Свако доживљава одређени ниво стреса у свом животу, али постоје велике разлике у начинима на који се носимо са њим. Заиста, за више од једне трећине одраслих се каже да спава мање од препоручених седам или више сати сваке ноћи када је у питању сан, што је аспект који има највећи утицај на нашу способност да оперишемо. Емоционални проблеми и лоши здравствени исходи могу настати из овога. Спавање је, на крају крајева, начин на који наша тела лече сама себе и варе осећања, сећања и квалитетне мисли, пре него што побољшамо ваше здравље умом и добром праксом. кревет.Ево четири предности бављења јогом пре ноћи.
1. Руковање болом
Начин на који Јога мења структуру нашег мозга, која је одговорна за количину бола коју очекујемо, можда је један од најфасцинантнијих делова како нам помаже да управљамо болом. Постоји низ различитих начина на које нам јога може помоћи у управљању болом. Ослобађањем физичке напетости у телу у исто време кроз различите јога положаје и вежбе дисања, у стању смо да се супротставимо природном одговору нашег тела „бори се или бежи“ на стрес. Ако то постигнемо, моћи ћемо ефикасније да контролишемо бол, положај јоге и покрете тела. мишиће, тетиве и зглобове, што полако јача тело и чини га отпорнијим на ефекте свакодневних притисака. Због тога тело доживљава смањену упалу и стрес као резултат. Показало се да јога повећава неуролошке функције, а истовремено чини тело флексибилнијим и отпорнијим на повреде. Ово су оба важна фактора у управљању болом.
2. Помоћ при спавању
Као што је раније поменуто, вреди напоменути да скоро једна трећина одраслих Американаца не добија препоручену количину сна, што има далекосежне последице по њихов свакодневни живот. Када се удубимо у утицај овог недостатка сна, постаје очигледно да се 25% Американаца бори са акутном или хроничном несаницом на годишњем нивоу. Ова статистика наглашава распрострањену природу проблема везаних за спавање и њихов свеобухватни утицај како на професионалну тако и на личну сферу. Несаница, уобичајена последица неадекватног сна, значајно доприноси изазовима менталног здравља као што су стрес, анксиозност и депресија. Веза између квалитета сна и менталног благостања је добро успостављена, наглашавајући важност решавања проблема са спавањем за побољшање општег менталног здравља. Редовна пракса јоге, с друге стране, повезана је са природним повећањем нивоа мелатонина у телу. Мелатонин је хормон одговоран за регулисање наших циклуса спавања и буђења, ефективно сигнализирајући када је време за одмор. С обзиром на благотворан утицај мелатонина, није изненађење да се милиони појединаца окрећу суплементима мелатонина сваке године како би побољшали своје обрасце спавања.
Несаница је често резултат немогућности да се оставе по страни бриге о прошлим догађајима или страхови који се тичу будућности. Ове сталне забринутости могу значајно пореметити нечију способност да заспи и доживи ресторативни одмор. Овде у игру улази јога, са својим техникама свесности. Усавршавањем фокуса на садашњи тренутак, свесност помаже да се повећа свест о свом непосредном окружењу, омогућавајући вам да се ослободите преокупација о прошлости или неизвесности о будућности. Кроз свесност, можете доћи до спознаје да је задржавање на прошлим догађајима бескорисно јер се не могу променити, а будућност остаје инхерентно непредвидљива. Јога, стога, служи као драгоцено средство у борби против несанице и упорних брига тако што подстиче повећану пажњу и промовише физичку релаксацију.
Иако се генерално препоручује да се ограничи употреба телефона пре спавања због потенцијално ометајућих ефеката екрана и дигиталног садржаја на сан, постоје бројне алтернативне методе за опуштање током дана. Један такав приступ укључује вођену медитацију, која се лако може олакшати уз помоћ апликација за паметне телефоне као што је Цалм. Ове апликације нуде структуриране сесије медитације које могу помоћи појединцима да пронађу тренутке опуштања и мира усред захтева свакодневног живота.
3. Доњи број откуцаја срца
Према проценама Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), више од 75 милиона Американаца се бори са високим крвним притиском, стањем које представља значајан фактор ризика за развој потенцијално опасних по живот стања попут можданог удара и болести срца. Ова распрострањеност високог крвног притиска наглашава хитност проналажења ефикасних начина за управљање и ублажавање ове здравствене забринутости. Нова истраживања су бацила светло на позитиван утицај који јога може да има на опште здравље и, посебно, на регулацију крвног притиска. Чак и посвећивање само десет минута дневно вежбању јоге може донети предности које се одражавају на целокупно благостање. Међутим, предности су најизраженије код особа са прехипертензијом или хипертензијом, где опсежнија посвећеност пракси, око сат времена дневно, може ефикасно да допринесе смањењу високог крвног притиска.
Док су прецизни механизми који леже у основи како јога испољава своје ефекте на снижавање крвног притиска остају предмет текуће истраге, сматра се да неколико фактора доприноси њеном позитивном утицају на здравље кардиоваскуларног система. То укључује ослобађање од стреса, ангажовање тела у нежним, али изазовним физичким позама и култивисање свесности.
Ослобађање од стреса је кључна компонента праксе јоге. Свесним фокусирањем на дах, покрет и садашњи тренутак, појединци могу ефикасно управљати и смањити нивое стреса. Висок стрес може изазвати низ физиолошких реакција, укључујући ослобађање хормона стреса, који заузврат могу подићи крвни притисак. Технике опуштања и смањења стреса уграђене у јогу могу помоћи у сузбијању овог штетног циклуса.
Јога укључује јединствену комбинацију нежних, контролисаних вежби које промовишу физичко благостање. Ове вежбе побољшавају флексибилност, јачају мишиће и побољшавају циркулацију, а све су то фактори који доприносе здрављу кардиоваскуларног система. Штавише, изазовно Позе јоге , када се изводе безбедно и пажљиво, могу стимулисати кардиоваскуларни систем, помажући у регулацији крвног притиска. Свесност, централно начело вежбе јоге, подразумева потпуно присуство у тренутку без осуђивања. Ова ментална дисциплина може помоћи појединцима да постану више усклађени са својим телима и емоцијама, подстичући самосвест и емоционалну регулацију. Може индиректно утицати на крвни притисак смањењем психолошког и емоционалног стреса који га може повећати.
Укратко, док се прецизни механизми помоћу којих јога снижава крвни притисак и даље истражују, Холистичка природа јоге , са својом способношћу да ублажи стрес, укључи тело у корисну физичку активност и негује свесност, заједно доприноси њеном потенцијалу као драгоценог алата у одржавању и побољшању кардиоваскуларног здравља. Како истраживања у овој области напредују, улога јоге у управљању крвним притиском може постати све истакнутија у стратегијама здравствене заштите за особе са хипертензијом или оне који су у ризику да је развију.
4. Бољи квалитет сна
Као што је познато, јога помаже у спречавању симптома несанице који изазивају стрес, али да ли сте такође знали да може побољшати квалитет вашег сна? Бројни фактори, укључујући синдром немирних ногу и атмосферу која није погодна за спавање, могу допринети депривацији сна. Чак и када вас несаница спречава да заспите, лош квалитет сна може имати подједнако негативан ефекат. Понс регион вашег мозга, који је важан и за спавање и за сањање, и сива материја у вашем мозгу су ојачани јогом, што може побољшати укупан квалитет вашег сна. Јога вам може помоћи да добијете миран и миран сан спречавањем акутног и хроничног бола. природни процеси лечења у телу. Последњи савет: обуците се да бисте импресионирали! Спремите се за дивну сесију јоге пре спавања тако што ћете се удобно обући у џогере или превелику, мекану кошуљу! Можете набавити женске џогере, мајице без рукава и друге потребе за спавањем у нашем асортиману удобне одеће, која укључује ваше омиљене брендове за спортску забаву као што је Абели.
