Allir upplifa eitthvað streitu í lífi sínu, en það er mikill munur á þeim leiðum sem við tökum á því. Reyndar er sagt að meira en þriðjungur fullorðinna sofi færri en ráðlagðir sjö eða fleiri klukkustundir á hverju kvöldi þegar kemur að svefni, sem er sá þáttur sem hefur mestu áhrifin á getu okkar til að starfa. Líkamleg mál og léleg heilsufar getur myndast af þessu. Sá, eftir allt, er hvernig líkamar okkar lækna sjálfir og reynir að æfa sig, og hugsanir. Fjórir kostir við að stunda jóga fyrir nóttina.
1. Meðhöndlun sársauka
Eins og það Jóga breytir uppbyggingu heila okkar, sem er ábyrgt fyrir sársauka sem við reiknum með, er kannski einn heillandi hluti af því hvernig það hjálpar okkur að stjórna sársauka. Það eru til ýmsar aðgreindar leiðir sem jóga getur hjálpað okkur við að stjórna sársauka. Með því að sleppa líkamlegri spennu í líkamanum á sama tíma með ýmsum jógastöðum og öndunaræfingum getum við unnið gegn náttúrulegum 'baráttu eða flugi ' viðbrögð við streitu. liðir, sem styrkir líkamann hægt og gerir hann ónæmari fyrir áhrifum daglegs þrýstings. Vegna þessa upplifir líkaminn að draga úr bólgu og streitu vegna þess að sýnt hefur verið fram á að Oyoga eykur taugafræðilega virkni en gerir líkamann einnig sveigjanlegri og ónæmari fyrir meiðslum. Þetta eru báðir mikilvægir þættir í verkjameðferð.
2.. Svefnaðstoð
Eins og áður hefur komið fram er vert að taka fram að næstum þriðjungur fullorðinna Bandaríkjamanna er ekki að fá ráðlagða svefn, sem hefur víðtækar afleiðingar fyrir daglegt líf þeirra. Þegar við kafa í áhrifum þessa svefnskorts kemur í ljós að 25% Bandaríkjamanna glíma við bráða eða langvarandi svefnleysi á ársgrundvelli. Þessi tölfræði undirstrikar víðtækt eðli svefntengdra vandamála og útbreidd áhrif þeirra á bæði faglega og persónulega svið. Tengingin á milli svefngæða og andlegrar vellíðunar er vel staðfest, sem leggur áherslu á mikilvægi þess að takast á við svefnvandamál til að auka heildar geðheilsu. Regluleg jógaiðkun hefur aftur á móti verið tengd náttúrulegri upphækkun melatónínmagns í líkamanum. Melatónín er hormón sem ber ábyrgð á að stjórna svefnvakningum okkar og merkir í raun þegar tími er kominn til að hvíla sig. Miðað við jákvæð áhrif melatóníns kemur það ekki á óvart að milljónir einstaklinga snúa sér að melatónínuppbótum á hverju ári til að bæta svefnmynstur þeirra.
Svefnleysi stafar oft af vanhæfni til að leggja áhyggjur af atburðum eða ótta við framtíðina. Þessar viðvarandi áhyggjur geta truflað getu manns verulega til að sofna og upplifa endurnærandi hvíld. Þetta er þar sem jóga, með hugarfar tækni, kemur til leiks. Með því að heiðra fókus þinn á nútímanum hjálpar Mindfulness að auka vitund um nánasta umhverfi þitt, sem gerir þér kleift að sleppa áhyggjum um fortíðina eða óvissu um framtíðina. Með því að láta í huga getur þú komist að því að búa við atburði fyrri tíma er ávaxtalaus þar sem ekki er hægt að breyta þeim og framtíðin er áfram í eðli sínu ófyrirsjáanleg. Jóga þjónar því sem dýrmætt tæki til að berjast gegn svefnleysi og viðvarandi áhyggjum með því að hlúa að aukinni athygli og stuðla að líkamlegri slökun.
Þó að almennt sé ráðlagt að takmarka notkun símans fyrir svefn vegna hugsanlegra truflandi áhrifa skjáa og stafræns efnis í svefni, þá eru fjölmargar aðrar aðferðir til að slaka á á daginn. Ein slík nálgun felur í sér leiðsögn hugleiðslu, sem auðvelt er að auðvelda með aðstoð snjallsímaforrita eins og Calm. Þessi forrit bjóða upp á skipulagðar hugleiðslufundir sem geta aðstoðað einstaklinga við að finna augnablik af slökun og ró innan um kröfur um daglegt líf.
3.. Lægri hjartsláttartíðni
Samkvæmt áætlunum frá Centers for Disease Control and Prevention (CDC) glíma meira en 75 milljónir Bandaríkjamanna við háan blóðþrýsting, ástand sem stendur sem verulegur áhættuþáttur fyrir þróun hugsanlegra lífshættulegra aðstæðna eins og heilablóðfalls og hjartasjúkdóms. Þessi algengi hás blóðþrýstings undirstrikar brýnt að finna árangursríkar leiðir til að stjórna og draga úr þessu heilsufarsáhyggju. Að halda rannsóknum hefur varpað ljósi á jákvæð áhrif sem jóga getur haft á almenna heilsu og einkum á reglugerð um blóðþrýsting. Jafnvel að tileinka sér allt að tíu mínútur á dag til jógaæfinga getur skilað ávinningi sem endursegir í heild sinni í líðan manns. Hins vegar er ávinningurinn mest áberandi hjá einstaklingum með fyrirfram þrýsting eða háþrýsting, þar sem víðtækari skuldbinding til æfingarinnar, um klukkutíma á dag, getur í raun stuðlað að því að draga úr háum blóðþrýstingi.
Þrátt fyrir að nákvæmir aðferðir sem liggja að baki því hvernig jóga beitir blóðþrýstingslækkandi áhrifum áfram að halda áframhaldandi rannsókn, er talið að nokkrir þættir stuðli að jákvæðum áhrifum þess á heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Má þar nefna streitu léttir, þátttaka líkamans í mildum en krefjandi líkamlegum stellingum og ræktun hugarfar.
Streituléttir er lykilþáttur í jógaæfingum. Með því að einbeita sér meðvitað að andardrætti, hreyfingu og núverandi augnabliki geta einstaklingar í raun stjórnað og dregið úr streitu. Mikið streita getur kallað fram hylkis lífeðlisfræðileg viðbrögð, þar með talið losun streituhormóna, sem aftur geta hækkað blóðþrýsting. Slökunar- og streitu-minnkun tækni sem er felld inn í jóga getur hjálpað til við að vinna gegn þessari skaðlegu hringrás.
Jóga felur í sér einstaka blöndu af mildum, stjórnuðum æfingum sem stuðla að líkamlegri líðan. Þessar æfingar auka sveigjanleika, styrkja vöðva og bæta blóðrásina, sem allir eru þættir sem stuðla að hjarta- og æðasjúkdómi. Ennfremur, krefjandi Jóga stingur upp , þegar hún er framkvæmd á öruggan og meðvitað, getur örvað hjarta- og æðakerfið, sem er aðstoðað við stjórnun blóðþrýstings. Mál, miðlægur þrep jógaiðkun, felur í sér að vera að fullu til staðar í augnablikinu án dóms. Þessi andlega agi getur hjálpað einstaklingum að vera aðlagast líkama sínum og tilfinningum og hlúa að sjálfsvitund og tilfinningalegri reglugerð. Það getur óbeint haft áhrif á blóðþrýsting með því að draga úr sálfræðilegu og tilfinningalegu álagi sem getur hækkað það.
Í stuttu máli, meðan nákvæmar aðferðir sem jóga lækkar blóðþrýsting heldur áfram að kanna, Heildrænt eðli jóga , með getu sína til að draga úr streitu, taka þátt í líkamanum í gagnlegri líkamsrækt og rækta hugarfar, stuðlar sameiginlega að möguleikum sínum sem dýrmætu tæki til að viðhalda og bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Eftir því sem rannsóknir á þessu sviði komast áfram getur hlutverk jóga í blóðþrýstingsstjórnun orðið sífellt meira áberandi í heilsugæsluáætlunum fyrir einstaklinga með háþrýsting eða þá sem eru í hættu á að þróa það.
4.. Betri svefngæði
Eins og vel er þekkt, hjálpar jóga til að koma í veg fyrir streituvaldandi einkenni svefnleysi, en vissir þú líka að það getur aukið gæði svefnsins? Fjölmargir þættir, þar á meðal eirðarlausir fótleggsheilkenni og andrúmsloft sem er ekki svefnvænt, geta stuðlað að sviptingu svefns. Jafnvel þegar svefnleysi hindrar þig frá því að sofna, gætu léleg svefngæði haft jafn neikvæð áhrif. Pons -svæðið í heilanum, sem er mikilvægt fyrir bæði svefn og drauma, og gráa efnið í heilanum er styrkt með jóga, sem getur aukið heildar gæði svefns þíns, getur það hjálpað þér að fá svæfingu og styður og með því að koma í veg fyrir að líkamsbólgu og langvarandi svefnleysi, og dregur úr sársauka og beygju, og stuðningi við að koma í veg fyrir líkamsáreynslu, draga úr líkamsástandi og draga úr verkjum og draga úr verkjum, og stuðningi, og bæði bráðabirgða, og dregur úr líkamsástandi, og dregið úr verkjum og bólgu, og stuðningi við bæði bráða og langvarandi svefnlyf, dregið úr verkjum og bólgu, og stuðningi við bæði bráðabirgða og langvarandi svefnlyf, dregið úr verkjum og bólgu, og stuðning við bæði bráða og langvarandi svefnleysi, dregið úr sársauka og bólgu og bólgu í því lækningarferli. Eitt síðasta ráð: Kjóll til að vekja hrifningu! Vertu tilbúinn fyrir yndislega jógatími fyrir háð með því að klæða notalega í skokkara eða stóran, smjörkenndan mjúkan bol! Þú getur fengið skokka kvenna, tankatoppa og aðrar svefnþörf í úrvali okkar af notalegu fatnaði, sem inniheldur uppáhalds íþróttamerkin þín eins og Abely.
