyvniť krvný tlak znížením psychologického a emocionálneho stresu, ktorý ho môže zvýšiť.
Stručne povedané, zatiaľ čo presné mechanizmy, ktorými jóga znižuje krvný tlak, sa naďalej skúmajú, Holistická povaha jogy s jej schopnosťou zmierniť stres, zapojiť telo do prospešnej fyzickej aktivity a kultivovať všímavosť, kolektívne prispieva k jej potenciálu ako cennému nástroju pri udržiavaní a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia. Ako výskum v tejto oblasti postupuje, úloha jogy pri riadení krvného tlaku sa môže stať čoraz výraznejšou v stratégiách zdravotnej starostlivosti pre jednotlivcov s hypertenziou alebo s rizikom jeho rozvoja.
4. Lepšia kvalita spánku
Ako je dobre známe, joga pomáha predchádzať príznakom nespavosti spôsobujúceho stres, ale vedeli ste tiež, že môže zvýšiť kvalitu vášho spánku? K deprivácii spánku môže prispieť početné faktory, vrátane syndrómu nepokojných nôh a atmosféry, ktorá nie je priateľská k spánku. Aj keď vás nespavosť zabraňuje v zaspaní, zlá kvalita spánku môže mať rovnako negatívny účinok. Pons región vášho mozgu, ktorá je dôležitá pre spánok a snívanie, a šedá hmota vo vašom mozgu sa posilní joga, ktorá môže zlepšiť celkovú kvalitu spánku. procesy. Jedna posledná rada: Oblečenie na zapôsobenie! Pripravte sa na nádherné predbežné stretnutie s predbežným slovacím jogou obliekaním útulných v bežcoch alebo nadmernej, maslovej mäkkej košeli! V našom sortimente útulného oblečenia môžete získať dámske bežky, tielky a ďalšie potreby spánku, ktoré zahŕňajú vaše obľúbené značky atleisúrov ako Ablely.
