Každý zažije vo svojom živote určitú úroveň stresu, existujú však veľké rozdiely v spôsoboch, akými ho zvládame. V skutočnosti sa hovorí, že viac ako jedna tretina dospelých spí každú noc menej ako odporúčaných sedem alebo viac hodín, pokiaľ ide o spánok, čo je aspekt, ktorý má najväčší vplyv na našu schopnosť pracovať. Z toho môžu vyplynúť emocionálne problémy a zlé zdravotné výsledky. Koniec koncov, spánok je spôsob, akým sa naše telá liečia a trávia pocity, spomienky a myšlienky pred spaním. Na zlepšenie kvality spánku a celkového zdravia pred spaním vyskúšajte štyri výhody cvičenia jogy, všímavosti. noc.
1. Zvládnutie bolesti
Spôsob, akým joga mení štruktúru nášho mozgu, ktorá je zodpovedná za množstvo bolesti, ktorú očakávame, je možno jednou z najfascinujúcejších častí toho, ako nám pomáha zvládať bolesť. Existuje množstvo rôznych spôsobov, ako nám joga môže pomôcť pri zvládaní bolesti. Uvoľňovaním fyzického napätia v tele súčasne pomocou rôznych jogových pozícií a dychových cvičení dokážeme pôsobiť proti prirodzenej reakcii nášho tela na stres typu 'bojuj alebo uteč'. Ak sa nám to podarí, dokážeme účinnejšie kontrolovať bolesť. Okrem toho polohy a pohyby jogy slúžia na to, aby telo pomalšie posilnilo a posilnilo telo, kĺby, svaly, šľachy a telo. denno-denné tlaky. Z tohto dôvodu telo zažíva znížený zápal a stres. Ukázalo sa, že joga zvyšuje neurologické funkcie a zároveň robí telo flexibilnejším a odolnejším voči zraneniam. Toto sú oba dôležité faktory pri zvládaní bolesti.
2. Pomoc pri spánku
Ako už bolo spomenuté, stojí za zmienku, že takmer jedna tretina dospelých Američanov nedostáva odporúčané množstvo spánku, čo má ďalekosiahle dôsledky na ich každodenný život. Keď sa ponoríme do vplyvu tohto nedostatku spánku, je zrejmé, že 25 % Američanov každoročne zápasí s akútnou alebo chronickou nespavosťou. Táto štatistika podčiarkuje rozšírenú povahu problémov súvisiacich so spánkom a ich všadeprítomný vplyv na profesionálnu aj osobnú sféru. Nespavosť, bežný dôsledok nedostatočného spánku, významne prispieva k problémom duševného zdravia, ako je stres, úzkosť a depresia. Spojenie medzi kvalitou spánku a duševnou pohodou je dobre zavedené, pričom sa zdôrazňuje dôležitosť riešenia problémov so spánkom na zlepšenie celkového duševného zdravia. Na druhej strane pravidelné cvičenie jogy sa spája s prirodzeným zvýšením hladín melatonínu v tele. Melatonín je hormón zodpovedný za reguláciu našich cyklov spánku a bdenia a účinne signalizuje, kedy je čas na odpočinok. Vzhľadom na priaznivý vplyv melatonínu nie je žiadnym prekvapením, že milióny jednotlivcov sa každý rok obracajú na doplnky melatonínu, aby zlepšili svoj spánok.
Nespavosť je často výsledkom neschopnosti zbaviť sa obáv z minulých udalostí alebo obáv z budúcnosti. Tieto pretrvávajúce obavy môžu výrazne narušiť schopnosť človeka zaspať a zažiť regeneračný odpočinok. Tu vstupuje do hry joga so svojimi technikami všímavosti. Zdokonalením svojho zamerania na prítomný okamih vám všímavosť pomôže zvýšiť povedomie o vašom bezprostrednom okolí, čo vám umožní zbaviť sa starostí o minulosti alebo neistoty o budúcnosti. Prostredníctvom všímavosti môžete prísť k poznaniu, že prebývanie v minulých udalostiach je neplodné, pretože sa nedajú zmeniť a budúcnosť zostáva vo svojej podstate nepredvídateľná. Joga preto slúži ako cenný nástroj v boji proti nespavosti a pretrvávajúcim starostiam tým, že podporuje zvýšenú pozornosť a podporuje fyzickú relaxáciu.
Hoci sa vo všeobecnosti odporúča obmedziť používanie telefónu pred spaním kvôli potenciálne rušivým účinkom obrazoviek a digitálneho obsahu na spánok, existuje množstvo alternatívnych spôsobov, ako sa počas dňa uvoľniť. Jedným z takýchto prístupov je riadená meditácia, ktorú možno ľahko uľahčiť pomocou aplikácií pre smartfóny, ako je Calm. Tieto aplikácie ponúkajú štruktúrované meditačné stretnutia, ktoré môžu pomôcť jednotlivcom nájsť chvíle relaxácie a pokoja uprostred požiadaviek každodenného života.
3. Nižšia srdcová frekvencia
Podľa odhadov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) viac ako 75 miliónov Američanov zápasí s vysokým krvným tlakom, čo je stav, ktorý predstavuje významný rizikový faktor pre rozvoj potenciálne život ohrozujúcich stavov, ako je mŕtvica a srdcové choroby. Táto prevalencia vysokého krvného tlaku podčiarkuje naliehavosť hľadania účinných spôsobov na zvládnutie a zmiernenie tohto zdravotného problému. Rozvíjajúci sa výskum objasnil pozitívny vplyv, ktorý môže mať joga na celkové zdravie a najmä na reguláciu krvného tlaku. Dokonca aj to, že cvičeniu jogy venujete len desať minút denne, môže priniesť výhody, ktoré sa prejavia v celkovej pohode. Prínosy sú však najvýraznejšie u jedincov s prehypertenziou alebo hypertenziou, kde rozsiahlejšie nasadenie do praxe, približne hodinu denne, môže účinne prispieť k zníženiu hladín vysokého krvného tlaku.
Zatiaľ čo presné mechanizmy, ktoré sú základom toho, ako joga pôsobí na zníženie krvného tlaku, zostávajú predmetom prebiehajúceho výskumu, predpokladá sa, že k jej pozitívnemu vplyvu na kardiovaskulárne zdravie prispieva niekoľko faktorov. Patrí medzi ne úľava od stresu, zapojenie tela do jemných, ale náročných fyzických póz a kultivácia všímavosti.
Úľava od stresu je kľúčovou súčasťou cvičenia jogy. Vedomým zameraním sa na dych, pohyb a prítomný okamih môžu jednotlivci efektívne zvládať a znižovať hladinu stresu. Vysoký stres môže spustiť kaskádu fyziologických reakcií, vrátane uvoľňovania stresových hormónov, ktoré môžu následne zvýšiť krvný tlak. Relaxačné techniky a techniky na zníženie stresu, ktoré sú súčasťou jogy, môžu pomôcť čeliť tomuto škodlivému cyklu.
Joga zahŕňa jedinečnú kombináciu jemných, kontrolovaných cvičení, ktoré podporujú fyzickú pohodu. Tieto cvičenia zvyšujú flexibilitu, posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh, čo sú všetky faktory, ktoré prispievajú ku kardiovaskulárnemu zdraviu. Navyše náročné Jógové pozície , ak sú vykonávané bezpečne a vedome, môžu stimulovať kardiovaskulárny systém a napomáhať pri regulácii krvného tlaku. Všímavosť, ústredná zásada jogovej praxe, znamená byť plne prítomný v danom okamihu bez posudzovania. Táto mentálna disciplína môže pomôcť jednotlivcom lepšie sa prispôsobiť svojmu telu a emóciám, podporovať sebauvedomenie a emocionálnu reguláciu. Môže nepriamo ovplyvniť krvný tlak znížením psychického a emocionálneho stresu, ktorý ho môže zvýšiť.
Stručne povedané, zatiaľ čo presné mechanizmy, ktorými joga znižuje krvný tlak, sa stále skúmajú, Holistická povaha jogy s jej schopnosťou zmierniť stres, zapojiť telo do prospešnej fyzickej aktivity a kultivovať všímavosť, spoločne prispieva k jej potenciálu ako cenného nástroja pri udržiavaní a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia. Ako výskum v tejto oblasti napreduje, úloha jogy v manažmente krvného tlaku sa môže stať čoraz významnejšou v stratégiách zdravotnej starostlivosti pre jednotlivcov s hypertenziou alebo s rizikom jej vzniku.
4. Lepšia kvalita spánku
Ako je dobre známe, joga pomáha predchádzať symptómom nespavosti, ktoré vyvolávajú stres, no vedeli ste aj to, že dokáže zlepšiť kvalitu vášho spánku? K nedostatku spánku môže prispieť množstvo faktorov, vrátane syndrómu nepokojných nôh a atmosféry, ktorá nie je priateľská k spánku. Aj keď vám nespavosť bráni zaspať, zlá kvalita spánku môže mať rovnako negatívny vplyv. Pons oblasť vášho mozgu, ktorá je dôležitá pre spánok aj snívanie, a sivá hmota vo vašom mozgu sú posilnené jogou, ktorá môže zlepšiť celkovú kvalitu vášho spánku. Joga vám môže pomôcť získať pokojný a pokojný spánok tým, že zabráni akútnym aj chronickým procesom nespavosti, podporí vaše telesné hojenie, zmiernenie bolesti a zápalu a posledný pocit. Pripravte sa na príjemnú predspánkovú jogu tým, že sa pohodlne oblečiete do bežcov alebo do nadmernej, maslovej mäkkej košele! Dámske joggery, tielka a ďalšie potreby na spánok môžete získať v našom sortimente útulného oblečenia, ktorý zahŕňa vaše obľúbené športové značky ako Abely.
