المشاهدات: 295 المؤلف: محرر الموقع النشر الوقت: 11-01-2023 الأصل: موقع
كل شخص يختبر مستوى من التوتر في حياتهم ، ولكن هناك اختلافات واسعة في الطرق التي نتعامل بها معها. في الواقع ، يقال إن أكثر من ثلث البالغين ينامون أقل من الساعات السبع الموصى بها أو أكثر كل ليلة عندما يتعلق الأمر بالنوم ، وهو الجانب الذي له التأثير الأكبر على قدرتنا على العمل. اليوغا قبل الليل.
الطريقة يغير اليوغا هيكل أدمغتنا ، وهو المسؤول عن مقدار الألم الذي نتوقعه ، ربما يكون أحد أكثر الأجزاء الرائعة في كيفية يساعدنا على إدارة الألم. هناك عدد من الطرق المتميزة التي يمكن أن تساعدنا اليوغا في إدارة الألم. من خلال إطلاق التوتر الجسدي في الجسم في نفس الوقت من خلال مواقف اليوغا المختلفة وتمارين التنفس ، فإننا قادرون على مواجهة أجسامنا الطبيعية 'القتال أو الطيران '. يقوي الجسم ويجعله أكثر مقاومة لتأثيرات الضغوط اليومية. ولهذا السبب ، فإن تجارب الجسم قللت من الالتهاب والإجهاد نتيجة لذلك. وقد ثبت أن Yoga يزيد من الوظيفة العصبية مع جعل الجسم أكثر مرونة ومقاومة للإصابة. هذه هي العوامل المهمة في إدارة الألم.
كما ذكرنا سابقًا ، تجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من ثلث الأميركيين البالغين لا يحصلون على مقدار النوم الموصى به ، والذي له عواقب بعيدة المدى على حياتهم اليومية. عندما نتعمق في تأثير نقص النوم هذا ، يصبح من الواضح أن 25 ٪ من الأميركيين يتصارعون مع الأرق الحاد أو المزمن على أساس سنوي. تؤكد هذه الإحصائيات على الطبيعة الواسعة النطاق للقضايا المتعلقة بالنوم وتأثيرها الواسع على كل من المجالات المهنية والشخصية. إن التورم ، وهو نتيجة شائعة لعدم كفاية النوم ، هو مساهم كبير في تحديات الصحة العقلية مثل التوتر والقلق والاكتئاب. الرابط بين جودة النوم والرفاه العقلي راسخ ، مع التأكيد على أهمية معالجة مشاكل النوم لتعزيز الصحة العقلية الشاملة. ارتبطت ممارسة اليوغا النظامية ، من ناحية أخرى ، بالارتفاع الطبيعي لمستويات الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن تنظيم دورات النوم الخاصة بنا ، ويشير بشكل فعال عندما يحين وقت الراحة. بالنظر إلى التأثير المفيد للميلاتونين ، فليس من المستغرب أن يلجأ ملايين الأفراد إلى مكملات الميلاتونين كل عام لتحسين أنماط نومهم.
غالبًا ما ينتج الأرق عن عدم القدرة على تخصيص المخاوف بشأن الأحداث الماضية أو المخاوف المتعلقة بالمستقبل. يمكن أن تعطل هذه المخاوف المستمرة قدرة الفرد بشكل كبير على النوم وتجربة الراحة التصالحية. هذا هو المكان الذي تلعب فيه اليوغا ، مع تقنيات اليقظة الخاصة بها. من خلال شحذ تركيزك على اللحظة الحالية ، يساعد الذهن في زيادة وعي محيطك المباشر ، مما يمكّنك من التخلي عن الانشغال في الماضي أو عدم اليقين بشأن المستقبل. من خلال الذهن ، يمكنك أن تتوصل إلى أن المسكن في الأحداث الماضية غير مثمر لأنها لا يمكن تغييرها ، ولا يزال المستقبل غير متوقع. لذلك ، تعمل اليوغا كأداة قيمة في مكافحة الأرق والقلق المستمر من خلال تعزيز الاهتمام المعزز وتعزيز الاسترخاء البدني.
على الرغم من أنه يُنصح عمومًا بالحد من استخدام الهاتف قبل وقت النوم بسبب التأثيرات التخريبية المحتملة للشاشات والمحتوى الرقمي عند النوم ، إلا أن هناك العديد من الطرق البديلة للاسترخاء خلال اليوم. يتضمن أحد هذه الأساليب تأملًا موجهًا ، والذي يمكن تسهيله بسهولة بمساعدة تطبيقات الهواتف الذكية مثل Calm. توفر هذه التطبيقات جلسات تأمل منظمة يمكن أن تساعد الأفراد في العثور على لحظات من الاسترخاء والهدوء وسط مطالب الحياة اليومية.
وفقًا لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتصارع أكثر من 75 مليون أمريكي مع ارتفاع ضغط الدم ، وهي حالة تعتبر عامل خطر مهم لتطوير ظروف يمكن أن تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب. يؤكد انتشار ارتفاع ضغط الدم على الإلحاح لإيجاد طرق فعالة لإدارة هذا القلق الصحي والتخفيف من ذلك. لقد ألقيت الأبحاث المليئة بالضوء على التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه اليوغا على الصحة العامة ، وخاصةً على تنظيم ضغط الدم. حتى أن تخصيص ما لا يقل عن عشر دقائق في اليوم لممارسة اليوغا يمكن أن يحقق فوائد تتردد عبر الرفاه العام. ومع ذلك ، فإن الفوائد أكثر وضوحًا في الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، حيث يمكن أن يساهم التزام أكثر شمولاً بالممارسة ، حوالي ساعة في اليوم ، بشكل فعال في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع.
في حين أن الآليات الدقيقة الكامنة وراء كيفية ممارسة اليوغا تظل آثار خفض ضغط الدم هي موضوع التحقيق المستمر ، يُعتقد أن العديد من العوامل تساهم في تأثيرها الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه تخفيف الإجهاد ، ومشاركة الجسم في أوضاع جسدية لطيفة ولكن تحدي ، وزراعة اليقظة.
تخفيف الإجهاد هو مكون رئيسي لممارسة اليوغا. من خلال التركيز بوعي على التنفس والحركة والحظة الحالية ، يمكن للأفراد إدارة مستويات التوتر وتقليلها بشكل فعال. يمكن أن يؤدي الإجهاد العالي إلى أن يؤدي إلى سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية ، بما في ذلك إطلاق هرمونات الإجهاد ، والتي بدورها يمكن أن ترفع ضغط الدم. قد تساعد تقنيات الاسترخاء وخفض الإجهاد المضمّن داخل اليوغا في مواجهة هذه الدورة الضارة.
تتضمن اليوغا مزيجًا فريدًا من التمارين اللطيفة التي تسيطر عليها تعزز الرفاه الجسدي. هذه التمارين تعزز المرونة وتقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ، وكلها عوامل تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، تحدي يطرح اليوغا ، عندما يتم تنفيذها بأمان وعنف ، يمكن أن تحفز نظام القلب والأوعية الدموية ، والمساعدة في تنظيم ضغط الدم. يمكن أن يساعد هذا الانضباط العقلي الأفراد على أن يصبحوا أكثر انسجامًا لأجسادهم وعواطفهم ، مما يعزز الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي. قد يؤثر بشكل غير مباشر على ضغط الدم عن طريق تقليل الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يمكن أن يرفعه.
باختصار ، في حين أن الآليات الدقيقة التي يقلل بها اليوغا تستمر في استكشاف ضغط الدم ، إن الطبيعة الشاملة لليوغا ، مع قدرتها على تخفيف الإجهاد ، وإشراك الجسم في النشاط البدني المفيد ، وتنمية الذهن ، وتساهم بشكل جماعي في إمكاناتها كأداة قيمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسينها. مع تقدم الأبحاث في هذا المجال ، قد يصبح دور اليوغا في إدارة ضغط الدم بارزًا بشكل متزايد في استراتيجيات الرعاية الصحية للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك المعرضين لخطر تطويره.
كما هو معروف جيدًا ، تساعد اليوغا في منع أعراض الأرق التي تسبب الإجهاد ، لكن هل تعلم أيضًا أنه يمكن أن يعزز جودة نومك؟ يمكن أن تسهم العديد من العوامل ، بما في ذلك متلازمة الساقين المضطربة والجو غير الصديق للنوم ، في الحرمان من النوم. حتى عندما يمنعك الأرق من النوم ، فإن جودة النوم الرديئة قد يكون لها تأثير سلبي بنفس القدر. العمليات. واحد آخر نصيحة: لباس لإقناع! استعد لجلسة اليوغا المبهجة قبل العدد من خلال ارتداء ملابس دافئة في الركض أو قميص ناعم كبير الحجم! يمكنك الحصول على ركض النساء ، وقمم الدبابات ، وغيرها من احتياجات النوم في مجموعة متنوعة من الملابس المريحة ، والتي تشمل العلامات التجارية المفضلة لديك مثل Abely.